Сообщений в теме: 326

[olegan]

Олег,три недели прошло,если считать от пятничной трени,то в среду нужно делать контрольную на макс. повторения.Получается пять дней отдыха.В этот пятидневный промежуток надо там эспандер тянуть, планку делать или отдыхать?

Конечно надо заниматься,планка,эспандер,замени подтягивания отжиманиями.На турник только не залезай.

 

И вес... 85 уже.

И сколько набрал?Бегать не начинал?

[Mcauley]

Трешку набрал.Ясно,ну я сегодня планку и так сделал,потом эспандер.Не начинал, бегать,жду з/п, кроссы взять.Тупо не в чем бегать.

[olegan]

Трешку набрал.Ясно,ну я сегодня планку и так сделал,потом эспандер.Не начинал, бегать,жду з/п, кроссы взять.Тупо не в чем бегать.

Много конечно под набралБегать начнёшь вес упадёт.Ну и подтягиваться тяжелее будет с лишним весом.А рост какой у тебя?

[Mcauley]

181

[Mcauley]

Олег,отжимания сколько,чего, делать?

[Mcauley]

Всю зиму вес 82 был ,ни туда,ни сюда не изменялся.Причем на лыжах столько в жизни не бегал,сколько этой зимой набегал.Щас ем много,ночью в 2 часа могу,вроде пузо щас не выпирает,боковины не висят.Но и мышцы особо нет.Ложусь поздно,в 3 обычно(

[olegan]

Ты ещё нормально подтягиваешься для своего веса.Тебе бы до 80 кг хотя бы вес скинуть,будешь и подтягиваться больше и бежать быстрее(что на лыжах,что кросс).Когда объёмы нормальные беговые пойдут,тогда скинешь.А так походу будешь,только закачиватьсяПоходу ты склонен к набору массы.

Делай за тренировку,для начало 100 в сумме,дальше по чуть прибавляй.Ну или для начало 4*30-25раз,через 2 мин отдыха.

[Mcauley]

я понял.Давай тогда еще раз уточним.Ты сказал,что мне надо пять дней до контрольной не подходить к перекладине.Ты когда мне прогу расписал на перекладину,то писал,что день силовая,день беготня.Так как беготни нет,то я делал только силовую через день.Вроде бы честный час выходил ,перекладина,планка и эспандер.Сейчас эти пять дней мне делать отжимания как ты расписал,планку и эспандер ,так же через день?

[olegan]

Да всё также,только подтягивания на отжимания заменить.

И самое главное начать искать хорошие кроссовки

Вот когда бегать начнёшь,тогда я успокоюсь

[марыч29]

 

Ну или для начало 4*30-25раз,через 2 мин отдыха.

)

[Mcauley]

)

сможешь?

[Mcauley]

Интересно,brr добрался таки до 20 повторений? 

[Dmitry Moiseev]

На этой неделе дела два раза подтягивания в зале, во второй раз полностью лесенку 15, 14...1 сделать не удалось, видимо не восстановился до конца. Так может все-таки делать раз в неделю? Или это я еще не втянулся в силовые?

[марыч29]

сможешь?

Конечно, нет.

Сообщение отредактировал марыч29: 15 May 2016 - 14:59

[марыч29]

Если раз 40 подтягиваться, нав можно осилить.

[Mcauley]

Попробую,раньше раз сорок мог отжаться.Завтра попробую 25*4

[марыч29]

Думал, про подтягивания((

[Mcauley]

Куда там,в сумме 68 отжиманий,20*2,15,13.Планки так же 7 обычных+ добавил два подхода боковых по минуте,на каждую сторону по подходу,после боковых чуть не сдох.Эспандер 15 мин.В среду контрольное подтягивание на максимум.Завтра отдых.

[scorp11v]

Куда там,в сумме 68 отжиманий,20*2,15,13.Планки так же 7 обычных+ добавил два подхода боковых по минуте,на каждую сторону по подходу,после боковых чуть не сдох.Эспандер 15 мин.В среду контрольное подтягивание на максимум.Завтра отдых.

 

Тенденция 20,20,15,13 - ох завтра, а еще круче - послезавтра будут болеть мышцы.

Лучше чутка разогнать кислоту несколько подходов с небольшим кол-вом повторений.

[Mcauley]

Ты имеешь в виду чуть позже пару подходов сделать?