Сообщений в теме: 5222

[Сергей 2505]

Мне бегать заказано. Грыжа межпозвонковая 5 мм

У меня их две межпозвоночных грыжи   Было всё: и мануалы и уколы и мн.др. и под нож отправляли к нейрохирургам-я им у виска покрутил.....   Только после того как я вновь начал бегать-у меня прошли все боли,весь дискомфорт. не сразу конечно-но всё ушло,и спасибо БЕГУ. И сейчас когда бывает выстрелит после может быть подъёма чего-нибудь тяжёлого-я не отчаиваюсь,знаю что деньги на мануалов тратить не придётся,а просто спустя пару недель беговых тренировок-все боли уйдут...  Так что я не понимаю-кому чё заказано-шевелится нужно,мышцу укреплять и всё будет GOOD!!! Здоровья всем во всех органах!!!

[Сергей Сущенко]

Совет не очень удачный - для начала НАДО укрепить МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ, а потом бегать/прыгать.

2kolkap начните с укрепления мышЫц-стабилизаторов - гиперэкстензия, планка, подтягивания за спину и т.д.

 

 

PS у самого после "бурной молодости" две грыжи+разрушение и смещение нескольких позвонков было - в один прекрасный момент ногу поднять не смог, далее курс лечения и постоянные тренировки = бегаю и прыгаю теперь

[Dmitry Moiseev]

А как понять, что мышечный корсет укреплен и можно бегать?

[Сергей Сущенко]

Дима, у тебя тоже проблемы со спиной?
Работать над мышыцами надо круглогодично.

Бегать после зимы надо начинать постепенно - сначала отдохнуть после лыж 1-2 недели, потом кросс-походы длительные, небольшие пробежки на малых ЧСС и скорости... (если нет соревнований беговых весной)

99% беговых травм - это следствие форсирования нагрузок.

[Dmitry Moiseev]

Нет, у меня все хорошо, ттт но на корсет забил. Вот хотелось бы узнать какие критерии, что его надо укреплять?

[Biathlonist]

Нет, у меня все хорошо, ттт но на корсет забил. Вот хотелось бы узнать какие критерии, что его надо укреплять?

Думаю, если планку больше 3-х минут выстоишь - все хорошо.

[Сергей 2505]

Он (мышечный корсет) и при беге не плохо укрепляется

[Сергей Сущенко]

Нет, у меня все хорошо, ттт но на корсет забил. Вот хотелось бы узнать какие критерии, что его надо укреплять?

Дим, над его укреплением работать надо всегда. Меняешь только варианты работы над ним.

[kolkap]

Уже начал потихоньку бегать на беговой дорожке, 15 минут. планку включил в цикл в спортзале. Вроде пока норм, горные лыжи сократил до 1 нежной покатушки))в неделю). Т.к. после катания 3-4 дня болит зараза, а бегать хочется сильно. На беговой дорожке амортизация лучше чем по земле.пока привыкаю.

[Минаев Юрий]

 На беговой дорожке амортизация лучше чем по земле.пока привыкаю.

На дорожку пойду, только если на улице совсем жопа...

[Dmitry Moiseev]

Думаю, если планку больше 3-х минут выстоишь - все хорошо.

Значит можно пофилонить пока 

Последний раз делал ОФП недели три назад так:

Планка 3 подхода 5,5,7 минут, отдых между подходами минута.

Комплекс на пресс 8 упражнений по 30 раз.

Подтягивания 22, 16, 12.

Отжимания от пола 50, 40, 30.

Обычно стараюсь раз в неделю делать, но вот забил последнее время, оставил только подтягивания после бега.

[kolkap]

Значит можно пофилонить пока 

Последний раз делал ОФП недели три назад так:

Планка 3 подхода 5,5,7 минут, отдых между подходами минута.

Комплекс на пресс 8 упражнений по 30 раз.

Подтягивания 22, 16, 12.

Отжимания от пола 50, 40, 30.

Обычно стараюсь раз в неделю делать, но вот забил последнее время, оставил только подтягивания после бега.

это с отдыхом, али без?

[Dmitry Moiseev]

Ну между подходами 1 минута отдых, на пресс меньше - там 4 подхода по 2 упражнения сразу , отдых между сериями 30 секунд (итого 8 минут)...Между разными упражнениями отдых минуты три. Бодрящая такая тренировка, по времени быстрая.

[kolkap]

я обычно делаю почти тоже, только блоками, к примеру вашу сделал бы так

планка 5минут, .

Комплекс на пресс  30 раз.

Подтягивания 22

Отжимания от пола 50 - без перерыва, потом отдых минута и опять

планка 5минут, .

Комплекс на пресс  30 раз.

Подтягивания 22, Отжимания от пола 50, потом отдых минута и опять.... и так раза 3-4.

[Ra_007]

Вот блин, а я вообще из офп только растяжку и поплавать... И на руках на лыжах по 3км с подъемами...

Сообщение отредактировал Ra_007: 17 February 2017 - 11:39

[Dmitry Moiseev]

я обычно делаю почти тоже, только блоками, к примеру вашу сделал бы так

планка 5минут, .

Комплекс на пресс  30 раз.

Подтягивания 22

Отжимания от пола 50 - без перерыва, потом отдых минута и опять

планка 5минут, .

Комплекс на пресс  30 раз.

Подтягивания 22, Отжимания от пола 50, потом отдых минута и опять.... и так раза 3-4.

Кстати, хороший вариант, надо попробовать. А то надоедает одно и то же, желание делать ОФП пропадает.

[PSynopsis]

Думаю, если планку больше 3-х минут выстоишь - все хорошо.

 

Я минуту максимум делал, самое страшное боковая планка.

Прямо рвёт боковой пресс иногда

 

Я дохляк, хотя в Красногорске по горкам катаю более менее сейчас.

[PSynopsis]

Кстати, хороший вариант, надо попробовать. А то надоедает одно и то же, желание делать ОФП пропадает.

 

 

такую штуку тоже полезно приобрести. Стабилизация хорошая вырабатывается, у меня после неё прокат хороший стал.

А комплекс упражнений к ней отдельный.

Сообщение отредактировал PSynopsis: 17 February 2017 - 12:02

[Wawan]

такую штуку тоже полезно приобрести

 

какой толщины надо брать подушку?  5 см?

поискал - оказывается, бывают толщиной 5 см и 2.5 см

у нас в рознице нет - надо откуда-то заказывать.

 

З.Ы. Стоит такая штуковина больше тыщи. А вот грелка резиновая трёхлитровая всего 200 рублей, и заказывать не надо. Может, пойдёт? как импортозамещение. правда, грелка явно не 5 см толщиной - скорее 2,5 чем 5.

[PSynopsis]

какой толщины надо брать подушку?  5 см?

поискал - оказывается, бывают толщиной 5 см и 2.5 см

у нас в рознице нет - надо откуда-то заказывать.

 

З.Ы. Стоит такая штуковина больше тыщи. А вот грелка резиновая трёхлитровая всего 200 рублей, и заказывать не надо. Может, пойдёт? как импортозамещение. правда, грелка явно не 5 см толщиной - скорее 2,5 чем 5.

 

Если на грелку встать, пробка выскочит!

У меня 5см, но в ней маловато воздуха, в Декатлоне брал.

Встаёшь ногой почти до пола нога доходит, а когда две ноги то норм.

Всё равно руки и ноги нагружаются сильно. Нога начинает туда сюда дергаться, мне даже на маленькой подушке от дивана-качалки в разы легче держать было.