Сообщений в теме: 2592

[yegorka]

yegorka при тех вводных, что ты дал, чтобы стабильно выезжать пять из двадцати, достаточно будет катучих лыж 

так.. а следующий горизонт? ))

[Swann85]

я сам полтос пока не катал, максимально на трене 35 проезжал. Если захотеть, думаю проеду. А в твоем случае, надо добавить 2 трени в будни по 15. Выходную одну перевести на 30. И через месяц и тебе полтинник покорится. Все естественно имхо

[Gemini]

так.. а следующий горизонт? ))

Ну следующий горизонт - это не батониться в межсезонье, а наращивать базу с помощью ОФП, бега, роллеров, имитаций, бассейна, велосипеда и тп. Если пробатонишься, то зимой опять будешь стремиться лишь к тому, чтобы пятерку выбежать из двадцати и так до бесконечности )

[brr]

А где в Мос. регионе есть FIS-овская пятерка?

 

Интересно же попробовать

 

Вот, пожалуйста - критерии FIS - http://www.flgm.ru/article/371

 

"313.1.3     Сумма подъемов (TC – Total Climb)

 

Сумма подъемов (TC) должна быть в пределах:

 

0.4 – 1.4 км (спринт)      0-60 м

2.5 км -75-105 м

3.3 км                          100-135 м

3.75 км                         100-150 м

5 км                             150-210 м

7.5 км                          200-315 м

10 км                            250-420 м

15 км                           400-600 м

30 км                           800-1200 м

50 км                            1400-2000 м"

[Хамелеон]

Вот, пожалуйста - критерии FIS - http://www.flgm.ru/article/371

 

"313.1.3     Сумма подъемов (TC – Total Climb)

 

Сумма подъемов (TC) должна быть в пределах:

 

......

 

А какие у нас трассы соответствуют этим требованиям?

[yegorka]

Ну следующий горизонт - это не батониться в межсезонье, а наращивать базу с помощью ОФП, бега, роллеров, имитаций, бассейна, велосипеда и тп. Если пробатонишься, то зимой опять будешь стремиться лишь к тому, чтобы пятерку выбежать из двадцати и так до бесконечности )

ну уж нет - у меня межсезонье только весна-осень слякотные. в остальное время меня развлекает мой велосипед)

[Минаев Юрий]

Леш, в Красногорске, подозреваю - около стадиона можно накрутить.

 

Но 20 минут на 5 км в Мурманске - ни фига не халява... Нормальный такой рабочий темп.

Сообщение отредактировал Минаев Юрий: 12 February 2015 - 14:31

[EXEL]

А где в Мос. регионе есть FIS-овская пятерка?

Интересно же попробовать

Лех, да взять ту же планерную. Круг по полю, включая все горочки. Набор около 150 метров. Я сегодня длительную закатил. Отчет позже сделаю, как до дома доберусь.

[EXEL]

Ну что, провел сегодня длительную, да по горочкам. Бежал на планерной по двум пятикилометровым кругам, один по лесу, второй по полю по горам, чередуя. По началу все складывалось хорошо, за исключением того, что трасса была бетон, а я на спидмаксах конструкции 1Q (на мягкую трассу). Лыжи немного гуляли, но не критично, наверно техника позволяет держать балланс. Пил изотоник через каждые 10 км, литрового бака как раз хватило, сильно не увлекался. После 30 км снег стал сырой, лыжи начали скрипеть. Но темп вроде держался. Последние 5 км бежал по полевым горочкам, и тут меня вырубило, еле забирался в горку, но дотерпел. 

Итог: 50 км. Набор высоты 900 метров, время 3 часа, средний темп 3:37.

http://connect.garmi...ivity/695708063

Сообщение отредактировал EXEL: 12 February 2015 - 17:22

[EXEL]

Вчера добавил силовую трень, круг 2 км, набор15 м.:

- 1 круг - разминка

- 2 круга - бесшажный на лыжне

- 2 круга - конек без палок

- 2 круга - заминка

Ноги прокачивать по горочкам надо, на таком кругу с 15 метрами не достаточно, на ней только работать над балансом тела и прокатом. Для рук, мое мнение тоже маловато будет, нужны затяжные пологие подъемы. Это я конечно сужу по себе, тем у кого физуха не сильно развита будет самое то, так сказать начальный уровень.

[EXEL]

Вот, пожалуйста - критерии FIS - http://www.flgm.ru/article/371

 

"313.1.3     Сумма подъемов (TC – Total Climb)

 

Сумма подъемов (TC) должна быть в пределах:

 

0.4 – 1.4 км (спринт)      0-60 м

2.5 км -75-105 м

3.3 км                          100-135 м

3.75 км                         100-150 м

5 км                             150-210 м

7.5 км                          200-315 м

10 км                            250-420 м

15 км                           400-600 м

30 км                           800-1200 м

50 км                            1400-2000 м"

На фисовском полтиннике же кони двинуть можно  . С таким то набором высот. Мне 900 метров то сегодня не легко дались.

[Сергей Чек-ин]

В Красногорске Утробинская "пятерка" так еще по другому и називается "FISовская"!"КРАСНОГОРСКАЯ ЛЫЖНЯ-Кубок Восточной Европы" по нем проходит в декабре!

[Wellwin]

в красногорске 200 метров на пятерке. Это жесть

[malyshev1971]

У нас на л/б "Прикамье" готовят две "пятерки", "красная" с набором высоты 142 м., и "синяя" с набором высоты 158 м. Когда нужна "десятка", то катаем по обоим, между ними есть переходы. В общем практически соответсвует требованием ФИС.

Сообщение отредактировал malyshev1971: 13 February 2015 - 08:00

[Союз-Аполлон]

У нас в январе было две гонки по 10 км. Первая классикой, а вторая конем. Так вот на классике ТС была в районе 250м., а на коньке круг был другой и ТС стала 302 м.. У меня по результатам классика получилась 35,21, а конь 35,14., а был бы рельеф такой же, то из 35-и бы явно смог выйти на второй гонке, что для меня лично было бы неплохим достижением

p.s. трассы имеют официальную аккредитацию fis

[BreakeR]

Классикой хорошо бежишь. У меня между конем и классикой разница - пропасть!

[Союз-Аполлон]

А пропасть это сколько?

Вообще если судить, например, по разрядной таблице, то на десятке разница должна быть  в районе полутора минут в пользу конька. И чем более длинная дистанция, тем  большее отставание классикой считается нормой)) Тут я думаю, мне надо улучшать показатели на коньке. Но для начала надо пробовать уравнять инвентарь, т.к. классику имею фишки рцс, а конек атомик про скейт(  никак не могу какой нибудь топ прикупить, то одно то другое мешает)). Как думаете, этот фактор имеет влияние?

[BreakeR]

Пропасть это секунд 20 на км, а с приобретением новых коньковых лыж еще больше!

Лыжи конечно имеют значение! )))

[Biathlonist]

Но 20 минут на 5 км в Мурманске - ни фига не халява... Нормальный такой рабочий темп.

Вот поэтому когда я читаю результаты ребят - всё время чувствую себя ущербным.   И мне кажется, когда я тренюсь пр 4 мин/км - я халявлю. Очень большое желание у меня покатать на иногородних трассах. 

[Techno]

Покатай по стадиону или по озеру какому для поднятия самооценки.  Не может же у вас не быть плоскоты совсем.