Сообщений в теме: 2592

[EXEL]

У меня этот сезон начался числа 13 января. Всему виной работа. На сегодняшний день, за этот не полный месяц накат получился 490 км. Плюс в декабре прокатил за 2 дня полтинник.

[scorp11v]

А примерно на каком пульсе??а то сколько не наблюдал за собой ниже 150 не получается почему то!!!

А все взаимосвязано, ЧСС первый час катания всегда больше, после часа постепенно снижается примерно на 5-10 ударов и вот если начали катать на пульсе 150, то на втором часу будете еще напрягаться чтобы поддерживать такую ЧСС.

Сообщение отредактировал scorp11v: 10 February 2015 - 16:55

[Ramil116]

Спасибо всем!будем работать над собой!!надеюсь через какое-то время стану настоящим лыжником!

[Wellwin]

Спасибо всем!будем работать над собой!!надеюсь через какое-то время стану настоящим лыжником!

И помни - Главное не скорость и не общее количество пройденых километров, главное время проведенное на лыжне.

[Ramil116]

И помни - Главное не скорость и не общее количество пройденых километров, главное время проведенное на лыжне.

Хорошо,думаю пока буду кататься по 1,5 часа за трень!

[yegorka]

Всем привет. Прошу консультации по лыжным тренировкам (режим, дистанция, время работы). Данные: 31, 88, 198. Тренируюсь без пульсометра по ощущениям, но планирую купить оный девайс в ближайшем будущем.

[Wellwin]

Всем привет. Прошу консультации по лыжным тренировкам (режим, дистанция, время работы). Данные: 31, 88, 198. Тренируюсь без пульсометра по ощущениям, но планирую купить оный девайс в ближайшем будущем.

Цель? Нужна цель для планирования.Гоняться ? Или так ковырять с пивасиком?!

[djik]

Цель? Нужна цель для планирования.Гоняться ? Или так ковырять с пивасиком?!

других вариантов не предполагается ? или д'артаньян или никто?

соревноваться не собираюсь ... техника - тут где-то видео есть + Вадим может дать коммент...

6 дней в неделю... летом ролли (Марве 6ка) ...

тренировка сегодня - 22км, набор - 390 м, темп - 3,58/км - и куда меня отнести?

единственно, согласен - когда задаешь вопрос по тренировкам, цель надо обозначить ...

[yegorka]

Цель? Нужна цель для планирования.Гоняться ? Или так ковырять с пивасиком?!

Скажем так, выбежать пятёрку из 20 минут, нарастить объём с 20-25 до полтинника.

[Wellwin]

Полтинник для тренировки очень даже не нужен. Для соревнований - объема немного набрать. 

Что проехать 5 км из 20 минут достаточно не Курить и не засорять легкие никакими веществами курительными. VO2 убивается. 

 

Далее- берем лыжи . 

 

Напиши сколько примерно сейчас на пятерке. По каким дням можешь тренироваться.

[yegorka]

Полтинник для тренировки очень даже не нужен. Для соревнований - объема немного набрать. 

Что проехать 5 км из 20 минут достаточно не Курить и не засорять легкие никакими веществами курительными. VO2 убивается. 

 

Далее- берем лыжи . 

 

Напиши сколько примерно сейчас на пятерке. По каким дням можешь тренироваться.

на пятерке, в зависимости от катухи - от 20 до 22 минут, т.е. 12-14 кмч это средняя по трекеру в прошлые годы, нынче не мерял. Лыжи шифер ЛС и дельта курс (конек)

хочу среднюю поднять за счет техники, катаю любительски довольно давно, не "нараскоряку".

в начале сезона обычно по 4-10 км, начиная с января - по 15-25, опять же в зависимости от катухи.

полноценно катать могу только субботу и воскресенье.

на неделе - бег + офп подручными средствами. пульсометра пока нет

[brr]

Да ну, какая еще ОФП зимой?

 

Вчера добавил силовую трень, круг 2 км, набор15 м.:

- 1 круг - разминка

- 2 круга - бесшажный на лыжне

- 2 круга - конек без палок

- 2 круга - заминка

 

Итого 15 км за 1 час. Сегодня все болит: пресс, бедра, трицепс, крылья.

[Виталий Ерыкалов]

Да ну, какая еще ОФП зимой?

Вчера добавил силовую трень, круг 2 км, набор15 м.:
- 1 круг - разминка
- 2 круга - бесшажный на лыжне
- 2 круга - конек без палок
- 2 круга - заминка

Итого 15 км за 1 час. Сегодня все болит: пресс, бедра, трицепс, крылья.

это очень хорошая тр!анп точно сдвинится и прирост силы!

Сообщение отредактировал Виталий Ерыкалов: 12 February 2015 - 11:18

[Виталий Ерыкалов]

По смыслу как эта !http://vk.com/wall-87009429_11

[Виталий Ерыкалов]

Да ну, какая еще ОФП зимой?

Вчера добавил силовую трень, круг 2 км, набор15 м.:
- 1 круг - разминка
- 2 круга - бесшажный на лыжне
- 2 круга - конек без палок
- 2 круга - заминка

Итого 15 км за 1 час. Сегодня все болит: пресс, бедра, трицепс, крылья.

но все эти мышцы проще с железом проработать в зале

Сообщение отредактировал Виталий Ерыкалов: 12 February 2015 - 11:22

[brr]

но все эти мышцы проще с железом проработать в зале

 

О, об этом можно поспорить.

 

Никакой тренажер (зал) не прорабатывает мышцы лучше, чем работа этих мышц в реальной обстановке.

 

Резина - руки, спина, пресс + ССС

Имитация - ноги, руки + ССС

Бег - ноги + ССС

Лыжи - "все включено"

 

И самый главый минус "мышц от железа" - это то, что они по природе своей гликолитические, потом окислять их замучаешься.

 

Давно подметил, что за три чисто лыжных месяца форма вырастает сама собой, каким бы дрищем ты в зиму не вошел, выйдешь более сильным по всем параметрам.

[Swann85]

yegorka при тех вводных, что ты дал, чтобы стабильно выезжать пять из двадцати, достаточно будет катучих лыж 

[sveinung]

достаточно даже не катучих

[brr]

yegorka при тех вводных, что ты дал, чтобы стабильно выезжать пять из двадцати, достаточно будет катучих лыж 

 

На да, 5 из 20, на FIS-овской пятерке, легко

[Хамелеон]

На да, 5 из 20, на FIS-овской пятерке, легко

 

А где в Мос. регионе есть FIS-овская пятерка?

 

Интересно же попробовать