Сообщений в теме: 5222

[sveinung]

Так пробеги какую-нибудь дистанцию на время, хотя бы 3 км, вот поймешь. А если брать таблицу VDOT: при результате на 3 км за 11.00 тренировочный темп интервалов 200 м 42 сек., 11.30 - 44 секунды. Для Толика конечно и 11.00 не время

Ну, так у меня так и бежались 200- ки, от 41 до 43 , чего толя меня с гамном смешал ? Вторую беговую делал,  в 42 укладывался.

[sveinung]

, и довольно уныло 200/200.

 

42 на 6*200/200 уныло в любом случае, даже и для возрастного спортсмена.

Ну... для раза в год нормально же ? Уверен на свежака в 36-38 укладывался.

[Минаев Юрий]

Денис, бег для возрастного мужика начинается с 45-ти минут на десятке, или с 20-ти на 5-ке. Я так думаю

 

Кто там чего на тренировках делает - хрен с ним, все сходят с ума по разному.

 

И, вообще, на хрен тебе бег сдался, если ты от вело прешься, а до три в своем исполнении еще не дорос?

[olegan]

Закончил еще одну неделю в Iloverunning, набег получился 54 км, пока не напрягаюсь, все жду когда начнутся тренировки "язык на бок", а их все нет, но может так и надо. Длительные не больше 50 минут, начал делать тренировки на МПК, постоянно уделяется внимания коротким ускорениям. Во вторник все отработали свой план, а я еще минут 20 дорабатывал, тренер ждал меня одного, не торопил, что порадовало. Куратор филиала хвалит кроссовки Ньютон, которые провоцируют ставить ногу на носок (он не тренер, администратор группы). Я хочу сам научиться, без всяких провокаторов. Что скажете по этому поводу? 

У тебя так и будут тренировки все короткие.У них тренировки(пару кругов разминка,10мин СБУ,15-20мин по ускорялись,пару кругов замялись итого 30-50 мин тренировка).Зато тянутся сидеть они могут ещё 50 мин,часто наблюдаю их трени.

В беге прибавишь,в лыжах х.з врятли(там надо долго и по горам и с палками)

[TTTolik]

Денис, не смешивал я ничего.
Так сложно сказать, эти отрезки они же скорее на ритм, на технику, кто как их делает. Я вон посмотрел как на олимпиаде 10ку женщины бегут. Так мы все безнадежны, хоть по 28 делай отрезки.

[sveinung]

Денис, бег для возрастного мужика начинается с 45-ти минут на десятке, или с 20-ти на 5-ке. Я так думаю

 

Кто там чего на тренировках делает - хрен с ним, все сходят с ума по разному.

 

И, вообще, на хрен тебе бег сдался, если ты от вело прешься, а до три в своем исполнении еще не дорос?

Я вынужден быть беговым тренером ну и повыебываться типо ... старший же.

Я и так штудирую методички по бегу и плаванию

Вроде самому хочется показать как и что, сам делал беговые, когда в футе занимался.

Ну и какты выразился "молодой мужик" жишь.

[sveinung]

Денис, бег для возрастного мужика начинается с 45-ти минут на десятке, или с 20-ти на 5-ке

Как гворит мой слесарь в одной из бригад " нихххуйяси"

Сообщение отредактировал sveinung: 14 August 2016 - 22:23

[Dmitry Moiseev]

У тебя так и будут тренировки все короткие.У них тренировки(пару кругов разминка,10мин СБУ,15-20мин по ускорялись,пару кругов замялись итого 30-50 мин тренировка).Зато тянутся сидеть они могут ещё 50 мин,часто наблюдаю их трени.

В беге прибавишь,в лыжах х.з врятли(там надо долго и по горам и с палками)

Тренировка примерно 2 часа: разогревочная пробежка, динамическая растяжка, затем длительная 1.10 начал со 140 закончил 165, интервалы в не очень высоком темпе с работой на технику 5х100,  немного ОФП (пресс и спина), статическая растяжка. Общий набег 16.5 км. Ушел с чувством небольшой недотренированности, как и говорил Толик.

[sveinung]

Плюсану олегану, хочешь прибавки в лыжах - нужно делать именно лыжную работу

[Dmitry Moiseev]

Ну насчет прибавки в лыжах я не строю иллюзий, за лето даже на роллерах не проехал, только бег и имитации немного, статодинамика в зале...ну хоть дыхалку разовью.

[olegan]

Тренировка примерно 2 часа: разогревочная пробежка, динамическая растяжка, затем длительная 1.10 начал со 140 закончил 165, интервалы в не очень высоком темпе с работой на технику 5х100,  немного ОФП (пресс и спина), статическая растяжка. Общий набег 16.5 км. Ушел с чувством небольшой недотренированности, как и говорил Толик.

Это 100% не длительная 1.10 это разминка,длительная это 2.30-3.30.Тренировка меньше,часа вообще за тренировку не считаю.

Я не понимаю зачем перед обычным не длительном беге в 1.10,делать разогревочную пробежку и динамическую растяжку.

Объём чисто беговой нормальный,для лыж маленький(16.5км кросс для лыж это в разгрузочную неделю)

[Dmitry Moiseev]

Ну если ты не читал выше, то я готовлюсь к забегу на 5 км, там не надо по 30 км шарашить. Может это и не длительная, это я так ее назвал, но вообще похоже. Обычно сразу бежим без разминки, сегодня другой тренер был. 

[olegan]

Ну если ты не читал выше, то я готовлюсь к забегу на 5 км, там не надо по 30 км шарашить. Может это и не длительная, это я так ее назвал, но вообще похоже. Обычно сразу бежим без разминки, сегодня другой тренер был. 

ааа,ну если ты готовишься к забегу на 5 км,то работа у тебя очень серьёзная (типа 5*100)она как раз для длинных дистанций.Делай нормальные интервалы для пятёрок(типа 5-7*1000/2-3мин).

Ты бегаешь из 20мин 5 км,значит готов к нормальной работе.Нормальная работа всё от 600 метров и в сумме 5-7 км интервальной работы или повторки 3*2-3км с отдыхом до полного восстановления.

[Dmitry Moiseev]

Ну ты же не хочешь сказать, что я должен делать одни тяжелые интервалы на МПК без длительных? Задания чередуются от тренировки к тренеровке, на МПК делал во вторник. В плане по которому я изначально хотел готовиться тоже длительные небольшие, набег по неделям схож. https://forum.ski.ru...00#entry2164259Ну и я так понимаю нагрузка бедт расти, пока только вводная часть, посмотрим что дальше будет. Выбегать из 20 минут - это как раз моя программа минимум.

[TTTolik]

Лыжи и бег разные виды спорта это да.
Но вот на совсем начальных уровнях даже простой бег летом по полчасика будет развивать ССС и зимой бежать на лыжах будет легче и результат будет расти. Другое дело когда ССС уже такая, что без проблем и 5ку за 18мин пробежать и на лыжах 10ку из 30мин... где то уже тогда вопрос про мыщцы встает, спец выносливость... и уже сложно будет, несколько задач решать. Грань правда размыта эта.

[Dmitry Moiseev]

Да я тоже думаю, что если ССС развивается, глядишь и на лыжах чуть побыстрее поеду, да и бегать мне нравится все больше. Кстати, будет интересно посмотреть, в прошлом году летом я по методике Кабанена катался на роллерах, делал статодинамику и тянул резину, может не в полной мере, но все же, а в этом году только бегал. Сравню результаты зимой. Толь, а как ты совмещаешь бег и лыжи, в какой пропорции? Не хотелось бы растерять беговую форму за зиму.

[Минаев Юрий]

Беговая форма на таком уровне (20 мин пятерка) от лыж не теряется. Функция от гонок на рельефе повышается, но нужно, чтоб ноги бег не забывали. Иначе - после зимы несет и травма...

[Pavluhich]

Хочу совета. Планирую осенью 10 км пробежать на время на соревнованиях. Бегал по 8-10 км на темпе 4:50-5 мин. Интервалы 5-7 раз по 500 м с темпом 3:15-3:25. В конце падает к 3:25. В итоге где-то 6 км общая. Из-за них стал гораздо быстрее, чем в прошлом году бегать. 5 км из 20 выбегу(триатлон это показал недавно). Планирую 39-40 мин. на 10 показать. Что мне делать? И когда имитацию вводить как подготовка к лыжам? Вместе совмещать? Olegan, твоего совета очень жду. Ну и других естественно)))

[Dmitry Moiseev]

Тут уже советовали, что темп интервалов не должен сильно падать к последнему интервалу...лень по форуму искать, но где-то было.

[Pavluhich]

Тут уже советовали, что темп интервалов не должен сильно падать к последнему интервалу...лень по форуму искать, но где-то было.

Это да. Падает - значит надо заканчивать