Сообщений в теме: 296

[-Pave1-]

Вчера проехал 4.5к вертикальных и ~30км горизонтальных за 3 часа

Горки не крутые (разнашивал новые боты, снимал пару раз, давал ступням отдых) поэтому такое соотношение и так долго

У мну сегодня болит каждая мышца в теле


Кмк так катать каждый день нельзя.
И это было только 3часа, а если весь день в таком темпе этож сдохнуть прямо на склоне

Желтые?)

[rst]

Желтые?)

да)

[-Pave1-]

да)

С тебя отчет. Оч интересно)
Юпз оставишь? Или все?

[rst]

С тебя отчет. Оч интересно)
Юпз оставишь? Или все?

неспешно продаю

[rst]

С тебя отчет. Оч интересно

Я попробую...
Но мега откровений не будет

[garikgarik]

Вчера проехал 4.5к вертикальных и ~30км горизонтальных за 3 часа

Горки не крутые (разнашивал новые боты, снимал пару раз, давал ступням отдых) поэтому такое соотношение и так долго

У мну сегодня болит каждая мышца в теле


Кмк так катать каждый день нельзя.
И это было только 3часа, а если весь день в таком темпе этож сдохнуть прямо на склоне

А сегодня болит?

[garikgarik]

Мне помогло сочетание долгих тренировок с короткими на высокой интенсивности. Долгие - часа на три в зале с гирями, бег, вело. Короткие - круговые с плиометрикой. Очень актуально для Юнгфрау региона, где очень длинные трассы по сравнению с моими обычными тирольскими

Главное, сейчас на восстановлении порастягиваться. Плюс, очень хорошо велотренажер помогает, когда все болит от интенсивных нагрузок.

[demon75]

Молочка всех по разному кроет, кого то на следующий день, кого то через два дня. Там вообщем то немного выходов, как правило игровая или динамическая нагрузка в конце дня (скакалка та же самая) в основном, если задача еще катать на следующий день то сауна и прочие водные не рекомендуется, ну бухло понятно, или пройтись пехом какое то количество км). Собственно и все)

[garikgarik]

Велотренажер или эллипс норм, не надо думать о покрытии, нет ударных нагрузок - ровненький темп, низкий пульс, очень хорошо восстанавливает. 

[OldGuy]

Молочка всех по разному кроет, кого то на следующий день, кого то через два дня. Там вообщем то немного выходов, как правило игровая или динамическая нагрузка в конце дня (скакалка та же самая) в основном, если задача еще катать на следующий день то сауна и прочие водные не рекомендуется, ну бухло понятно, или пройтись пехом какое то количество км). Собственно и все)

По сауну согласен, а плавание мне лично очень помогает

[demon75]

Велотренажер или эллипс норм, не надо думать о покрытии, нет ударных нагрузок - ровненький темп, низкий пульс, очень хорошо восстанавливает.

Вот у всех по разному) элиппс хорошо крутить, но у мну высокий пульс на нем. А на дорожке под нагрузкой наоборот)
На эллипсе нужно работать спецуху СФП)) да и в принципе для бордеров и лыжников надо работать СФП.
Круче плайометрики пока что не изобрели) Причём плайометрика это целый пласт подхода.
Собственно СФП все это куча подводящих упражнений)
Самое оптимальное это танцевать) и неважно что))))
Проверено опытами и на многих)
Потому как координация и скорость!



Ещё одно замечание, любое ОФП должно быть заточено под СФП, то есть под то что вам нужно)))
Не берём подготовительный период, где укрепляются основные мышцы)
Сложно, но во так вот)

[demon75]

По сауну согласен, а плавание мне лично очень помогает

Ну говорю же индивидуально)
Но как правило все ватные наутро)
Мышцы слишком мягкие.

[garikgarik]

Вот у всех по разному) элиппс хорошо крутить, но у мну высокий пульс на нем. А на дорожке под нагрузкой наоборот)
На эллипсе нужно работать спецуху СФП)) да и в принципе для бордеров и лыжников надо работать СФП.
Круче плайометрики пока что не изобрели) Причём плайометрика это целый пласт подхода.
Собственно СФП все это куча подводящих упражнений)
Самое оптимальное это танцевать) и неважно что))))
Проверено опытами и на многих)
Потому как координация и скорость!



Ещё одно замечание, любое ОФП должно быть заточено под СФП, то есть под то что вам нужно)))
Не берём подготовительный период, где укрепляются основные мышцы)
Сложно, но во так вот)

Я про восстановление, на элипсе, сложнее темп контролировать, но вполне возможно. Для меня вело или эллипс идеально подходят для восстановления от бега и других разрушающих нагрузок. 

[garikgarik]

Бассейн классно, но не везде есть, и не все умеют плавать на восстановление. 

[rst]

А сегодня болит?

сегодня все в порядке

я вчера железо качал - оно помогает восстановиться

[rst]

По сауну согласен, а плавание мне лично очень помогает

особенно после катания в тот же день

либо на полчаса в зал железки потаскать 

 

ЗЫ

я поленился, начал жрать))

[garikgarik]

сегодня все в порядке

я вчера железо качал - оно помогает восстановиться

Ну и отличный результат, я считаю, если день поболело и прошло. 

[sergey34521]

Думаю, главное регулярность (как в сексе)))   Последние 20 лет хожу в один и тот же Клуб. Бассейн и тренажерка. (Сауна  не очень вписывается. Периодически)   Дозирую нагрузки в ту или иную сторону  в зависимости от потребности по жизни))  Для  лыж отдельная программа.  Но особенно радуется дача весной, когда мужик в форме))

Сообщение отредактировал sergey34521: 26 April 2021 - 16:56

[SanchoPansa]

А скажите, почему я думал, что после каталки баня/сауна ну просто необходимы, чтобы на следующий день ничего не болело???

[rst]

А скажите, почему я думал, что после каталки баня/сауна ну просто необходимы, чтобы на следующий день ничего не болело???

оно и не будет болеть, просто после этих процедур не след день тело вялое