X Спасибо, Ваш голос за продвижение этого комента
в самостоятельный пост в блогах принят.
Модераторы рассмотрят вашу заявку.

Перейти к содержимому


Фотография

Работаем над собой


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 2592

Опрос: Оцените свою спортивную форму (308 пользователей проголосовало)

Голосовать Гости не могут голосовать

#321 Biathlonist

Biathlonist

    Воронков Михаил. Отец. Спортсмен. Тренер.

    • 2
  • Лыжебордеры
  • 3914 сообщений
  • Город:Мурманск - столица Арктики

Отправлено 15 January 2009 - 16:10

Вот хотел поделиться ссылочкой на принципы тренировки. все это уже обсуждалось, но там кратко объяснено. http://skiclub.perm....o...1&Itemid=48
и еще хорошее упражнение для конька показано
http://video.mail.ru...n-ski/4/30.html
Кстати еще хотел спросить у Биатлониста, а к 30 (и тем более к 50) как надо готовится, по особому? как правильно питаться до, во время и после?


Статейку почитаю попозже. Видео посмотрел. Нормально. Собака мешала. :-D

Как готовиться к 30-50 км? В точности не знаю, так как у всех своя метода. Главное, что могу сказать - без объема в 700-1000 км на такие дистанции (соревнования) можно даже не пытаться выходить. Недаром все марафоны в основном весной. Про питание вообще много и долго можно обсуждать. Углеводы, витамины. Вот в двух словах. Пить много. Слишком объемный вопрос.
  • 0

#322 Biathlonist

Biathlonist

    Воронков Михаил. Отец. Спортсмен. Тренер.

    • 2
  • Лыжебордеры
  • 3914 сообщений
  • Город:Мурманск - столица Арктики

Отправлено 15 January 2009 - 22:34

Статейку почитаю попозже.


Почитал. Хорошее интерьвью. Очень много интересных вопросов затронуто. Есть над чем поразмыслить.
Про норвежскую систему подготовки читал ранее. Хорошая вещь.
Также интересна вот эта краткая, но емкая формулировка: "Цель тренировки в циклических видах спорта - создавать митохондрии." Осталось только научиться это делать в СВОЕМ организме.
А вообще правильно сказано: "просто кататься и получать удовольствие". Это - самое главное.
  • 0

#323 losqut

losqut
  • Лыжебордеры
  • 2544 сообщений

Отправлено 16 January 2009 - 09:50

Осталось только научиться это делать в СВОЕМ организме.

А ты понял как? :)
  • 0

#324 Biathlonist

Biathlonist

    Воронков Михаил. Отец. Спортсмен. Тренер.

    • 2
  • Лыжебордеры
  • 3914 сообщений
  • Город:Мурманск - столица Арктики

Отправлено 16 January 2009 - 11:08

А ты понял как? :)


Отож.

Методы гиперплазии миофибриллярных митохондрий:

1. Интервальная работа на уровне анаэробного порога. Процесс строится вокруг упражнений на околомаксимальной мощности, синтеза и ресинтеза АТФ и креатинфосфата.
2. Метод углеводного насыщения мыщц. Я читал о нем в книге П.Янсена "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" Кстати, этот метод подходит для подготовки к марафонам (ответ к вопросу Daggert`a.)

Подробно об этом здесь
  • 0

#325 Минаев Юрий

Минаев Юрий
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 6441 сообщений
  • Город:Гостевой дом "Platan". Крым.

Отправлено 16 January 2009 - 13:29

Методы гиперплазии миофибриллярных митохондрий:


+1 :-D :-D :-D

Евгения Нефедова уважаю.
  • 0

#326 losqut

losqut
  • Лыжебордеры
  • 2544 сообщений

Отправлено 16 January 2009 - 14:32

Методы гиперплазии миофибриллярных митохондрий:

Жесть :shock:
  • 0

#327 Biathlonist

Biathlonist

    Воронков Михаил. Отец. Спортсмен. Тренер.

    • 2
  • Лыжебордеры
  • 3914 сообщений
  • Город:Мурманск - столица Арктики

Отправлено 16 January 2009 - 23:07

Лично я отказался от этой гадости года два назад. Думаю, после прочтения материала, приведенного ниже, вы сделаете то же самое. Материал в тему, о здоровье.

"Маленькое расследование, проведенное Dr.asist.Raimonds.

Начал я с темы про Coca Cola Light + Mentos…. И ничего большого я писать не собирался. Но как говориться чем глубже в лес…. В общем получилась целая статья. Итак.

Много говорят о вреде лимонадов. Много баек и сплетен. А если о реальном вреде поговорить? Так сказать разобраться по мелочам, химически. Без эмоций. Итак! Будьте бдительны! Провел маленькое расследование.

Лимонады, что плохого?

1. Многие из них содержат аспартам (бойтесь Е951), синтетический сахарозаменитель. На данный момент официально не рекомендован в Евросоюзе детям, и полностью запрещен к использованию в детском питании до 4-х лет (Директива 94/35/EC). Аспартам содержит Фенилаланин (C9H11NO2) который является его составной частью, используется в пищевой промышленности, чаще в производстве жевательной резинки и газированных напитков. Фенилаланин, содержащийся в аспартаме, изменяет порог чувствительности, истощает запасы серотонина, что способствует при употреблении его в больших дозах развитию маниакальной депрессии, припадков паники, злости и насилия. Употребление продуктов с аспартамом противопоказано лицам, страдающим фенилкетонурией. Фенилкетонурия (фенилпировиноградная олигофрения) — наследственное заболевание группы ферментопатий, связанное с нарушением метаболизма аминокислот, главным образом фенилаланина (При наследственном заболевании фенилкетонурии превращение фенилаланина в тирозин нарушено, и в организме происходит накопление фенилаланина и его токсических производных, повреждающих нервную систему) сопровождается накоплением фенилаланина и его токсических продуктов, что приводит к тяжёлому поражению ЦНС, проявляющемуся в виде нарушения умственного развития. В большинстве случаев (классическая форма) заболевание связано с резким снижением или полным отсутствием активности печёночного фермента фенилаланин-4-гидроксилазы, который в норме катализирует превращение фенилаланина в тирозин. Вследствие метаболического блока активируются побочные пути обмена фенилаланина, и в организме происходит накопление его токсичных производных — фенилпировиноградной и фенилмолочной кислот, которые в норме практически не образуются. Кроме того, образуются также почти полностью отсутствующие в норме — фенилэтиламин и ортофенилацетат, избыток которых вызывает нарушение метаболизма липидов в головном мозге. Это ведёт к прогрессирующему снижению интеллекта у таких больных вплоть до идиотии. Вместе с тем при своевременной диагностике этого можно избежать, если с рождения и до полового созревания ограничить поступление в организм фенилаланина с пищей. Позднее начало лечения хотя и даёт определённый эффект, но не устраняет развившихся ранее необратимых изменений ткани мозга. Большинство современных газированных напитков содержат фенилаланин и предупреждают об этом на этикетке.
При нагревании до +30 С аспартам распадается с образованием канцерогена формальдегида и высокотоксичного метанола. Проглоченный метанол (метиловый или древесный спирт, убивший или ослепивший тысячи любителей алкоголя)преобразуется в формальдегид, затем в муравьиную кислоту (яд красных муравьев). Формальдегид - это вещество с резким запахом, канцероген класса А. Т.е. формальдегид по классификации относится к той же группе веществ, что и мышьяк с синильной кислотой - смертельные яды!

Употребление напитков с аспартамом не утоляет жажду. Слюна плохо удаляет остаточный подсластитель со слизистой рта, поэтому после употребления напитков с аспартамом во рту остается неприятное ощущение приторности, которое хочется снять новой порцией напитка. В результате напитки с аспартамом становятся напитками для возбуждения жажды, а не для ее утоления. Поэтому, чтобы снять чувство жажды, запивайте Колу обычной водой.

Перечислю некоторые напитки содержащте аспартам.
Напиток "Лимонад" Грейтли
Витаминизированный напиток «РЕПИНКА»
безалкогольный напиток "Фиеста (Fiesta) Дюшес"
Малина (Салют-кола)
Барбарис (Ассорти)
Ситро (Салют-кола)
Продукция Coca-Cola (те что “лайт” и прочие Диет-Спрайт). Остальные его вроде не содержат. Хотя на Фанте я нашел код Е951, что говорит об обратном.
АЙС-ТИ лимон
АЙС-ТИ персик
Л-Карнитин "Апельсин 101%, Л-Карнитин "Маракуйя 101%, Л-Карнитин "Виноград 101%, Л-Карнитин Персик СК, Л-Карнитин Фейхоа, Л-Карнитин Ананас
Pepsi

В общем - содержат они его почти все. Смотрите этикетку!

2. Как прикол - Бензоат натрия или C6H5COONa (бойтесь Е211). Вообще это лекарство от кашля (отхаркивающее). Используется как консервант. Разрешен в России и странах Европы (непонятно почему только). Применяется для консервирования мясных и рыбных изделий, маргарина, майонеза, кетчупа, плодово-ягодных продуктов, напитков. Концентрация не больше - 150 мг/л.Оказывает сильное угнетающее действие на дрожжи и плесневые грибы, включая афлатоксинообразующие, подавляет в микробных клетках активность ферментов, ответственных за окислительно-восстановительные реакции, а также ферментов, расщепляющих жиры и крахмал (думаю последние две штуки дико прикольно для ожирения). Продукты, содержащие бензоаты натрия и кальция, не рекомендуется употрять астматикам и людям, чувствительным к аспирину. Реагирует с С витамином, в результате получаем бензол (сильный канцераген).

3. Орто-фосфорная кислота (бойтесь E338), химическая формула: H3PO4. Пищевую ортофосфорную кислоту применяют в производстве газированной воды. Ее рН равен 2.8 (растворитель плоти короче).
Справка по этой дряни.

Фосфорными кислотами называют соединения фосфора в степени окисления +5 общей формулы P2O5•nH2O:

ортофосфорная кислота — H3PO4

Из ортофосфорной кислоты легко испаряется вода и она становится концентрированной. Ортофосфорная кислота (Н3РО4) применяют для производства удобрений, в пищевой, текстильной промышленности; фосфаты — как фосфорные удобрения, в производстве эмалей, стекол. По «дырообразующей» активности ортофосфорная кислота превосходит серную (Очень прикольная добавка к продукту! Называется нагрей колу, открой, подержи открытой, угости товарища и он получит гастрит как минимум + если выпить теплого лимонада с аспартамом несколько литров, то можно и отравление получить - метанол).

4. Все эти напитки рекомендуют пить охлажденными, но! Есть один общий эффект, который касается употребления всех холодных напитков. В практике советских рентгенологов (проф. В.Д.Линденбратен, 1969г) был такой случай. Надо было добиться удержания бариевой каши в желудке на время, необходимое для ретгенологического исследования. Но оказалось, что если кашу давать без предварительного подогрева (сразу из холодильника), то каша покидает желудок быстрее, чем рентгенологи успевали настроить свою тогдашнюю (1969 год), не столь совершенную аппаратуру. Рентгенологи заинтересовались этим фактом, провели эксперименты и, выяснили, что если запивать пищу холодными напитками (например, пепси-колой со льдом), то время пребывания пищи в желудке сокращается с 4-5 часов до 20 минут (подробнее об этом в докторской диссертации Линденбратена Виталия Давидовича "Материалы к вопросу о действии на организм тепла", 1969, Институт экспериментальной медицины АМН СССР, г. Ленинград). Это, во-первых, прямой путь к ожирению, так как такой пищей невозможно насытиться и чувство голода наступает очень быстро. Во-вторых, так и начинаются гнилостные процессы в кишечнике, потому что нормального переваривания, как такового и не было. Кстати, это тот путь, на котором "МакДоналдс"и сделал себе огромные деньги. Запивая еду (сэндвичи, гамбургеры, хот-доги) ледяными напитками, человек никогда не сможет наесться фаст-фудом, а значит, придет перекусить еще и еще раз. При этом на горячие напитки - чай, кофе - устанавливается достаточно высокая цена и они не включаются в комплексные наборы, зато ледяная "Кока-Кола" стоит сравнительно дешево. Из вышесказанного можно сделать вывод: чтобы избежать проблем с пищеварением, никогда не запивайте еду холодными напитками!

Итак, прием теплой Колы-Лайт приводит к распаду аспартама на очень вредные составляющие, прием холодной Колы вызывает моментальное покидание из желудка не переваренной пищи.
Вывод.

Перемолов просто тонну информации, я просто впал в состояние эмоционального шока. Что я уяснил точно. Это то что напитки класса лимонады я пить больше не буду. Это просто легальная, медленно действующая отрава. Призываю и остальных задуматься.
Справка (информация не проверенна)

Из книги Академии здоровья "Пить или не пить":
Во многих штатах (в США) дорожная полиция всегда имеет в патрульной машине 2 бутылки Колы, чтобы смывать кровь с шоссе после аварии.
Чтобы почистить туалет, вылейте банку Колы в раковину и... не смывайте в течение часа. Лимонная кислота в Коле удалит пятна с фаянса.
Чтобы удалить ржавые пятна с хромированного бампера машины, потрите бампер смятым листом алюминиевой фольги, смоченным в Коле.
Чтобы удалить коррозию с батарей в автомобиле, полейте батареи банкой Колы, и коррозия исчезнет.
Чтобы раскрутить заржавевший болт, смочите тряпку Колой и обмотайте ею болт на несколько минут.
Чтобы очистить одежду от загрязнения, вылейте банку Колы на груду грязной одежды, добавьте стиральный порошок и постирайте в машине как обычно. Кола поможет избавиться от пятен. Она также очистит стекла в автомобиле от дорожной пыли.

Активный ингредиент Колы - фосфорная кислота.

За 4 дня он может растворить ваши ногти.

Для перевозки концентрата Колы грузовик должен быть оборудован специальными поддонами, предназначенными для высококоррозионных материалов.
Дистрибьюторы Колы уже 20 лет используют ее для очистки моторов своих грузовиков.
Единственный безвредный компонент газировок - вода. Мертвая, безжизненная, дистиллированная, чтобы ее естественный вкус не нарушал вкус напитка, чтобы лимонад, производимый в любой точке земного шара, соответствовал строгому стандарту.


Известны коды пищевых добавок, которым по воздействию на организм человека можно дать следующие характеристики:
Запрещенные – Е103, Е105, Е111, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е152.
Опасные – Е102, Е110, Е120, Е124, Е127.
Подозрительные – Е104, Е122, Е141, Е150, Е171, Е173, Е180, Е241, Е477.
Ракообразующие – Е131, Е210-217, Е240, Е330.
Вызывающие расстройство кишечника – Е221-226.
Вредные для кожи – Е230-232, Е239.
Вызывающие нарушение давления – Е250, Е251.
Провоцирующие появление сыпи – Е311, Е312.
Повышающие холестерин – Е320, Е321.
Вызывающие расстройство желудка – Е338-341, Е407, Е450, Е461-466
С уважением Dr.asist.Raimonds
www.feldsher.ru"

Вот так. :shock:
  • 0

#328 Biathlonist

Biathlonist

    Воронков Михаил. Отец. Спортсмен. Тренер.

    • 2
  • Лыжебордеры
  • 3914 сообщений
  • Город:Мурманск - столица Арктики

Отправлено 19 January 2009 - 01:13

Методы гиперплазии миофибриллярных митохондрий:
1. Интервальная работа на уровне анаэробного порога. Процесс строится вокруг упражнений на околомаксимальной мощности, синтеза и ресинтеза АТФ и креатинфосфата.


В моем блоге появилась новая статья о тонкостях биохимии.
  • 0

#329 Washburn

Washburn
  • Лыжебордеры
  • 91 сообщений
  • Город:Барнаул

Отправлено 19 January 2009 - 20:12

Мда. А мне Пепси нравилась... :-(
  • 0

#330 losqut

losqut
  • Лыжебордеры
  • 2544 сообщений

Отправлено 20 January 2009 - 22:13

Мда. А мне Пепси нравилась... :-(

Там вроде про лайт сказано. Сосиколы известная фигня, но раз в полгода можно :)
  • 0

#331 Водолей

Водолей
  • Лыжебордеры
  • 96 сообщений
  • Город:Екатеринбург

Отправлено 22 January 2009 - 15:26

У тебя нормальные показатели ЧСС. Это первое. Зимой нужно кататься на лыжах. И чем больше - тем лучше. Это второе. Бегать конечно тоже можно. В качестве заминки после лыж, как вариант. Но заменить лыжи бегом - нереально.

В качестве силовой трени очень хорошо покататься "на руках". Одновременный толчок руками без участия ног. И в горку тоже. Получиться целевая трень на нужную группу мышц. Отдельно качать мышцу - смысла нет. На мой взгляд. Но вот такую трень на руках раз в недельку давать нужно. Так же и без палок кататься тоже. 5 км на руках, 5 - без палок. Вот тебе и силовая.

На лыжне катай со средним пульсом 165+5. Спокойно. В гору можно поускоряться. Главное - сохранять темп/скорость. И чем дольше - тем лучше. К примеру, проезжать 10 км без остановок в среднем темпе.

Полагаю, что аэробную базу ты уже построил. Теперь работай над темпом/скоростью/техникой.


Подскажи пож ответ на такой вопрос. Лыжами начал заниматся прошлой зимой. Летом и осенью бегал, не много, больше для проформы, катаюсь на роликах.
С началом зимы встал на лыжи и "встал". Просто "встал". Выносливости нет видимо никакой.
На данном этапе пытаюсь работать над аэробной базой. За одну тренировку пробегаю или прохожу на лыжах примерно 8-8,5 км., 4 раза в неделю. Показатели ЧСС следующие: быстрый шаг - 130 уд/мин, медленный бег - 140 у/мин, лыжи не торопясь - 145-150 уд/мин. Стараюсь не ускоряться.
По рекомендациям 50-70 % объема тренировок нообходимо проводить на низком темпе. Так что теперь большую часть тренировочного времени ходить?
Р.S. Возраст 42 года, вес 73 кг.
  • 0

#332 losqut

losqut
  • Лыжебордеры
  • 2544 сообщений

Отправлено 22 January 2009 - 17:02

Нарисовалась проблема с перекладыванием левой толчковой руки на правую в подъем коньковым ходом. Научите плз, как научиться???? :-D

Сообщение отредактировал losqut: 22 January 2009 - 17:02

  • 0

#333 Biathlonist

Biathlonist

    Воронков Михаил. Отец. Спортсмен. Тренер.

    • 2
  • Лыжебордеры
  • 3914 сообщений
  • Город:Мурманск - столица Арктики

Отправлено 22 January 2009 - 17:36

По рекомендациям 50-70 % объема тренировок нообходимо проводить на низком темпе. Так что теперь большую часть тренировочного времени ходить?


Да. Быстрая ритмичная ходьба при ЧСС 130-135. Это именно тот интервал, (50% от МПК) который нужен для "стройки" аэробной базы.

Процитирую книгу Л.С. Каганова "Развиваем выносливость"

"Разумно поступит тот, кто начнет с ходьбы. Самое надежное начало и в то же время весьма эффективное. Возможно, что вы хотели бы заниматься тем видом, который вам больше всего нравиться - велосипедом, лыжами, плаванием или чем-то еще. Желание вполне законное и при наличии соответсвующих условий осуществимое. И все же я посоветовал бы вам, приступая с самодеятельной тренировке после более или менее продолжительного перерыва или впервые, пройти вводный курс, состоящий из ходьбы и бега. Смысл в том, что ходьбу и бег легче всего дозировать, а это исключительно важно для начинающих и "продолжающих" после перерыва, девизом которых должно быть: пестепенность, постепенность и еще раз постепенность.

Ну а почему все-таки я советую вам начать не с бега, а с ходьбы? Судите сами: сколько вы сможете пробежать на первых тренировках? От 3 до 7 минут. Не сомневаюсь, что найдутся и такие, кто выдержит и полчаса, и час бега. Но тогда одно из двух: или это будет не бег, а лишь "обозначение" бега, или опасность перенапряжения становится реальной, и вы рискуете здоровьем."

Начинайте ходить. Замеряйте ЧСС. Удобнее всего выбрать круг 5-6 км. Спокойно и равномерно, с ЧСС 130-135 ходим. Когда вы почувствуете, что для того, чтобы поддерживать ЧСС в нужном диапазоне вам нужно ускорить темп ходьбы - это будет означать прогресс и "подводку" аэробной базы. Когда вы сможете идти легко и непринужденно с ЧСС 130 и ниже в течении 120 минут - цель достигнута. Я это все испытал на себе в августе-октябре 2008 года. Работает. Сейчас у меня значительный прогресс в лыжах к прошлому сезону. Из последних достижений: в прошлом году лучшее время круга на 5 км - 30 минут. На этой неделе тот же круг - 19 минут. Скорость прохождения - тренировочная, на среднем пульсе 165.

Вот так. Успехов! Не форсируйте события. Подготовьтесь. Думаю, что в этом сезоне на лыжах уже хороших результатов вряд ли удастся достичь. Просто катайтесь в свое удовольствие. Но зато можно отлично подготовиться к следующему. Главное: постепенность и регулярность тренировок.
  • 0

#334 Biathlonist

Biathlonist

    Воронков Михаил. Отец. Спортсмен. Тренер.

    • 2
  • Лыжебордеры
  • 3914 сообщений
  • Город:Мурманск - столица Арктики

Отправлено 22 January 2009 - 17:42

Нарисовалась проблема с перекладыванием левой толчковой руки на правую в подъем коньковым ходом. Научите плз, как научиться???? :-D


Гы! Ты не один, брат! У меня такой же трабл. Только с правой на левую. И еще одно: техника отработана до рефлекса. Оччено трудно "переключить", не получается. Поэтому на подъемах с правым продольным уклоном (вот с таким \ ) я начинаю тупить. Видимо, потребуется вдумчиво потратить денек-другой. Надо найти "леворукого" и походить за ним в подъем, посмотреть.

Хотя, по большому счету, меня это не напрягает.
  • 0

#335 Daggert

Daggert
  • Лыжебордеры
  • 212 сообщений
  • Город:Пермский край

Отправлено 23 January 2009 - 08:58

а вот тут еще вопрос возник. в нескольких постах Агамемныч писал, что у него тренировки бывают по 35-40 минут. я так понимаю это без разминки-заминки (еще плюс минут 15-20). Т.е. общее время тренировки 50 мин-1 час. в этой связи вопрос, а что можно сделать за такое короткое время, как его наиболее продуктивно использовать?
а то иногда случается, что времени на треню в обрез и надо ее грамотно провести.
  • 0

#336 skiman85

skiman85
  • Лыжебордеры
  • 225 сообщений
  • Город:Московская область, г. Руза

Отправлено 23 January 2009 - 12:25

Это смотря к какий дистанции ты готовишься. Если к марафону, то надо накатывать за тренировку не менее 90 минут
  • 0

#337 Biathlonist

Biathlonist

    Воронков Михаил. Отец. Спортсмен. Тренер.

    • 2
  • Лыжебордеры
  • 3914 сообщений
  • Город:Мурманск - столица Арктики

Отправлено 23 January 2009 - 15:58

а вот тут еще вопрос возник. в нескольких постах Агамемныч писал, что у него тренировки бывают по 35-40 минут. я так понимаю это без разминки-заминки (еще плюс минут 15-20). Т.е. общее время тренировки 50 мин-1 час. в этой связи вопрос, а что можно сделать за такое короткое время, как его наиболее продуктивно использовать?
а то иногда случается, что времени на треню в обрез и надо ее грамотно провести.


Видимо, Мемныч просто поддедрживает боевую форму.

Большая часть времени тратиться на создание аэробной базы. Если ему нет нужды ее строить, а задача только в том чтобы поддерживать форму - то трени длиной в 1 час вполне достаточно. Причем всего 2 раза в неделю. На тренях он скроее всего "скоростится" - выполняет скоростную работу.

Для подготовки к длительным соревнованиям, как пишет Скиман85, этого конечно может быть недостаточно. База - базой, но в этом случае чем больше лыжный (беговой, плавательный и др.) объем - то есть специфичная работа - тем лучше.

У меня разминка-заминка вместе со стретчингом (растяжкой до и после) занимает 10-15 минут. Плюс трень в районе часа - час двадцать. Итого: маскимум час тридцать пять. Длительная трень - раз в неделю (суббота) - два - два с половиной часа. Всего в неделю 4 тренировки.
  • 0

#338 losqut

losqut
  • Лыжебордеры
  • 2544 сообщений

Отправлено 23 January 2009 - 16:05

Все пишут про свои замеры на 5 км. Я тут вчера замерил тоже.
Условия свежий снег, смазка по погоде, лыжи старые fisher(под классику), стиль коньком, трасса сложная.
5км - 24.15, 10км - 49.29, 15 км - 1.14.41.
  • 0

#339 Biathlonist

Biathlonist

    Воронков Михаил. Отец. Спортсмен. Тренер.

    • 2
  • Лыжебордеры
  • 3914 сообщений
  • Город:Мурманск - столица Арктики

Отправлено 23 January 2009 - 16:30

5км - 24.15, 10км - 49.29, 15 км - 1.14.41.


Очень неплохо! А на каком пульсе?
  • 0

#340 losqut

losqut
  • Лыжебордеры
  • 2544 сообщений

Отправлено 23 January 2009 - 16:40

Очень неплохо! А на каком пульсе?

Средний 164, максимальный 186, потрачено 1410 калорий. Это все по пульсомеру PC15.
Пульс выше максимума за круг 5 км, доходил 3 раза, соотв. на вершине подъемов, которые ну очень крутые. :)
По ощущениям можно было и еще километра 3 прокатить, но дело было с утра перед работой.
Завтра протестирую на новых RCS там же.
  • 0




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных