X Спасибо, Ваш голос за продвижение этого комента
в самостоятельный пост в блогах принят.
Модераторы рассмотрят вашу заявку.

Перейти к содержимому


Фотография

Бег


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 5222

#2381 Dmitry Moiseev

Dmitry Moiseev
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 2311 сообщений
  • Город:Бронницы

Отправлено 07 September 2016 - 09:11

Первая дорожка 400 м...Подскажите, как лучше разложиться по пульсу на полумарафоне и что есть/пить по трассе? 


  • 0

#2382 sveinung

sveinung

    ставь больше, крути чаще

  • Лыжебордеры
  • 5467 сообщений
  • Город:Коломна

Отправлено 07 September 2016 - 09:17

соревновательно 20 не бегал, но для себя бегаю 20+ пару тройку раз в году 

пью только воду с лимоном. иногда морс. ни каких изотоников, у меня от химии несварение.

соки от тряски начинают бродить - по крайней мере магазинные. (на жаре особенно)

с собой агуш 2-3 штуки. кто-то гели, но это тоже химгавно, нужно его прикатывать ... 


  • 0

#2383 BreakeR

BreakeR
  • Лыжебордеры
  • 831 сообщений
  • Город:Valencia

Отправлено 07 September 2016 - 09:25

Дима, предлагаю бежать с постоянным пульсом, последний километр ускориться.
Например у меня ЧССмакс 189, полумарафон проходит на среднем 167. Это предел, на котором можно бежать не закисляясь.
У тебя судя по гармину близкие значения будут.
Пить лучше на каждом пункте питания. Я обычно первый пропускаю. По еде - это индивидуально и по настроению. Я один-два геля съедаю максимум.
  • 0

#2384 Dmitry Moiseev

Dmitry Moiseev
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 2311 сообщений
  • Город:Бронницы

Отправлено 07 September 2016 - 10:02

Ну вот думал первую десятку около 155, потом 6 км около 165, последние 5 км уже выложиться по полной. Как такой план? А по еде даже не знаю, может где-нибудь в середине бананом перекусить и хватит? Насчет гелей тренер тоже сказала не экспериментируй, если раньше не пробовал, можешь обделаться по дороге.


  • 0

#2385 BreakeR

BreakeR
  • Лыжебордеры
  • 831 сообщений
  • Город:Valencia

Отправлено 07 September 2016 - 11:10

Ну вот думал первую десятку около 155, потом 6 км около 165, последние 5 км уже выложиться по полной. Как такой план? А по еде даже не знаю, может где-нибудь в середине бананом перекусить и хватит? Насчет гелей тренер тоже сказала не экспериментируй, если раньше не пробовал, можешь обделаться по дороге.

5 км выложиться на полную это можно и не добежать до финиша после 16 км за спиной ))

Теорий много, но большинство рекомендует постоянный темп и по возможности постоянный пульс.

Если гели не ел, то да. Пробовать не нужно, а то будет как у Рината ))

Если на длинных испытываешь голод - где-нибудь на 10-12 км заточи банан ))


  • 0

#2386 Минаев Юрий

Минаев Юрий
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 6441 сообщений
  • Город:Гостевой дом "Platan". Крым.

Отправлено 07 September 2016 - 11:11

Какой нафиг пульс на гонке???  Он, только от волнения, или небольшого воспаления в гопле/носе может прыгать плюс/минус 10 ударов....

Дима, ты должен знать свой целевой темп.

11 километров равномерно дышать, 5 километров начинать напрягаться и 5 километров жестко терпеть, с набеганием к концу.


  • 0

#2387 Dmitry Moiseev

Dmitry Moiseev
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 2311 сообщений
  • Город:Бронницы

Отправлено 07 September 2016 - 11:16

Ладно, пока не попробуешь - не узнаешь. Как пробегу, так пробегу.


  • 0

#2388 Dmitry Moiseev

Dmitry Moiseev
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 2311 сообщений
  • Город:Бронницы

Отправлено 07 September 2016 - 11:21

Какой нафиг пульс на гонке???  Он, только от волнения, или небольшого воспаления в гопле/носе может прыгать плюс/минус 10 ударов....

Кстати, да, сейчас насморк, вчера реально пульс где-то на 10 ударов выше был.

 

11 километров равномерно дышать, 5 километров начинать напрягаться и 5 километров жестко терпеть, с набеганием к концу.

Понял, примерно так и планирую. А насчет питания что скажешь, Юр?


  • 0

#2389 Минаев Юрий

Минаев Юрий
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 6441 сообщений
  • Город:Гостевой дом "Platan". Крым.

Отправлено 07 September 2016 - 13:02

2 геля по 25 грамм, один в районе 10-го км зажрать перед ПП, один в районе 15 км перед ПП. Нести в поясе для триатлонных стартов.


  • 0

#2390 sveinung

sveinung

    ставь больше, крути чаще

  • Лыжебордеры
  • 5467 сообщений
  • Город:Коломна

Отправлено 09 September 2016 - 08:42

Я бежал 5 км на "Первом забеге", так там за 800 р надавали кучу подарков, лонгслив Adidas и 2 офигительных магнита с нашими фотками. Может и еще чего давали, некогда было там все обходить.

я в фэйспуке не много возмутился ценой 5-ки.

меня заболтали шнурками, банданой, мядалькой. лучше бы футболку опять подарили...

 

зы. вчера сделал контрольку сыну, 5-ку по стадиону 12,5 кругов пробежал за 20-28 сек.

разложился очень грамотно начал с 4-12 км потом забегал по 3-55

в соревновательном темпе выбежит из 20 , думаю, точно.

 

повезло, успели сделать в прогал между дождей.)


  • 0

#2391 brr

brr
  • Лыжебордеры
  • 1856 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 09 September 2016 - 17:20

Буду на громе


  • 0

#2392 Dmitry Moiseev

Dmitry Moiseev
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 2311 сообщений
  • Город:Бронницы

Отправлено 09 September 2016 - 21:43

Ринат, ну может пересечемся тогда. На какое время рассчитываешь? 


  • 0

#2393 brr

brr
  • Лыжебордеры
  • 1856 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 10 September 2016 - 20:20

1:38
  • 0

#2394 Dmitry Moiseev

Dmitry Moiseev
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 2311 сообщений
  • Город:Бронницы

Отправлено 10 September 2016 - 21:45

В чем бежать - в футболке с коротким или длинным рукавом? И советуют соски заклеить, мол натрешь. Реально?


  • 0

#2395 masterpepka

masterpepka
  • Лыжебордеры.
  • 8380 сообщений
  • Город:СПБ

Отправлено 11 September 2016 - 00:21

В чем бежать - в футболке с коротким или длинным рукавом? И советуют соски заклеить, мол натрешь. Реально?

Соски заклеиваю лейкопластырем, подложив маленький кружочек, вырезанный из ватного тампона. Отклеиваю в душе, не больно.
  • 0

#2396 Минаев Юрий

Минаев Юрий
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 6441 сообщений
  • Город:Гостевой дом "Platan". Крым.

Отправлено 11 September 2016 - 07:53

Индивидуально, ни разу в жизни, даже не было намека соски натереть.


  • 0

#2397 rtrekm

rtrekm
    • 3
  • Лыжебордеры
  • 23076 сообщений

Отправлено 11 September 2016 - 16:47

biggrin.png biggrin.png 3.jpgpodborka21052010-52.jpghqdefault.jpg1285825600_9901.jpg


Сообщение отредактировал rtrekm: 11 September 2016 - 16:48

  • 0

#2398 Минаев Юрий

Минаев Юрий
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 6441 сообщений
  • Город:Гостевой дом "Platan". Крым.

Отправлено 11 September 2016 - 17:29

Мощно ребята на громе побегали!


  • 0

#2399 Dmitry Moiseev

Dmitry Moiseev
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 2311 сообщений
  • Город:Бронницы

Отправлено 11 September 2016 - 18:50

Пробежал сегодня "Осенний гром". Уже на старте решил бежать за пейсером на 1:44, поэтому темп держался ровный почти всю дистанцию. Погода была отличная - прохладно и мелкий дождик, мне кажется я даже почти не вспотел. Всю неделю ел макароны, спать ложился пораньше, тренировки делал по 30-40 минут легкой трусцы, так что сегодня был свеж как никогда. Единственное, что в среду сходил к лору, он поставил диагноз острый двухсторонний гайморит, пришлось экстренно лечиться (не раз вспоминал Юру, даже если мне, с небольшой подготовокй, не хочется пропускать старт, то как же ему обидно пропускать айрон), на трассе сопли были, но в пределах нормы. Где-то за 3.5 км до финиша начал ускоряться и убежал от группы, на последнем километре много народу обогнал, надо было ускоряться за 5 км, но побоялся. Пульс держался всю гонку 170 (макс 194), вполне комфортно себя чувствовал. Бежал в футболке, на трассе 3 раза пил и съел пол банана, топлива хватило. Последняя пятерка 22:35, десятка 47:35, а общее время 1:42:18. Встретил Рината, он вообще как метеор промчался. Старт классный, все понравилось.

 

https://connect.garm...vity/1353189634


Сообщение отредактировал Dmitry Moiseev: 11 September 2016 - 18:52

  • 1

#2400 Минаев Юрий

Минаев Юрий
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 6441 сообщений
  • Город:Гостевой дом "Platan". Крым.

Отправлено 11 September 2016 - 19:05

О, блин. А я тебя попутал :)

 

http://live.3sport.o...016/results/166


  • 0




Количество пользователей, читающих эту тему: 2

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных


    Bing (1)