Сообщений в теме: 5222

[mobman]

да уж, эмоций побогаче!

[M-maclay]

Было бы еще где((( Хотя 120 для любителя жесть, конечно же. Да и 60 ногами тоже))) *по пересеченке, а стадионы - фу-фу, скучно, однако*

60км ногами за неделю это 4 обыкновенные тренировки по 2 часа   не торопясь и не напрягаясь - какая тут жесть?  Много 15 км за раз вместо 4-х сделайте 5 тренировок по 12км ( в неделе 7 дней - так если что ) А меньше 10км бегать бесмысленно оставить только зарядку на каждый день с пробежкой в 3км и хорош.

Сообщение отредактировал M-maclay: 27 June 2013 - 10:48

[Astar]

60км ногами за неделю это 4 обыкновенные тренировки по 2 часа   не торопясь и не напрягаясь - какая тут жесть?  Много 15 км за раз вместо 4-х сделайте 5 тренировок по 12км ( в неделе 7 дней - так если что ) А меньше 10км бегать бесмысленно оставить только зарядку на каждый день с пробежкой в 3км и хорош.

Я не могу выделить на один только бег 8 часов в неделю. Так, в будни вечерком или с утреца перед работой 2-3 раза где-то 8 км, ну и по выходным 12-15, как пойдет. (и если нет нырялки).
Ну или роллеры, хотя счас кататься почти негде.

Каких-то особых результатов не жду, так, чтобы пузо не отпустить и вообще быть в форме.

[k_dmitry]

Не знал куда засунуть, решил сюда)

[Pinky]

Закадровый голос в духе "Скандалов-интриг-расследований" или "Дорожного патруля", выдержала полторы минуты. Дальше интересно?

[k_dmitry]

Было бы неинтересно не выкладывал, хотя это для мазохистов)))

[Аль Капоне]

очень занимательно. лактат, а он не причем)

[scorp11v]

Не знал куда засунуть, решил сюда)

 вот поэтому я и отказался от беговых марафонов, колени и суставы жалко.

[M-maclay]

 вот поэтому я и отказался от беговых марафонов, колени и суставы жалко.

 Они черти ещё и по асфальту - к старости получат букет не слабый , хотя там кто то старше 70лет выступил правда не показали. Я лично больше 1ч20 мин асфальт не могу держать стопам конец приходит - плоскостопия и артрозы

[Synopsis]

Это больше походит на эксперименты армии США :D

Им как раз такие данные по выносливости очень пригодились бы

[brr]

Прошло три месяца бега на 120 скорости по стадиону.

 

Вчера запилил контрольку на 10 км, настоящую, без лимита по пульсу.

Задача была выйти из 40 минут.  2/3 дистанции решил бежать строго на 170 пульсе, а потом ускоряться, как сил хватит.

По предыдущим прикидкам выходило, что на 170 пульсе смогу без проблем держать темп 4 мин/км и скорость около 15 км/час.

 

Километр разминка, километр заминка, плюс растяжки обоих в обоих концах контрольки.

 

Результат:10 км - 39:45 - 15,1 - 175/194

 

По кругам:

1 - 4:11 - 14,3 - 161

2 - 3:57 - 15,1 - 172

3 - 3:59 - 15,0 - 170

4 - 4:02 - 14,8 - 170

5 - 4:05 - 14,6 - 170

6 - 3:58 - 15,1 - 172

7 - 4:01 - 14,9 - 174

8 - 3:53 - 15,4 - 182

9 - 3:47 - 15,8 - 188

10 - 3:47 - 15,8 - 192

 

Финишировал на скорости 17,9 км/час на 194 пульсе. Честно говоря, еще никогда так быстро не бегал 10 км.

Предыдущие результаты на 10 км - 52 и 44 минуты. То есть скинул еще 4:15.

 

Интересно, что на 170 пульсе стабильно держал темп 4 мин/км в течение 7 километров. Это значит, что на этой скорости я не закисляюсь, все сгорает. Дальнейшее увеличение темпа привело к увеличению пульса, то есть лактат сделал свое дело. Но радует, что смог на последней трешке не только сохранить темп, но и прибавить.

 

Сравнил результаты с тестом на МПК в марте. Там тоже добежал (на дорожке) до 193 пульса, но скорость на этом пульсе составила 15,5 км/ч, а здесь - 17,9 км/ч.

 

По-моему, эффективность бега на 120 пульсе очевидна. За три месяца тренировок скинул на 10 км 12 минут.

Ну и зачем мне СБУ и прочая беговая спецуха?!

 

Юра, как думаешь, сколько еще смогу прогрессировать (скинуть), бегая исключительно нв 120 пульсе? Это к вопросу о "стене".

 

Бегающие СБУ, по горам и т.д., пробегите 10 км по стадику. Сравним результататы.

[Wawan]

пробегите 10 км по стадику. Сравним результататы.

А я сдулся.

В июле добавил длительность бега до часа - и сразу заболели ноги,увы.

 

Так что - отдохнул неделю, теперь на отпуск планирую только умеренно СБУ, резину, и водные процедуры на открытом воздухе. Для поддержки ССС - ролики. Бег - не более получаса точно, купил бандаж на колено для подстраховки.

 

За лето если не восстановлюсь - придётся на велотренажёр переходить осенью. Жаль.

[k_dmitry]

Прошло три месяца бега на 120 скорости по стадиону.

Бегающие СБУ, по горам и т.д., пробегите 10 км по стадику. Сравним результататы.

А ты уверен, что и на рельефе побежишь? Гладкие бегуны на рельефе обычно сливают.

[scorp11v]

А ты уверен, что и на рельефе побежишь? Гладкие бегуны на рельефе обычно сливают.

 

В прошлом сезоне после равнинных полумаафонов и 20-к слился после 15-го км полумарафона на пересеченке,

добежать добежал, но по времени уступил сам себе около 5 минут.

 

Финишировал на скорости 17,9 км/час на 194 пульсе. Честно говоря, еще никогда так быстро не бегал 10 км.

Предыдущие результаты на 10 км - 52 и 44 минуты. То есть скинул еще 4:15.

 

Интересно, что на 170 пульсе стабильно держал темп 4 мин/км в течение 7 километров. Это значит, что на этой скорости я не закисляюсь, все сгорает. Дальнейшее увеличение темпа привело к увеличению пульса, то есть лактат сделал свое дело. Но радует, что смог на последней трешке не только сохранить темп, но и прибавить.

 Мой знакомый бежал Зеленоградский полумарафон в темпе 4-4.15/км на пульсе 155-160, при этом у меня пульс был порядка 177 уд/мин. и это после 2 месяцев бега на пульсе 120-130 уд/мин. Сейчас ниже 140 уд/мин не бегаю, пульс в покое сидя упал с 50 уд/мин до 44 уд. Ближайшая контрольная 10км в субботу, результат сообщу.

[brr]

А ты уверен, что и на рельефе побежишь? Гладкие бегуны на рельефе обычно сливают.

 

Конечно, на рельефе солью. Хотя смотря какой темп и рельеф будет.

Но однозначно, слив будет меньше, чем если бы вообще не бегал

 

У Селуянова вроде читал, что бег по холмам - это силовая надстройка над базой.

Если базы (ССС, ОДА, дыхалка) нет, то холмы ничего кроме вреда не принесут.

 

Холмы начну сентябрь-октябрь практиковать. Сейчас не вижу смысла, так как результаты силовой работы имеют свойство долго не храниться, в отличии от выносливости.

[brr]

А я сдулся.

В июле добавил длительность бега до часа - и сразу заболели ноги,увы.

 

А ты не бегай по часу, если не перевариваешь нагрузку. Бегай по 30 минут.

Это лучше, чем вел или чем вообще не бегать.

[brr]

Сейчас ниже 140 уд/мин не бегаю.

 

Ну и зря. Хана твоим митохондриям. Два месяца бега на 120 пульсе - в мусорное ведро.

[scorp11v]

Два месяца бега на 120 пульсе - в мусорное ведро.

 

Я так не считаю, для вбегания вначале сезона самое оно.

Боюсь, что для дистанций больше 15 км может не хватить выносливости при такой постоянной системе тренировок. ИМХО.

[losqut]

Далее смотрим как brr будет бежать зимой, удивил выбежал из 40 на стадионе ))) Да и погорам капнет не мало. В общем это не подготовка лыжника, а бегуна какая то. И то для бегуна то слабо, в общем не пойми чего.

Сообщение отредактировал losqut: 11 July 2013 - 12:46

[brr]

Далее смотрим как brr будет бежать зимой, удивил выбежал из 40 на стадионе ))) Да и погорам капнет не мало. В общем это не подготовка лыжника, а бегуна какая то. И то для бегуна то слабо, в общем не пойми чего.

 

Как индикатор тренированности гладкий бег на 10 км - самое оно.

12 минут на 10 км за три месяца тренировок скинул.

 

Горы бывают разными, не говоря уже о скольжении и прочих нюансах лыжных гонок.

А гладкий бег - вот он, сама очевидность. Ты или бежишь или не бежишь.

 

Если после 7 км есть силы прибавить и остаток дистанции работать в ритме постоянно растущего пульса и при этом не капнуть, то значит организм готов к подобным нагрузкам. И потом, сто раз уже писали здесь, что лыжи - более простой вид спорта, горки - спуски, есть где в стойке постоять и при этом еще пару секунд отыграть. Можно выпрямиться на равнине, если уж совсем зажмет. А ты в беге попробуй отдохнуть. 

 

Именно поэтому считаю бег основным видом подготовки к лыжному сезону.

 

Давай сюда свой результат на гладкой 10.