Сообщений в теме: 4279

[scorp11v]

Бегал вчера кросс 9,5км. Два круга по 4,75. Время 42м 07с. Пульс 183/192. Оба круга примерно одинаково по 21м, хотя по ощущениям второй показалось по быстрее. Пульс просто огромный, что с этим делать не знаю. Зимой на лыжах в самую крутую гору выше 185 не поднимался. Протокол http://ski-perm.ru/f...php?f=19&t=1055

Для снижения пульса проводил 1 темповую, 2 длительных (11 и 17 км) в темпе 4.40-5.00/км, остальное сколько угодно восстановительных на пульсе 136/140 по рельефу. За месяц скинул 10 уд/мин.

[malyshev1971]

Я так и делаю. Тут вопрос видимо из психологии. Мандраж есть перед стартом, хоть и не ставишь перед собой великих целей. На разминке бежишь по темпу пульс долен быть ниже 130, а пульсомер показывает140-145.

[Synopsis]

Я так и делаю. Тут вопрос видимо из психологии. Мандраж есть перед стартом, хоть и не ставишь перед собой великих целей. На разминке бежишь по темпу пульс долен быть ниже 130, а пульсомер показывает140-145.

 

У меня 130 на разминке бывает после треней на пульсе 130-138 и ускорений в гору.

Если 1-2 дня между тренировками проходит, то вроде пульс лучше устаканивается

[k_dmitry]

Кто не лазил на скиспорт, дублирую. Жил бы в Москве обязательно сходил бы.

[scorp11v]

Кто не лазил на скиспорт, дублирую. Жил бы в Москве обязательно сходил бы.

я зарезервировал по паре билетов на выходные

[марыч29]

Бегал вчера кросс 9,5км. Два круга по 4,75. Время 42м 07с. Пульс 183/192. Оба круга примерно одинаково по 21м, хотя по ощущениям второй показалось по быстрее. Пульс просто огромный, что с этим делать не знаю. Зимой на лыжах в самую крутую гору выше 185 не поднимался. Протокол http://ski-perm.ru/f...php?f=19&t=1055

Мне кажется,не стоит заморачиваться,если,конечно, по самочувствию все хорошо.Тот же самый вопрос себе задавал.

[Хамелеон]

я зарезервировал по паре билетов на выходные

 

Бесплатно что ли?

 

Я смотрел цены на билеты, как то не маленькие они совсем.

[scorp11v]

Бесплатно что ли?

 

Я смотрел цены на билеты, как то не маленькие они совсем.

Да, бесплатно, только пока не совсем ясно где и как получить, но ответили, что на мою заявку билеты заказаны.

[db69tar]

Последние полтора месяца и сам процесс тренировочный приятен и результат ощущается.

Поэтому по наводке k_dmitry решил принять участие в гатчинском пробеге "Длинные аллеи", заявился на 21 км.

Дистанция очень прятная, по тенистым прохладным дорожкам Приоратского парка, 4 круга по 5.28 км.

Каменистый грунт, сухо, небольшой набор высоты.

Результат по сравнению с потугами месячной давности вполне меня удовлетворил - 1:33:31.

Самымим трудными оказались 19-ый и 20-й км. Потихоньку скорость падала, но резко нигде не сбросил.

Перед стартом размялся, съел гель 100г за 10 мин. до старта, по дистанции только водичка каждые 2.5 км.

Вот трек.

Организация отличная - регистрация online, выездные туалеты, питание по трассе и на финише, медаль каждому финишировавшему, мелкие приятные призы в виде бесплатного доступа к персональным фотографиям пробега и электронный диплом.

Как появятся протоколы, фотографии, поделюсь.

Сообщение отредактировал db69tar: 25 August 2013 - 19:23

[k_dmitry]

Протоколы появились, делись . Кроссовый полумарафон получился. Перед самым стартом разрядился прибор, бежал со знакомым, темп был неплохой в районе 4.10-4.15, под конец немного слил, он от меня отбежал на 30 секунд, короче итог 1.31.15 по темпу наверное где-то 4.18 -4.19, в планах было из 1.30, но бежали по парковой зоне по тропинкам и дорожкам, набор высоты не большой, но присутствовал, поэтому рекордов не получилось, хотя вроде из 2-х предыдущих пробежал быстрее. Теперь готовимся к 30-ке (Пушкин - Петербург 22.09) в промежутке пару не длинных стартов. К сожалению Московский марафон пропускаю от независящих от меня причин.

Сообщение отредактировал k_dmitry: 25 August 2013 - 21:52

[scorp11v]

db69tar

Самымим трудными оказались 19-ый и 20-й км. Потихоньку скорость падала, но резко нигде не сбросил.

Перед стартом размялся, съел гель 100г за 10 мин. до старта, по дистанции только водичка каждые 2.5 км.

 

Перед стартом тоже заправляюсь курагой, орехами и один гель/пюрешку беру на дистанцию,

не всегда удается разложиться равномерно и приходится притапливать на старте, а это чревато

повышенным расходом гликогена в начале. Чтобы не проседать на последних км полумарафона -

питаюсь после 12 км, пока усвоится как раз и наступит 18-19км, да и психологически помогает.

Поздравляю с успешным стартом! по грунту это многого стоит.

Сообщение отредактировал scorp11v: 26 August 2013 - 08:11

[k_dmitry]

Вот и у меня от высокого темпа на первой пятерке в конце бензин начал заканчиваться, по дистанции не питался, пару раз пил по полстакана, хотя мой напарник по старту вообще не пил и не ел, как верблюд, мне говорит на ПМ хватает без подпитки добежать.

[scorp11v]

Почти каждую тренировку замечаю, что нюансов в беге целое море, особенно по пересеченке.

Надо будет все наблюдения записывать, потом целая книга получится ))

Вчера опять стал замечать неправильную технику при беге, х.з. как сейчас переучиваться

ставлю ногу под ц.м. но на внешнюю сторону стопы, а акцент отталкивания необходим с внутренней.

Мне кажется, столько лишних сил уходит на напряжение при стабилизации ноги в направлении перпендикулярном

направлению движения. Что в лыжах, что в беге - никаких ощутимых результатов, пока стабилизаторы не прокачаешь.

Отсюда и вытекает, что с корявой техникой марафон на результат не пробежишь, так что еще работать и работать.

Кстати, чем скорость выше тем с техникой проблем меньше, она сама выправляется, вот и думаю больше отрезков

включить в программу подготовки, чтобы технику подрихтовать.

[db69tar]

... мелкие приятные призы в виде бесплатного доступа к персональным фотографиям пробега ...

Как появятся протоколы, фотографии, поделюсь.

Активировал призовой купончик с архивом фотографий.

Очень удобно - вводишь название мероприятия, стартовый номер и пакет с фотографиями в кармане.

[krankenstein]

Вчера опять стал замечать неправильную технику при беге, х.з. как сейчас переучиваться

ставлю ногу под ц.м. но на внешнюю сторону стопы, а акцент отталкивания необходим с внутренней.

Мне кажется, столько лишних сил уходит на напряжение при стабилизации ноги в направлении перпендикулярном

направлению движения. 

 

А вот тут: http://www.youtube.c...player_embedded

видно, что бегун ставит ногу на внешнюю сторону стопы, и это вроде как подают в качестве примера хорошей техники.

Или я не про то?

[scorp11v]

А вот тут: http://www.youtube.c...player_embedded

видно, что бегун ставит ногу на внешнюю сторону стопы, и это вроде как подают в качестве примера хорошей техники.

Или я не про то?

Все правильно, только у меня постановка ноги на внешнюю поверхность немного проходит не так))

 

То есть у меня положение ног \ / при постановке на внешнюю сторону, у остальных более менее | |.

Причем это проявляется на фоне усталости, пока сил много и темп держу все ок.

 

Вторая фотка ККМ2012 где-то 2-й км 20-ки, пока свежий постановка ног все как положено, на первой фотке крылатское 5-6 км из 8км дистанции после 2-3 хороших подъемов, шел уже на пределе. При постановке на внешнюю сторону \ /, получается большая поперечная нагрузка на мышцы ног.

Сообщение отредактировал scorp11v: 27 August 2013 - 21:00

[Synopsis]

На WE RUN MOSCOW 10km ни кто не собирается?

я рядом с магазом работаю, да номер так и не взял

[scorp11v]

На WE RUN MOSCOW 10km ни кто не собирается?

я рядом с магазом работаю, да номер так и не взял

Паша, номер есть, только зареген на девушку, тут главное не забежать в призы женские,

а то получится не красиво)) Сам регился около месяца назад, собираюсь бежать на все деньги, так сказать нащупать границу своих возможностей))

[Synopsis]

Паша, номер есть, только зареген на девушку, тут главное не забежать в призы женские,

а то получится не красиво)) Сам регился около месяца назад, собираюсь бежать на все деньги, так сказать нащупать границу своих возможностей))

 

за девушку это слишком.

Хотя тут бегал недавно в парке, девушка какая-то бежала. На пульсе 160 угнаться не мог за ней, она чуть быстрее ( примерно мне по пульсу 165-166 ).

Темп не помню.

[Synopsis]

Добавлю. Может завтра заскочу в Nike, буду проезжать мимо киевской.

Надо будет на электрозаводскую съездить за мелочью необходимой.