Сообщений в теме: 5175

[sveinung]

Наконец-то приехал сынуля, с утра заехали 70 на веле, вечером забежали 10....блин как же он бежит. Вот бы еще ехал как я )) гыг

Завтра пойдем на лыжную трассу бегать вел на вечер, отпуск обуенен. Присесть некогда с детьми))зато жопа не растет.

[чистый]

бегай бегай, может тесто на боках меньше станет)))

Сообщение отредактировал чистый: 11 August 2016 - 08:39

[sveinung]

Ты знаешь, так это мое кредо физкультурника, меньше теста на боках и жопе. Ради этого и тренюсь)

[olegan]

плавно выхожу на 2 тр в день.утренняя ваще норм заходит)утром руки вечером ноги)

Друг,ты там где тренируешься в спортзале качаешься по прошлогодней системе?К лыжам готовишься?На ролях тренишь?

[olegan]

вот статейка полезная

 

Развитие специальной выносливости лыжников-гонщиков и биатлонистов, часть 1

Обзор и анализ развития специальной выносливости, силовой подготовки и совершенствования техники лыжных ходов лыжников-гонщиков и биатлонистов.

Совершенствование системы воспитания специальной выносливости имеет важнейшее значение для повышения уровня мастерства спортсменов во многих видах спорта.

Специальная выносливость — способность спортсмена выполнять специфическую нагрузку в течении времени, обусловленного соревновательными дистанциями в лыжных гонках и биатлоне. Основным условием ее воспитания является объем выполняемой тренировочной нагрузки различной интенсивности. Иными словами, рост специальной выносливости зависит от оптимального соотношения между общим объемом нагрузки в основных средствах подготовки и объемом скоростной работы.

Интенсивность тренировочной нагрузки, проявляется в реакции организма на выполняемую работу.

1-ая зона: Аэробно-восстановительная: ЧСС — до 140 уд/мин. Лактат – до 2ммоль. Упражнения в этой зоне нагрузки применяются для активного отдыха, оздоровления, разучивания отдельных элементов техники лыжных ходов и техники стрельбы. Удельный вес в годичном цикле составляет 15-25% от общего объема.

2-ая зона: Аэробно-тренирующая: ЧСС — аэробный порог 150+5уд/мин. Лактат 2,5- 3,5ммоль. Упражнения направлены на развитие общей (базовой) выносливости, на развитие аэробных (дыхательных) механизмов энергообеспечения. Продолжительность одноразовой работы от 3 и более часов. Удельный вес в годичном цикле составляет 40- 50% от общего объема.

3-А зона: Смешанная зона с аэробной направленностью: ЧСС — анаэробный порог 170+ 5 уд/мин. Лактат 4-6 ммоль. Упражнения направлены на развитие функциональных основ специальной выносливости. Продолжительность одноразовой работы 1-1.30час. Объем нагрузки данной интенсивности составляет 15-25% от общего объема циклической нагрузки.

3-В зона: Смешанная зона с анаэробной направленностью: ЧСС — анаэробный порог +10 ударов пульса 180+5 уд/мин. Лактат 6-8 ммоль. Упражнения направлены на развитие специальной скоростной выносливости. Продолжительность одноразовой работы от 30 мин до 1 часа. Объем нагрузки данной интенсивности составляет 5-10% от общего объема циклической нагрузки.

4-ая зона: Анаэробно тренирующая: ЧСС более 180 уд/мин. Лактат свыше 8 ммоль. Упражнения направлены на развитие скоростных возможностей. Продолжительность одноразовой работы 20-30мин. Объем нагрузки данной интенсивности составляет до 5% от общего объема циклической нагрузки.

Специальная выносливость с педагогической точки зрения представляет собой многокомпонентное понятие, ибо уровень ее развития взаимосвязан с рядом факторов. К числу основных относятся:

Общая выносливость;
Скоростные возможности;
Продуктивность технического мастерства;
Подготовленность опорно-двигательного аппарата и другие.

Анализ литературных источников показывает, что в спортивной педагогике нет единства мнений по вопросу оптимальных границ скорости выполнения тренировочных упражнений при совершенствовании специальной выносливости спортсмена. Однако большинство авторов подчеркивает только один признак, а именно: целесообразную степень повышения средней соревновательной скорости. Для развития специальной выносливости применяются равномерный, переменный, интервальный, повторный методы, различные их сочетания, а также соревновательный метод. Понятно, что на различных этапах и в разные периоды подготовки соотношение методов, их удельный вес, изменяются в зависимости от направленности тренировочного процесса. Но выбор методов всегда подчиняется решению оной из главных задач — достижению высокого уровня развития специальной выносливости.

В процессе многолетней и круглогодичной подготовки спортсмена, в зависимости его индивидуальных особенностей развития и специальной подготовленности, может иметь место как узко направленное использование методов и средств тренировок, так и широкая их вариативность, обеспечивающая разностороннее воздействие.

В процессе воспитания специальной выносливости необходимо добиться повышения способности спортсмена справляться с нагрузкой высокой интенсивности в условиях изменения постоянства внутренней среды организма (фаза «скрытого утомления»). Таким образом, методика воспитания спец. выносливости спортсмена должна быть направлена на:

Развитие способностей во время соревнований выполнять интенсивные нагрузки, удлиняя при этом фазу «скрытого утомления», для чего в подготовке предусматривается тренировочная работа на фоне текущего утомления;
Выработку умения пользоваться широкой вариативностью скоростей передвижения в процессе спортивной борьбы;
Постоянное повышение уровня развития основных компонентов специальной выносливости при их оптимальном сочетании;
Достижение необходимой экономизации в специфической мышечной работе;
Сохранение устойчивого психологического состояния биатлониста.

В последнее время все большее внимание привлекает точка зрения, согласно которой высокая работоспособность спортсмена определяется специфическими внутримышечными изменениями, значительным увеличением общей массы митохондрий ( внутриклеточные структуры, органеллы клетки, имеющие сложные внутренние строения, их основное назначение — образование молекул АТФ при окислении) в работающих мышцах и повышении способности мышц использовать поступающий с кровью кислород для синтеза АТФ.

Характерной особенностью ориентации процесса воспитания специальной выносливости у спортсменов высокой квалификации является повышение эффективности реализации имеющихся возможностей и постоянный их рост.

Годичный макроцикл подготовки разбит на определенные этапы и мезоциклы. Ниже остановимся на построении мезоциклов и микроциклов по развитию специальной выносливости в подготовительном периоде (июнь-июль-август), из опыта подготовки высококлассных спортсменов Лазутиной Л., Егоровой Л., Резцовой А., Гаврилюк Н., Ботвинова М., Прокуророва А., а также экспериментальной команды по биатлону г.Москвы-Сочи 2014г.(Лапшин Т., ДюжевД., Цветков М., Чернышов А.,Корнев А., Слепов А., Абрамова О.)

В основе системы подготовки лежит биологически обоснованная система спортивной тренировки ( БОССТ ) автор д.м.н. Ю.П.Сергеев.

Ниже опишем схему мезоцикла:

В конце учебно-тренировочного сбора проводится тест по определению зон относительной интенсивности на лыжероллерах, дистанция 5км.:

разминка 30 мин. (передвижение на л/роллерах, общая и специальная гимнастика)
1 круг со скоростью 2 зоны относительной интенсивности ( лактат +- 2-3 ммоль обычное тренировочное передвижение) на финише фиксируется: — время прохождения круга, — три пульса за 10 сек., а именно финиш 0-10 сек.; 30-40сек.; 60-70 сек. -лактат (через минуту — полторы после финиша) — Между рабочими кругами 10 минут восстановительное передвижение
2 круг со скоростью 3А зоны относительной интенсивности (лактат 4-6 ммоль смешанная зона с аэробной направленностью) Повторение всех процедур. — 10 минут восстановительное передвижение
3 круг со скоростью 3В зоны относительной интенсивности ( лактат 6-8 ммоль смешанная зона с анаэробной направленностью) Повторение всех процедур — 10 минут восстановительное передвижение
4 круг- Контрольная тренировка (максимальная реализация ) Повторение всех процедур
Заминка 30 мин.

Через день – восстановительно-настроечного направления- проводится «переводная» тренировка (непрерывная специфическая нагрузка — лыжероллеры(бег имитация) предельной длительности до «отказа» на уровне анаэробного порога, ориентировочно со скоростью 90% от индивидуальной максимальной скорости, показанной на контрольной тренировке, лактат 3,5-4,5 ммоль ) Контроль: фиксация времени прохождения кругов, пульс, лактат по ходу тренировки. Задача этой тренировки перевести организм на новый адаптационный виток, т.е. вызываемая физическая нагрузка истощает энергетические ресурсы организма ( нарушение гомеостаза) выступает в качестве причинного условия для избыточного (сверх) восстановления и перевода организма на новый, более высокий уровень специальной работоспособности (Н.Н.Яковлев 1971; С.П. Летунов 1966; А.А. Виру 1980; А.Р. Воробьев 1977) (заставить организм работать через «не могу», выжать себя как лимон).

После «переводной» тренировки герои России Л.Лазутина, Л.Егорова и другие писали — «чувствуем себя героями».

Пример по объему:

лыжероллеры «Висти»: 40км (трубчатые лыжероллеры);
бег с прыжковой имитацией: 30-40км (большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат);
современные лыжероллеры: +/- 70км.

В подготовке биатлонистов в тестовой тренировке после каждого режима на финише проводили стрельбу лежа и стоя !!!! “ Переводную “ тренировку проводили сериями со стрельбой !!!!

В домашний период подготовки в течении 6-8 дней проводятся тренировки в первой и второй зонах интенсивности, ОФП и СФП восстановительно- поддерживающего характера. Развивающие циклические тренировки ЗАПРЕЩЕНЫ !!!

После восстановительного микроцикла основная тренировочная работа проводится на учебно-тренировочном сборе.

В основе построения микроциклов лежит параллельное развитие специальной выносливости, т.е. начиная с июня месяца спортсмены проводят развивающие тренировки в специфических упражнениях в третьей и четвертой зонах относительной интенсивности (как правило это второй и пятый дни в семидневном микроцикле) в остальные дни проводятся: аэробные тренировки, совершенствование техники лыжных ходов, развитие ОФП и СФП.

[Виталий Ерыкалов]

вот статейка полезная

 

,

не ожидал тут прочитать слово лактат)моему деду бы понравилось)))на дворе 2016 год если что)я кто му что есть современные данные.

[olegan]

не ожидал тут прочитать слово лактат)моему деду бы понравилось)))на дворе 2016 год если что)я кто му что есть современные данные.

Виталь,твои современные данные мы видели в прошлом сезоне, тому за 70 понравились

Почитай лучше,очень серьёзного тренера Лопухова.

[VARTSILA]

я кто му что есть современные данные.

Конкретные примеры в студию.

Мы все внимания.

[TTTolik]

Не надо )

[Biathlonist]

Ниже опишем схему мезоцикла:

 

После восстановительного микроцикла основная тренировочная работа проводится на учебно-тренировочном сборе.

Ну и где тут схема мезоцикла?

 

Мезоцикл длится 28 дней. А тут даны только две тренировки на 19-21 дне мезоцикла и описан последний (домашний), 4-й  микроцикл.

 

Ну да, есть крутые героические тренировки на "за...банность". А где же самое интересное??? Как они подводятся к этой героической тренировке? Две трени в неделю в 3 и 4 зоне? Неконкретно.

 

Олег, источник дай, плиз.

[olegan]

Ну и где тут схема мезоцикла?

 

Олег, источник дай, плиз.

вот тут вся статья,очень полезная

http://www.cpsr72.ru...-1421185873.pdf

[Biathlonist]

вот тут вся статья,очень полезная

http://www.cpsr72.ru...-1421185873.pdf

Почитал.  Николай Петрович, конечно ,человек уважаемый. Но местами, конечно,  вопросы есть. А так, да, полезная статья. Даёт понять, почему у нас такие мёртвые биатлонисты. А Антошу перед Сочи вообще чуть не угробил.

[sveinung]

едем в субботу в Солнечногорск , плавать, бегать, катать на щессе. Приглашаются все желающие. Предварительно, час плавание , перекус отдых, 75 км вел и 10 км бег.

[olegan]

Почитал.  Николай Петрович, конечно ,человек уважаемый. Но местами, конечно,  вопросы есть. А так, да, полезная статья. Даёт понять, почему у нас такие мёртвые биатлонисты. А Антошу перед Сочи вообще чуть не угробил.

Ну во всяком случае,серьёзно разбирающихся в лыжных гонках(биатлоне)у нас на форуме точно нет,да и по России их очень,очень не много.Лопухов тренировал как сборную России по лыжам так и по биатлону.Так,что для меня однозначно его мнение в тренировочном процессе,одно из самых авторитетных.

Ну а про угробить.Есть мнение,что Антоша,как раз побежал во времена Лопухова и сразу после его ухода(то есть на старых дрожжах).Это подтверждает,что Антон уже через два года,после Лопухова(то есть на второй сезон,под руководством Крючкова),особо то не прогрессировал.

[Виталий Ерыкалов]

наотдыхался и приступил к тренировкам,выполняю в основном аэробную работу.резина,карданы,имитация и все в гору порядка 20% очень нехватает роллеров.силовые тоже делаю статодинамические но и классичекие тоже это позволит поднять МАМ до уровня мсмк по лыжам.в неделю выходит около 10 часов и в день(не каждый)) несколько и небольших тренировок.с утра удобно заниматься руками ну а вечером ногами.календарь выглядит примерно так)

задачи

раскачать руки и попробовать дп гонки и вообще посмотреть на результаты прикидок только на одних руках.

раскачать сердце до  6-6.5 литров этого будет достаточно для любителя.

заниматься техникой.

бегать больше гонок если работа позволит будь она не ладна).

так же нужно уделить внимание питанию на дистанции и методу углеводного насышения это очень важный момент на марафоне.

еще одна их важных задач это инвентарь только на одной смазке можно пролететь прилично особенно на марафоне.

в конце декабря в идеале пройти обследование и получить рекомендации которые меня подведут к главным стартам.

Сообщение отредактировал Виталий Ерыкалов: 21 August 2016 - 13:21

[Виталий Ерыкалов]

Друг,ты там где тренируешься в спортзале качаешься по прошлогодней системе?К лыжам готовишься?На ролях тренишь?

Олег,роллеров не хватает вообще.в спортзале нет.для силовых если руки то на резине можно все сделать,ноги тонизирующие тоже на резине,а вот ноги развивающую уже только на железе.в принципе тут есть где на ролях покатать но там равнина а это позволит в лучшем случае технику поднять,прикидки делать,продышаься и все.

[Biathlonist]

раскачать сердце до  6-6.5 литров

Чё-чё???

[Mcauley]

"раскачать сердце до  6-6.5 литров этого будет достаточно для любителя."

Каким образом?

[Виталий Ерыкалов]

Чё-чё???

это цифры по кислороду.прошлое обсл было 5.7

[Виталий Ерыкалов]

"раскачать сердце до 6-6.5 литров этого будет достаточно для любителя."
Каким образом?

в ветке селуниты тр расписана.и вот у пацанов http://twentysix.ru/...lls/109701.html и http://vk.com/wall-95737575_11