Сообщений в теме: 326

[Mcauley]

где-то уже постил ссылку на картинки и описания т.н. "волновой гимнастики"
вот первая попавшаяся https://med.wikireading.ru/35887 (у меня-то бумажная книжка, одна из выпущенных не помню название, под рукой)
делаю этот комплекс всегда при дискомфорте в спине (после нагрузки, например) и в шее (продувает регулярно, или плечо бывает болит вместе с шеей) - мне помогает лучше, чем что-либо. В обоих отделах остеохондороз - так что, неприятные ощущения случаются регулярно, по разным причинам, и приходится реагировать. С тех пор как начал делать такие упражнения, серьёзных проблем с поясницей и шеей не было, уже года 2-3 точно.
Если сразу нет возможности прилечь - делаю вечером, по возвращении домой. Когда боли не проходят за день - делаю подряд 2-3 дня, обычно проходит уже на второй день. Сейчас мне хватает максимум дважды в день сделать упражнения (утром и вечером), чтобы снять проблемы. Но чаще делаю просто один раз вечером.
Под шею и под поясницу - валики. Руки - неудобно. Начинал со скрученных полотенец, т.к. прогибов где нужно совсем не было, теперь покрупнее даже кладу, уже не так важно что именно подложил.
На все упражнения уходит 5-10 минут, не торопясь.

спасибо за ссылку.Надо сделать.У меня тоже шея хрустит,но пару лет как-то спокойно было.А тут на тебе.

[PSynopsis]

Эх турнички турнички)

Какой же я дриЩ )))

[scorp11v]

1,5 недели подтягиваний = 17 макс.

[EXEL]

1,5 недели подтягиваний = 17 макс.

 

Чего это ты на подтягивания подсел?

Я упор делаю на брусья, обычно после беговой трени, сначала растяжка, после по 3-5 подходов брусья, и на сколько сил остается 3-4 подхода подтягивания. Раз в неделю делаю интенсивные отжимания на брусьях, на днях делал по 5 раз на каждые 30 сек., в сумме 10 минут.

Никакой программы нету, так, захотел - отжался))

По самочувствию раз 15-18 подтянусь на раз. На максимум не делал. На днях надо попробовать.

Сообщение отредактировал EXEL: 30 May 2016 - 15:24

[scorp11v]

Чего это ты на подтягивания подсел?

Я упор делаю на брусья, обычно после беговой трени, сначала растяжка, после по 3-5 подходов брусья, и на сколько сил остается 3-4 подхода подтягивания. Раз в неделю делаю интенсивные отжимания на брусьях, на днях делал по 5 раз на каждые 30 сек., в сумме 10 минут.

Никакой программы нету, так, захотел - отжался))

По самочувствию раз 15-18 подтянусь на раз. На максимум не делал. На днях надо попробовать.

 

И брусья делаю в составе круговой, только по брусьям контрольку не проводил.

[PSynopsis]

1,5 недели подтягиваний = 17 макс.

[Mcauley]

где-то уже постил ссылку на картинки и описания т.н. "волновой гимнастики"
вот первая попавшаяся https://med.wikireading.ru/35887 (у меня-то бумажная книжка, одна из выпущенных не помню название, под рукой)
делаю этот комплекс всегда при дискомфорте в спине (после нагрузки, например) и в шее (продувает регулярно, или плечо бывает болит вместе с шеей) - мне помогает лучше, чем что-либо. В обоих отделах остеохондороз - так что, неприятные ощущения случаются регулярно, по разным причинам, и приходится реагировать. С тех пор как начал делать такие упражнения, серьёзных проблем с поясницей и шеей не было, уже года 2-3 точно.
Если сразу нет возможности прилечь - делаю вечером, по возвращении домой. Когда боли не проходят за день - делаю подряд 2-3 дня, обычно проходит уже на второй день. Сейчас мне хватает максимум дважды в день сделать упражнения (утром и вечером), чтобы снять проблемы. Но чаще делаю просто один раз вечером.
Под шею и под поясницу - валики. Руки - неудобно. Начинал со скрученных полотенец, т.к. прогибов где нужно совсем не было, теперь покрупнее даже кладу, уже не так важно что именно подложил.
На все упражнения уходит 5-10 минут, не торопясь.

вообще,неплохо,кое-чего пробовал.Многие траблы действительно от малоподвижности.Касается и офп и позвоночника и ссс.

[EXEL]

Сделал сегодня контрольку на турнике. Итог 18 раз. До сегодняшнего дня уже забыл когда больше 10 раз подтягивался.

При всем при этом сильно начало тянуть трицепсы в висячем положении, аж до боли. С чего бы это. Так бы еще 1-2 раза вытянул. 

[Аль Капоне]

А я начал делать на брусьях поднятие ног и разводишь их в разные стороны, понравилось это упражнение. Правда сегодня после кросса ОФП мало сделал комары сожрали и я убежал)))

[Mcauley]

Я крем-репеллент против мошкары взял,"Контра",50р.На полтора часа хватает.

[Аль Капоне]

я перед ОФП бегаю час, думается выйдет с потом все!

[Mcauley]

На бегу они на порядок меньше цепляются.А крем дополнительно поможет.Хотя да,читал,что эффективность падает при потоотделении.Мне вот аккурат на полтора часа ходьбы хватает.У меня самые комариные места где-то в середине дистанции.Там крем еще действует.

[Mcauley]

Еще есть спреи для одежды.

[чистый]

Нормального бегуна комары не кусають, они разбиваются об его грудь

[EXEL]

А я начал делать на брусьях поднятие ног и разводишь их в разные стороны, понравилось это упражнение. Правда сегодня после кросса ОФП мало сделал комары сожрали и я убежал)))

Попробуй еще на турнике, поднятие ног до перекладины, тоже эффективный метод. Я делаю 2 подхода с 2 минутным перерывом по 12-15 раз, на третий подход ноги отказываются подниматься)).

[Аль Капоне]

комары на ОФП жрут. Пока бежишь какие комары!

[TTTolik]

Так а ты закинь репелент в трубку брусьев например, или рядом куда и беги.

 

 

 

Нормального бегуна комары не кусають, они разбиваются об его грудь

 

[kimi45]

комары на ОФП жрут. Пока бежишь какие комары!

 

у вас добрые комары, у нас если бежишь медленней 5.50 то они даже на ходу жрут, а разминка и заминка это вообще ад

[Андрей Носков]

скоро оводы начнутся, от тех с 4.30 не спасешься 

[Аль Капоне]

в такие морозы они не водятся)