Сообщений в теме: 5175

[Novichek]

Всем доброго дня!
У меня проблемка и вопросы к профессионалам!
41 год, раньше занимался биатлоном, КМС...
В 2005 году на марафоне "Лыжня России" подсадил сердечко (классикой шел, погода изменилась и лыжи встали)...Короче, "бензин кончился".
Врачи запретили бегать (типа большой пролапс)...Говорят лет через 5 можно начинать тренироваться... Занимался конечно потихонечку...Душа ведь просит...
В этом году решил начать тренировки.
До настоящего времени больше 17 км за тренировку не бегал. 6, 10, 12... Не быстро 10-ку за 37-40 мин. Себя постоянно сдерживаю...
Набегал не много...всего 80 км.
И вот опять заболело сердечко.
Прыть есть, ноги несут, руки работают.... А сердечко о себе напомнило...
Посоветуйте...Может что-нибудь покушать...
Как планчик тренировок составить....?
С Уважением,
Олег

Я как понимаю вы заработали себе проляпс митрального клапана?
А до этого его не было?
Какого характера боли.Как быстро проходят после нагрузки?
Были ли изменения в ЭКГ?
Если точно сердце,а не проблемы с позвоночником.То учитывая возврат болей,я бы не советовал продолжать.
Может просто отжимания +подтягивания,т.к нагрузки на сердце не несут,а мышцы в форме держат.
Но решить должен лечащий врач.Кадиолог.

Сообщение отредактировал Novichek: 26 January 2012 - 23:31

[mobman]

Почитал эту темку, очень мало по ней. Все вокруг да около. Понял, что особо никто не заморачивается, но интересно по факту - кто как тренируется? Раз в неделю, два раза в день. Сам я пробовал и то, и это. Но результаты пока неутешительные. Плохо восстанавливаюсь. После занятий делаю заминку, бегаю с пульсометром, стараюсь за 150 не выбегать. Субъективно нет ощущения прироста силы и выносливости. А у вас как?

[Gemini]

За три недели у вас особого прироста и не будет при таком подходе, т.к. то загоняете себя двумя тренями в день, то ваньку валяете, занимаясь раз в неделю. Нужна стабильность. Один день в неделю, два дня, три, четыре, пять - тут уж у кого как время позволяет и личные мотивы. Лучше 2-3 дня в неделю по одному разу, но стабильно. Еще лучше между этими двумя днями уделять время хотя бы зарядке по утрам или бегу/ходьбе по 30-40 минут. День отдыха. Итого у Вас будет 6 дней занятий, 2-3 из которые более интенсивные по сравнению с остальными. Есть возможность 4-6 дней пахать или 2 раза в день - пожалуйста, только к этому надо сначала организм подготовить, начав с малого. Вот и вся математика. В плане составления графиков есть куча книг по выносливости и по лыжным гонкам. Читаете, выбираете свой случай, задавайте вопросы на форуме, соотносите со своими возможностями (временными и физическими), в идеале проходите обследование у врачей - и вперед. Все просто. Все индивидуально, плюс есть тема "Работаем над собой". Так что чего тут писать-то? Не надо штурмовать вершины, Вам завтра Олимпиаду не бежать, рост идет постепенно. Что-то можете увидеть лишь через 2-3 месяца регулярных трень, а то и позже. Про отдых тоже забывать не надо.

Начните с ходьбы, к примеру. Каждый день по 30-40 минут в интенсиве, стараясь пульс не загонять выше 120-130. Пару-тройку месяцев так пошагаете, перейдете на легкий бег, либо на чередование бега и ходьбы. Дома или на улице ОФП, типа, отжимания, брусья, подтягивания, СБУ, резина. Утром смотрите пульс, чтобы не шкалил под 90. Все, что выше 60-70 утром, лежа в постели - считайте, что организм не восстановился после недавних нагрузок. 

Все заморачиваются режимом и способом, только не все пишут, т.к. все индивидуально.

[mobman]

За три недели у вас особого прироста и не будет при таком подходе

Какие три недели? Занимаюсь более-менее регулярно 5-6 лет уже. Спасибо, что ответили, хотя все что вы написали, действительно я уже знаю. Т.к. темой интересовался. Просто спросил у форумчан, кто по факту   в среднем сколько занимается в неделю. Интересует меня этот вопрос исключительно с точки зрения восстановления. А так то да, у всех все индивидуально. И здоровье и обмен веществ. 

[Минаев Юрий]

Почитал эту темку, очень мало по ней. Все вокруг да около. Понял, что особо никто не заморачивается, но интересно по факту - кто как тренируется? Раз в неделю, два раза в день. Сам я пробовал и то, и это. Но результаты пока неутешительные. Плохо восстанавливаюсь. После занятий делаю заминку, бегаю с пульсометром, стараюсь за 150 не выбегать. Субъективно нет ощущения прироста силы и выносливости. А у вас как?

Секретов никто не держит:

 

https://connect.garm...profile/yrander

 

https://connect.garm...ies?cid=1430905

[scorp11v]

есть простой принцип построения тренировочного процесса

1) скоростная

2) силовая

3) отдых/восстановительная

4) длительная

для начала можно и без скоростной.

[mobman]

Секретов никто не держит:

 

https://connect.garm...profile/yrander

 

https://connect.garm...ies?cid=1430905

Спасибо. Интересно. Особенно дневник - исчерпывающе. 

[Минаев Юрий]

Спасибо. Интересно.

Только копировать не надо   Я всеж физкультурой несколько лет занимаюсь

[марыч29]

Скоростная рулит! Но простуда подкатывает оч быстро.

[Biathlonist]

Почему никто не учитывает вопрос сезонности и оправданности скоростной работы? Марыч29 прав, скоростная срубает иммунитет, и её применение крайне дозировано и должно быть оправдано (подводка к соревам, например). Думаю, в межсезонье скоростную работу можно вообще не делать, или делать раз в две недели. А в сезоне как максимум раз в неделю и процентов 5 от общего времени треней. Соревы - та же скоростная работа, их тоже надо учитывать. 

 

Всё вышесказанное относится к тем, кто бежит 10 км конём по рельефу быстрее 35-37 минут. 

[brr]

Секретов никто не держит:

 

https://connect.garm...profile/yrander

 

https://connect.garm...ies?cid=1430905

 

Да ладно тебе, секретов он не держит.

 

Ты лучше научи нас, как статистику в Гармине накручивать?

[Минаев Юрий]

 

 

Ты лучше научи нас, как статистику в Гармине накручивать?

Что это такое, поясни.

[brr]

Глядя на твой профайл в гармине приходит мысль о невозможности 6000 км в год за 12 месяцев.

Шучу! Ты большой молодец и пример для нас. Просто уж слишком много впахиваешь.

[PSynopsis]

Кстати по поводу скоростных.

В книге Серьёзные тренировки на выносливость писалось про межсезонье что на сверхдлительных тренировках (1я пульсовая зона) периодически каждые 20-30мин делать ускорения секунд по 6-10, чтобы организм не забывал про скорость.

Как думаете насчёт этого?

В примерах плана подготовки скоростные летом вообще не делаются. Только осенью (подготовительный период с максимальным объёмом).

Сообщение отредактировал PSynopsis: 04 March 2015 - 21:54

[Минаев Юрий]

brr

Чего невозможного-то? Оно все в кучу смешивает. Велосипед добавляет километры быстро Правда его не сильно много было, но было.

Толку от этого объема? Я скоростных очень мало сейчас делаю. В основном - для удовольствия.

В этом году будет еще намного больше.

Будет 40 часов (700-800 км) в месяц - это минимум для этой долбаной цели

[Аль Капоне]

Триатлон?

[PSynopsis]

Ну медленные для базы нужны, когда ССС не разработанная.

При высоких пульсах организм сдувается и ССС не успевает разрабатываться, одна усталость и провал в функции организма 

 

Юр, а тебе много и нет смысла увлекаться. У тебя база уже наверняка заложена

Сообщение отредактировал PSynopsis: 04 March 2015 - 22:07

[sveinung]

Юра на одной ноге десятку за 30 минут бежит. страшный человек.

[Минаев Юрий]

 

Юр, а тебе много и нет смысла увлекаться. У тебя база уже наверняка заложена

Мне нравится бегать, лыжить, велосипедировать подолгу

 

[Biathlonist]

 

Юр, так может настать тот день, когда ты, как и он, остановишься, и поймёшь, что бежал в никуда.