Сообщений в теме: 5175

[TTTolik]

Тут главное осознать действительно ли сила ограничивает дальнейшее развитие?

если да, то можно взять план качков-силуяновцев и прокачать мышцы, циклика в это время по минимуму иначе мышцы расти не будут.

Круговая самое оно, а мыщца расти будет, если белка и отдыха чуть больше дать, ну и конечно объемы снизить... было сто, сделать песят.

[Сергей Сущенко]

Подскажите как лучше совместить силовые и беговые тренировки. Чтобы и массу поднабрать и ССС продолжать развивать. Желательно 4 тренировки в неделю 2+2.

Прошлым годом я делал примерно так:

 * силовой цикл (статодинамика) 4 недели

   - вторник силовая развивающая тренировка

   - среда ДО

   - четверг силова поддерживающая

   - пятница ДО

   - воскресенье спокойный (до 130уд/мин) бег на час-полтора

   - понедельник немножко скоростной

 * после силового цикла так же две силовые в неделю, но уже не СД.

Как результат, ноги стали "бежать" зимой лучше. С руками промашка вышла - недостачное внимание им уделял, в этом году планирую "верх" загружать больше, чем "низ", примерно 60%vs40%

[scorp11v]

Круговая самое оно, а мыщца расти будет, если белка и отдыха чуть больше дать, ну и конечно объемы снизить... было сто, сделать песят.

 

О том и речь, а нужно ли увеличивать кол-во мышечных волокон? новые волокна надо прорабатывать считай с нуля.

А можно сделать акцент на проработку уже существующей мышечной массы. Первое - более долгосрочная перспектива,

второе - результат можно получить через 2-3 недели.

[vanesco]

О том и речь, а нужно ли увеличивать кол-во мышечных волокон? новые волокна надо прорабатывать считай с нуля.

А можно сделать акцент на проработку уже существующей мышечной массы. Первое - более долгосрочная перспектива,

второе - результат можно получить через 2-3 недели.

Могу ошибаться, но вроде при обычном увеличении мышечной массы, новые волокна не появляются, а просто увеличиваются в объёме старые. Поэтому прорабатывать заново  не нужно.

Сообщение отредактировал vanesco: 06 April 2016 - 14:30

[scorp11v]

Могу ошибаться, но вроде при обычном увеличении мышечной массы, новые волокна не появляются, а просто увеличиваются в объёме старые. Поэтому прорабатывать заново  не нужно.

 

Согласен имеющиеся мышцы увеличиваются в объеме, при этом их все равно необходимо прорабатывать.

Если бы было все так просто, то эффект был бы мгновенным, но увы быстро ничего не получается.

 

Этот процесс похож на накопление потенциальной энергии, которую вы со временем должны за счет циклики

преобразовать в кинетическую и получить на выходе максимально возможную скорость перемещения.

Сообщение отредактировал scorp11v: 06 April 2016 - 14:49

[TTTolik]

Я сторонник, что силовую в беге (если речь о длинных дистанциях)

не надо, в крайнем случае всегда можно добрать "в холм" и "по холмам", круговой. 

Для лыж, силовой конечно же больше нужно, и тут как Паша расписывает.

[Минаев Юрий]

Юра, поздравляю! хорошо, ровно разложился.

 

Посчитал с прибора:

 

5 км – 21.59; 10 км – 43.39; ( 2-е 5 км – 21.40); 15 км – 1.05.17; ( 3-и 5 км – 21.38); 20 км – 1.26.53; ( 4-е 5 км – 21.36); (2-е 10 км – 43.14).

Хотел к 15 мая выбегать половинку из 1.30. Надо сбрасывать 6 секунд с км.

Если заняться только бегом, я понимаю, как это.

Сочетая три - не понимаю...

Все расчеты дают результат в район 1.31 - 1.32 (если жары не будет).

[sveinung]

кто рвал / растягивал/надрывал ахилл, как чем лечились ?

постигла меня сия чаша

[Swann85]

Это как с кровью Димы, надо к врачу. По разному бывает. У меня два раза в юности на футболе было, выворачивал голеностоп, чуть не обысывался от боли, нога распухала так, что в ботинки не влазила. Потом через две недели как новенькая была.

А у товарища постоянные рецидивы, тоже на футболе, пришлось операцию делать.

Там наверное, как в колене, есть связки которые сами сростаются (в колене боковые), а есть которые не сростаются (в колене кресты).

Если хруста (как когда куриную ногу в суставе ломаешь) не было, то по идее ничего страшного, само заживет.

[sveinung]

если бы было страшно, я бы ходить не мог, а так легкая опухоль и сильная боль при определенном положении стопы (не могу выжимать педаль сцепления на машине, в итоге попросил жену машину отогнать с работы) пешком хожу нормально так-то и не чувствуется.

мазями начал мазаццо. Единственное напрягает, погуглил везде покой чуть-ли не под 3 месяца

нахъ так жЫть ?

 

с голеностопом у меня было подобное и тоже на футболе, но там у меня восстановление было полгода и нога до сих пор в голеностопе пухлее здоровой. Лечение сводилось "компрессы, мази, и покой".

 

я просто может кто мазь чудо подскажет или там воТкой растирать ?

[Хамелеон]

 

я просто может кто мазь чудо подскажет или там воТкой растирать ?

 

Денис, может все-таки врач?

 

У нас тут на работе девочка с шеей маялась - защемление или еще что то там (голову повернуть не могла) - ей все на перебой, мол мазью греющей помазать надо. Благо пошла к врачу - он сказал ни в коем случае нельзя греть, иначе хуже будет. Заставил одеть на шею фиксирующую штуку на неделю (не знаю как она правильно называется).

 

Я к тому что врач  более компетентен, чем наши мнения. Как бы не усугубить проблему.

Сообщение отредактировал Хамелеон: 11 April 2016 - 14:17

[TTTolik]

кто рвал / растягивал/надрывал ахилл, как чем лечились ?

постигла меня сия чаша

Первые три дня прикладывать лёд/ополаскивать струёй холодной воды.

Любая НПВП мазь, только не согревающая.

Сообщение отредактировал TTTolik: 11 April 2016 - 14:26

[sveinung]

 

Любая НПВП мазь, только не согревающая.

шо цэ ?

фастумгелем мажусь, норм ?

Сообщение отредактировал sveinung: 11 April 2016 - 14:31

[TTTolik]

шо цэ ?

фастумгелем мажусь, норм ?

обычно они содержат кетопрофен, диклофенак, ибупрофен 2,5 или 5%, лучше гель

лёд прикладывать очень важно первое время

Сообщение отредактировал TTTolik: 11 April 2016 - 14:33

[scorp11v]

Посчитал с прибора:

 

5 км – 21.59; 10 км – 43.39; ( 2-е 5 км – 21.40); 15 км – 1.05.17; ( 3-и 5 км – 21.38); 20 км – 1.26.53; ( 4-е 5 км – 21.36); (2-е 10 км – 43.14).

Хотел к 15 мая выбегать половинку из 1.30. Надо сбрасывать 6 секунд с км.

Если заняться только бегом, я понимаю, как это.

Сочетая три - не понимаю...

Все расчеты дают результат в район 1.31 - 1.32 (если жары не будет).

 

Я полагаю вполне реально из 1.30 при подводке - побегать интервалы на чуть выше ПАНО 3-5 ударов к концу интервала, поднять скорость + соревнования последовательно 10-15-21 темп считать по калькулятору. Если объемы уже есть, то сократить  объемы и результат придет.

Сообщение отредактировал scorp11v: 11 April 2016 - 15:39

[Nikolay Popov]

шо цэ ?

фастумгелем мажусь, норм ?

Это и есть НПВС (Не стероидные ПротиВоСпалительные). Не греет, снимает реакцию на травму, но лучше все таки к травматологу, спортврачу- УЗИ, КТ для того, что бы определить объем повреждения (нужна или нет иммобилизация). 

[Сергей Сущенко]

кто рвал / растягивал/надрывал ахилл, как чем лечились ?

постигла меня сия чаша

Рвал, точнее мне рвали на футболе на "сотню мелких медвежат"(с) . Сразу после получения удара по ахиллу боль была "хорошая", потом зафиксил голеностоп бинтом эластичным и проехал почти 100км до дома (МКПП, левая нога). Врач в травмпункте сразу приговорил к операции. Операцию делал по ДМС. После операции несколько месяцев на костылях.

[Аль Капоне]

Пано, анп и всякая хрень что это вообще такое?

[sveinung]

Пано, анп и всякая хрень что это вообще такое?

а шут его знает

[Nikolay Popov]

Пано, анп и всякая хрень что это вообще такое?

А погуглить? Анаэробный порог (АнП) или порог анаэробного обмена (ПАНО).