Сообщений в теме: 5222

[sveinung]

ну тогда копи злость к 23 октября)) встретимся.

[Минаев Юрий]

А чего 23 октября?

[Dmitry Moiseev]

Титан-марафон в Бронницах

[ПудОвик]

О как! На 5 км тоже метишь. Несколько вопросов тогда.
С какого результата начинал на пятёрке и какой в итоге после ILR? Были ли на тренировках забегания в подъёмы(лестницы)? Длительные по сколько км советуют набегать для 5-ти километровой дистанции?

[Dmitry Moiseev]

Конкретно на 5 км контрольного забега не было. В начале курса пробежал 4 км, в следующую субботу будет забег на 3 км, примерно можно будет сравнить. Нет, забеганий по лестнице не было, но были отрезки 100-200 м в горку. Длительные обычно у меня были около час двадцать, последние минут 10-20 с повышением темпа.

[ПудОвик]

Спасибо.
Я в основном ориентируюсь на местных сдюшоровцев, беда в том что они тренируются утром, не могу за ними подглядывать всё время. У нас в Сосновый бор с берега реки подниматься по лестнице надо, вот там порой тренер гоняет мелких. Ускорения в подъёмы тоже делают. А вот сколько длительные бегать я всегда был без понятия. Ну я так понимаю 1.20 это около 15км.

[Алексей Нестеров]

А вот сколько длительные бегать я всегда был без понятия. Ну я так понимаю 1.20 это около 15км.

Вообще длительные обычно бегают по времени, так как скорости у всех разные. Иначе получится, что самый медленный получит самую большую нагрузку. Километраж нужен только как процент от вашего недельного километража.

Допустим длительный забег раз в неделю: до 1,5 ч и до 25% от недельного километража.

[sveinung]

Сегодня бежали кросс в битце

Я 6 км - 28-35 4-ый в группе)))

Вася -3км - 11 минут 8-ой в группе

Сеня 3км - 22 минуты.последний в группе, но пофиг, он - молодец!

 

Грунт был влажным, иногда было скользко, темп взял не свой потом приходил в себя. Итогом доволен

Теперь 16 октября в зелике

Сообщение отредактировал sveinung: 18 September 2016 - 18:35

[TTTolik]

Васе шипы нужны уже.

[sveinung]

Бутсы брал, но не одевали ... показалось сперва на разминка, что сухо.

Ошиблись.

кстати о шиповках ... шиповок нет, как думаете, в бутсах футбольных бежаться будет по говнику ? 

думаю всяко лучше , чем в кроссовках с истертой гладкой подошвой ?

Сообщение отредактировал sveinung: 19 September 2016 - 10:27

[TTTolik]

Да туфта бутсы, шиповки нужны. Нога привыкать уже должна.

[Dmitry Moiseev]

Сегодня бежали кросс в битце

Я 6 км - 28-35 4-ый в группе)))

Вася -3км - 11 минут 8-ой в группе

Сеня 3км - 22 минуты.последний в группе, но пофиг, он - молодец!

 

Грунт был влажным, иногда было скользко, темп взял не свой потом приходил в себя. Итогом доволен

Теперь 16 октября в зелике

Молодцы! Хорошо пробежали. А что за группа такая у Василия, если он только 8-й с таким временем, с мужиками бежал что ли?

[sveinung]

Дима, категория 14-17 лет. При заявке не смотрели паспорта . Все перед ним визуально однозначно старше. У победителя время 10-17 по моему . Ему полезно, чтобы нос не задирал получить такую трепку. Злее будет, не выложился он, кстати. Свежий был на финише. С запасом бежал. После финиша он сам сказал. Говорит короткие бегать не понравилось. Фигли 11 минут и все. Вспотеть не успел))

 

У меня по протоколу второй круг 3 км западение в минуту с лишним. Начал наоборот сильно и по велопривычке все время старался встать за обгоняющим) Но я все-равно доволен своим темпом. Для ни разу не бегуна 4-40 на километр по скользкому грунту с рельефом пусть и не шибко сильным - нормально. Я рад. Теперь ждем зелика, хоть смогу спокойно взносы тянуть. А то по полторы за человека - трэш. 

 

триатлонный пояс выдает)

Сообщение отредактировал sveinung: 19 September 2016 - 12:18

[Mcauley]

Сколько у парня вес/рост?

[sveinung]

174 см 54 кг

[Wawan]

 

...категория 14-17 лет... У победителя время 10-17 по моему...

...Фигли 11 минут и все...

Время хорошее, молодец.

В этом возрасте победитель на 3 разряд как раз и бежит. А у вас на 3 разряд вроде бы не было результатов, по летним отчётам. Если не ошибаюсь. Значит пробежал в свою силу, хороший результат.

[sveinung]

настраиваемся на 23 октября показать хорошее время на пятерке. Контрольную делали на стадике. 20-29 время было.

кроссы - как подводящие. 

ну и главное - это хорошо отстартоваться на акватлоне в межсезонье, вела не будет, с плаванием и бегом проблем, вроде нет. 

[Mcauley]

из 20 поди выбежит.

[Mcauley]

это что,3м 36с на км,если не ошибаюсь.Какая раскладка вышла на трешке?если даже по 4 мин бежать,для него прогулка будет.

[Sveaman]

А в Ромашково дуатлон был... лидеры, особенно, которые эстафету бежали, вжаривали по 3:20 на км по влажным грунтам. Я 4:17  и пульс за 180 шкалил в конце, а потом ещё крутить и снова бежать... Жесть какая-то, за 52 минуты упоролся в хлам.