Отправлено 15 July 2013 - 21:38
возможно и правильно.
Щас коллеги поправят если что 
После ускорений в гору я уже привык медленный бег на след возможный день, а в последнее время кручу велик на пульсе 120-127.
Суставы хорошо отходят вместе с связками!
Сообщение отредактировал Synopsis: 15 July 2013 - 21:39
Отправлено 15 July 2013 - 21:55
Ускорения необходимо делать по нарастающей, чтобы последний подход был самый быстрый и на самом высоком пульсе, как только стало медленнее можно заканчивать.
В прошлом году я еще делал ускорения 100,200,400,800,400,200,100. Тоже вставляет хорошо, варьировать можно по-разному. Отдых до восстановления 120 уд./мин.
В этом году бегаю 1000 через 1000, от 3 до 5 подходов, по самочуствию, тоже с увеличением темпа, между ускорениями трусца примерно 6 мин./км, разминка 2 км, заминка 2 км.
Ускоряюсь в подъем длина 400 метров набор порядка 35 метров. 5 ускорений, вниз трусца, восстановление до 120 уд./мин, последний раз ускорялся после марафона на середине спуска пульс уже 100 был).
Сообщение отредактировал k_dmitry: 15 July 2013 - 22:01
Отправлено 15 July 2013 - 22:33
сразу видно - пульс быстро спадает
у меня пока с горки 70метров спустишься пешком быстрым, пульс уже чуть выше 120 всего
Отправлено 16 July 2013 - 00:22
По Гармину с коррекцией высоты 150 м набор.
На официальном сайте не нахожу протоколов, где можно посмотреть?
Интересно откуда там сошедшие взялись? Вроде один круг и сойти негде?
Отправлено 16 July 2013 - 05:03
все верно, 8 по 100м через 100м отдыха, казалось бы всего 800+800м, но одна из самых изнуряющих тренировок, бег по стадиону.
При этом какой пульс. Его важно контролировать? Я тоже бегаю ускорения в небольшую горку, потом потихоньку вниз и не начинаю следующий отрезок пока пульс не упадет до 120. В общем как Парняков рекомендует.
Отправлено 16 July 2013 - 07:52
При этом какой пульс. Его важно контролировать? Я тоже бегаю ускорения в небольшую горку, потом потихоньку вниз и не начинаю следующий отрезок пока пульс не упадет до 120. В общем как Парняков рекомендует.
Раньше аналогично бегал по 8x100 в горку по Парнякову, но здесь есть один нюанс - тренировка нацелена
на развитие максимальной скорости, бегая в горку мы как бы урезаем скоростную составляющую и добавляем силовую. Сейчас я разделил эти тренировки - скоростная на стадионе или под небольшой уклон, силовая в горку для развития МПК (по моим ощущениям самая тяжелая тренировка).
Сообщение отредактировал scorp11v: 16 July 2013 - 07:52
Отправлено 16 July 2013 - 08:11
Интересно откуда там сошедшие взялись? Вроде один круг и сойти негде?
Разные ситуации бывают. В прошлом году парень порвал связки, прыгал на одной ноге в сторону старта.
Заметил наверное, волонтёры на велосипедах ездят, смотрят.
Может кому нехорошо стало, номер снял, подвезли до финиша.
Отправлено 26 July 2013 - 16:31
Как-то мало полумарафонов проводится осенью в Москве и области, по идее на пик формы выходишь под осень, а точнее через 8-10 недель, а там либо марафоны, либо кроссы по 8-12 км. А так хотелось личник установить на полумарафоне.
Отправлено 26 July 2013 - 16:37
У нас в ноябре Гатчинский полумарафон, приезжай, или в конце сентября 30-ка Пушкин - С-Пб, по центру Питера пробежишься с финишем на Дворцовой. А вообще probeg.org тебе в помощь, можно найти практически любой пробег в родном регионе или в ближайшем приближении.
Отправлено 26 July 2013 - 16:59
В сентябре 3 старта около полумарафона, при желании можно еще поискать. Бегай на здоровье.
29.09.13. Королев (Московская) памятник С. П. Королеву
37-й «Космический марафон»
Старт в 11:00
Дистанции: 42.195 км, 20 км, 10 км, 3 км, 0.422 км
15.09.13. Ромашково (Московская) Стадион
Спортивный праздник в Ромашково
Старт в 10:00
Дистанции: 15км, 10км, 5км, 3км, 1.5 км
Контактная информация:Село Ромашково, Московской области, тел: (495) 440-35-94 Николай Куницын
11.09.13. Ромашково (Московская)
Кубок Ромашково «Лето-осень» (5 этап)
Дистанции: 16 км, 10 км, 5 км, 3 км, 1.5 км
Сообщение отредактировал k_dmitry: 26 July 2013 - 16:59
Отправлено 26 July 2013 - 19:45
Про Ромашково дикий отжиг
Там на 16 км - метров 400-500 набора
Сообщение отредактировал Минаев Юрий: 26 July 2013 - 19:45
Отправлено 26 July 2013 - 20:34
То что нужно)))
Отправлено 27 July 2013 - 09:36
А я тут зарегился на Nike 1 сентября 10км
Увидел баннер в программе фонарике на телефоне 
Уже 16тыс зарегено.
Надо по поводу футболки ещё по точнее узнать.
Отправлено 27 July 2013 - 12:10
Пробежал сегодня кросс в Зеленограде 6,75 км по лыжной трассе,
скинул с результата прошлого забега больше минуты.
Время 26.52, пульс 175/179 последние 2 км по 3.46
Отправлено 27 July 2013 - 12:27
В сентябре 3 старта около полумарафона, при желании можно еще поискать. Бегай на здоровье.
И ни одного полноценного полумарафона, а на ОГ2013 будет не та форма.
Касаемо кроссов, там сложновато разложиться равномерно и легко перебрать.
Отправлено 27 July 2013 - 15:30
Пробежал сегодня кросс в Зеленограде 6,75 км по лыжной трассе,
Лихо мчишься по лыжной трассе. Я когда бегаю по лыжной трассе, не соревнования, получается 22м 4 км. Пульс при этом 155/170.
Отправлено 27 July 2013 - 15:45
Лихо мчишься по лыжной трассе. Я когда бегаю по лыжной трассе, не соревнования, получается 22м 4 км. Пульс при этом 155/170.
Трасса облегченная - убрали 1 подъем, дорожка не скошена,
а так у нас ребята носятся по 24-25 минут, в своей группе М18 только 4-й.
Отправлено 29 July 2013 - 10:35
Про Ромашково дикий отжиг
Там на 16 км - метров 400-500 набора
http://www.sk-romash...race/map-17.php
Отправлено 01 August 2013 - 11:50
Бегал вчера кросс 9,5км. Два круга по 4,75. Время 42м 07с. Пульс 183/192. Оба круга примерно одинаково по 21м, хотя по ощущениям второй показалось по быстрее. Пульс просто огромный, что с этим делать не знаю. Зимой на лыжах в самую крутую гору выше 185 не поднимался. Протокол http://ski-perm.ru/f...php?f=19&t=1055
0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных
Community Forum Software by IP.Board Русификация от IBResource
Лицензия зарегистрирована на: SKI.RU
