Сообщений в теме: 4080

[scorp11v]

 

Записал видео с лыжероллеров.

Короче просто так выкладываю - сам вижу, что толкаться нужно сильнее (подключать спину), прокат делать длиннее и массу переносить больше.

 

Юра, таким катанием ты результатов зимой не получишь, можно даже объемы накатать, но толку не будет.

Стиль коньковый, посмотри как конькобежцы катают - выкидываешь палки, находишь пологий или средний подъем руки убираешь за спину (как конькобежец) и пытаешься въехать в подъем. Уверяю тебя если не сместишь ц.м. вперед вообще не поедешь, делаешь 10 отрезков по 100-200 метров и сам почувствуешь как подключится пресс, спина, появится более силовое отталкивание ногами. Потом для закрепления попробуй тоже самое на пологом спуске - там амплитуда движений будет больше.

 

Далее самое сложное - все тоже самое, но руки не за спиной, а выносишь вперед - имитация отталкивания палками (но без палок). У меня по началу была раскоординация, следи за наклоном корпуса и подседанием, чем глубже подседание тем тяжелее - это верный знак того, что включились мышцы, которые до этого не работали или работали слабо. Они быстро будут закисляться, поэтому вначале делай малые отрезки 100-200м и активный отдых между повторениями.

Сообщение отредактировал scorp11v: 02 October 2015 - 09:38

[BreakeR]

Паша, спасибо, буду пробовать без палок! 

[IPE]

Да, Про-ски посолиднее сделаны, чем Элпекс. Напишите потом, как трешки в сравнении между собой.

Свенор Фибрегласс понравились тем, что на негладком асфальте едут помягче, ну и при толчке ощущения более упругие что ли.

Про-ски тоже очень хорошие роллеры, приятных тренировок!

На днях опробовал  Про-ски на 3 колёсах. Катуха, что то среднее между Элпиксами 3 и 4 -ми. Мне понравилось. Приятель которому их брал был приятно удивлён, у него до этого были Ванвеи на 7-ках, сказал ощущение, как с Жигули на Мерса пересел. Класс роллеров чувствуется. В общем какие следующие роллеры у меня будут я теперь знаю  .

Удачи!

[Pavluhich]

Ещё бросилось в глаза, что палки ставишь позади ботинок, а надо к носку. Но это следствие, что подседа нету и начала спиной. А так движение ногами правильные. Это главное. Добавить легче, чем исправлять

[Dmitry Moiseev]

А какие есть упражнения для улучшения баланса? Очень плохо получается переносить массу на одну ногу, прокат очень короткий.

[TTTolik]

Быстрые роллеры, типа Start 71, и на них часами, можно без палок.

Есть еще всякого рода хождения по канату (но это уже продвинутые вещи), и еще перескакивания с ноги на ногу в сторону.

[Dmitry Moiseev]

Роллеры у меня как раз Старт 71, катаюсь последнее время без палок, улучшение есть небольшое, но не так как хотелось бы...ходить по канату - это для меня из разряда волшебства

[Хамелеон]

Где то в инете был ролик с Легковым. Он встает на надутый мячик (большой) и пытается выполнять присядания. Если найду выложу ссылку.

[scorp11v]

Я бы начал с силовой. Какой баланс, когда мышцы стабилизаторы не готовы, да и вообще подтянуть ОФП, СФП.

[Хамелеон]

С Легковым и мячом не нашел.

 

А нашел вот такое упражнение

[Хамелеон]

Или вот упражнения на баланс

 

З.Ы. Тут очень аккуратно надо, дабы не чебурахнуться и не получить травму.

Сообщение отредактировал Хамелеон: 05 October 2015 - 13:28

[Dmitry Moiseev]

На Легкова я подписан в Instagram, понравилось вот это , поэтому с мячом страшновато, а вот с бутылкой можно попробовать, спасибо. 

 

Я бы начал с силовой. Какой баланс, когда мышцы стабилизаторы не готовы, да и вообще подтянуть ОФП, СФП.

А на основании чего сделан вывод, что мышцы стабилизаторы не готовы и уровень ОФП низкий? 

[scorp11v]

На Легкова я подписан в Instagram, понравилось вот это , поэтому с мячом страшновато, а вот с бутылкой можно попробовать, спасибо. 

 

А на основании чего сделан вывод, что мышцы стабилизаторы не готовы и уровень ОФП низкий? 

На основании того, что всеми вышерпеведенными упражнениями Вы и будете проводить спецфизподготовку (СФП) и тренить мышцы стабилизаторы. ОФП это как база для СФП.
 

[Хамелеон]

На Легкова я подписан в Instagram, понравилось вот это ,

 

Вот точно, этот ролик и есть , помню же было -  где то видел

[Dmitry Moiseev]

scorp11v, ну исходя из вышесказанного получается, что если нет баланса на роллерах, значит плохая ОФП?

[scorp11v]

scorp11v, ну исходя из вышесказанного получается, что если нет баланса на роллерах, значит плохая ОФП?

 

это Ваш вывод я об этом не говорил, просто для меня кажется логичным и последовательным сочетать ОФП и СФП

вопрос только в оптимальном их % соотношении.

[Dmitry Moiseev]

Ну вы весьма категорично сказали, что дело в низком ОФП и слабых мышцах, не зная моего графика силовых и уровня ОФП. Поэтому и уточняю, нюансов в подготовке много.... Мне это показалось странным,т.к. будучи программистом, общаюсь на профильных форумах. Это как человек сказал бы, что у него зависает код, подскажите статейку по оптимизации запросов, а я бы ему сказал (абсолютно не зная на чем он крутит свой код), что вся проблема в слабом компьютере, поэтому он виснет, вам надо сделать апгрейд (хотя и это тоже может быть причиной, но как показывает практика гораздо реже)....Как понять, что уровень ОФП низкий?

[alexey_52]

А какие есть упражнения для улучшения баланса? Очень плохо получается переносить массу на одну ногу, прокат очень короткий.

Совсем недавно я избавился от этой проблемы, причина была в технике (ОФП хватало), Андрей Меликов тут описывает технику, а именно: "..1. Центр масс (ц.м.) в поперечной проекции всегда над стопой опорной ноги при прокате, и смещается в позицию над маховой нагой, при отталкивании."

Т.е. если сразу подготовить маховую ногу под ЦМ(еще в воздухе перед постановкой), а затем поставить ее сразу под ЦМ, то усилий для удержания равновесия прикладывать почти не нужно. Может я не правильно делаю, но одноопорное скольжение теперь получается сколь угодно долгим, с балансом проблемы сразу отпали. Кстати, техника толкания палками считаю, что у Андрея описана тоже идеально.

[Dmitry Moiseev]

Попробую ваш метод, может что-то получится...на  позапрошлых выходных я ездил в Раменское на лыжероллерную трассу, местные гонщики сказали, что функционально я готов хорошо, а вот техника плохая

[игорь1962]

Попробую ваш метод, может что-то получится...на  позапрошлых выходных я ездил в Раменское на лыжероллерную трассу, местные гонщики сказали, что функционально я готов хорошо, а вот техника плохая

Кто определил, что техника плохая? По каким параметрам?   Например: У Туры Бергер был свой стиль, далеко не идеальный, да и у Нойнер не все гладко.  Это внешне. Только те, кто был с хорошей техникой были далеко позади. Каждый имеет право на индивидуальность.