Сообщений в теме: 3161

[kolkap]

Я сегодня пробовал сделать медленную восстановительные тренировку напульсе 108-126, это от моего макс. ЧСС 60-70%, но ничего не получилось, по прямой все супер,но у нас одни горки, в гору все равно за 130 уходит, средняя ЧСС 123 вышла.

[PSynopsis]

Я сегодня пробовал сделать медленную восстановительные тренировку напульсе 108-126, это от моего макс. ЧСС 60-70%, но ничего не получилось, по прямой все супер,но у нас одни горки, в гору все равно за 130 уходит, средняя ЧСС 123 вышла.

в гору на попеременный ход надо, сам такое от спецов В Красногорске видел.

С 9:12 смотреть.

Сообщение отредактировал PSynopsis: 05 January 2019 - 00:53

[kolkap]

Я так в тягуны заползаю, когда сил совсем нет, легче кстати заходить.) а сил у меня нет уже через час) пока что...

[IrinaP]

30.8 км  сегодня   по традиции в Мещерском, катала на мадшузах ........ катится по-другому. 

Лыжи катят быстрее, ощущение нет лыж на ногах, постоянно проверяю не отстегнулись ли   Не поняла почему, правой ногой иногда цепляю за снег пылю), видимо баланс другой, но главное ощущение от катухи иное. О, и звук от мадшузов есть, по началу дёргалась, думала что мешаю кому-то, в сторону прижималась, шуршат  Как-будто с летней резины на шипованную переходишь. 

Всё-таки такие объёмы мне рано катать, как мне кажется, где-то с 25 км поняла, что не выпрямляю ноги, на полусогнутых качусь от чего устаю ещё быстрее. Знаю что надо выпрямиться, но сил не хватает. 

 

Темп на 10 км был 4:26, на 20 км 4:31, средний пульс 139 

 

Видела сегодня что такое реально новички на лыжах   Пацаны из Средней Азии решили освоить лыжи, ржака! Минут пять застёгивали крепления и через секунду звук падающего тела потом ещё, и ещё, и ..... ещё ...... На моих глазах дальше десяти метров от пункта проката не смогли отъехать, холодно было за ними наблюдать, хоть и забавно. 

 

А ещё, а ещё, я вчера каталась на охотничьих лыжах   Недавно встретила их в магазине, удивилась ширине, думала, что сувенирные, сфоткала и вот, я стою на этих лыжах и даже качусь на них. Ой, мамочки, какие ж они скользкие и неустойчивые, одеваются на гражданскую обувь. Попыталась на них коньком пойти сперва, чуть на жопу не упала, аля классикой на них надо было чесать. 

[PSynopsis]

Смотри а то так и ружО ещё к охотничьим возьмёшь..

[IrinaP]

Вряд ли, я точно не охотник, зверушек жалко.

[kolkap]

Все таки не до конца понял, 60-70% от макс чсс это восстановительная тренировка, дальше 70-80% это нормальная нагрузка или ещё не очень, подходит для тренировки выносливости или нет?

[Ra_007]

колено до конца не надо распрямлять, если что

[IrinaP]

Перед толчком руками же должна выпрямляться нога хоть как-то, когда сил не осталось, что до, что после точка, всё едино было. 

Странно, думала, что сегодня с пастели не встану, отнюдь, почему-то болит лишь большой палец левой руки  Судя по всему отталкивалась сильно и палку сжимала как в последний раз. 

[IrinaP]

Блин, а у нас минус давит от 40 до 23 днём (((

 

Зато я узнала, что у вас до мая месяца точно снег есть и можно кататься на лыжах. 

Сорока на хвосте принесла 

[Ra_007]

палку сжимать тоже не особо надо)) усилие идет через темляк

[PSynopsis]

Все таки не до конца понял, 60-70% от макс чсс это восстановительная тренировка, дальше 70-80% это нормальная нагрузка или ещё не очень, подходит для тренировки выносливости или нет?

 

2я зона идёт. По некоторым книжкам называется дистанция.

Я только в ней и ездию, позволяет долго тренироватся и форма не падает.

Но что есть макс чсс... по формулам одно, я ставлю 180, потому что 178-179 реальный максимум который встречался, но там уже падаешь, ноги в разные стороны....

Из-за этого макс.. разброд и шатания, надо брать от ПАНО % (4 ммоля лактата)

[kolkap]

2я зона идёт. По некоторым книжкам называется дистанция.

Я только в ней и ездию, позволяет долго тренироватся и форма не падает.

Но что есть макс чсс... по формулам одно, я ставлю 180, потому что 178-179 реальный максимум который встречался, но там уже падаешь, ноги в разные стороны....

Из-за этого макс.. разброд и шатания, надо брать от ПАНО % (4 ммоля лактата)

как же его замерить то? я сегодня бегал средний 140, в гору до 160, с горы 120. равнины нет, пульс постоянный не поддержать

[PSynopsis]

1 час соревнования, погрешность будет мала.

Средний пульс и будет ПАНО, везде про это пишут.

Велотренировки тоже от ПАНО пляшут, но они базируются на мощности(там измерить можно). ПАНО 100%, интервалы по несколько минут на 150-165% мощности от ПАНО к примеру.

 

Кстати не знаю рельеф, по по цифрам Вашим, похоже не мои, в гору не больше 155-160, на равнине 140-145 еду, вторая зона получается.

ПАНО 162-163

[kolkap]

у меня примерно также , по прямой 140-145, в гору до 160, с горы падает до 110-130.

[PSynopsis]

очень гуд, пульс должен быстро падать, если долго падает, значит скоро жопа.  

[kolkap]

рельеф по страве показывает сегодня 13,4 км набор высоты 308м, это много или мало я не знаю

[Ra_007]

рельеф по страве показывает сегодня 13,4 км набор высоты 308м, это много или мало я не знаю

рельеф есть немного, но бывает и больше) а вообще страва к гарминам почему то сильно прибавляет высоту лыж и врет в итоге

Сообщение отредактировал Ra_007: 06 January 2019 - 08:43

[PSynopsis]

рельеф по страве показывает сегодня 13,4 км набор высоты 308м, это много или мало я не знаю

 

это прилично очень , хотя набор бывает разным) куча попырей, или несколько крутых гор.

В Москве на 15км- 300метров не везде найдёшь)

[vanesco]

это прилично очень , хотя набор бывает разным) куча попырей, или несколько крутых гор.
В Москве на 15км- 300метров не везде найдёшь)

Прилично, это когда на 5 км по 200 метров набора, а это самая обычная лыжная трасса. Рельеф есть, но довольно простой.