Сообщений в теме: 2592

[Daggert]

Вопрос как тренироваться с эспандером лыжника?
Приобрел данный девайс на 3 жгута (было еще на 4 - но это наверное для крутых спортсменов) и теперь не знаю как с ним тренироваться. на сколько раз, в скольки подходах, как часто.
Может быть есть какие-то нюансы в технике?

[Agamemnon]

Вопрос как тренироваться с эспандером лыжника?
Приобрел данный девайс на 3 жгута (было еще на 4 - но это наверное для крутых спортсменов) и теперь не знаю как с ним тренироваться. на сколько раз, в скольки подходах, как часто.
Может быть есть какие-то нюансы в технике?

Кроме того ,что он должен быть закреплен чуть выше роста . Имитация толчковых движений.
Как и в билдинге 3 подхода -до полного забивания мышц каждый раз.
Тренируемые мышцы: дельтоидная(на плече), большая грудная и трицепс на руке.
Кроме грудной мышцы , большого видимого эффекта нет. Однако дельтоидная и трицепс
становятся более твердыми и заметно увеличивается быстрота восстановления.
Кроме того для коньковой техники рекомендую развивать спину.
Тем же эспандером, при неподвижных руках ,жать только спиной и животом.

[losqut]

Тем же эспандером, при неподвижных руках ,жать только спиной и животом.

Это как?? Можно фото?

[Maikl]

Кроме того ,что он должен быть закреплен чуть выше роста . Имитация толчковых движений.
Как и в билдинге 3 подхода -до полного забивания мышц каждый раз.
Тренируемые мышцы: дельтоидная(на плече), большая грудная и трицепс на руке.
Кроме грудной мышцы , большого видимого эффекта нет. Однако дельтоидная и трицепс
становятся более твердыми и заметно увеличивается быстрота восстановления.
Кроме того для коньковой техники рекомендую развивать спину.
Тем же эспандером, при неподвижных руках ,жать только спиной и животом.

Про руки подтверждаю, увеличиваются, но как животом работать?/опиши поподробнее, заранее благодарен./

[Maikl]

Смотрел сегодня биатлон на лыжероллерах во франции-прикольно как на лыжах!
Надо купить на будующее лето -Цель!
Но я нигде не видел в продаже их даже в "Канте" коньков роликовых полно , а лыжероллеров -нет. Через интернет ни разу ничего не покупал . Совет нужен бывалых.
Жду пожалуйста не обидте!

[Biathlonist]

Смотрел сегодня биатлон на лыжероллерах во франции-прикольно как на лыжах!
Надо купить на будующее лето -Цель!

Не подумай, что отговариваю: а у вас есть где кататься на роллерах? Хорошее покрытие, отсутсвие пешеходов, машин, мам с колясками? И отсутствие баальших горок?

[Maikl]

Не подумай, что отговариваю: а у вас есть где кататься на роллерах? Хорошее покрытие, отсутсвие пешеходов, машин, мам с колясками? И отсутствие баальших горок?

В принцепе можно найти такие дороги к примеру на заброшенную станцию там без подъёмов и движения. окружную дорогу строят , но там подъёмы крутые и спуски затяжные по несколько км,
в парке есть новая пешеходная дорожка.
Вспомнил анекдот:
У Узбека принимают экзамен на водительское удостовирение и задают такой вотрос:
Кому можно а кому нельзя ехать под знак гужевое движение запрещено?
Он отвечает:Лошадь -нельзя ,а верблюд можно, у него лапки мягкие он асфальт не поцарапает!
Пока!

[Biathlonist]

Я вот тоже подумываю на следующее лето роллеры взять.

[Agamemnon]

Смотрел сегодня биатлон на лыжероллерах во франции-прикольно как на лыжах!
Надо купить на будующее лето -Цель!
Но я нигде не видел в продаже их даже в "Канте" коньков роликовых полно , а лыжероллеров -нет. Через интернет ни разу ничего не покупал . Совет нужен бывалых.
Жду пожалуйста не обидте!

Бывалый советует тебе ... приезжай в Москву !
http://www.uventaspo.......=4&subcat=1

[Agamemnon]

Про руки подтверждаю, увеличиваются, но как животом работать?/опиши поподробнее, заранее благодарен./

Руки вперед, эспандер натянут и сгибаеш тулобище , приэтом работает спина и немного живот.

[Maikl]

Бывалый советует тебе ... приезжай в Москву !
http://www.uventaspo.......=4&subcat=1

Спасибо, но к работе привязан как собака на привязи....

[Agamemnon]

Спасибо, но к работе привязан как собака на привязи....

Но это еще не все . Для катания нужна трасса ,ну или хотя бы
свеже положенный асфальт.

[Maikl]

Но это еще не все . Для катания нужна трасса ,ну или хотя бы
свеже положенный асфальт.

Пока проблема роллеры купить, а с асфальтом проблем не будет так думаю!

[Maikl]

И ещё, коли тема "Работаем над собой " хотел бы добавить.
Работаю, тренируюсь не покладая рук и ног, ведь я-же "свеженький" в спорте
Хочу на себе испытать результат упорных занятий, что из этого получится.
Даже если я ни каких результатов не добьюсь, я всё равно не прекращу занятие спортом,
как говорится "всасало по самые уши
За сентябрь набежал около 160км!
А имитация вещь оч интересная! немного повеселей чем эспандер,хотя против него ничего не имею(кроме качества изделия)
Пока!

[Biathlonist]

Хочу на себе испытать результат упорных занятий, что из этого получится.
За сентябрь набежал около 160км!

Главное не сколько ты пробежал, а как. И ты не испытывать себя должен, а развивать. Не одно и то же.

Задача первых двух месяцев подготовки к сезону (или задача для новичка в спорте) - создание прочной аэробной базы. Простыми словами: надо "научить" мышцы эффективно потреблять кислород. А знаешь, что самое интересное? То, что создавать базу необходимо постепенно, на ПЕРВОМ уровне интенсивности. Как бы странно это не звучало, но это так. Первый уровень интенсивности - это зона ЧСС 60-70% от максимума. Для меня это 113-132. Так вот при таком уровне можно только ходить. По крайней мере не имея отличной подготовки. Бегать нереально. Если только по ровному стадиону. И еле-еле.

В тренировочном цикле такие тренировки занимают от 50 до 60 % тренировочного времени. Смешно, да? То есть, чтобы быстро и долго бегать на соревнованиях, надо много ходить на тренировках.

Правда, нужно уточнить, что это за ходьба. Высокая скорость (6-7 км/ч), средняя ЧСС 120, высокий темп ходьбы. Может показаться, что это совершенно легко. Ну а если в таком темпе пройтись часа полтора? Непрерывно. По пересеченной местности. В ногах почувствуете. Зато после месяца - полутора будете бегать, как антилопа! И проблемы "непрерывного" бега на протяжении скажем, 30-40 и более минут у вас не будет. Будете бежать и бежать, пока не надоест. Ибо в мышцах повысился процент красных волокон, увеличилось количество митохондрий, потребление кислорода выросло. И ваш бег во второй-третьей зонах интенсивности стал полностью аэробным.

Конечно, подготовка не состоит из одной ходьбы. Есть и другие компоненты. Но сверхдистанционные тренировки (ходьба) - это основа.

Поэтому не стоит думать, что чем больше и быстрее вы бегаете, чем труднее даются тренировки - тем лучше. По идее, тренировки не должны быть трудными. Единственная тяжелая тренировка на выносливость - это Горные Интервалы - ускорения в подъем. ЧСС может достигать максимума. Вот это тяжело. Ну и еще пиковые спринты - максимальные кратковременные ускорения.

Речь шла о системе SERIOUS. Я применяю ее второй месяц и уже чувствую плоды своих усилий.

Всем удачи и хорошего настроения!

[Maikl]

Спасибо Биатлонисту за внимание!
160км- это не цель, за одну трень пробегаю в среднем 10км ,160км:10=16 треней в месяц, вот , что я этим хотел сказать. А темп бега и скорость я не увеличиваю. Как сообщал раньше пульсометр стал глючить и поэтому есть не доразуменья. Но в среднем за трень он показывает ЧСС 130-140 причем что трасса где они сейчас происходят/трени/ имеют довольно приличные затяжные подъёмы.Бег около 7-8км, затем имитация в гору несколько повторений,обычно6-7 по 150м+ выбегание без палок на крутой подъём ногами имитация и в завершение большая имитация с палками в подъём 400-350м и щадящий -восстановительный бег
База у меня всётаки думаю есть, как ни как бегом около 6 лет стаж
Имитация спалками +эспандер хорошее дело ,результат чувствуется, стала чувстваться сила в руках. Думаю к начала лыжного сезона плечевой пояс будет в приличном состоянии, а там посмотрим,чего Бог даст!
Всем привет, до СНЕГА думаю недолго осталось!

[Biathlonist]

База у меня всётаки думаю есть, как ни как бегом около 6 лет стаж

Неплохо! Молодец! Думаю с "базой" у тебя все в порядке.

[Daggert]

Еще вопрос про лыжный эспандер.
Если тернировать его в 3 подходах (до этого пара подходов разминка по 10-15 повторений), то руки забиваются примерно за 50 повторений. это я только начал тренироваться с эспандером. по мере прогресса думаю показатели возрастут до 100 повторов. Это так и должно быть или мне надо эспандер более тягучий, чтобы я не мог сделать более 20-30 повторений. и еще вопрос сколько раз в неделю надо с ним тренироваться (каждый день или через день)?

Сообщение отредактировал Daggert: 06 October 2008 - 11:12

[losqut]

Хорошо Вам, тренируетесь понимаешь .
Я вот вторую неделю болею, от насморка не получается избавиться никак.
Пытался пробежать на предыдущей неделе, так еще хуже стало.
А руки чешутся потренироваться

[vlad1]

Я вот вторую неделю болею, от насморка не получается избавиться никак.

Рыцепт по борьбе с насморком:
Капаешь какю-нибудь фигню от насморка типа назол, називин, без разницы. Ждешь 10 мин.
Разводишь 1-2 чайных ложки соли на стакан воды. Втягиваешь эту жижу носом, выливаешь через рот.
Ощущения противные, эффект офигенный. Проверено неоднократно.