Сообщений в теме: 3161

[Ал-сей]

Алексей, а Вы со своим тренером катаетесь или из клуба при Мещерском парке? 

Ирина, я занимаюсь в мещерском с местным тренером.  Совет мой был не с потолка взят. С 7 до 25 лет у меня в планах тренировок круглогодично была включена работа над техникой. А сейчас после 25 лет перерыва я так же как и Вы осваиваю лыжи)

[loop]

Как-то не осталось в памяти, если честно. Хотя я у него почти все ролики пересмотрела. Те, у которых прикольная музыка, хорошее качество и правильно снятое видео засмотрела до дыр, по ходу это я ему просмотры накручиваю 

Вот это, коротенькое

[Сергей Сущенко]

не считается, надо не на мягкой трассе, а на мягких лыжах по "бетону"

[loop]

"Сначала научитесь плавать, а потом в бассейн воду нальем".

[IrinaP]

Выпендривается  На лыжероллерах нечто похожее тоже выкладывал, правда с надписью - не повторять!

Чтоб так катать нужны годы тренировок.

[IrinaP]

Совет мой был не с потолка взят. С 7 до 25 лет у меня в планах тренировок круглогодично была включена работа над техникой. А сейчас после 25 лет перерыва я так же как и Вы осваиваю лыжи)

 

Так у нас с Вами изначально разные вводные данные. Я раньше не стояла на лыжах вообще.

Пару раз в школе начальных классов таскание привязанных досок к ногам не считаю за катание.

 

Алексей, а зачем Вам тренер, если Вы раньше катались на лыжах? Это ж как велосипед, забыть невозможно, раз научились, всё, вшито в подкорку на века. 

[Сергей Сущенко]

Алексей, а зачем Вам тренер, если Вы раньше катались на лыжах? Это ж как велосипед, забыть невозможно, раз научились, всё, вшито в подкорку на века. 

Это не так - над техникой надо работать постоянно, сначала она "ставится", потом оттачивается, ибо это не врождённое

 

P.S. Кстати, сейчас самое время для работы над техникой - скольжение + бетон = ошибки сразу вылезают. Сам в начале недели катнул ножками в Мещерском, правда, без коромысла , но с иными упражнениями, направленными чист0конкретн0 на совершенствование техники коньковых ходов 

Сообщение отредактировал Сергей Сущенко: 16 March 2019 - 14:11

[Ал-сей]

Это не так - над техникой надо работать постоянно, сначала она "ставится", потом оттачивается, ибо это не врождённое

+100.  Еще личные тараканы, За годы простоя оторвался от спортивной жизни, требуется живое общение. Есть еще лень, со временем пытаюсь двигаться не так как надо а как удобнее). Считаю очное обучение более эффективное. 

[hippo]

Это не так - над техникой надо работать постоянно, сначала она "ставится", потом оттачивается, ибо это не врождённое

КМК вы с Ириной разных людей имеете ввиду.

 

Подготовленный спортсмен/любитель и совсем начинающий взрослый.

 

У подготовленного лыжника любая тренировка так или иначе оттачивание техники, обычно явно осознанное, таким достаточно пару советов со стороны правильного наставника или вообще без них (я уже говорил о видео со стороны).

 

Новичкам катать микроскопические кружочки "с палочками" "без рук" "без ног" по часу-двум в неделю - чистейшей воды шарлатанство, тем более по весне, так как все якобы прилипшее забудется через месяц напрочь. Как правильно тут говорилось - хочешь кататься зимой - начинай в начале лета, без ОФП, подтягивании ЧСС а некоторым и спец упражнений на координацию и равновесие все бестолку - после очередных Новогодних праздников опять вывалится толпа на снег и начнется - "Ищу тренера!".... и "тренера" найдутся.

Сообщение отредактировал hippo: 16 March 2019 - 14:36

[Demeter]

Новичкам катать микроскопические кружочки "с палочками" "без рук" "без ног" по часу-двум в неделю - чистейшей воды шарлатанство, тем более по весне, так как все якобы прилипшее забудется через месяц напрочь. Как правильно тут говорилось - хочешь кататься зимой - начинай в начале лета, без ОФП, подтягивании ЧСС а некоторым и спец упражнений на координацию и равновесие все бестолку - после очередных Новогодних праздников опять вывалится толпа на снег и начнется - "Ищу тренера!".... и "тренера" найдутся.

 

Позволю отнести себя к "типическим взрослым" - 40 лет и работа сидячая.

Кататься на беговых лыжах начал 2 месяца назад. Те самые 2-3 часа в неделю.

30 лет назад мне слегка поставили классический ход.

Коньком я катался только на коньках (в том числе озерных), горных лыжах и немножко на бэккантри (со стальными кантами).

 

Так вот:

Классика естественна для человека, мне не хватало только растяжки (мышцы/связки внутренней стороны бедра, паховые? или как их правильно назвать) первые 3 недели.

3 раза были микрорастяжения, а на четвертый уже никаких проблем, упёрся в дыхалку (ЧСС).

 

Конёк же ИМХО неестественен.

Он нагружает кучу мышц, которые у нормального человека (не роллера) не развиты совсем.

Первые пол часа-час перенапрягается и болит стопа, ноет голеностоп.

При этом пульс взлетает в космос.

 

Так что ОФП для чайника конечно важна, но техника и хотя бы минимальная разработка нужных мышц и связок просто необходима.

 

Ну а дальше, когда техника уже есть, нужные мыщцы накачены, связки растянуты, лишние мышцы расслаблены да, можно и ОФП тянуть...

Все равно больше нечего делать.

Сообщение отредактировал Demeter: 16 March 2019 - 18:49

[PSynopsis]

Тоже самое с связками под коленом и другими. Но проблема ещё идёт от прострелов, загруженная нога сильно назад уходит.

Разрабатывать ноги надо аккуратно в тренажёре сгибателе ног и разгибателе ног.

Года 2-3 назад пришёл к мнению, чтоб без нормальной ОФП ездить не станешь нормально и быстро.

Года 2 назад подключил турники к статике, стало лучше, но 2-3 похода в тренажёрку оживили вялые мышцы заметно. Стал задыхаться( потребление кислорода возросло).

[PSynopsis]

Иришка давай в зал, маслы качать  

[IrinaP]

А зачем кости качать? 

Выражение в таком виде как ты, Паш сказал, мне не знакомо. Яндекс перевёл как "качай кости". 

Если качать мышцы, то мне не нравится накаченное женское тело, я любитель вида аля как пантера, гибкое и грациозное 

 

Сейчас модное слово воркаут появилось, шизанулись на иностранных словечках, спортплощадок налепили, спортсменов меньше. Интересно к чему готовят? В округе несколько площадок со всяким железом на тартановом покрытии. Правда некоторый инвентарь вызывает ассоциации с кубиком рубиком, угадай что это и попробуй примени 

Занятия на свежем воздухе, красивый загар уммм, мечта! 

[IrinaP]

Ни фига не поняла, сегодня комфортно было кататься по бетону   Привыкла чёль или снег немного, но мягким стал? Хотела сфотографировать трассу, но лень было перчатки снимать, чтоб руки не натирали я их эластичным бинтом заматываю и в перчатку залезаю со скрипом, лишний раз не снимешь. 

Сегодня осилила 31 км, забыла батончик взять с собой, после 20-ого километра туго стало, катала пока были силы. 

И снова посмотрела статистику, 19-й и 20-й км самые быстрые за тренировку. Я ж говорю, медленный газ, долго вкатываюсь. 

 

Странный сегодня был день, половина Мещерского каталась на одной лыже и, по ходу, я была в шапке невидимке, только ленивый не пытался на меня наехать. Впервые видела как собака зажмурилась от ужаса, когда хозяева бросили ей игрушку метра три от меня, а я со спуска разогналась на Брадосах .... то есть терять мне нечего 

 

Трасса чистая, народу мало, одно удовольствие кататься. Тоже попробовала на одной ноге прокатиться, не-а, долго не могу. 

Во, обнаружила у себя интересный момент, как только начинаю подключать спину, тут же получается более поздний толчок ногой (правильнее). Вдруг кто-то тоже мается такой же проблемой, может пригодится мысль. 

 

 

[hippo]

Позволю отнести себя к "типическим взрослым" - 40 лет и работа сидячая.
Кататься на беговых лыжах начал 2 месяца назад. Те самые 2-3 часа в неделю.

Декабрь 2019-го все покажет. Если будет вкатка по первому снегу, то мы увидим очередного лыжника.
 

При этом пульс взлетает в космос.

бег, велосипед все лето и осень надо, ну и чуть выше про декабрь
 

Так что ОФП для чайника конечно важна, но техника и хотя бы минимальная разработка нужных мышц и связок просто необходима..

Конек - это от 50 до 90% - верхний мышечный пояс (спина-руки-пресс), без его развития техники не будет! Будет катание столбом на прямых руках, отдаленно напоминающее конек. Это как изучение техники поднятия гири при полной дистрофии мышц, гарантированно травмирование, что вы собственно и подтвердили. Нужные для лыж мышцы быстро не накачиваются, это не спортзал с пожиранием химии.
 

Ну а дальше, когда техника уже есть, нужные мыщцы накачены, связки растянуты, лишние мышцы расслаблены да, можно и ОФП тянуть...

Не будет правильной техники без изнурительной работы как в межсезонье, так и зимой, кто из тренеров утверждает обратное тот щарлатан.

Немногие исключения - постановка техники в детстве, переход из смежных видов спорта или просто талант.
 

[Минаев Юрий]

 

Если качать мышцы, то мне не нравится накаченное женское тело, я любитель вида аля как пантера, гибкое и грациозное 

 

 

Я не знаю твой тип. Нина, например, явный эктоморф. В зал загонял поначалу пинками. На второй сезон зала она прозрела и поняла, что это ей дает мощнейший пинок в скоростных показателях, при этом, лишь немного уменьшая выносливость. Никто не понимает как она бегая по 80-100 км в месяц пробежала трудный марафон - Дорогу Жизни за 3.37.

Но, мы подбираем веса и количества подходов, именно на силу. Вес за силовой микроцикл (3 месяца) растет на килограмм-полтора,  и , то, наверное за счет сброса объемов. Объем, что бедер, что рук - не увеличивается вообще, рельеф только немного проступает.

Теперь в зал норовит пойти, даже когда это и не нужно и отжимается тайком...

 

Страх женщин перед залом очень сильно преувеличен. Чтобы женщине набрать мышц без лекарств - нужно пахать как 10 лыжников...

 

 

 

[PSynopsis]

+100500 Юре)

Никаких перекаченных вариантов не будет, если не жрать гормоны.

Сам ощутил приход, реально мышца начинает нормально кислород поедать, а то лактат есть в мышце, а по дыханию всего 50-60%. 

Видел в фитнесе девушку с парнем, работала с небольшими весами штанги. Не более 35кг. от груди. Обычная девушка, никаких рельефов!

 

В понедельник жим платформы пробовал, но с широкой постановкой ног и широким разведением коленей. Нагрузил квадрицепсы - мама не горюй...

Сообщение отредактировал PSynopsis: 17 March 2019 - 13:36

[Demeter]

Декабрь 2019-го все покажет. Если будет вкатка по первому снегу, то мы увидим очередного лыжника.
бег, велосипед все лето и осень надо, ну и чуть выше про декабрь

Бег с его ударными нагрузками к терапевту, и так артроз обоих коленок, но в целом да, на диване лежать не вариант. 

 

 

Не будет правильной техники без изнурительной работы как в межсезонье, так и зимой, кто из тренеров утверждает обратное тот щарлатан.

Что такое правильная техника - вопрос открытый.

Правильная техника в 90тых и сейчас - две разных правильных техники.

И разница между ними не велика.

А вот подбор техники под конкретного человека, под имеющиеся мышцы и моторику значит очень много.

 

Вот не умею я пока кататься даблполлингом и "правильным" коньком. И мышцы плечевого пояса не развиты.

Зато я умею кататься на коньках и ноги у меня раскачены телемарком и велосипедом.

 

В результате я сегодня катался на лыжах по Заливу за Лахтой без палок как будто на коньках.

Техника ну почти 1 в 1.

Корпус наклонен, широкие, размашистые движения, руки покачиваются для баланса.

Скорость за 20 кмч, ветер свистит в ушах, пульс средне-высокий - красота.

 

Пробовал и с палками - так мало того, что ЧСС взлетает, ибо мышц больше задействовано, так на большой скорости от палок толку никакого.

Я тупо не успеваю ими отталкиваться.

 

 

Конек - это от 50 до 90% - верхний мышечный пояс (спина-руки-пресс), без его развития техники не будет! Будет катание столбом на прямых руках, отдаленно напоминающее конек. Это как изучение техники поднятия гири при полной дистрофии мышц, гарантированно травмирование, что вы собственно и подтвердили. Нужные для лыж мышцы быстро не накачиваются, это не спортзал с пожиранием химии.

Конек - он разный, не думаю что без палок мне удалось больше чем на 10% спину-руки-пресс загрузить

Сообщение отредактировал Demeter: 17 March 2019 - 16:39

[hippo]

Коньки и горные лыжи в плюс - не придется учиться одноопорному скольжению.

 

Велик который прокачивает только ноги и не развивает ЧСС это что? Трек, спринт?

[Demeter]

Велик который прокачивает только ноги и не развивает ЧСС это что? Трек, спринт?

Это грузовой туризм по пересеченке :D