Сообщений в теме: 2592

[Аль Капоне]

Часто такое встречал с теме кто форсирует подготовку. 1-2 года, крутой подъем, а потом стена, она есть у всех конечно, но у всех разная и по разному приходит!

Сам у себя заметил что прирост идет плавный, но я и не форсирую.

А я наоборот от железа ушел. Год назад штангу просто обожал! Жим лежа! Основная проблема по силовой у меня руки!

Виталя, За сколько 10-ку бежиш?

[Виталий Ерыкалов]

Часто такое встречал с теме кто форсирует подготовку. 1-2 года, крутой подъем, а потом стена, она есть у всех конечно, но у всех разная и по разному приходит!

Сам у себя заметил что прирост идет плавный, но я и не форсирую.

А я наоборот от железа ушел. Год назад штангу просто обожал! Жим лежа! Основная проблема по силовой у меня руки!

Виталя, За сколько 10-ку бежиш?

если трасса рельефная где на спусках отыгрываешь то из 35 смогу,а вот если равнина то больше минут на 5 если начинаю сильней толкаться то закисляюсь ужасно,мышцы просто отказывают тоже самое если чаще работаешь!

[Виталий Ерыкалов]

За сколько 10-ку бежиш?

а ты?

[Аль Капоне]

В прошлом сезоне 30 минут бежал (рельеф). В этом планировал минуту снять, посмотрим получится ли?

На следующих выходных, открытие сезона (правда 5 км), если снегу подсыпет побегу для продышаться!

Сообщение отредактировал Аль Капоне: 14 December 2014 - 20:25

[malyshev1971]

Виталий, на "Сухарева" 21 декабря как раз 10 км будет. Давай сделаем прикидку.

[Виталий Ерыкалов]

предложение хорошее!!!

[scorp11v]

Включил в программу, вторую тренировку дома. Резина, пресс, отжимания и т.п. Круг, затем 1-2 мин. отдых, затем снова круг и т.д.

 

Аль Капоне, а какой недельный объем циклики выполняешь?

[Аль Капоне]

Паша, конкретного плана нет по объёму. А так 6 тренировочных дней (пока на сессии), м понедельника по четверг лыжи 20 км и вторая: резина 3 мин, пресс 40, отжтмания 20, затем отдых 1-2 мин. И таких 5 округов. Пока недельку так поработаю, затем поглядим чего добавить. Но все это пока не началась специальная работа на лыжах. Там полюбому будет корректировка.

Сообщение отредактировал Аль Капоне: 15 December 2014 - 09:44

[Аль Капоне]

И суббота с воскресеньем 25 км.

[scorp11v]

Паша, конкретного плана нет по объёму. А так 6 тренировочных дней (пока на сессии), м понедельника по четверг лыжи 20 км и вторая: резина 3 мин, пресс 40, отжтмания 20, затем отдых 1-2 мин. И таких 5 округов. Пока недельку так поработаю, затем поглядим чего добавить. Но все это пока не началась специальная работа на лыжах. Там полюбому будет корректировка.

 

С такими объемами точно скинешь минуту с 10-ки, только объем не снижай. Силовой мне кажется переизбыток, обычно организм после нее долго восстанавливается. Хотя у каждого индивидуально происходит восстановление.

[c0smas]

привет. в этом году решил подтянуть технику конькового хода ну и совместить это с низкоинтенсивными тренировками. Максимальная ЧСС 197. Желаемая ЧСС на низкоинтенсивных тренировках 135-145. Но я фактически останавливаюсь на таких частотах, еду и зеваю, техника разваливается, движения не эффективны. Начинаю катить нормально - ЧСС растет до 170. Приходится ехать на 150 - 170 (1,5 - 2 часа). Средняя получается 155 за тренировку. Что делать? Жертвовать техникой и снижать темп или шлифовать технику на 155? Не вредно ли это?

Сообщение отредактировал c0smas: 16 December 2014 - 08:19

[Аль Капоне]

Нормально, в процессе катания техника улучшится и пульс нормализуется. И все зависит от рельефа, у нас к примеру плоскоты нет, отсюда и пульс. 155 средний это нормально.

[Виталий Ерыкалов]

прочитал книгу   trenirovki_na_vynoslivost_piter_yansen.pdf   1.91МБ   368 скачиваний

довольно ясно все описано ну и конечно нашел какие то свои ошибки,слишком резво начал сезон вот и тяжко на трассе и легче не становится!анаэробная тр получается через раз в то время как должна быть аэробная,а потому что бежим с друзьями  как угорелые)вот и не вывозят мышцы,закисляются дико, я еще сам их убиваю(митохондрии гибнут)и лактат еще сильнее растет!накатал почти 350 и толку нет вообще!по мне разумный вывод,может кто что добавит!!!

[Gemini]

привет. в этом году решил подтянуть технику конькового хода ну и совместить это с низкоинтенсивными тренировками. Максимальная ЧСС 197. Желаемая ЧСС на низкоинтенсивных тренировках 135-145. Но я фактически останавливаюсь на таких частотах, еду и зеваю, техника разваливается, движения не эффективны. Начинаю катить нормально - ЧСС растет до 170. Приходится ехать на 150 - 170 (1,5 - 2 часа). Средняя получается 155 за тренировку. Что делать? Жертвовать техникой и снижать темп или шлифовать технику на 155? Не вредно ли это?

В качестве низкоинтенсивных тренировок можно использовать ходьбу - там ЧСС выше 140-145 вообще сложно загнать. По 30-40 минут каждый день бодрым шагом, с частотой 2-3 шага в секунду - и все будет хорошо. Плюс, если удастся вес чуток сбросить, тоже полегче станет. Шагать можно как на улице, так и в тренажерке где-нибудь на беговой дорожке. 

[Виталий Ерыкалов]

привет. в этом году решил подтянуть технику конькового хода ну и совместить это с низкоинтенсивными тренировками. Максимальная ЧСС 197. Желаемая ЧСС на низкоинтенсивных тренировках 135-145. Но я фактически останавливаюсь на таких частотах, еду и зеваю, техника разваливается, движения не эффективны. Начинаю катить нормально - ЧСС растет до 170. Приходится ехать на 150 - 170 (1,5 - 2 часа). Средняя получается 155 за тренировку. Что делать? Жертвовать техникой и снижать темп или шлифовать технику на 155? Не вредно ли это?

покатай раздельно,на руках или ногами с акцентом на мощное и не частое отталкивание!мощно толкнулся и катишь,повтор!

[PSynopsis]

На Скиран.ру есть видео как наши лыжники классикой "пешком" ходят, видимо низкоинтенсивные тренировки.

Малый пульс можно скандинавской ходьбой, ходьбой на классических лыжах, бег трусцой, велосипед.

Смотря какой период подготовки

Сообщение отредактировал PSynopsis: 16 December 2014 - 21:52

[Аль Капоне]

Сезон надо начинать с классики в идеале!

[PSynopsis]

сезон должен начинаться в апреле-мае.

C бега и велосипеда, ОФП  

 

А на снег, да с классики

[Аль Капоне]

Паш, я и имел ввиду снежный сезон. Правда снег этот теперь долго приходится ждать!

[Сергей Чек-ин]

сезон должен начинаться в апреле-мае.

C бега и велосипеда, ОФП  

 

А на снег, да с классики

Паш,ты сезон-то лыжный открыл,я не допонял?