Бегающие СБУ, по горам и т.д., пробегите 10 км по стадику. Сравним результататы.
Пробежал 10-ку на Adidas energy run в Лужниках 13 июля.
Старт назначили на 13.00, по прогнозу обещали +24 гр, облачно.
Но во время старта температура в тени была +27 гр. и во время пробега солнце палило.
В стартовый карман пришел минут за 10 до старта, народу набилось как селедки в бочке, пришлось перелазить через ограждение, чтобы встать в первый карман. Дали старт, добегаю до линии электронной отсечки только через 10-15 сек. засекаю и хочу немного обойти массы, а там стена, пришлось по обочине обходить массовку. Первый километр прошел резво по 3.45/км, далее стало по спокойнее и народу поменьше. Стараюсь держать темп чуть из 4мин, комфортный темп. Бежим группой 3-4 человека, поскольку до разворота постоянно в пологий небольшой подъем, народ начинает растягиваться все больше и больше, постепенно обхожу по 1-2 человека. На дистанции очень хотелось пить - уже на 2-3 км взял воды с ПП, 2 глотка вполне хватило, на 6-7 км на ПП давали только воду с лаймом, сделал пару глотков выкинул - лучше бы вообще не пил, она кисло-сладкая, от чего жажда разыгралась еще больше. Вот эти километры с 6-9 я немного слил по 4.02-4.04/км, добегаю на финиш, ровно за 1 км несколько человек, которых я почти догнал начинают явно добавлять темп, стараюсь не отставать, дистанция между нами 10 метров, вижу наконец стартово-финишный створ, пытаюсь накатить, сокращаю 10 метров, обхожу 2-их, а там финишная петля еще 300 метров, тут энтузиазм гаснет, думаю все сейчас меня прям на финише будут обгонять, пытаюсь держать темп. Последние метры бежал на автомате и на высоком пульсе, прям перед финишем неожиданно обогнал еще одного гонца. На финише - диплом, опять таже вода с лаймом, немного отошел и пошел заминаться. Сегодня только пришло время по смс 39.27 вполне нормально для текущего периода подготовки. Получилась хорошая контрольная тренировка, вместо интервалов.
Вообще, заметил, что организм плохо переносит жару, бежать всегда тяжелее и пить приходится часто,
осенью 10-ки обходятся без ПП. Результатом и организацией доволен, все быстро и оперативно, футболка Adidas,электронная система отсечки времени, точно промерянная трасса и указатели на каждом километре, отсутствие стартового взноса - все это очень порадовало.
Сообщение отредактировал scorp11v: 14 July 2013 - 13:49
) делаю "раскачку" - бегу до пульса 150, чтоб нагрузить ноги, потом иду до 110. Пока так. После зарядки ношу наколенник с часик на более чувствительном колене - помогает.
