Сообщений в теме: 2592

[Минаев Юрий]

Леша, ну ты спросил....

 

Не более 2-х раз в неделю. Остальное все сильно индивидуально. Нам, любителям с работой, часто - невыполнимое.

Можно много в планах написать, но толку....

 

Я бывает с мыслями на лыжню прихожу, а оно не идет... Тогда - нафиг, по самочувствию.

 

Делаю разную задрочку, но обычно у меня выглядит километров 8-10 разминка, потом километров 10 с ускорениями в подъемы кишками наружу, потом километров 5 закатиться. Или по относительной равнине делаю отрезки по 800-1000 метров, а бывает в короткую горку несколько раз.

 

А в этом сезоне вообще не делаю. Лениво и в бассейне надо мной измываются жестоко, но бестолку

[Аль Капоне]

Пока делаю так! 4-6 км разминка, затем на 700 метровой петле которая состоит из спуска затем подъём равнина и снова подъём. Делаю ускорения в первый подъём, затем востанавливаюсь до подножья этого же подъёма. Круговая так сказать без остановок! и так раз 5. затем заминаюсь 7-10 км!

[Виталий Ерыкалов]

я  пока что технику(одношажный в часности) катаю,еще трасса вся в буграх и вообще каша получается,500 ку накатал но не в восторге ! все тр по 10-20 км из за колена(связки или что то там болит)время позволяло и позволяет катать по 3 часа и более!раз или больше в неделю делаю силовую!по Селуянову()!делаю так дома,выбираю 3 упражнения (подтягивания,прес,приседания на одной ноге)и так каждое по 10 раз-это сет!таких сетов 10!потом еще 3 упражнения(отжимания,спина,приседания на одной ноге)так же по 10 и 10сетов!ну и можно еще что нибудь добавить!и помогает мне тренажер TRX(подтягивания http://youtu.be/OkZihpnyMeQ?t=1m4s и приседания ) и скамья есть!все упр темповые!ну и чтоб не запутаться 

[Виталий Ерыкалов]

Коллеги, подскажите, как правильно делать скоростную работу?

Какие интервалы лучше подобрать, лучше на равнине или в гору делать ускорения?

Сколько раз в неделю делать таких тренировок и какое расстояние (время) надо преодолевать?

может не прав тк сам не знаю,но считаю ускорения нужно делать разные!!можно в горочку одношажным или подьем серьезный "ковырялкой" но быстро и не долго!а так же на равнине вот тут то как раз можно поскоростить)в гору более силовая работа чем скоростная!попробуй на равнине и увидишь свой мах пульс сразу же)))ну и разминка ,заминка по фэншую)допустим 6или 6 дней-1дистанция2скоростно силовая в гору3дистанция на технику4скорость как раз на равнине 5или6 тренажерный зал7выходной!!!бегать будей лучше всех тут нас)

Сообщение отредактировал Виталий Ерыкалов: 12 January 2015 - 21:14

[evilhuman]

Коллеги, подскажите, как правильно делать скоростную работу?

 

Какие интервалы лучше подобрать, лучше на равнине или в гору делать ускорения?

 

Сколько раз в неделю делать таких тренировок и какое расстояние (время) надо преодолевать?

Традиционно рекомендуют 2 скоростных в неделю. Продолжительность скоростной работы должна примерно соответствовать продолжительности гонок, которые вы бегаете. Большинство стартов 5, 10, 15 км. Соответственно тренировка может выглядеть так: 5 км разминка + повторы 2 или 3 по 5 км, либо 3- 5 по 2.5 км, потом заминка медленно еще 5 км. Ну это для примера. И еще. Темп должен примерно соответствовать вашему соревновательному. Не стоит лупить что есть мочи.

 

или другой вариант. Не повторная а интервальная тренировка. 5 км разминка, после- 10 км в подъемы быстро, на равнине- медленно, + 5 км заминка. Ускорения всеже лучше делать в подъемы. или как вариант катать по коротким кругам- круг быстро -круг медленно.

[Хамелеон]

Учитывая советы попробую для начала такой вариант :

 

8-10 км разминка - 5-7 ускорения в подъемы - 8-10 заминка

 

Дальше будем смотреть ))

 

Пока писал еще советы появились Спасибо коллеги. Буду пробовать один раз в неделю ускорения в подъемы как выше писал и разок на простых кружках интервалами.

 

Посмотрю как организм примет такую работу.

Сообщение отредактировал Хамелеон: 12 January 2015 - 21:20

[Виталий Ерыкалов]

Учитывая советы попробую для начала такой вариант :

8-10 км разминка - 5-7 ускорения в подъемы - 8-10 заминка

Дальше будем смотреть ))

и правильно!

[evilhuman]

Для начала- сойдет! А после сами сможете решить что вам надо.

[TTTolik]

В самой быстрой гонке этого сезона (3:06/км) мой пульс 180/190 в течение 23 минут. При этом самочувствие было на "отлично". 

В прошлом году гонка на 25 км. Пульс 179/193. Но в течение 84 минут. Тоже хорошо.

Вадик на 10-ку помоложе.

 

Индивидуально всё.

Вообще способности сердца давать за 200 конечно можно позавидовать. 

А так все индивидуально, как у Дениелса в книжке сказано, что кто то там с очень

высоким пульсом олимпиаду выиграл (бег), просто у него в сторону больших частот все сдвинуто.

 

Есть еще много исследований, кандидатских там (в интернете найти можно),

они конечно пишут, что за 180 пульс уже неэффективен, 

ударный объем потому что начинает падать, т.е. пульс хоть и выше а крови в единицу времени качает меньше.

 

Плюсы большого пульса в том, что с годами он будет падать медленнее чем обычно, способность "вжарить" 

будет держаться долго.

[Wellwin]

Вообще способности сердца давать за 200 конечно можно позавидовать. 

 

 

Плюсы большого пульса в том, что с годами он будет падать медленнее чем обычно, способность "вжарить" 

будет держаться долго.

Да, люблю вжарить жене допустим Надеюсь это до старости

[Аль Капоне]

Если не могу разогнать до 203, то значит вообще не готов!

[PSynopsis]

Алексей. 

У меня в прошлом сезоне было:

1. интервальная работа в подъёмы (двушажка, одношажка)

2. фартлек (тренировка с ломаным темпом, то средне, то быстро, по самочувствию).

3. темп-соревнование на максимальном темпе.

 

Интервальная тренировка как и темп-соревнование примерно 15-25мин (время в зависимости от цикла).

Фартлек 30-45мин получалось (время в зависимости от цикла).

[Сергей Чек-ин]

Наконец-то получается двигаться около 6 мин/км. Третий сезон на дворе.

Сбросить ещё минуту - и можно будет задумываться об обновлении инвентаря.

А какие лыжи сейчас-то?

Не надо себя так истязать,приобретите более-менее приличный инвентарь(не обязательно ТОП)!

[Аль Капоне]

Не важно топ лыжи или нет, главное, что иксумы!

[Wawan]

А какие лыжи сейчас-то?

Не надо себя так истязать,приобретите более-менее приличный инвентарь(не обязательно ТОП)!

Я не истязаю, слежу за пульсом, стараюсь катить ровным темпом.

Здоровья хватает на час-полтора, но уже 10+ км прокатиться не проблема, и в удовольствие, и не сильно устаю (в первый сезон катал по 5 не больше).

В инвентаре пока что нет необходимости, потому что сейчас у меня скорость зависит от функционального состояния (процентов на 146 примерно ), а не от инвентаря.

Лыжи Karjala (пластиковые - чтоб кататься коньком, и деревянные - на мороз классикой )

 

Ну и кроме всего прочего, в прошедшем году была необходимость обновлять экипировку подрастающему поколению. А это более приоритетная задача

Сообщение отредактировал Wawan: 16 January 2015 - 09:29

[Виталий Ерыкалов]

сегодня сделал вот такую треню http://connect.garmi...ivity/676273357 работа в горочку ~40сек+востановление~2мин.по плану было 40 повторов и в более крутой пд но все замело к чертям и лыжи катили на 3+,выполнил 37 т.к грубанул с разминкой  да и нужно было сворачиваться!подобное проводил впервые,с опытом приспособлюсь )может кто что добавит или поправит!

[Минаев Юрий]

Ни разу не специалист в лыжных гонках.

Но. Работа с отрезками -  38 км и по времени 2.45 - как бы, совсем не похоже ни на интервальную тренировку, ни на длительную, ни на темповую.  Скорее на общеутомительную

 

И очень большой разброс по отрезкам: 34 и 45 сек.

[Аль Капоне]

Виталя, Привет! Я не знаю твоей формы, поэтому: Не многовато ли повторений, и не большой ли объём тренировки для интервальной!

Куски делал как я понял на Субмаксимуме? НЕ увидел Пульса!

[Виталий Ерыкалов]

Ни разу не специалист в лыжных гонках.

Но. Работа с отрезками -  38 км и по времени 2.45 - как бы, совсем не похоже ни на интервальную тренировку, ни на длительную, ни на темповую.  Скорее на общеутомительную

 

И очень большой разброс по отрезкам: 34 и 45 сек.

так там народ на лыжне!сегодня много было!

[Виталий Ерыкалов]

Виталя, Привет! Я не знаю твоей формы, поэтому: Не многовато ли повторений, и не большой ли объём тренировки для интервальной!

Куски делал как я понял на Субмаксимуме? НЕ увидел Пульса!

датчик не правильно работает,думаю 175-180 востановление до 130 примерно нагрузка примерно 90% и много неверных движений на рыхлой трассе!!повторов наверно многовато и разминка большая получилась!по плану чуть другое хотел,снега много было,а этот круг более менее раскатан!посмотрю след подобную тр!