Сообщений в теме: 347

[Head-Hunter]

.....удар 2 метрового перекаченного бодибилдера .....

"Перекачанный бодибилдер" - уже смешно
Типа слишком быстрый бегун.....

[Head-Hunter]

Дуплетом

Сообщение отредактировал Head-Hunter: 21 July 2010 - 11:25

[7ozer_2]

Мышечная сила

”Максимальная мощность (иногда называемая ”взрывной” мощностью) является результатом оптимального сочетания силы и скорости. Мощность проявляется во многих спортивных упражнениях: в метаниях, прыжках, спринтерском беге, борьбе. Чем выше мощность развивает спортсмен, тем большую скорость он может сообщить снаряду или собственному телу, так как финальная скорость снаряда (тела) определяется силой и скоростью приложенного воздействия.
Мощность может быть увеличена за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц или обоих компонентов. Обычно наибольший прирост мощности достигается за счет увеличения мышечной силы.
Мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц (концентрического или эксцентрического сокращения), обозначается как динамическая сила. Она определяется по ускорению, сообщаемому массе при концентрическом сокращении мышц, или по замедлению (ускорению с обратным знаком) движения массы при эксцентрическом сокращении мышц. Такое определение основано на физическом законе, согласно которому Р = т • а. При этом проявляемая мышечная сила зависит от величины перемещаемой массы: в некоторых пределах с увеличением, массы перемещаемого тела показатели силы растут. Динамическая сила, измеряемая при концентрическом сокращении мышц, меньше, чем статическая сила. Увеличение динамической силы в результате динамической тренировки может не вызывать повышения статической силы. Изометрические упражнения или не увеличивают динамической силы, или увеличивают значительно меньше, чем статическую. Все это указывает на чрезвычайную специфичность тренировочных эффектов: использование определенного вида упражнений (статического или динамического) вызывает наиболее значительное повышение результата именно в этом виде упражнений. Более того, наибольший прирост мышечной силы обнаруживается при той же скорости движения, при которой происходит тренировка.
К одной из разновидностей мышечной силы относится так называемая взрывная сила, которая характеризует способность к быстрому проявлению мышечной силы. Она в значительной мере определяет, например, высоту прыжка вверх с прямыми ногами или прыжка в длину с места, переместительную скорость на коротких отрезках бега с максимально возможной скоростью. В качестве показателей взрывной силы используются градиенты силы, т. е. скорость ее нарастания, которая определяется как отношение максимальной проявляемой силы к времени ее достижения или как время достижения какого-нибудь выбранного уровня мышечной силы (абсолютный градиент), либо половины максимальной силы, либо какой-нибудь другой ее части (относительный градиент силы). Градиент силы выше у представителей скоростно-силовых видов спорта (спринтеров), чем у не спортсменов или спортсменов, тренирующихся на выносливость. Особенно значительны различия в абсолютных градиентах силы.
Показатели взрывной силы мало зависят от максимальной произвольной изометрической силы. Так, изометрические упражнения, увеличивая статическую силу, незначительно изменяют взрывную силу, определяемую по показателям градиента силы или по показателям прыгучести (прыжками вверх с прямыми ногами или прыжка с места в длину). Следовательно, физиологические механизмы, ответственные за взрывную силу, отличаются от механизмов, определяющих статическую силу. Среди координационных факторов важную роль в проявлении взрывной силы играет характер импульсации мотонейронов активных мышц — частота их импульсации в начале разряда и синхронизация импульсации разных мотонейронов. Чем выше начальная, частота импульсации мотонейронов, тем быстрее нарастает мышечная сила.
В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые в значительной мере зависят от их композиции, т. е. соотношения быстрых и медленных волокон. Быстрые волокна составляют основную массу мышечных волокон у высококвалифицированных представителей скоростно-силовых видов спорта. В процессе тренировки эти волокна подвергаются более значительной гипертрофии, чем медленные. Поэтому у спортсменов скоростно-силовых видов спорта быстрые волокна составляют основную массу мышц (или иначе занимают на поперечном срезе значительно большую площадь) по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта, особенно тех, которые требуют проявления преимущественно выносливости. Согласно второму закону Ньютона, чем больше усилие (сила), приложенное к массе, тем больше скорость, с которой движется данная масса. Таким образом, сила сокращения мышц влияет на скорость движения: чем больше сила, тем быстрее движение.”

”В обычных условиях человек, выполняя статическую или динамическую работу преодолевающего характера , не может одновременно включать в движение все двигательные единицы мышцы. Высокотренированные атлеты тех видов спорта, в которых сила является основным компонентом результативности (тяжелая атлетика, борьба, легкоатлетические метания), для выполнения движения способны активно и одновременно подключать до 85% своих мышечных волокон и тем самым развивать большую силу. Нетренированные лица могут обычно активизировать лишь до 60%. Умение управлять двигательными единицами синхронно называется внутримышечной (интрамышечной) координацией. Ее уровень можно считать высоким, если спортсмен, с одной стороны, обладает ярко выраженной способностью дифференцировать силу и, с другой стороны, может одновременно активизировать высокий процент двигательных единиц. Тренированный человек при независящих от усилия воли условиях может увеличить свой силовой потенциал лишь на 10%. Разница между произвольно мобилизованной максимальной силой и непроизвольно активизированной силой называется дефицитом силы. В тренировочной практике дефицит силы определяется чаще всего разницей в силе, развиваемой в статическом и динамически-уступающем режимах . Такое определение возможно потому, что сила, развиваемая при принудительном растягивании мышц (динамическая работа уступающего характера) обычно на 10-35% превышает силу, которая может быть мобилизована при статическом режиме работы. Таким образом, в показателях силы, достигаемых, с одной стороны, электрической стимуляцией мышц в статическом режиме и, с другой стороны, принудительным растягиванием мышц в динамическом режиме, имеется полное соответствие. При уступающем режиме работы независимо от воли подключаются дополнительные двигательные единицы, т.е. в этих условиях величина силы практически не зависит от уровня внутримышечной координации. При этом необходимо иметь в виду, что вызванную силу и произвольную можно сопоставлять друг с другом лишь тогда, когда они прикладываются в сопоставимых условиях (например, при одном и том же угле в суставах).
В тренировочной практике различных видов спорта сложные технические действия часто расчленяются на отдельные части (элементы). Цель такого расчленения состоит в том, чтобы силовой тренировкой развить мышечные группы, которые принимают непосредственное участие в выполнении соревновательного движения. Усиление этих мышечных групп осуществляется специальными упражнениями, структура которых совпадает лишь с частью структуры соревновательного упражнения. С помощью несложных специальных упражнений можно особенно сильно нагружать мышцы, участвующие в соревновательном движении, и таким образом эффективнее их развивать.
За счет целенаправленной тренировки, которую часто называют также тренировкой на развитие техники с помощью силовых элементов, можно значительно поднять уровень межмышечной координации. Однако следует сказать еще раз, что взаимодействие мышц, как правило, улучшается лишь в натренированном движении. На движение с похожими пространственно-временными и динамико-временными структурами это улучшение переносится лишь частично, а на движения с неодинаковыми структурами не переносится совсем. Высокий базовый потенциал силы является основной предпосылкой, но никак не гарантией того, что движения будут выполняться с полной силой. Лишь тот спортсмен способен целесообразно использовать свой потенциал силы, который понял, что отработка межмышечной координации должна проводиться на соответствующих движениях. Тренированный спортсмен, в отличие 'от нетренированного, обладает не только большей мышечной массой и может ее гораздо полнее использовать (внутримышечная координация), он также в состоянии гораздо эффективнее реализовать этот потенциал силы в своем спортивном результате (межмышечная координация).”

очень много букоф , а что в итоге хотел сказать автор? непоняяятно. (С) Рэва. Что такое взрывная сила мы знаем и без анализа длины волокон и их процентного содержания.
то что лучше развивать мышцы непосредственно участвующие в "соревновательном движении" тоже имхо прописная истина.
ну а то что тренированный спортсмен сильнее нетренированного просто откровение )))
из полезного но так же не нового- хочешь тренировать выносливость делай много подходов и повторений, растягивая тренировку во времени.
хочешь силу делай упражнения с максимальной нагрузкой.
выражения вроде "синхронизация импульсации разных мотонейронов" требует (по крайней мере для меня) перевода и разжевывания.
в общем в силу своей малограмотности вынес из статьи очень мало.
Извините виноват, из деревни, быковат (с)

[7ozer_2]

”Частота сердечных сокращений является своеобразным интегральным показателем состояния организма, и ее изменения тесно связаны с комплексом физиологических изменений, возникающих в ответ на регулярную физическую нагрузку. Измерение ЧСС с помощью мониторов сердечного ритма - наиболее простой и удобный способ контроля интенсивности физической нагрузки во время занятий спортом и физической культурой. Мониторы сердечного ритма помогают не только контролировать выполняемую физическую нагрузку, но и на основании полученной объективной информации анализировать тренировочный процесс и результаты соревнований. Использование мониторов сердечного ритма помогает индивидуализировать тренировочные нагрузки в зависимости от текущего функционального состояния спортсмена. Только с помощью мониторов сердечного ритма появилась возможность контролировать и анализировать функциональные возможности спортсмена во время соревнований. Уже одно только знание среднего значения ЧСС во время соревнований помогает охарактеризовать текущее функциональное состояние спортсмена и в зависимости от этого спланировать последующую тренировочную нагрузку.


Оценка тренировочной направленности применяемых упражнений по величине пульса для циклических видов спорта по данным Д.Каунсилмена следующая:
при частоте пульса 120 уд, мин и ниже аэробная направленность составляет 100%.
при 120-150 уд.мин - 90-95% - аэробная. 5-10% -анаэробная:
при 150-165 уд, мин - 65-85% - аэробная, 15-34% --анаэробная:
при 165-180 уд'мин - 50-65% - аэробная, 35-50% - анаэробная;
при 180 уд мин и выше - более 50%- анаэробная.

очень интригующее начало, я даже готов уже купить такой монитор, НО.. я пока не пойму как использовать полученные данные.
парвильно ли я понимаю что если при соревнованиях пульс спортсмена составлял допустим 150-165 ударов в минуту то в последующих тренировках спортсмену должны давать 15-34% упражнений предусматривающих анаэробную нагрузку, а остальные аэробную?
и к какому результату должны привести эти упражнения относительно ЧСС? Она должна вырасти или упасть? или мы должны просто регулировать упражнения относительно полученных результатов замеров?
и самый главный вопрос является ли данная пропорция универсальной для всех видов спорта?

Сообщение отредактировал 7ozer_2: 07 August 2010 - 10:08

[Maykl]

Что такое взрывная сила мы знаем..................
..................в общем в силу своей малограмотности вынес из статьи очень мало.

Нет! "Не знаем"! Как пример: Проведённые тесты (экзамены) среди молодого тренерского состава по некоторым видам (стилям) Карате, выявили непонимание и как следствие отсутствие навыков эффективного использования взрывной силы.......
Если бы всё было так очевидно... то ненужно было бы так много трудится... "Просто делай как все". Но так, не бывает Есть нечто большее чем:

хочешь тренировать выносливость делай много подходов и повторений, растягивая тренировку во времени.
хочешь силу делай упражнения с максимальной нагрузкой.

А называется это - "Тренерское мастерство (теория и методика обучения)"
К сожалению, в рамках форума не представляю возможным более точно разъяснить проблему. Нужны практические демонстрации.

очень интригующее начало, я даже готов уже купить такой монитор, НО.. я пока не пойму как использовать полученные данные.

Если не понятно, советую: Первое - Пройти медобследование у спортивного врача. Второе - Там же, получить более точные разъяснения на интересующиеся вопросы, с учётом проведённого обследования.

выражения вроде "синхронизация импульсации разных мотонейронов" требует (по крайней мере для меня) перевода и разжевывания.

Памятка
Как лучше всего читать сложный и не понятный текст. К примеру: "синхронизация импульсации разных мотонейронов" Предположим, определение синхронизация и импульс, нам знакомо. Далее... ищем в инете определение "мотонейрон"

Психофизиология. Словарь
Мотонейрон(ы)

Мотонейрон(ы) (лат. motor — приводящий в движение + нейрон; син. нейрон двигательный) — крупные нервные клетки в передних рогах спинного мозга. М. называют по той мышце, которую они иннервируют (икроножные, полусухожильные, четырехглавые и т.п.). М. подразделяют на два типа: альфа-мотонейроны иннервируют волокна скелетной мускулатуры (экстрафузальные волокна), обеспечивающие мышечное сокращение; гамма-мотонейроны иннервируют рецепторы растяжения (интрафузальные волокна). Содружественная работа двух типов М. обеспечивает моторную координацию и поддержание мышечного тонуса.

Теперь, дополняем не понятное нам по смыслу предложение полученным определением: "синхронизация импульсации разных мотонейронов, обеспечивают моторную координацию и поддержание мышечного тонуса"

И далее

Максимальная сила (МС), развиваемая мышцей, зависит от числа мышечных волокон, составляющих данную мышцу, и от их толщины. Число и толщина волокон определяют толщину мышцы в целом, или, иначе, площадь поперечного сечения мышцы (анатомический поперечник). Относительная сила это отношение мышечной силы к ее анатомическому поперечнику (толщине мышцы в целом, которая зависит от числа и толщины отдельных мышечных волокон). Она измеряется в тех же единицах. В спортивной практике для ее оценки используют более простой показатель: отношение мышечной силы к весу тела спортсмена, т. е. в расчете на 1 кг.

Анатомический поперечник определяется как площадь поперечного разреза мышцы, проведенного перпендикулярно к ее длине. Поперечный разрез мышцы, проведенный перпендикулярно к ходу ее волокон, позволяет получить физиологический поперечник мышцы. Для мышц с параллельным ходом волокон физиологический поперечник совпадает с анатомическим. Абсолютная сила- это отношение мышечной силы к физиологическому поперечнику мышцы (площади поперечного разреза всех мышечных волокон). Она измеряется в Ньютонах или килограммах силы на 1 см2 . В спортивной практике измеряют динамометром силу мышцы без учета ее поперечника.

Измерение мышечной силы у человека осуществляется при его произвольном усилии, стремлении максимально сократить необходимые мышцы. Поэтому когда говорят о мышечной силе у человека, речь идет о максимальной произвольной силе (МПС). Она зависит от двух групп факторов: мышечных (периферических) и координационных (центрально-нервных).

К мышечным (периферическим) факторам, определяющим МПС, относятся:

а) механические условия действия мышечной тяги — плечо рычага действия мышечной силы и угол приложения этой силы к костным рычагам;

б) длина мышц, так как напряжение мышцы зависит от ее длинны; в) поперечник (толщина) активируемых мышц, так как при прочих равных условиях проявляемая мышечная сила тем больше, чем больше суммарный поперечник произвольно сокращающихся мышц;

г) композиция мышц, т. е. соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в сокращающихся мышцах.

К координационным (центрально-нервным) факторам относится совокупность центрально-нервных координационных механизмов управления мышечным аппаратом — механизмы внутримышечной координации и механизмы межмышечной координации.

Механизмы внутримышечной координации определяют число и частоту импульсации мотонейронов данной мышцы и связь их импульсации во времени. С помощью этих механизмов центральная нервная система регулирует МПС данной мышцы, т. е. определяет, насколько сила произвольного сокращения данной мышцы близка к ее МС. Показатель МПС любой мышечной группы даже одного сустава зависит от силы сокращения многих мышц. Совершенство межмышечной координации проявляется в адекватном выборе «нужных» мышц-синергистов, в ограничении «ненужной» активности мышц-антагонистов данного и других суставов и в усилении активности мышц-антагонистов, обеспечивающих фиксацию смежных суставов и т. п.

Таким образом, управление мышцами, когда требуется проявить их МПС, является сложной задачей для центральной нервной системы. Отсюда понятно, почему в обычных условиях МПС мышц меньше, чем их МС. Разница между МС мышц и их МПС называется силовым дефицитом.

Силовой дефицит у человека определяется следующим образом. На специальной динамометрической установке измеряют МПС выбранной группы мышц, затем - ее МС. Чтобы измерить МС, раздражают нерв, иннервирующий данную мышечную группу, электрическими импульсами. Силу электрического раздражения подбирают такой, чтобы возбудить все моторные нервные волокна (аксоны мотонейронов). При этом применяют частоту раздражения, достаточную для возникновения полного тетануса мышечных волокон (обычно 50-100 имп/с). Таким образом, сокращаются все мышечные волокна данной мышечной группы, развивая максимально возможное для них напряжение (МС).

Силовой дефицит данной мышечной группы тем меньше, чем совершеннее центральное управление мышечным аппаратом. Величина силового дефицита зависит от трех факторов:

1. психологического, эмоционального, состояния (установки) испытуемого;
2. необходимого числа одновременно активируемых мышечных групп;
3. степени совершенства произвольного управления ими.

Первый фактор. Известно, что при некоторых эмоциональных состояниях человек может проявлять такую силу, которая намного превышает его максимальные возможности в обычных условиях. К таким эмоциональным (стрессовым) состояниям относится, в частности, состояние спортсмена во время соревнования. В экспериментальных условиях значительное повышение показателей МПС (т. е. уменьшение силового дефицита) обнаруживается при сильной мотивации (заинтересованности) испытуемого, в ситуациях, вызывающих его сильную эмоциональную реакцию, например после неожиданного резкого звука (выстрела). То же отмечается при гипнозе, приеме некоторых лекарственных препаратов. При этом положительный эффект (увеличение МПС, уменьшение силового дефицита) сильнее выражен у нетренированных испытуемых и слабее (или совсем отсутствует) у хорошо тренированных спортсменов. Это указывает на высокую степень совершенства центрального управления мышечным аппаратом у спортсменов.

Второй фактор. При одинаковых условиях измерения величина силового дефицита тем больше, чем больше число одновременно сокращающихся мышечных групп. Например, когда измеряется МПС мышц, только приводящих большой палец кисти, силовой дефицит составляет у разных испытуемых 5-15% от МС этих мышц. При определении МПС мышц, приводящих большой палец и сгибающих его концевую фалангу, силовой дефицит возрастает до 20%. При максимальном произвольном сокращении больших групп мышц голени силовой дефицит равен 30% (Я.М. Коц).

Третий фактор. Роль его доказывается различными экспериментами. Показано, например, что изометрическая тренировка, проводимая при определенном положении конечности, приводит к значительному повышению МПС, измеряемой в том же положении. Если измерения проводятся в других положениях конечностя, то прирост МПС оказывается незначительным или отсутствует совсем. Если бы прирост МПС зависел только от увеличения поперечника тренируемых мышц (периферического фактора), то он обнаруживался бы при. измерениях в любом положении конечности. Следовательно, в данном случае прирост МПС зависит от более совершенного, чем до тренировки, центрального управления мышечным аппаратом именно в тренируемом положении.

Роль координационного фактора выявляется также при изучении показателя относительной произвольной силы, которая определяется делением показателя МПС на величину мышечного поперечника (Так как у человека можно измерить только анатомический поперечник мышцы, для большинства мышц определяется не абсолютная произвольная сила (отношение МПС к физиологическому поперечнику), а относительная (отношение МПС к анатомическому поперечнику). В спортивной педагогике понятием "относительная сила" обозначают отношение МПС к весу спортсмена.). Так, после 100-дневной тренировки с применением изометрических упражнений МПС мышц тренируемой руки выросла на 92%, а площадь их поперечного сечения - на 23%. Соответственно относительная произвольная сила увеличилась в среднем с 6,3 до 10 кг/см2. Следовательно, систематическая тренировка может способствовать совершенствованию произвольного управления мышцами. МПС мышц нетренируемой руки также несколько увеличилась за счет последнего фактора, так как площадь поперечного сечения мышц этой руки не изменилась. Это показывает, что более совершенное центральное управление мышцами может проявляться в отношении симметричных мышечных групп (явление "переноса" тренировочного эффекта).

Как известно, наиболее высокопороговыми ("менее возбудимыми") являются быстрые двигательные единицы мышцы. Их вклад в общее напряжение мышцы особенно велик, так как каждая из них содержит много мышечных волокон. Быстрые мышечные волокна толще, имеют больше миофибрилл,и поэтому сила их сокращения выше, чем у медленных двигательных единиц. Отсюда понятно, почему МПС зависит от композиции мышц: чем больше быстрых мышечных волокон они содержат, тем выше их МПС.

Когда перед спортсменом стоит задача развить значительную мышечную силу во время выполнения соревновательного упражнения, он должен систематически применять на тренировках упражнения, которые требуют проявления большой мышечной силы (не менее 70% от его МПС). В этом случае совершенствуется произвольное управление мышцами, и в частности механизмы внутримышечной координации, обеспечивающие включение как можно большего числа двигательных единиц основных мышц, в том числе наиболее высокопороговых, быстрых двигательных единиц.

Сообщение отредактировал Maykl: 08 August 2010 - 04:56

[7ozer_2]

Майкл, Вы ведь вывешиваете эти тексты для практического применения, вот я и сказал что они немного не адаптированны к большинству их читающему.

[GAFU]

Вопрос, думаю в первую очередь для Maykl как практика и теоретика. Восстанавливаюсь после травмы – разрыв транспланта ПКС,теперь сделали трансплант из кусочка четерехглавой мышцы, как вы думаете, что эффективнее в первую очередь взять штангу закачать ноги, а потом заняться СФП. Или сразу совмещать СФП и ОФП?

[Maykl]

Или сразу совмещать СФП и ОФП?

Если СФП выполняется с трудом или вообще невыполнимо... необходимо подтянуть уровень ОФП. Так быстрее и эффективнее (и без осложнений) можно будет освоить СФП.

PS
Закачать ноги можно не только штангой. Если травма позволяет, то лучше совместить упражнения на статику и динамику при нагрузках при прыжках и неполные приседания используя свой собственный вес, до полного (возможного) восстановления.

Сообщение отредактировал Maykl: 17 October 2010 - 23:23

[GAFU]

Если СФП выполняется с трудом или вообще невыполнимо... необходимо подтянуть уровень ОФП. Так быстрее и эффективнее (и без осложнений) можно будет освоить СФП.

PS
Закачать ноги можно не только штангой. Если травма позволяет, то лучше совместить упражнения на статику и динамику при нагрузках при прыжках и неполные приседания используя свой собственный вес, до полного (возможного) восстановления.

Спасибо за ответ. Тогда пока сосредоточусь на ОФП и восстановлении мышц, врач примерно такую программу мне и составил - упор на ОФП, с небольшими вкраплениями упражнений на статическое удержание равновесия и малоаплитудными прыжками. Природу видимо обмануть не получится, а хотелось побыстрее.

[Куканов]

Тренировка к сезону в Новосибе

Автор: Алексей ALAN Кислов ("Снегоголизм", "В гостях у сакзSKI", "С.Е.Z.О.Н.")

[Крокодил_Гена]

Круто! Завидуем. 

[HappyNY]

Пора строить планы весенне-летне-осенней общефизической подготовки. Чемпионат России в Аше показал, что силы и выносливости мало не бывает, и что к большим горам и большим стартам надо готовиться ставя себе более высокие цели.
К вопросу о целях... в старых спортивных дневниках раскопал результаты сдачи нормативов молодежной сборной СССР в 1986 году. Возможно кому-то эти цифры окажутся показательными и полезными.

[Морской морж]

Хорошо, что данные оказались именно по юниорам. Действующих 20-30 летних достичь анриал, а по этим еще можно как-то ориентироваться.
Мне видится, что верх у парней заурядный, бицепс особо не качали. Но и не полные "доходы" )

Бегут довольно отстойно. От тренированных мс-ов я ожидал как минимум первого разряда на 100-метровке, несказанно удивился плохим показателям Еле на 3-й бегут! Странно это, эт ж спринт, классика.

А вот прыжковые показатели на очень высоком уровне! Как у прыгунов с трамплина. И это при том, что прыгуны легче на 10-20 килограмм! Полагаю, что у парней были довольно толстые ляжки (интересно, какие). Тот же мегауважаемый мною Селуянов ("Сердце не машина") рассматривает обхват бедра как основной показатель готовности атлета. Объемные бедра - это резервуары для гликогена, кислорода, мощные демпферы и пр. и пр. У Амодта верх обычный, а низ как у наших самых мощных гонщиков. При том, что те в защитных шортах под комбезом.

Массивные бедра - значит большой вес в целом. Когда Гранж весил 74 кг, он был 175 в рейтинге. Сейчас 81 кг...
Первый вопрос cфп горнолыжника я б сформулировал так: как отрастить толстые ляжки?
И уже второй - как их натренировать?

[Zaiz]

у меня вопрос....а есть ли тема, где вы делитесь своими программами по подготовке в межсезонье и сезон? Тк в этой теме я этого не нашла

[HappyNY]

2 Zaiz
На моей памяти такой информации на форуме еще никто не публиковал.

Чтобы бегать на второй или даже первый взрослый, надо бегать. Тренироваться именно в этом виде.

Кстати, в той сдающей нормативы юниорской сборной по крайней мере один чемпион СССР (на тот момент) уже был. Так что кондиции у большинства ребят были что надо. 57(!) полных (не до 90 градусов, а до самого низа) пистолетов за 1 минуту это же жуть как мощно.

За массивными бедрами дорога одна, в зал. Приседания со штангой (кто может себе это позволить) и жимы ногами

[Zaiz]

ну тогда может кто-нибудь хочет поделиться своей программой или вариантами где эту программу подсмотреть или где спросить?

[Морской морж]

Кста, где то слышал-читал, что тяжелоатлеты прекрасно бегают 100 метровку. Возможно, сборники были слишком "медленные", спусковики там всякие. Слаломист имхо нормально должен сотку бежать.

Присоединяюсь к просьбе опубликовать силовые программы. Если кто целенаправленно занимался тяжелой атлетикой, поделитесь инфой об успехах.

[Maykl]

Программа должна составляться индивидуально. По итогам тестирования горнолыжной техники.

Сообщение отредактировал Maykl: 22 March 2011 - 20:20

[Zaiz]

Программа должна составляться индивидуально. По итогам тестирования горнолыжной техники.

как это происходит?
и что делать сноубордистам?

[potap_69]

Кста, где то слышал-читал, что тяжелоатлеты прекрасно бегают 100 метровку. Возможно, сборники были слишком "медленные", спусковики там всякие. Слаломист имхо нормально должен сотку бежать.

Вспоминается, что в спортшколе лучшие результаты были у ребят кабанообразного сложения а-ля Дидье Куш. У самого ножища штангою с детства закачаные. Но, понятное дело, что телосложение даётся от природы и мышцы по-разному работают, у кого-то взрывная сила, у кого-то выносливость. По таблице в посте у Happy я стометровку почти на первый разряд бегал (из 12-ти выбегал), а 800 еле-еле на 3-й юношеский, просто ноги забивались и всё.