Сообщений в теме: 2592

[code13]

ребят, спасибо за советы. начну с зарядки ж)

[losqut]

Ага есть пример, скинул 25 считая с января в основном за счет бега, ну и после 6-7 не есть мучное и т.п.
Сейчас борюсь с иммунитетом, который куда то пропал, болею через неделю.
Когда был толстый никаких проблем с простудами не было. А тут постоянно то нос, то горло.
Может конечно связано с бассейном . В итоге неделю занимаюсь, неделю курю, достало уже
Бегать я не бросил, т.к. бег считаю всетаки самую эффективную нагрузку дает.

[smagau]

после каждого очередного 876го раза бросить курить- стопудей прибавляю 5-10кг.
причем -не полезной мышечной массы,а так....гнилого ливера.
не помогает ни "впедаливание не без фанатизьма",ни "ролы до одурения", ни быккантри с 2мя парами лыж на плечах..

скидывать по 25 кг- это сильно и достойно уважения,но имха- болезненно и вредно для организьму

[Maikl]

после каждого очередного 876го раза бросить курить- стопудей прибавляю 5-10кг.
причем -не полезной мышечной массы,а так....гнилого ливера.
не помогает ни "впедаливание не без фанатизьма",ни "ролы до одурения", ни быккантри с 2мя парами лыж на плечах..

скидывать по 25 кг- это сильно и достойно уважения,но имха- болезненно и вредно для организьму

Проходили эту стадию,Жрать надо меньше!после окончания вредной привычки жрать очень хочется, Некоторое время надо потерпеть от пожирания, и держать холодильник пустым!
Затем почувствыешь как хорошо быть худым, и что шнурки можно без проблем завязывать,не кряхтя! Вот и началась Новая жизнь! Удачи и терпения!

[Biathlonist]

после каждого очередного 876го раза бросить курить- стопудей прибавляю 5-10кг.

876х5=4380 кг!

[Biathlonist]

...бег считаю всетаки самую эффективную нагрузку дает.

Индейская изба тебе, дорогой! Самую эффективную нагрузку дают лыжи. Полюбас. Проверено на себе. 1000 Ккалорий в час.

[skiman85]

за 40 мин бега сжег по показаниям пульсометра 800 кк. А вот про то что самую эффективную нагрузку дают лыжи, хочу поспорить. Считается самый энергоемкий спорт - это плавание. Потом идет бег и только потом лыжи! Сведения взяты не от балды, а вычитал в умной книжке

Сообщение отредактировал skiman85: 12 November 2008 - 23:34

[Biathlonist]

за 40 мин бега сжег по показаниям пульсометра 800 кк. А вот про то что самую эффективную нагрузку дают лыжи, хочу поспорить. Считается самый энергоемкий спорт - это плавание. Потом идет бег и только потом лыжи! Сведения взяты не от балды, а вычитал в умной книжке

Ага! Точно! Особенно энергозатратно плавание в подъем!!!

[skiman85]

Смейся смейся))). При нахождении организма в воде, сразу напряжены ВСЕ мышцы человека. Там вообще отдыха нет. А на лыжах да, в подьем урабтаешься, НО ведь есть и спуски где можно восстановиться. Так же на равнинном участке трассы за счет хорошего скольжения можно не особо напрягаться. Короче надо чтобы кто нить поплавал с пульсометром час и посмотреть показания

[SlavonS]

В воде каллории сжигаются ещё из за борьбы организма с переохлождением.

[losqut]

Короче надо чтобы кто нить поплавал с пульсометром час и посмотреть показания

Была у меня идея такая. Но как в бассейн войти с нагрудным датчиком

[Agamemnon]

Была у меня идея такая. Но как в бассейн войти с нагрудным датчиком

Лучше сразу с бритвой или феном.
Думаю в плане ощущений неподражаемо!

[Biathlonist]

Была у меня идея такая. Но как в бассейн войти с нагрудным датчиком

А че с ним будет? Он же херметичный.

[losqut]

А че с ним будет? Он же херметичный.

Герметичный это да, а вот для остальных купающихся как понять че за мужик идет с поясом на груди

[Biathlonist]

... как понять че за мужик идет с поясом на груди

Ну не с лифчиком же! Забей!

[Maikl]

В воде каллории сжигаются ещё из за борьбы организма с переохлождением.

После такого восхождения на высоту, можно и виски выпить
1) чтоб не замёрзнуть!
2)чтоб не страшно вниз ехать!

[Daggert]

Небольшой отчет по тренировкам за октябрь-ноябрь.
По совету Биатлониста, ознакомился с системой тренировок SERIOUS. попытался начать по ней тренироваться. пока не знаю насколько результативно это получается. Цикл 6 недель (окт-ноябрь - базовые тренировки на низком пульсе, но длительные, так называемая Сверхдистанция; потом декабрь-январь необходимо добавить скоростных и интервальных тренировок; февраль-март - уже выходить на пик формы и участвовать в любительских соревнованиях)
вот итоги первого этапа:
ОКТЯБРЬ (5 недель)
Бег - 140 км (СверхДистанция) - 17 часов
Велотренажер - 1 час
ИТОГО - 18 часов

НОЯБРЬ (4 недели) +2 часа и 30 км
Бег - 190 км (СверхДистанция) - 24 часа
Велотренажер - 1 час
ИТОГО - 25 часов

что я называю Сверхдистанция - разминка, бег 13-15 км на пульсе 140-145 (несколько раз 20км) каждые 15 минут ускорение по 100-150 м на максимуме, по времени полтора-два часа, в конце несколько подходов на лыжном эспандере и пресс.
3 тренировки в неделю. максимум можно добавить еще одну (вт, чт, сб + вс)

Теперь вопрос к гуру как теперь модернизировать программу, что добавить, что убавить:
1. какие конкретно скоростные, интервальные, "горные" тренировки добавить?
2. что делать с силовой подготовкой? т.к. ноги почти не тренирую
есть еще нюанс - из-за теплой погоды снега до сих пор нет, т.е. на лыжах буду не раньше 13-14 декабря (если не позже). в этой связи на ближайшие две недели остается бег, но бегать приходится осторожно, т.к. а стадионе наледь и талый снег - особо на разгонишься.
3. как тренироваться в этот переходный этап и первые тренировки на лыжах (т.н. "вкатка")?

[Biathlonist]

Теперь вопрос к гуру как теперь модернизировать программу, что добавить, что убавить:

Я хотел спросить: а как ты оцениваешь изменения в своей спортивной форме? Что дали тебе тренировки? На вопросы отвечу чуть позже.

[Daggert]

по поводу изменений пока трудно сказать. чувствую, что выносливость усилилась, т.к. до этого больше 5км вообще не бегал, а теперь вот до полумарафона дошел. пульс в покое стал ниже, где-то 46-48, был более 50. но чувствую, что к скоростным пробежкам (тем более к соревнованиям) не особо готов, надо будет постепенно наращивать. да и силовую поделать, ноги подкачать.

[Biathlonist]

Теперь вопрос к гуру как теперь модернизировать программу, что добавить, что убавить:
1. какие конкретно скоростные, интервальные, "горные" тренировки добавить?
2. что делать с силовой подготовкой? т.к. ноги почти не тренирую
3. как тренироваться в этот переходный этап и первые тренировки на лыжах (т.н. "вкатка")?

1. Интервалы и горные интервалы - в принципе одно и тоже. Только горные выполняются в подъем. Можно так: для начала 3-4 сета по 200-400 м. Отдых - до пульса 120. Потом сделующий сет. Во время сета наращивай ускорение - в конце дистанции надо жать по максимуму.

2. Думаю что в тренировке ног нет необходимости, ибо вся нагрузка итак на них. Лучше лыжный экспандер на руки. Вот тебе и силовая. Пресс, спина - в нагрузку.

3. Пока не будет нормального снега - бегай. Вкатка - спокойное катание, в основном работа на технику. Можно 2-3 дня вообще без палок покатать. Потом постепенно наращивай километраж. Первый месяц по 10 км в трень - нормально. Затем можно и поболее.