Сообщений в теме: 2592

[sveinung]

из личного убогого опыта , если частить в подъем подпрыгивая даже , чутка по быстрее получается, да, но пульс в потолок и хоца резко домой на диван.

[TTTolik]

 

Перелистни пару страниц назад.

Извиняюсь, туплю чё та, премного благодарен. 

[Alhart]

А что делать, если не получается у меня на низком пульсе (ниже 150)?

К примеру, в воскресенье пробежал 25 км по равнине. Скорость держал не большую, время 4:40-5:00 минут/км. Но пульс средний 169 уд/мин получился. По ощущениям для меня он комфортный, но понимаю, что высокий. Медленнее не получается, так как в этом случае начинают почему-то забиваться ноги сильно. 

Или мне просто нужно больше тренироваться и тогда средний пульс будет уменьшаться? 

[scorp11v]

А что делать, если не получается у меня на низком пульсе (ниже 150)?

К примеру, в воскресенье пробежал 25 км по равнине. Скорость держал не большую, время 4:40-5:00 минут/км. Но пульс средний 169 уд/мин получился. По ощущениям для меня он комфортный, но понимаю, что высокий. Медленнее не получается, так как в этом случае начинают почему-то забиваться ноги сильно. 

Или мне просто нужно больше тренироваться и тогда средний пульс будет уменьшаться? 

 мне тоже катать на пульсе 160 приятнее, но что поделать надо осваивать медленный ход и технику,

 иначе тренировки малоэффективны.

[brr]

Ринат, не переживай, после свежака оно всегда так по 4 минуты - это нормально,

какой пульс у тебя при этом? у меня получается разлет от 3.30 до 4.30/км на пульсе 150

при разных условиях скольжения.

Тем более биомеханика у тебя была заточена под ковырялку и все необходимые мышцы для этого были хорошо

проработаны, а сейчас у тебя все начинается с нуля - другие мышцы, другая биомеханика движений.

Насчет БМ той же ковырялки, я в этом сезоне не могу поймать и закрепить ход в гору как раньше,

за треню успеваю прочувствовать пару подъемов, думаю все поймал движение,

ан нет на следующем подъеме все заново после одношажного.

 

КМК лучше толкаться мощно и с максимально длинным прокатом, НО должно быть хорошее скольжение,

чтобы не вылезать за 150 уд/мин.

 

Ну да, ты прав. 20 лет ковырял, теперь заново надо учиться.

 

Вот недавний трек - http://connect.garmi...ivity/681382433

 

И скольжение, безусловно. Пацаны из СШ рядом катают, на один их толчек два-три моих приходиться.

Но они и лыжи на каждую трень готовят. А я, а мне лень время тратить. Щеткой раз-раз и поехал.

[Виталий Ерыкалов]

в этом году полностью исключил ковырялку. Перешел на одношажный.

 

именно так же поступил,в начале сезона было тяжко !где то после нг что то стало получатся и даже начал ловить эффект удовольствия так сказать  при темпе 4.00-4.20 (равнина) можно просто вести беседу!если пд пологий то делаю более короткие движения,вынос рук меньше ну а если совсем круть  то ковырялка!по равнине однозначно толчек редкий,мощный!так же стал активным плечевой пояс п.с неделю пропустил,палец повредил да -25,так вчера как будто сезон открывал)ни ноги ни руки не слушаются

[Минаев Юрий]

Мне бы ваши пульса, я б летал

 

В хорошем бодром темпе без расслабона сегодня катал, но не гоночном:

 

http://connect.garmi...ivity/684500789

[Alhart]

Мне бы ваши пульса, я б летал

 

В хорошем бодром темпе без расслабона сегодня катал, но не гоночном:

 

http://connect.garmi...ivity/684500789

На веломарафонах  у меня всю гонку около 180 пульс средний стабильно держится. Но выше 185 стараюсь не поднимать даже кратковременно, так как моментально "сдыхаю", и после такой нагрузки скорость сильно падает. А до 175-180 без проблем всю дистанцию.

На тренажерах (элипсоид, велотренажер) 140-145 - это минимальный пульс, ниже только если в холостую крутить)

да, возраст 26... 

[sveinung]

а у меня пульс на лыжах наоборот стал подозрительно низким.

позавчера на 20-ке 154 средний 166 мак

вчера на 21км 158 средний 174 макс (это я на 5 или 6 круге уцепился за зайца и усирался как мог)

33 года.

не получается пульс задрать. 

зы. на 185, как выше у человека, я близок к обмороку

[scorp11v]

мда, пульса космос, я вчера бегом уже утомился на пульсе 147уд/мин на 19-20 км еле ноги перебирал, при том что средний был 143, макс151.

[brr]

зы. на 185, как выше у человека, я близок к обмороку

 

Ну, не все так, как кажется. 185 - это в конце затяжного пологого подъема.

Да и потом, у меня ЧСС макс - 205 (март 2014, тредмил).

Сердце такое, берет частотой, а не объемом. Могу 30 км (1:36) коньком на 180-190 бежать.

 

Но тем не менее выше 185 (бег) решил не бегать, даже на соревнованиях

 

Вопрос в том, что на коввырялке при той же скорости ударов на 10 меньше было бы.

Перестройка идет

[TTTolik]

а у меня пульс на лыжах наоборот стал подозрительно низким.

позавчера на 20-ке 154 средний 166 мак

вчера на 21км 158 средний 174 макс (это я на 5 или 6 круге уцепился за зайца и усирался как мог)

33 года.

не получается пульс задрать. 

зы. на 185, как выше у человека, я близок к обмороку

Дак радоваться надо, мощность выросла значит.

[Biathlonist]

Поработал сегодня конём. 17,7 км, старался идти ОО везде где это возможно. 1ч 18 мин.  4:24/км. За трень залез на 1 км (общий набор высот). Средний 163, верхний 182. Катило почти на отлично.

[Аль Капоне]

24,5 км - 01,25,05 (600 метров набор). Пульс 161/193. Тренька в бором темпе, но не гоночном!

Хочется быстрее! Но пока так!

Сообщение отредактировал Аль Капоне: 28 January 2015 - 22:37

[Аль Капоне]

Юра, сколько на ПС набора высот?

[Минаев Юрий]

Там в основном равнина по озерам Но, если дунет - пипец...

 

http://connect.garmi...ivity/291113950

[чистый]

Ребят помогите советом
С 3 по 11 класс плотно занимался беговыми лыжами в спорт школе.
Звезд с неба не хватал, но в 20ку на области стабильно входил чаще всего с 15-17 места лучшее место 6 один раз было. Смысл в том, что спустя почти 14 лет я снова взялся за тренировки. Подобрал соответствующий экип и инвентарь. Я хочу подготовить себя для марафонов, сегодня спокойным темпом за 1ч 33 мин. прошел 22 км.
У меня вопрос как выстроить тренировки что бы подготовиться сначала на 30 км а потом на 50?
Нужна программа сколько дней по сколько часов, с палками/без, ускорения или не надо.
помимо лыж еще в качалку хожу, может ограничиться или наоборот добавить чего?

К кому обратиться можно за консультацией или есть чтиво какое?

Надоело просто без цельно кататься, хочу в гонку

Сообщение отредактировал чистый: 29 January 2015 - 11:53

[TTTolik]

Ребят помогите советом
С 3 по 11 класс плотно занимался беговыми лыжами в спорт школе.
Звезд с неба не хватал, но в 20ку на области стабильно входил чаще всего с 15-17 места лучшее место 6 один раз было. Смысл в том, что спустя почти 14 лет я снова взялся за тренировки. Подобрал соответствующий экип и инвентарь. Я хочу подготовить себя для марафонов, сегодня спокойным темпом за 1ч 33 мин. прошел 22 км.
У меня вопрос как выстроить тренировки что бы подготовиться сначала на 30 км а потом на 50?
Нужна программа сколько дней по сколько часов, с палками/без, ускорения или не надо.
помимо лыж еще в качалку хожу, может ограничиться или наоборот добавить чего?

К кому обратиться можно за консультацией или есть чтиво какое?

Надоело просто без цельно кататься, хочу в гонку

 

1:33 на 22км спокойным темпом это нормуль, 

 

надо попробовать тем же спокойным темпом пройти в пределах 2:00 30 км, 

если после такой длительной будет уж очень тяжело, то надо работать над ССС системой.

 

Тогда каждые выходные можно пробегать по 25-30 км примерно в районе 2:15, желательно

не в высокой пульсовой зоне. Это одна в неделю такая тренировка.

Остальные тренировки я бы бегал по 10-15 км (две-три в неделю ), на средненьком пульсе или малом.

Потом, добавил бы четвёртую, ускорения (желательно в небольшую горку), заместо тренажёрки.

Примерно 10-15% от общего объема. 

 

Вообще все примерно зависит 30км за сколько пробежать, так то ты 30ку и сейчас пробежишь.

 

Ещё тут есть раздел с книжками, там есть очень толковые. Вот их пошерстить.

Сообщение отредактировал TTTolik: 29 January 2015 - 14:08

[чистый]

спасибо, а без палок бегать?

Сообщение отредактировал чистый: 29 January 2015 - 14:47

[sveinung]

если ты с 3 по 11 класс 7-8 лет занимался в сдюсшор лыжными гонками, какие проблемы пробежать марафон ?

без палок ? Ну, те кто 8 лет в сдюсшор занимались, могут и без палок марафон пробежать 

и , не удивлюсь, быстрее меня бхахахаха