Сообщений в теме: 5222

[TTTolik]

Примерное время на 10ке можно прикинуть как время на пятерке *2+1 минута...

 

По интервалам, при интервальной работе накатывается определенный темп,

важен как сам интервал так и интервал отдыха (он может быть разным под разный целевой темп).

 

Темповики, отрезки 2000/400, 800/160, 2500/500, 1000/200

[Dmitry Moiseev]

Автобиография Ф.Ванина. 40е-50е годы. Резиновые тапочки, лыжные ботинки и марафон за 2.29.

[Pavluhich]

Примерное время на 10ке можно прикинуть как время на пятерке *2+1 минута...

По интервалам, при интервальной работе накатывается определенный темп,
важен как сам интервал так и интервал отдыха (он может быть разным под разный целевой темп).

Темповики, отрезки 2000/400, 800/160, 2500/500, 1000/200

Про темповики и отрезки проясните: не понял.

[TTTolik]

10ку ты побежишь на темпе чуть выше своего темпа на пано, вот и будешь

тренировать этот пано, бегая на нём по 20 минут. 

 

На отрезках что я привёл, у тебя скорость как раз примерно +-5-10с десяточная будет получаться.

Интервал отдыха в пять раз короче интервала.

[Pavluhich]

10ку ты побежишь на темпе чуть выше своего темпа на пано, вот и будешь
тренировать этот пано, бегая на нём по 20 минут.

На отрезках что я привёл, у тебя скорость как раз примерно +-5-10с десяточная будет получаться.
Интервал отдыха в пять раз короче интервала.

Понял. Пано у меня около 163-165 уд./мин. Те интервалы бежать с темпом, чтобы чуть выше рано было?заканчивать , как падать начнём темп, как я понимаю

[TTTolik]

Понял. Пано у меня около 163-165 уд./мин. Те интервалы бежать с темпом, чтобы чуть выше рано было?заканчивать , как падать начнём темп, как я понимаю

Не совсем, темповик беги 20 минут на скороcти ~4.10-4.00, и на пульс поглядывай, будет получаться примерно 163-165. А на отрезках на пульс забивай... у тебя будут получаться 3.50-4.00 скорости.

Тренировочный процесс вокруг этого строй, ну там добавляй, что по вкусу.

Сообщение отредактировал TTTolik: 16 August 2016 - 14:13

[Минаев Юрий]

Да, Дима - были раньше люди...

[scorp11v]

Стал добавлять в трени бег АНП 5км на паркране, ох и тяжко втягиваться после силовой.

Первый забег 18.56 против 19.32 в прошлом году. В прошлом сезоне PB был 17.46 до этого еще работать и работать.

[TTTolik]

Паша, вес как изменился?

[scorp11v]

Паша, вес как изменился?

 

сейчас ~71...72кг, в прошлом году перед марафоном снижался с 70 до 68 кг.

[TTTolik]

Подкачался, теперь сушиться и жилится?

[scorp11v]

Подкачался, теперь сушиться и жилится?

 

Да, по мере возможностей, скорость надо поднимать и пульс снижать.

[sveinung]

http://s-events.ru/c...ar/event/26350/

 

сюда никто не собирается ? Скорп, а где центральная площадь в зелике ?

[TTTolik]

http://s-events.ru/c...ar/event/26350/

 

сюда никто не собирается ? Скорп, а где центральная площадь в зелике ?

Я собирался на 10ку, даже зареган, могу слот отдать... не получается у меня, планы другие.

[sveinung]

Анатолий, отдать или продать ? Если соберемся то тоже только на 10 не больше.

[TTTolik]

Попутал что то видать, отдать конечно.

[olegan]

Хочу совета. Планирую осенью 10 км пробежать на время на соревнованиях. Бегал по 8-10 км на темпе 4:50-5 мин. Интервалы 5-7 раз по 500 м с темпом 3:15-3:25. В конце падает к 3:25. В итоге где-то 6 км общая. Из-за них стал гораздо быстрее, чем в прошлом году бегать. 5 км из 20 выбегу(триатлон это показал недавно). Планирую 39-40 мин. на 10 показать. Что мне делать? И когда имитацию вводить как подготовка к лыжам? Вместе совмещать? Olegan, твоего совета очень жду. Ну и других естественно)))

Ты для себя определи,что для тебя главное лыжи,триатлон,бег.Если лыжи,то имитацию надо уже давно бегать,можно раз в неделю 1.5-2 часа.Осенью,любая пробежка с палками.Кроссовая тренировка(осенью)бери палки бегай с палками,без прыжков,в подъёмы работай палками,по равнине без палок.

Сделай себе циклы,3 недели нагружаешься,1 неделя разгрузочная.

Первая неделя.На второй день интервальная тренировка(я бы готовился к 10км,через работу для 5ки плюс 1 интервал)Работы например 1000*6-8раз/2-3мин отдыха с твоим темпом 3.15-3.25(нормальный темп).Можно 1500*4-5/4-5мин отдыха.Можно лесенку типа 800-1000-1500-1500-1000-800-800 в сумме около 7-8 км.Чередуй одна треня такие,другая такие интервалы.

                         На пятый день повторная тренировка типа 2000*4/отдых полный около 7-10мин.

Вот две основные трени,через которые строй дальше(длительная,офп,роллеры,вел,имитация и т.д)

Вторая неделя.На второй день,интервалы(выше написаны)

                          На пятый день, темповик на 40 минут(темп желательно по 3.55,но и по 4 мин будет не плохо)

Третья неделя.На второй,день интервалы.

                          На пятый,прикидка 10 км(посмотришь,как цикл отренировал,правда можешь не побежать на загрузке).За 10 дней до старта скинешь объёмы,уберёшь длинные интервалы(заменишь их рывками и короткими работами)

Четвёртая неделя.Разгрузка,все объёмы на 20-30% скидываешь.Повторки,прикидки уберешь.Интервалы,заменяешь на фартлек.Ну и после этого,ты шо конь бежишь

Сообщение отредактировал olegan: 19 August 2016 - 22:50

[PSynopsis]

Стал добавлять в трени бег АНП 5км на паркране, ох и тяжко втягиваться после силовой.

Первый забег 18.56 против 19.32 в прошлом году. В прошлом сезоне PB был 17.46 до этого еще работать и работать.

 

Паш, где бегом стартануть в ближайшее время стоит?

[sveinung]

Паш, где бегом стартануть в ближайшее время стоит?

в Зелик завтра езжай.

[Минаев Юрий]

На сайте пробег есть абсолютно все варианты. Плюс паркраны каждую субботу.