Первая дорожка 400 м...Подскажите, как лучше разложиться по пульсу на полумарафоне и что есть/пить по трассе?

Бег
#2381
Отправлено 07 September 2016 - 09:11
#2382
Отправлено 07 September 2016 - 09:17
соревновательно 20 не бегал, но для себя бегаю 20+ пару тройку раз в году
пью только воду с лимоном. иногда морс. ни каких изотоников, у меня от химии несварение.
соки от тряски начинают бродить - по крайней мере магазинные. (на жаре особенно)
с собой агуш 2-3 штуки. кто-то гели, но это тоже химгавно, нужно его прикатывать ...
#2383
Отправлено 07 September 2016 - 09:25
Например у меня ЧССмакс 189, полумарафон проходит на среднем 167. Это предел, на котором можно бежать не закисляясь.
У тебя судя по гармину близкие значения будут.
Пить лучше на каждом пункте питания. Я обычно первый пропускаю. По еде - это индивидуально и по настроению. Я один-два геля съедаю максимум.
#2384
Отправлено 07 September 2016 - 10:02
Ну вот думал первую десятку около 155, потом 6 км около 165, последние 5 км уже выложиться по полной. Как такой план? А по еде даже не знаю, может где-нибудь в середине бананом перекусить и хватит? Насчет гелей тренер тоже сказала не экспериментируй, если раньше не пробовал, можешь обделаться по дороге.
#2385
Отправлено 07 September 2016 - 11:10
Ну вот думал первую десятку около 155, потом 6 км около 165, последние 5 км уже выложиться по полной. Как такой план? А по еде даже не знаю, может где-нибудь в середине бананом перекусить и хватит? Насчет гелей тренер тоже сказала не экспериментируй, если раньше не пробовал, можешь обделаться по дороге.
5 км выложиться на полную это можно и не добежать до финиша после 16 км за спиной ))
Теорий много, но большинство рекомендует постоянный темп и по возможности постоянный пульс.
Если гели не ел, то да. Пробовать не нужно, а то будет как у Рината ))
Если на длинных испытываешь голод - где-нибудь на 10-12 км заточи банан ))
#2386
Отправлено 07 September 2016 - 11:11
Какой нафиг пульс на гонке??? Он, только от волнения, или небольшого воспаления в гопле/носе может прыгать плюс/минус 10 ударов....
Дима, ты должен знать свой целевой темп.
11 километров равномерно дышать, 5 километров начинать напрягаться и 5 километров жестко терпеть, с набеганием к концу.
#2387
Отправлено 07 September 2016 - 11:16
Ладно, пока не попробуешь - не узнаешь. Как пробегу, так пробегу.
#2388
Отправлено 07 September 2016 - 11:21
Какой нафиг пульс на гонке??? Он, только от волнения, или небольшого воспаления в гопле/носе может прыгать плюс/минус 10 ударов....
Кстати, да, сейчас насморк, вчера реально пульс где-то на 10 ударов выше был.
11 километров равномерно дышать, 5 километров начинать напрягаться и 5 километров жестко терпеть, с набеганием к концу.
Понял, примерно так и планирую. А насчет питания что скажешь, Юр?
#2389
Отправлено 07 September 2016 - 13:02
2 геля по 25 грамм, один в районе 10-го км зажрать перед ПП, один в районе 15 км перед ПП. Нести в поясе для триатлонных стартов.
#2390
Отправлено 09 September 2016 - 08:42
Я бежал 5 км на "Первом забеге", так там за 800 р надавали кучу подарков, лонгслив Adidas и 2 офигительных магнита с нашими фотками. Может и еще чего давали, некогда было там все обходить.
я в фэйспуке не много возмутился ценой 5-ки.
меня заболтали шнурками, банданой, мядалькой. лучше бы футболку опять подарили...
зы. вчера сделал контрольку сыну, 5-ку по стадиону 12,5 кругов пробежал за 20-28 сек.
разложился очень грамотно начал с 4-12 км потом забегал по 3-55
в соревновательном темпе выбежит из 20 , думаю, точно.
повезло, успели сделать в прогал между дождей.)
#2391
Отправлено 09 September 2016 - 17:20
Буду на громе
#2392
Отправлено 09 September 2016 - 21:43
Ринат, ну может пересечемся тогда. На какое время рассчитываешь?
#2393
Отправлено 10 September 2016 - 20:20
#2394
Отправлено 10 September 2016 - 21:45
В чем бежать - в футболке с коротким или длинным рукавом? И советуют соски заклеить, мол натрешь. Реально?
#2395
Отправлено 11 September 2016 - 00:21
Соски заклеиваю лейкопластырем, подложив маленький кружочек, вырезанный из ватного тампона. Отклеиваю в душе, не больно.В чем бежать - в футболке с коротким или длинным рукавом? И советуют соски заклеить, мол натрешь. Реально?
#2396
Отправлено 11 September 2016 - 07:53
Индивидуально, ни разу в жизни, даже не было намека соски натереть.
#2397
Отправлено 11 September 2016 - 16:47
Сообщение отредактировал rtrekm: 11 September 2016 - 16:48
#2398
Отправлено 11 September 2016 - 17:29
Мощно ребята на громе побегали!
#2399
Отправлено 11 September 2016 - 18:50
Пробежал сегодня "Осенний гром". Уже на старте решил бежать за пейсером на 1:44, поэтому темп держался ровный почти всю дистанцию. Погода была отличная - прохладно и мелкий дождик, мне кажется я даже почти не вспотел. Всю неделю ел макароны, спать ложился пораньше, тренировки делал по 30-40 минут легкой трусцы, так что сегодня был свеж как никогда. Единственное, что в среду сходил к лору, он поставил диагноз острый двухсторонний гайморит, пришлось экстренно лечиться (не раз вспоминал Юру, даже если мне, с небольшой подготовокй, не хочется пропускать старт, то как же ему обидно пропускать айрон), на трассе сопли были, но в пределах нормы. Где-то за 3.5 км до финиша начал ускоряться и убежал от группы, на последнем километре много народу обогнал, надо было ускоряться за 5 км, но побоялся. Пульс держался всю гонку 170 (макс 194), вполне комфортно себя чувствовал. Бежал в футболке, на трассе 3 раза пил и съел пол банана, топлива хватило. Последняя пятерка 22:35, десятка 47:35, а общее время 1:42:18. Встретил Рината, он вообще как метеор промчался. Старт классный, все понравилось.
https://connect.garm...vity/1353189634
Сообщение отредактировал Dmitry Moiseev: 11 September 2016 - 18:52
#2400
Отправлено 11 September 2016 - 19:05
Количество пользователей, читающих эту тему: 2
0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных
-
Bing (1)