Сообщений в теме: 5175

[mobman]

Жаль, по делу опять один человек высказался. Остальные ни о чем. Народ! Как конкретно вы занимаетесь? Про Минаева Ю. уже все ясно. Очень наглядно, повторять есно не собираюсь, но есть о чем подумать.

[Biathlonist]

Жаль, по делу опять один человек высказался. Остальные ни о чем. Народ! Как конкретно вы занимаетесь? 

Конкретно я так (зима):

ПН - выходной.

ВТ - низкоинтенсивная длительная. 1,5-2 часа. Лыжи, конь. Рельеф. Пульс средний около 140.

СР - то же, что и в ВТ.

ЧТ - стрелковая комплексная. 1,5 часа. Лыж там от 5 до 10 км. Пульс средний 155-160.

ПТ - то же что в ЧТ.

СБ - Трень по типу ВТ, только добавляю ускорения. Например, во все подъёмы ломлю, равнину отдыхаю. Или по равнине спурты метров по 150-200. Длительность около 1,5 часа. Пульс средний 160.

ВС - либо соревы, либо скоростная. А иногда вообще забиваю - отдыхаю. По самочувствию.

 

Отдельно скоростной работы пока не делаю - для этого есть соревнования. Но если например в течение двух недель нет сорев, то в ВС надо делать скоростную. Просто берёшь и ломишь километров 10 до блевачки. Там средний пульс может до 175 доходить.

 

Надеюсь, ответил по теме.

Сообщение отредактировал Biathlonist: 05 March 2015 - 11:45

[sveinung]

по какому делу ? Каких советов вы ждете-то ? На любом форуме вам могут сказать только общие тезисы про сферического лыжника в вакууме, составлять план тренировок должен тренер ведущий спортсмена или сам спортсмен ориентирующийся на определенный накопившийся опыт. Не думаю, что даже на этом форуме (как и на большинстве других) любители тренируются по какому-то плану. Всё хаотично и зависит от свободного времени , рабочего графика и от того сильно-ли ворчит жена.

 

Я не того уровня, чтобы на меня ориентироваться, но занимаюсь уже очень долгое время по принципу , чем больше тем лучше, в моем случае 5-6 раз в неделю в среднем по полтора часа +-10 минут. И это касается и бега и вела и лыж.

Длительные - это когда на трассе с кем-нить встречаюсь и цепляюсь языками , как правило к моему часу прибавляются ещё полтора.

 

Все покатушки строю исключительно из самочувствия, если тяжко просто катаюсь ровно, если хорошо чувствую себя, могу поускоряться.

В этом сезоне я тренировался каждодневно в течении  8 дней, были свободные вечера и ради интереса, ни каких провалов или усталости не отметил. На девятый просто накопились домашние дела и жена уже была готова сожрать с гамномъ.

В принципе по себе могу сказать, что если не ушатываться и делать разгрузочные дни , то можно хоть вообще на л/трассе жить))

 

мне тяжко, как раз после длительных, когда , особенно, приходится пыжиться за кем-то выше уровнем. 

У меня есть четкая фишка , когда организм уже ушатан, это плохой сон и тяжело засыпать. Нервная система видать того ...перевозбуждена, что-ли.

[mobman]

Biathlonist спасибо. Наглядно. sveinung никаких советов не жду. Простой вопрос - кто как тренится. Чисто ради посмотреть, сравнить. Может быть что- то перенять. И уровень тут не при чем - не ставлю себе сверхзадач. Меня интересует цикл - трень-восстановленин-трень, потому что у меня проблема с восстановлением.

[Союз-Аполлон]

 Меня интересует цикл - трень-восстановленин-трень, потому что у меня проблема с восстановлением.

А какая конкретно проблема? Мышцы не успевают восстановится или общая слабость присутствует?

 

Сейчас в отпуске, поэтому каждый день по 15-20+ км накатываю в разном темпе,  по разному рельефу, иногда специально  зацепляю больше подъемов. Скоростных не делаю практически, потому что соревнования присутствуют. Перед ними всегда день отдыха. В общем подсчитал что с 21-го февраля на сегодня было 10 тренировчных и 2 соревновательных забега, в сумме  210 км., как коньком , так и классикой.  Но, если бы  на работу ходил, то вряд ли такое было бы возможно, потому что тогда как раз была бы проблема с восстановлением, а так все гуд.

[Минаев Юрий]

Юр, так может настать тот день, когда ты, как и он, остановишься, и поймёшь, что бежал в никуда. 

 

В 36 я повесил стакан на гвоздь.  Обратно развязать никогда не поздно

[Минаев Юрий]

 

Все покатушки строю исключительно из самочувствия, если тяжко просто катаюсь ровно, если хорошо чувствую себя, могу поускоряться.

 

Нормальная тема.

[Swann85]

Biathlonist спасибо. Наглядно. sveinung никаких советов не жду. Простой вопрос - кто как тренится. Чисто ради посмотреть, сравнить. Может быть что- то перенять. И уровень тут не при чем - не ставлю себе сверхзадач. Меня интересует цикл - трень-восстановленин-трень, потому что у меня проблема с восстановлением.

Восстановление еще от питания зависит. У меня кроме творога, из других продуктов плохо белок усваивается. Если творог не ем, то тоже самочувствие и сон плохие. Но это все лично для меня, выведено эмпирическим путем.

[scorp11v]

питание вообще штука полезная, при грамотном построении меню - можно свести к минимуму болезни

в ходе тренировочного процесса.

Сообщение отредактировал scorp11v: 05 March 2015 - 17:05

[марыч29]

хз, после скоростных, только горлышко першит в дан момент, но прёт как никогда, сам себя торможу на тренях, чтобы не усугубить. Пульс в подъемчиках  -10, темп на кружках как при очень хорошей катухе (катит на 3 из 5). 30 в Щучинске пропустил 1 марта, если бы пробежал, думаю, лыжи можно было бы зачехлять. Еще 3 старта нав будет. (5,30,10).

[Виталий Ерыкалов]

делаю много интервальной скоростной работы ,еще говорят спринтерской(interval10,20,30)

так же работа с железом в зале в основном присед со штангой,жим штанги,упражнения на верхнем блоке на широчайшие спины(крылья) 

так же работа во время разминок и заминок на технику и стабилизацию(это когда на жесткой трассе ноги не держат)

после первой 30ки решил добавить 1-2 длительных(30-50 км) так как накопленного гликогена заметно не хватаеттолько на 25 км!все это называют выносливостью   

по питанию преимущество  белка!

а так же хороший сон!

и на данный момент результаты только улучшаются

 

 

 

 

 

[PSynopsis]

А я решил графики не строить, здоровья не вагон

График одно, а нагрузка на работе, длительность сна и восстанавливаемость организма дело другое.

К тому же вспышки на солнце, скачки погоды и уже силы не те.

И как тут план выполнишь?

[sveinung]

+пивка иногда хоцца

[PSynopsis]

+пивка иногда хоцца

 

[Виталий Ерыкалов]

А я решил графики не строить, здоровья не вагон
График одно, а нагрузка на работе, длительность сна и восстанавливаемость организма дело другое.
К тому же вспышки на солнце, скачки погоды и уже силы не те.
И как тут план выполнишь?

я понял для себя то ,что не нужен особо план!нужно просто понимать смысл тренировки что и зачем делается и как совмещается!тренировка должна быть по науке!тогда и вреда не будет здоровью которое подрывается неправильными тренировками!даже элементарно не пить на трене это уже вред организму в целом.

[Виталий Ерыкалов]

+пивка иногда хоцца

сегодня хотел очень как но нельзя!!!

[sveinung]

тоже хотел. но в субботу 20-ку ногами бежать.

засекусь заодно, весной было час 46.

[PSynopsis]

я понял для себя то ,что не нужен особо план!нужно просто понимать смысл тренировки что и зачем делается и как совмещается!тренировка должна быть по науке!тогда и вреда не будет здоровью которое подрывается неправильными тренировками!даже элементарно не пить на трене это уже вред организму в целом.

 

Я прошлый сезон строго отрабатывал план, только в конце даже перерабатывать стал.

В итоге чото плохело пару раз. Вроде ничего толком не нашли в организме.

Надо по ощущениям работать, только не путать перетренированность и лень )))

Думаю в этом году диспансеризацию чтоли пройти для начала.

[Виталий Ерыкалов]

Я прошлый сезон строго отрабатывал план, только в конце даже перерабатывать стал.
В итоге чото плохело пару раз. Вроде ничего толком не нашли в организме.
Надо по ощущениям работать, только не путать перетренированность и лень )))
Думаю в этом году диспансеризацию чтоли пройти для начала.

по моему мнению лучше в проспортлабе!я по их методикам занимаюсь!

[sveinung]

а Кондрашов-то вторым комментатором в Контиолахти работает на стадионе)

Сообщение отредактировал sveinung: 05 March 2015 - 20:42