Сообщений в теме: 326

[scorp11v]

сегодня-завтра после отдыха сделать очень легкие подходы в виде тех же отжиманий, чтобы подъесть молочную кислоту, которая отложилась в забитых мышцах.

Сообщение отредактировал scorp11v: 16 May 2016 - 17:19

[scorp11v]

Народ Mcauley, brr, что у вас с подтягиваниями результаты есть?

[TTTolik]

Да куда-то все пропали... все усердно тренируются что ли... Виталика, так и давно не слышно.

[Виталий Ерыкалов]

Да,давненько)привет народ!я отдыхаю,морально.уже начинает не хватать тр,что то хочется поделать)

[kimi45]

в прошлом году, делал 10р. подтягивания по 4 подхода через минуту. зимой вообще турник не раза не видел, начал снова с марта 4р. по 4 подхода, сейчас уже 8р. по 4 подхода делаю, это о вопросе по восстановления кондиций, делаю офп после бега или вела. Думаю если делать ОФП на свежака прогресс был бы быстрей. 

[Mcauley]

Скорп,еще хорошо,что подсказал по восстановлению.После понедельника ,трицепс левой руки отсох.В общем,не умирал,но чувствовалось,что многие мышцы плохо готовы.Все дни делал легкие восстановительные,немного планку и эспандер.Контрольку отложил,бо левая рука в ауте была.В принципе не филонил,после перекоадины надеюсь какая-то форма сохранится.

[Минаев Юрий]

12 раз делаю для тонуса. Если буду по 15-16 и к большему стремиться - басс просядет. В декабре, на силовом блоке было  17.

[Mcauley]

первая пробежка,в сумме около 4 км.Решил по стадиону или школьному 200м кругу не бегать.Пошел в лесок,где зимой на лыжах бегал,а там прекрасные условия для бега ,куча тропок,много тени,нежесткий настил,родник) За оврагом нехилые горки,можно будет прыжковые имитации попробовать.

[olegan]

первая пробежка,в сумме около 4 км.Решил по стадиону или школьному 200м кругу не бегать.Пошел в лесок,где зимой на лыжах бегал,а там прекрасные условия для бега ,куча тропок,много тени,нежесткий настил,родник) За оврагом нехилые горки,можно будет прыжковые имитации попробовать.

поздравляю с первой нормальной тренировкой ещё недельку,так и бегай по 4 км,дальше на 5 км переходи.Да так и бегай по рельефу и грунту,на асфальт не ходи,что бы колени,надкостницы не убить.Добавь к этим 4 км пару горок(подъёмов).

Стадион,как лыжнику мало,что даст.Нам нужен рельеф,желательно по жёстче 

[Mcauley]

поздравляю с первой нормальной тренировкой ещё недельку,так и бегай по 4 км,дальше на 5 км переходи.Да так и бегай по рельефу и грунту,на асфальт не ходи,что бы колени,надкостницы не убить.Добавь к этим 4 км пару горок(подъёмов).

Стадион,как лыжнику мало,что даст.Нам нужен рельеф,желательно по жёстче

да,там круто,есть места с хорошими стенками.Пробежку вставлю меж днями силовых.В понедельник таки надо контрольное подтягивание сделать,чего там вышло.

[PSynopsis]

Я тоже около 4км перву. треньку делал.

Последний раз 5.8км бегал.

Щас ОФП пойду заниматься, уже третья за неделю

[olegan]

Я тоже около 4км перву. треньку делал.

Последний раз 5.8км бегал.

Щас ОФП пойду заниматься, уже третья за неделю

Тебе бы на Планерную или в Головино и 40 км на роллях хорошо бы пошли

[olegan]

да,там круто,есть места с хорошими стенками.Пробежку вставлю меж днями силовых.В понедельник таки надо контрольное подтягивание сделать,чего там вышло.

Трудно сказать,вес прибавил,зато мышцы точно нормально проработал.Делай лучше силовые меж днями кросса,а не оборот.Главное кросс,эспандер,силовая(по мере убывания).С июля надо раз в неделю кросс с лыжными палками делать,хотя бы раз в неделю.Строй подготовку от кросса,а не от силовой.Это касается,лыжной подготовки.Например 3 кросса,2 силовых в неделю.Можно вообще кросс примерно час и сразу эспандер 20 мин(хорошая лыжная треня).

[scorp11v]

Трудно сказать,вес прибавил,зато мышцы точно нормально проработал.Делай лучше силовые меж днями кросса,а не оборот.Главное кросс,эспандер,силовая(по мере убывания).С июля надо раз в неделю кросс с лыжными палками делать,хотя бы раз в неделю.Строй подготовку от кросса,а не от силовой.Это касается,лыжной подготовки.Например 3 кросса,2 силовых в неделю.Можно вообще кросс примерно час и сразу эспандер 20 мин(хорошая лыжная треня).

 

Что-то вы быстро от базового силового цикла к кроссовому аэробному циклу перешли.

[scorp11v]

Был сегодня на йоге с женой, вы не поверите 1,5 часа такие штуки вытворяли на стабилизацию Легков отдыхает.

[Mcauley]

Был сегодня на йоге с женой, вы не поверите 1,5 часа такие штуки вытворяли на стабилизацию Легков отдыхает.

давно хочу,но не берут,точнее нет достатка людей в группы(

[olegan]

Что-то вы быстро от базового силового цикла к кроссовому аэробному циклу перешли.

Не мы долбим всё подряд циклика,силовая,как говорится:кашу,маслом не испортишь

[Mcauley]

Олег,на что ориентироваться в беге,кроме заданной дистанции,пульс на запястье ,общее состояние,время?Раньше приучал себя к такому бегу,при котором дышу только носом.

[olegan]

Пока ориентируйся на своё состояние,чтобы не через не могу.Дыши обязательно и носом и ртом.Сейчас надо укрепить мышцы,связки,суставы.Не спеша бегай укрепляй ОДА и ССС.За месяц ОДА окрепнет,тогда можно и побольше объёмы(10-12км или 1 час бега)делать.С июля надо на 1 час бега выходить.С августа можно короткие ускорения метров по 100 делать или в горки ускоряться.По осени почти все кроссы надо будет делать с палками.

[Минаев Юрий]

 

Последний раз 5.8км бегал.

 

Как 800-метровые хвосты перестанешь считать - дело пойдет