Сообщений в теме: 5175

[Ra_007]

По будням есть возможность катать на лыжах почти каждый день перед работой 5км (по выходным тоже бегаю 5-10км). 

Катаю для себя. 

 

Сколько дней в неделю оптимальней катать?

Сообщение отредактировал Ra_007: 18 December 2016 - 17:55

[sveinung]

странный вопрос, по 5 км можно хоть по три раза на дню ... это же 20 минут за выход. (если ты улитка)

[Аль Капоне]

По будням есть возможность катать на лыжах почти каждый день перед работой 5км (по выходным тоже бегаю 5-10км). 

Катаю для себя. 

 

Сколько дней в неделю оптимальней катать?

6-7 дней, по 1,5-2,5 часа!

[PSynopsis]

для новичка надо с 3х начинать и сразу на 4 переходить)

5-6 дней это уже на разряд)))

в неделю достаточно с 4часов в неделю начать, а потом можно длительные тренироки подключать.

 

у меня больше 4х тренировок не выходит, можно думаю 5 сделать но добавить именно беговую в парке, без лыж.

[Ra_007]

Спасибо за советы!! Попробую 4 раза в неделю. Бег не для меня, лучше бассейн.

 

Да, я улитка. Не знаю насколько я новичок, стабильно катаю лет 10 10-15 раз за зиму 5-10км. А теперь появилась возможность катать чаще =)

Сообщение отредактировал Ra_007: 18 December 2016 - 20:02

[Минаев Юрий]

5 км - это должна быть разминка...

[kolkap]

я тож начинающий, имхо 2.5 часа эт много для начала, час на пульсе 120-140, не обращать внимание на км и обгоняющих .

[PSynopsis]

я тож начинающий, имхо 2.5 часа эт много для начала, час на пульсе 120-140, не обращать внимание на км и обгоняющих .

только у новичка менее 150 пульс врятли будет.

Сегодня длительную делал начина с пульса 128 потом где-то до 143-145 поднялся. в подъёмах удерживал насильно 162-164 даже чуть останавливался)

[kimi45]

По будням есть возможность катать на лыжах почти каждый день перед работой 5км (по выходным тоже бегаю 5-10км). 

Катаю для себя. 

 

Сколько дней в неделю оптимальней катать?

 

смотря для чего, для отдыха оптимально вообще не катать, для здоровья 3-4 раза через день, для спорта 6 дней, и не по 1 тренировки))

[krankenstein]

я тож начинающий, имхо 2.5 часа эт много для начала, час на пульсе 120-140, не обращать внимание на км и обгоняющих .

Час на пульсе 120-140 - это вообще ни о чем, по-моему. Разве что над техникой поработать, да и то...

[TTTolik]

Для средненького результата достаточно 11-12 тр/неделя ~1-2ч, в круглогодичном режиме. Для просто физического тонуса достаточно на выходных вылезать на 10-20км пробежать.

Вообще же очень сильно зависит и от того что есть эти тренировки... иногда можно и 3-4 тр/неделя так упахаться, что мало не покажется.

Сообщение отредактировал TTTolik: 19 December 2016 - 10:26

[kolkap]

https://lifehacker.r...low-heart-rate/

доходчиво объясняет почему для начинающего вреден высокий пульс

[Ra_007]

Блин, я не знаю какой у меня пульс)) Понял, обращу внимание.

Катаю для себя, нравится + здоровье.

 

Насчет вредности высокого пульса для начинающего - пофиг, раньше борьбой занимался, после каждого катания следующее легче по состоянию организма.

Пока катаю так, чтобы равномерно высокая нагрузка(пульс, дыхалка) на протяжении всего катания. Потихоньку пробиваю новые горизонты Периодически приходится довести до предела, чтоб пробить. 

[sveinung]

да тут не важно продвинутый ли ты, чайник или олимпийский чемпион, просто тупо так на предельных пульсах любой сможет побегать минут 5 - 10. 

так что хочешь кататься по дольше - сдерживай себя, в подъемы не торопясь ... ни за кем не садись и так далее. 

[TTTolik]

да тут не важно продвинутый ли ты, чайник или олимпийский чемпион, просто тупо так на предельных пульсах любой сможет побегать минут 5 - 10. 

так что хочешь кататься по дольше - сдерживай себя, в подъемы не торопясь ... ни за кем не садись и так далее. 

Я даже мысль разовью дальше... что на средних пульсах, много не набегаешь день - к дню.

[kimi45]

Для средненького результата достаточно 11-12 тр/неделя ~1-2ч, в круглогодичном режиме. Для просто физического тонуса достаточно на выходных вылезать на 10-20км пробежать.

Вообще же очень сильно зависит и от того что есть эти тренировки... иногда можно и 3-4 тр/неделя так упахаться, что мало не покажется.

 

если каждый раз делать по 3-4 тр. в неделю на упахаться, это ничем хорошим не кончится, тем более без базы так называемой 

Сообщение отредактировал kimi45: 19 December 2016 - 11:29

[Ra_007]

Так я и написал, что бегу при высокой постоянной нагрузке, а не предельной нагрузке. Темп сдерживаю конечно. 

Уверен, что через несколько тренировок высокая нагрузка станет средней и смогу бежать больше по времени Уже было такое, когда раньше чаще катался. 

 

Понял: если бегать каждый день - главное не упахиваться!! 

[TTTolik]

если каждый раз делать по 3-4 тр. в неделю на упахаться, это ничем хорошим не кончится, тем более без базы так называемой 

так и я не про начинающий, а про на средненький результат, уровня 1р-кмс.

[kimi45]

так и я не про начинающий, а про на средненький результат, уровня 1р-кмс.

ну для кмс-а 3-4 даже до усрачи будет мало, а для первого много)) в смысле до усрачи много, а там даже мало 

[kolkap]

я начинаю, бегаю 4 раза в неделю(бывает 5 иногда), но мало по часу-полтора. По себе заметил, когда бывает погазую за 160, то потом бьется как то нетак, колотит в груди как поршень. А по спокойному все норм, к слову до бега было давление и пульс за 70 не меньше, Сейчас давление хоть в космос и пульс в покое 57-58 стал.