Сообщений в теме: 210

[ASDr]

делаю из стороны в сторону в большой кроссфитерской раме

Вот как раз оно

https://youtube.com/...QlB-GmTtcGSgKxe

Ну и немного прыжков

https://youtube.com/...4ZSa2Wi37VH3ujw

Сообщение отредактировал ASDr: 12 November 2025 - 12:51

[skibars22]

Контроль низкого ЦТ, поперечная работа, угловые положения, скорость и координация.

https://youtube.com/...FoDhlivLS5qV1mO

https://youtube.com/...s94aORnebY_QgiM

https://youtube.com/...6NfioDvnRnJpOpl

[lalaki]

Контроль низкого ЦТ, поперечная работа, угловые положения, скорость и координация.

https://youtube.com/...FoDhlivLS5qV1mO

https://youtube.com/...s94aORnebY_QgiM

https://youtube.com/...6NfioDvnRnJpOpl

Интересно, спасибо!

 

Только не понял, зачем именно продольно вытянутая змейка, ведь для ее прохождения приходится толкаться "с носка", работая икрой, чего в лыжах нет (плюс в ботинках попытка толкаться "с носка" будет отсаживать назад):

 

Для имитации лыж ведь достаточно очень сжатую змейку или вообще строго поперечные прыжки - и не нужно будет семенить ногами, чего в лыжах тоже нет.

[skibars22]

Делаем и сжатые, и не сжатые, в зависимости от того, какой элемент нужен. Нет полной имитации настоящего катания - есть имитация определённых деталей. Понятно, что когда ноги бегают, то они не так, как в ботинках. В данном случае идёт наработка низкого ЦТ и того, что с этим связано. Французские тренеры в 2А делились этими схемами. И очень работает потом на снегу! Углубляться в науку не буду, но повторяю: ПОЛНОЙ имитации нет нигде, никогда, и даже на сложных тренажёрах. Акцент на детали, спортсмен это фиксирует при выполнении.

Сообщение отредактировал skibars22: 04 December 2025 - 09:27

[skibars22]

Вот поперечная работа. Очень непростое в координации. Движение ТБС внутрь, плечи и ЦТ внутрь. Моторика ног. Много работы идёт от ступней - тактильный эффект стопы, который постоянно упоминается в анализах мировых мастеров. Координация и скорость.

https://youtu.be/1Yq...qz2wzXSv2ZRIP11

Сообщение отредактировал skibars22: 04 December 2025 - 09:20

[skibars22]

Метода строится по кирпичику, как стенка. Техника имеет множество элементов, и имитационная и другая работа разбита на эти детали. Это в целом понимают и знают тренеры, и даже не всякий спортсмен понимает глубину упражнения. Суть: заставить его выполнять правильно, а не объяснять глубины теории и рисовать векторные картинки. Объяснить, как выполнять правильно, за чем следить, и контролировать. Подготовка спортсмена это не обучение его теории, а дрессировка, роботизация. Я, как большинство тренеров, пресекаю попытки устроить разговоры на тренировке. Гоняю людей, как белок в колесе, а навыки у них копятся и без научных экскурсов.

Сообщение отредактировал skibars22: 04 December 2025 - 09:27

[skibars22]

Чтоб было понятно. У меня в Клубе есть команда спорт - те, которые будут экспертами а универсальном катаниии и идут к этому. И те, кто в силу желания или иных причин экспертами не будут, а только просто хорошо кататься без агрессии, больших закантовок, большой скорости и типа того. Методы для тех и других в определённый момент расходятся. Со спортиками идёт более детальная работа. И офп , и сфп, и прочее у них намного сложнее. Имитационных упражнений очень, и очень много. Времени не хватает. Но и рост на снегу очень хороший и поражает наблюдающих со стороны. Причём, это про тех, кто пришёл в клуб практически с нуля в катании. Они и вкалывают! Не менее 10 тренировок офп и сфп в месяц в летне-осенний период без срывов графика (иначе выбывание из команды и ценовая надбавка), и по 30 - 40 тренировок на лыжах. Кто был многолетне закатан в ошибках - с теми сильно сложнее, и у них манера меньше заниматься, типа, "нечего, раз умею уже". Хотя, перестраиваться им надо больше, чем другим учиться с нуля. В итоге, у меня все, кто был нулевой, люто превосходят сейчас тех, кто был закатан. Люто! А в разряде "школа" (синие, зелёные трассы, туризм) всё тихо и спокойно - там без особых сложностей и напрягов. Кто-то их них перейдёт потом "спорт". Может быть. )))

Сообщение отредактировал skibars22: 04 December 2025 - 09:42

[ASDr]

В начале сезона болят икры, отчасти наверн тупо с непривычки от ботинок, но есть подозрение, что и от нагрузки в согнутом положении.
Остальное вроде все норм более менее.
Че поделать в следующем межсезонье? Прыжочки какие нить небольшие на согнутых ногах?
Или я загоняюсь лишнего?

[skibars22]

Про икры в начале сезона тема известная. Ничего страшного, обычно это проходит. Икры в ботинках работают несколько иначе - амплитуды подъёма же нет. Обычно крепатура возникает в верхней части мышц. У меня тоже бывает. Скорее всего от переде-заднего маятника. Если этот сегмент техники в порядке. В прошлом сезоне после первой могульной тренировки верха икр у моих ребят здорово отъехали на несколько дней. ))) Там динамика продольного баланса лютая. Наверное, так мышцы и поработали. Я даже ввёл в офп тренировку икр сидя на тренажёре, где колени под поперечной планкой - её поднимать на ней вес. Ощутимо работает самый верх икры.

Прикрепленные изображения

• 
• 

Сообщение отредактировал skibars22: 30 December 2025 - 12:30

[ASDr]

Упражнение таки на камбалу, но не суть.

Думаю наверное и непривычная нагрузка и воздействие ботинок (таки спереди голень тоже чуть набивается в первый раз).

Надо будет в следующем году подготовить попробовать и к тому и к тому.

[skibars22]

Про икры в начале сезона тема известная. Ничего страшного, обычно это проходит. Икры в ботинках работают несколько иначе - амплитуды подъёма же нет. Обычно крепатура возникает в верхней части мышц. У меня тоже бывает. Скорее всего от переде-заднего маятника. Если этот сегмент техники в порядке. В прошлом сезоне после первой могульной тренировки верха икр у моих ребят здорово отъехали на несколько дней. ))) Там динамика продольного баланса лютая. Наверное, так мышцы и поработали. Я даже ввёл в офп тренировку икр сидя на тренажёре, где колени под поперечной планкой - её поднимать на ней вес. Ощутимо работает самый верх икры.

У меня и парней от этого болит самый верх икр. При изолированном выполнении икры сверху на 6-8 повторении аж резать начинает. Стоя такого эффекта нет совсем. Мне это упражнение назначили первым после прошлой операции ахилла. Раскачать верх удалось сидя, стоя икра никак не росла.

Сообщение отредактировал skibars22: 24 April 2026 - 10:52