Сообщений в теме: 5222

[VARTSILA]

Подскажите как лучше бегать темповую, выше или ниже ПАНО? Мой порог 175 (намеряли весной). 

Вообще рекомендуется (на тренировках) превышать не более чем на 15сек. и не чаще через  1мин., а лучше 2мин.

Советую больше обращать внимание на дыхание его частоту и глубину и не забывать делать дыхательную разминку.

А пульс можно сидя на диване гонять в большом пределе .

[olegan]

Я вообще не пониманию,зачем нужен пульсометр в беге на соревнованиях!?Из-за него и результаты хуже,потому что на соревнованиях надо бежать не от пульса,а от самочувствия.

Вот,может кто увидит у кого есть пульсометр?

я когда бегу и посмотреть на него в лом сил не хватает

 

Ну а так Кросс Нации 2км - 6.04 стадион

Лыжный ОФП выиграл основную группу(роллеры 3ий,кросс выиграл 5 км 16.18мин-личник сделал,после 15км роллеров)

Темповик 21км(полумарафон почти) 1.22час по лыжной трассе.

Это я так похвалиться

На кросс никогда не одеваю пульсометр(соревнования),в лыжах тоже.

[TTTolik]

Вот,может кто увидит у кого есть пульсометр?

 Так у Кипропа же вон на руке  - он по пульсу бегает. На олимпиаде вон от волнения зашкалил на старте, они помедленнее и побежали, ибо ВНС говорит - "низя", так и бежал всю дорогу берёг митохондрии свои.  Центро и воспользовался, ибо не читал всякую лабуду, а кушал "бабушкины оладушки"  

 

Пульсометр мешает, я вот думаю оптический себе прикупить. Надоела резинка, давящая на грудь.

[olegan]

 Так у Кипропа же вон на руке  - он по пульсу бегает. На олимпиаде вон от волнения зашкалил на старте, они помедленнее и побежали, ибо ВНС говорит - "низя", так и бежал всю дорогу берёг митохондрии свои.  Центро и воспользовался, ибо не читал всякую лабуду, а кушал "бабушкины оладушки" 

 

Пульсометр мешает, я вот думаю оптический себе прикупить. Надоела резинка, давящая на грудь.

Не это походу просто часы,ты себе можешь представить,что у него пульсометр запищал и он,темп сбавлять начал.

Ну,а так все без пульсометров(ну может только у длинноногого).100 пудов он мешает.Гунде Сван,вообще даже бирки на костюмах отрывал,говорит каждый грамм играет роль 

[TTTolik]

Не это походу просто часы,ты себе можешь представить,что у него пульсометр запищал и он,темп сбавлять начал.

Ну,а так все без пульсометров(ну может только у длинноногого).100 пудов он мешает.Гунде Сван,вообще даже бирки на костюмах отрывал,говорит каждый грамм играет роль

Да-да а Свен Фишер перчатки не одевал - к земле тянули 

[TTTolik]

 2км - 6.04 стадион

Вот это отличный резалт, сравнивая с остальными результатами, лучший.

[sveinung]

в вскрс есть чего беговое короткое в москве и области ?

http://s-events.ru/c...ar/event/30501/

вот чего появилось, пердяевка , зато 100 руб

никто не хочет в устькаменнопердьск сгонять на кроссец ?)

диммоисеев, тебе-то близко ваще.

Сообщение отредактировал sveinung: 27 September 2016 - 15:06

[sveinung]

кстати 23 октября отменяется, они неожиданно сегодня закрывают регистрацию, на месте регистрироваться нельзя на 5-ку. А сейчас у меня денег на регистрацию нет, со скидкой для детей тоже прокатили. 

вообще полторы тыщи за 5 - ад. 

смотрю на фэйсбуке ещё какой-то благотворительный забег 5 за 1300. блин, такие цены, а....ть. 

 

http://s-events.ru/c...ar/event/30470/  200 рублей , детей, по ходу вообще бесплатно. Вот это я понимаю.

вот куда поеду вместо Бронниц.(за полтораху пусть сами бегают) 

http://forestrout.ru...nts.html#091016

Сообщение отредактировал sveinung: 27 September 2016 - 16:02

[TTTolik]

в вскрс есть чего беговое короткое в москве и области ?

В субботу если только.

[Сергей 2505]

и с какого

 

Так что бы совсем уж тренируюсь, летом побегивая зимой покатывая, четвертый год. Я не профик, какие там "перерывы в карьере", спортсмен-любитель, за ЗОЖ.

и с какого результата интересно ты прыгнул к таким минутам, ну  скажем-четыре года назад 10-ку за сколь бежал??? у спортсмена-любителя тоже своя "карьера"-громко конечно я обозвал)))))))) я к чему-у тебя ведь тоже есть какая-то база,занимался раньше, по-любому. Как думаешь-на прежний уровень или хотя-бы близко к нему можно выйти через год-два тренируясь с должной дисциплиной и системой в возрасте за 30??

[TTTolik]

и с какого результата интересно ты прыгнул к таким минутам, ну  скажем-четыре года назад 10-ку за сколь бежал??? у спортсмена-любителя тоже своя "карьера"-громко конечно я обозвал)))))))) я к чему-у тебя ведь тоже есть какая-то база,занимался раньше, по-любому. Как думаешь-на прежний уровень или хотя-бы близко к нему можно выйти через год-два тренируясь с должной дисциплиной и системой в возрасте за 30??

Да я даже и не знаю, дневников я точных не вёл, примерно из 38 бежал.

Да и какие такие минуты 34 на 10ке? Так это всё ... балавство, я считаю.

Прежний это 36 минут? Конечно можно, насчёт 2-3 лет не знаю, после 30 у многих еще же лишний вес проблема, а у меня никогда не было таких проблем. А так, возможно... 30-40 лет - не возраст для длинных дистанций.

 

Вон если протокол посмотреть, ~34 минуты - 30-40 лет возраст у всех.

Правда, стоит заметить, у многих, какой-то "силовой" бег что ли. Может, конечно, какие-нибудь лыжегоны, не знаю. (я в голубых шортах)

 

Сообщение отредактировал TTTolik: 27 September 2016 - 21:34

[Dmitry Moiseev]

Денис, в Коломну не поеду, в субботу бегу контрольный забег нашего бронницкого клуба на 4 км. 1500 за 5 км это очень дофига, я уже говорил, что только из-за того что в Бронницах проводят бегу 5 км. Уж если ехать куда, то на 21 км. Не расстраивайся, не факт, что Василий попал бы на тумбу, 1 и 2 место в прошлом году выбегали из 18 минут.

 

Пробежал сегодня темповую, не могу держать нужный темп, либо совсем медленно либо быстро. Получилось 6 км по 4.07, попутно обновил личный рекорд на 5 км с 21.15 до 20.28. Средний пульс 178. При ПАНО 175 - пульс 180-182 на темповике это уже дофига или еще нормально?

[TTTolik]

Получилось 6 км по 4.07, попутно обновил личный рекорд на 5 км с 21.15 до 20.28. Средний пульс 178. При ПАНО 175 - пульс 180-182 на темповике это уже дофига или еще нормально?

Великовато, я считаю. Не гони коней так, разбегаешься еще, постепенность нагрузки должна быть. По стоимости стартов - да барыг конкретных сейчас полно.

Сообщение отредактировал TTTolik: 28 September 2016 - 09:10

[sveinung]

Денис, в Коломну не поеду, в субботу бегу контрольный забег нашего бронницкого клуба на 4 км. 1500 за 5 км это очень дофига, я уже говорил, что только из-за того что в Бронницах проводят бегу 5 км. Уж если ехать куда, то на 21 км. Не расстраивайся, не факт, что Василий попал бы на тумбу, 1 и 2 место в прошлом году выбегали из 18 минут.

 

Пробежал сегодня темповую, не могу держать нужный темп, либо совсем медленно либо быстро. Получилось 6 км по 4.07, попутно обновил личный рекорд на 5 км с 21.15 до 20.28. Средний пульс 178. При ПАНО 175 - пульс 180-182 на темповике это уже дофига или еще нормально?

да не тумбы ради, скорее стояла галочка на дату. уже матери сказал, что заеду заодно. да и вроде на словах обещали скидку на деле забыли. 

 

кстати, 23 осталось свободной датой, если у кого будет инфа по стартам в московском регионе поделитесь.

2 - воскресенск 7 км

 9- троицк 5/10/21 кросс

16- зелек - 7 км кросс

29 - битца кросс 3/7/10 кросс

старты нашел

 

зы. вчера звонил друзьям лыжникам из 
Коломны и Луховиц, рассказал про воскресенский забег. жаловались, что у нас в городах все нахер заглохло ... велогонку отменили, забеги и кроссы тоже все похерились. 

[brr]

Чувак рвет шаблоны )))

 

Про подготовку к марафону. Разрывая шаблоны.

2 года назад, я закончил Московский марафон 2014 со временем 03:42:26 на 937 месте в абсолюте. На Московском марафоне 2016 года я вошел в 20-ку лучших и поставил личный рекорд - 2:34:47. Что помогло мне достичь этого результата? Отход от классики подготовки бегуна на длинные дистанции. Я рискнул пойти по новому пути и получилось!

Готовиться к марафону я начал в июне - изменил программу тренировок и обратил внимание только на слабые места. Как показало тестирование, ССС сильно обгоняла возможности мышц, для марафона у меня был достаточно низким аэробный порог. Я сосредоточился на окислительном волокне, следовало его увеличить в объеме, и насытить промежуточное митохондриями. Простыми словами – поработать над выносливостью.

Можно ли успешно подготовиться к марафону без единой тридцатки в сезоне, да и вообще без еженедельной длинной тренировки? На низком беговом объеме (40-70 км в неделю)? Ответ на оба вопроса - да! Обычно выносливость тренируют длинными пробежками, ведь логично: если нужно долго бежать на соревнованиях, нужно долго и много бегать на тренировках. Но я сознательно отказался от длинных тренировок и больших беговых объемов, так как бегать, тем более долго бегать - вредно, ударная нагрузка разрушает мышцы. Лучше делать это коротко и интенсивно.

А главный инструмент для выносливости в моей подготовке вообще штанга. Ведь выносливость характеризуется развитой митохондриальной системой в мышечном волокне и размером мышцы.

Так нужна ли силовая работа с весами больше собственного марафонцу? И ответ – да.

Основой подготовки стали силовые тренировки с весами примерно 70-80% от максимума, которые росли вместе с возможностями. Например, приседания со штангой на спине 70 кг+, подъем голени на камбаловидную мышцу 80 кг+, или разведение ног 100 кг+. Такие упражнения позволили нарастить само окислительное волокно.

Можно ли ограничиться только короткими пробежками? Ответ – да! Ускорения, интервалы от 50 м в гору до 600 м по плоскому, с достаточным временем на отдых стали второй базой тренировок. Это помогло перевести промежуточное волокно в окислительное. Важно! Я отказался от серий интервалов на «недовосстановлении», так как такие упражнения ведут к избыточному закислению, разрушению мышц.

Беговой объем также растёт за счет легких, "восстановительных" пробежек и кроссов, смысл которых остаётся для меня загадкой: вред от ударной нагрузки есть, польза весьма сомнительна. Поэтому легкий бег был исключён из тренировочного плана.

Помогло мне и спортивное питание: BCAA, Ultragen от Firstendurance с протеином и BCAA, полный комплекс аминокислот и Элемент А от Irondeer.

Еще одно свое слабое место – низкий уровень гемоглобина я планировал закрыть с одной стороны Кисловодском, с другой – питанием: мясо, печень и элемент В от Irondeer. Получилось. Гонки весной я бежал с Hb в районе 130-140, Московский марафон – 170-180.

В начале подготовки я планировал финишировать в вилке 2:28:00-2:36:00, ближе ко дню гонки выстроив план на средний темп от 3:34 до 3:38. Так и получилось: первая половина 1:16:24, вторая 1:18:23 (запланированные +2 минуты на горках и легком падении темпа на последних км). Личный рекорд и марафон в запланированное время подтвердили верность выбранного пути: силовая + короткий бег. Я продолжу тренировки в том же стиле и к 2017 году.

P.S. Но есть над чем еще поработать! 1) Техника бега, я совершенно перестал уделять ей внимание летом; 2) Массаж, растяжки, раскатки, - их было слишком мало; 3) Больше времени стоило уделить мышцам голени. Все это я реализую при подготовке к следующему сезону.

#moscowmarathon #московскиймарафон #irondeer #firtsendurance

[TTTolik]

Ринат, я с ним лично знаком, сейчас погодь прокомментирую.

[Минаев Юрий]

Ринат, ты забыл про его изначальный результат 3.08 указать, а не 3.42.

И, ничего он не разорвал.

 

70 км в неделю, без говнобега, вполне себе нормально.

Сообщение отредактировал Минаев Юрий: 28 September 2016 - 12:48

[TTTolik]

Давай так, зимой-весной два года назад при марафоне 3.42, он уверенно бежал 5км из 17мин 

Имеет изначально очень хорошую скорость ног, на уровне "400 из 60" проще пареной репы.

Визуально, неплохие проработаные мыщцы голени и зпб, как у хорошего средневика.

"Гонки весной я бежал с Hb в районе 130-140, Московский марафон – 170-180."  

Если, мне поднять с моих 150 до 170-180, я половинку с ходу, БЕЗ ТРЕНИРОВОК, побегу за 1.08-1.10.

Я ничего не хочу сказать но 20% это больше, чем дохрена.

Я летом немного приболел (не простудное заболевание), гем сразу сходил на 144 (измерение делал), 

трёху я как не упирался из 10' не выбежал - думал помру, через месяц всё прошло, обычные 155...

я даже не согрелся когда её пробежал за 10'... без тренировок.

Ну и то, что Дима мало тренируется, это немного не так, дофига тренируется, больше чем я.

 

А да, забыл добавить, стопа ещё крепкая, т.е. там изначально ноги подготовленные.

Сообщение отредактировал TTTolik: 28 September 2016 - 13:56

[TTTolik]

Ринат, ты забыл про его изначальный результат 3.08 указать, а не 3.42.

И, ничего он не разорвал.

 

70 км в неделю, без говнобега, вполне себе нормально.

Ринат забыл про изначальный результат 5км из 16, марафон за 3.08 - это ерунда, на таком уровне.

Про 70км я, конечно, поспорил бы.

Сообщение отредактировал TTTolik: 28 September 2016 - 14:01

[sveinung]

короче чувак 90% недоговорил не дал полной инфы , вернее подал однобоко. и выдал это за чудо, а фэйсбучные хомеги слопали в надежде чудо-плана о том, как можно стать за 2 года КМС. 

как всегда, короче. Я сразу так и понял, у человека была база, она и позволила ему вернуться за короткие сроки к хорошему результату при фанатичной работе.

Сообщение отредактировал sveinung: 28 September 2016 - 14:30