Сообщений в теме: 4279

[PSynopsis]

Паша!Так ты проверяешь себя или кокетничать будешь?
Cлава,ближайший случай проверить себя-18 марта-Марафон МГУ в Красногорске!Давай,подгребай!

 

Кокетничать это другое.

Дёмино можно приехать, главное справку оформить.

А вот додержиться ли трасса, говорят весна очень ранняя.

[Pankrat0v]

Что значит приехать, ты вроде собирался бежать в Демино? И гостиницу вроде бронировал?

[PSynopsis]

Что значит приехать, ты вроде собирался бежать в Демино? И гостиницу вроде бронировал?

 

пока бронь не отменял, справки нет пока.

[Минаев Юрий]

Заедь ко мне, болезный, выпишу тебе справочку...

[PSynopsis]

Заедь ко мне, болезный, выпишу тебе справочку...

 

Да я вот думаю или по нормальному пройти, зато летом буду с справкой на любую движуху.

или же крайний вариант, такой как ты предложил

 

у нас летом много стартов по бегу например с справками?

Громы щас со справками

Сообщение отредактировал PSynopsis: 27 February 2017 - 21:06

[Dmitry Moiseev]

Так Юрина справка небось тоже на любой движухе проканает. Давай, Паша, не отлынивай 

[PSynopsis]

Так Юрина справка небось тоже на любой движухе проканает. Давай, Паша, не отлынивай 

 

Да и не думаю вроде. Хочется быть уверенным что здоров

 

Кстати геля насколько км хватает? на 50к сколько штук брать?

Я на 30ке два геля использовал, последний после 15к съел и на 25-26км встал. Ощущение в области сердце появилось недолго и скорость упала =/

[Pankrat0v]

Как пойдет! Можно и без гелей пробежать, можно и своими обойтись. Можно и на ПП их брать если есть.

[Pankrat0v]

А справку и в Демино тебе за 1000₽ сделают.

[PSynopsis]

Как пойдет! Можно и без гелей пробежать, можно и своими обойтись. Можно и на ПП их брать если есть.

 

у меня жира в организме мало, боюсь может и не пойдёт.

На 30ке писал что дальше 25км не пошло.

Как бы на 30-35км не встал бы =/

[Сергей Сущенко]

 

Кстати геля насколько км хватает? на 50к сколько штук брать?

 

Зависит от:

1. Организма;

2. Пульса;

3. Геля.

 

В среднем по больнице - 1шт. / 30мин. не забывать ЗАПИВАТЬ принятый гель.

Если гели ещё не прикупил, то рекомендую

вкус и место приобретения выбирай сам

[krankenstein]

Гелей можно взять и с некоторым запасом, если конечно не в таких адских тюбиках они.
Мне на полтинник 3-4 штуки хватает.

[чистый]

Горб как у вирблюда отращивай

[slavan]

А еще есть специальные батончики, которые надо начинать есть за определенное время до гонки. Товарищ такой набор привозил с Васалоппета или Марчи, не помню точно. Там написано, что в какой момент жрать. Со схемой трассы. Типа за час до гонки съешь это, на таком-то километре это и т.п.
Я обычно протеиновые батончики съедаю заранее, у них "приход" длинный, где то через минут сорок или больше начинает действовать.
Летом на велосипеде в Альпах катался, захотел есть. Съел батончик. Еду, все равно жрать охота. Останавливаюсь в кафе, около которого куча всяких пинарелл стоит, но голод как будто выключается, жрать вообще не хочу. Но все равно взял салатик с креветками и минералку. давлюсь. Смотрю, велосипедисты местные все вокруг пиво пьют )))

[brr]

Перед #skigrom 50 я не испытывал абсолютно никаких иллюзий насчет призов в группе, поэтому расслабился и данный старт целиком и полностью посвятил экспериментам: проехать марафон на #циклякузьмина - раз; проехать марафон с отрицательным сплитом - два.

Табличку с раскладкой по кругам с прошлого марафона хранил как зеницу ока. В 2016 году быстрый старт обернулся катастрофой на второй половине гонки: судороги в ногах начиная с 35 км и плюс 12 минут западения скорости на последнем круге относительно первого. Конечно, так марафоны не бегают. Предстояла работа над ошибками.

Совершенно понятно, что лыжные гонки - это не тот вид спорта, в котором можно ориентироваться на пейс. Остается одно - контроль пульса.

В 2016 году средний пульс по кругам раскрыл картину классического слива гонки - капнул на рубеже 35-40 км, без какой-либо возможности вернуться в борьбу. На последнем тесте МПК, где я забежал за 14 единиц лактата, врач сказал: "Вы, лыжники, страшные люди, умеете терпеть так как никто другой." Плоские марафоны тем и чреваты, что отдохнуть негде. Если уж залез на режим АНП+ и перетерпел сверх меры, то все, жди беды. То ли дело в Битце, уперся в подъемы - отдохнул на спуске. А на равнине постоянно в долг работаешь. Можно, конечно, и помедленее, но ведь нам тумбочку всем подавай, нам мало просто участия.

Поэтому план на гонку был такой: начало - не выше 170 ударов, середина - добавить, конец - на все деньги молотить.

Так и поехал. Поджимая тренерскую палку и не вступая в борьбу за секунды. Друзья мои по #abst (они же соперники и соседи в протоколах с большинства стартов этого сезона) достаточно быстро умчались вдаль, а я испытывал тихую радость вкатывания в гонку.

Питание. 4 геля #squeezy, растворенные в воде в бутылочках по 200 мл + 2 по 200 мл Колы. И товарищ на трассе, который подавал питание на ПП.

К завершению первого круга меня обогнали все кому не лень - 111 место. Второй круг проехал в одиночестве, в аналогичном первому кругу темпе. На третьем добавил и стал потихоньку собирать впреди идущих. Никто не смог прицепиться и поддержать темп. Рубил в одиночку...

 

А на 30 км мне наконец то повезло! Номер 190, стартовал на 2 минуты позже, к 30 км меня догнал, перегнал и стал уезжать... Я сразу все понял, вот тот паровоз, с которым надо отработать вторую часть гонки. Добавил, ликвидировал отрыв, метров 10, и приклеился. Да, за маневр этот пришлось заплатить скачком пульса на 180+, но я же сам хотел добавить... Первые три км я только и думал о том, как бы не отвалиться от паровоза. Потом, о чудо, я понял, что без проблем держу темп и предложил поменяться. Попутчик согласился и я минут на 10 вышел паровозить. Наелся и снова встал за ним. Где-то по пути к нашему составчику прицепился еще один обгоняемый, Юра Минаев. И мы покатили дальше. Это было самое большое позитивное впечатление от гонки. Я наконец то бежал на максимуме, но не один, а в группе равных по силам, и мы помогали друг-другу. На 35 км закинул Колу... Отлично зашло.

На последнем круге я еще немного поработал первым номером. Потом честно признался, что не больше не могу тащить и встал вторым, терпеть, терпеть и еще раз терпеть. На последнем ПП закинул вторую Колу. Но видимо не стоит пить на пульсе 180+. Вырвало.

На последнем подъема я отпустил своего попутчика. Финиш. Отдышался. И первым делом разыскал коллегу и поблагодарил за совместную работу.

Да, это была отличная гонка. Все получилось. Правильно разложился по дистанции: западение скорости на последнем круге 1 минута, против 12 минут в 2016 году. Никаких судорог и боли в ходе гонки. Сегодня, через день после марафона, ничего не болит. Нет этого гнетущего ощущения пустых ног и слабости.

Да, не получился отрицательный сплит и не смог догнать своих прямых соперников. Дистанции не хватило, елки-палки ))) Но это и не важно. Есть стабильные 18% от лидеров. Есть понимание куда и как двигаться. И есть удовольствие от процесса.

В заключении про команду #abst. Любительский клубный спорт - это сильная тема: возможность тренироваться и гоняться вместе с лидерами, учиться у них и передавать этот опыт дальше, дружеская атмосфера, не лишенная местами иронии и жесткой критики - все это придает занятиям физической культурой и спортом некую завершенность и целостность.

Всем здоровья и спортивного долголетия!

 

 

[krankenstein]

Вот это подход, я понимаю, Ринат, уважуха.

[TTTolik]

Первая фотка прикольная, "атец" 

 

Ринат, а что за бутылки использовал, какие-то фляжки?

Сообщение отредактировал TTTolik: 28 February 2017 - 10:56

[PSynopsis]

Ринат, молодец.

Грамотно разложился и видимо организм уже лучше нагрузку переваривает длительную.

По пульсу пониже пошёл вначале и зато потом темп нарастил.

[brr]

Из под йогуртов Агуша. С крышками на резьбе которые. Нашел очень удобным вариант растворения гелей в воде. И еда и питье одновременно. Быстрее всасывается. Меньше возни. Если есть кому подавать, то идеальный вариант. Или в подсумок сложить. Но остывает быстро. Хотя тоже не проблема. Залить теплую воду прямо перед стартом и на 1,5 часа гонки хватит тепла без проблем. На лето попрошу жену пояс сшить, на 4 агуши, 0,8 л.

[brr]

Паша, если захочешь отрицательный сплит сделать, то никак кроме медленного старта это сделать не выйдет.