Сообщений в теме: 5175

[Минаев Юрий]

28/02 думаю в формате длинной поехать, на 130-140.

Слив засчитан

 

По теме. Гонки на выходных должны давать основной развивающий эффект. Больше ничего уже не сделать.

[olegan]

 

 

Два вопроса осмысляю:

1. Как тренироваться (месяц) перед чемпионатом.

2. Как пробежать 3 гонки за 4 дня по тяжелым трассам СОЛК Кулаковой.

 

Плюс два старта в феврале: 14 гром 30к, 28 гром 50к - в Мещерском, плоское все.

С учетом отсутствия рельефа в Тро, думаю нажать на силовую. Или как? Какие у кого мысли?

 

Давайте, подготовьте пацана, а то стыдно будет совсем уж в подвале сидеть.

Ринат,тебе надо набирать форму через старты и желательно короткие 10-15км.

28 марафон,точно ненужен,найди лучше старт покороче.

В конце каждой тренировки,делай закатку без палок 2.5-5 км(на рельефе ноги будут себя получше чувствовать,плюс толчёк ногами отрабатываешь).Если есть утяжелитель,то будет ещё лучше.

По треням примерно так:

Суббота,гонка 10-15 км

Воскресение,длительная медленно с короткими включениями каждые 15мин по 30 сек(Виталька интервалы)35км примерно.

Понедельник,на технику плюс силовую небольшую без палок,на руках примерно 27.5-30км

Вторник дистанционная тренировка в 3 зоне с включениями небольшими на каждом круге(например пологий подъём),но сильно не напрягаясь 30ку.

Среда,ключевая тренировка,интервалы 5*5мин через 2.5-3мин отдыха(можно начать с 5*4мин,а желательно 5*6-7мин)20-25км за тренировку с заминкой и разминкой

Четверг,выходной(желательно банный день)

Пятница,небольшая тренировка 12.5-15км с включениями 4 ускорения по 1.5-2 мин(короче надо про дышаться)

Суббота гонка

Если есть возможность,то стартовать субботу и воскресение(вместо длительной)

Гонка 30км будет самая развивающая у тебя.

Про классику не забывай,можно вечером как вторую треню делать иногда.

Всё,что писал про километраж и т.д смотри по своему состоянию.Но упор надо делать на скорость и скоростную выносливость(с выносливостью у тебя вроде норм).Юра Минаев правильно пишет,что главное это старты,за месяц должен набрать нормальную форму,через старты.

[malyshev1971]

Все, Ринат  увольняйся . Или в отпуск как минимум.

[olegan]

Все, Ринат  увольняйся . Или в отпуск как минимум.

не думаю вполне кайфовая неделя.Четверг отдыхаешь.Пятница час тренировки.Суббота соревнования час.Среда час тридцать.В остальные дни 2 часа.Итого 9часов тридцать минут,вообще ни очём.Вот если ко всему этому добавить вторую тренировку на 1-1.5 часа,тогда да,а так курево-бамбурево

[Dmitry Moiseev]

Да уж, на работу сил не останется, а ведь еще и дочка новорожденная...держись, Ринат 

[Виталий Ерыкалов]

Ринат,тебе надо набирать форму через старты и желательно короткие 10-15км.
28 марафон,точно ненужен,найди лучше старт покороче.
В конце каждой тренировки,делай закатку без палок 2.5-5 км(на рельефе ноги будут себя получше чувствовать,плюс толчёк ногами отрабатываешь).Если есть утяжелитель,то будет ещё лучше.
По треням примерно так:
Суббота,гонка 10-15 км
Воскресение,длительная медленно с короткими включениями каждые 15мин по 30 сек(Виталька интервалы)35км примерно.
Понедельник,на технику плюс силовую небольшую без палок,на руках примерно 27.5-30км
Вторник дистанционная тренировка в 3 зоне с включениями небольшими на каждом круге(например пологий подъём),но сильно не напрягаясь 30ку.
Среда,ключевая тренировка,интервалы 5*5мин через 2.5-3мин отдыха(можно начать с 5*4мин,а желательно 5*6-7мин)20-25км за тренировку с заминкой и разминкой
Четверг,выходной(желательно банный день)
Пятница,небольшая тренировка 12.5-15км с включениями 4 ускорения по 1.5-2 мин(короче надо про дышаться)
Суббота гонка
Если есть возможность,то стартовать субботу и воскресение(вместо длительной)
Гонка 30км будет самая развивающая у тебя.
Про классику не забывай,можно вечером как вторую треню делать иногда.
Всё,что писал про километраж и т.д смотри по своему состоянию.Но упор надо делать на скорость и скоростную выносливость(с выносливостью у тебя вроде норм).Юра Минаев правильно пишет,что главное это старты,за месяц должен набрать нормальную форму,через старты.

сегодня тебя вспоминал,на повторной.подбирал тепм,скорости нет по причине отсутствия скоростной работы(техника плохо держится) но щас в микроцикле много повторных можно так же старты короткие,продышался как следует,в пт повторю но в тонизируещем режиме,в вс 30ка,расчитываю на 1,5 часа час 20.

[olegan]

сегодня тебя вспоминал,на повторной.подбирал тепм,скорости нет по причине отсутствия скоростной работы(техника плохо держится) но щас в микроцикле много повторных можно так же старты короткие,продышался как следует,в пт повторю но в тонизируещем режиме,в вс 30ка,расчитываю на 1,5 часа час 20.

ООО друг.Ну на 1.20 на 30 ке это очень быстро,врятли получится,а так на 1.35-1.40 может и покатишь.Ты стартуй почаще к концу сезона форму наберёшь и сейчас убери статодинамику,так легонько часок в зале(офп).

В субботу бежал 30км по серьёзной трассе +4 и грязно 1.22.33 был только 8 ой,правда в серьёзной компании почти все МС,почти 100 стартовавших с 3 областей.Первые круги было нормально,потом лыжи грязи набрали(затупил я и лыжи,молебден не положил и....).Да и чего-то порошок свикс +4-3 не очень и правда на скиспорте в тесте он занял последнее место,голым лыжам проиграл

ммм поправлю в воскресение тридцатка,в субботу этап кубка области выиграл 7.5 км за 16.35

Сообщение отредактировал olegan: 03 February 2016 - 21:49

[sveinung]

Олеган, получается Виталик тебя обгонит с 1-20 

вот тебе и силуянофф

[Виталий Ерыкалов]

ООО друг.Ну на 1.20 на 30 ке это очень быстро,врятли получится,а так на 1.35-1.40 может и покатишь.Ты стартуй почаще к концу сезона форму наберёшь и сейчас убери статодинамику,так легонько часок в зале(офп).
В субботу бежал 30км по серьёзной трассе +4 и грязно 1.22.33 был только 8 ой,правда в серьёзной компании почти все МС,почти 100 стартовавших с 3 областей.Первые круги было нормально,потом лыжи грязи набрали(затупил я и лыжи,молебден не положил и....).Да и чего-то порошок свикс +4-3 не очень и правда на скиспорте в тесте он занял последнее место,голым лыжам проиграл

по пытаюсь донести мысль)старты может в плане мышц могут навредить(зачисление сильное) но соревновательную технику и темп они точно тренируют и т.д.ещё у меня есть тренировка,там задача постепенно увеличивать тепм до максимально возможного без потери координации,отличная тренировка имитации старта.

[olegan]

Олеган, получается Виталик тебя обгонит с 1-20 

вот тебе и силуянофф

Вот этого и побаиваюсь

[Виталий Ерыкалов]

Олеган, получается Виталик тебя обгонит с 1-20
вот тебе и силуянофф

расчитываю на отличное скольжение,трасса скорее укатана в бетон будет.посмотрим.шанс есть между 1,20 и 1,30 быть.тепло всю неделю,а в вс мороз)

Сообщение отредактировал Виталий Ерыкалов: 03 February 2016 - 21:36

[Аль Капоне]

2 дня подрят пропустил, сразу почувствовал.

Понедельник по квартирно-ремонтному вопросу, вчера по работе. Сегодня поработал немного в подъемы. В Воскресенье первый старт 10-ка. поглядим что да как.

[olegan]

по пытаюсь донести мысль)старты может в плане мышц могут навредить(зачисление сильное) но соревновательную технику и темп они точно тренируют и т.д.ещё у меня есть тренировка,там задача постепенно увеличивать тепм до максимально возможного без потери координации,отличная тренировка имитации старта.

Виталь забей на мышцы,как бросишь качаться и будешь гонять,побежишь быстрее,поверь.Мышцы будешь весной и летом качать,а сейчас бегай не надо закачиваться.Закачиваться надо перед лыжероллерном сезоне,то есть весна,начало лета усиленно и желательно со спортпитом.

[olegan]

2 дня подрят пропустил, сразу почувствовал.

Понедельник по квартирно-ремонтному вопросу, вчера по работе. Сегодня поработал немного в подъемы. В Воскресенье первый старт 10-ка. поглядим что да как.

Вот я и говорю,что два дня подряд нельзя пропускать.У профи от этого форма сразу теряется.Пропустил неделю до 30-40% теряешь.

[Виталий Ерыкалов]

ООО друг.сейчас убери статодинамику,так легонько часок в зале(офп).
]

сегодня отменил,в связи 30 ки.а так раз в микроцикле(неделю)до главного старта буду делать(середина марта).

[olegan]

расчитываю на отличное скольжение,трасса скорее укатана в бетон будет.посмотрим.шанс есть между 1,20 и 1,30 быть.тепло всю неделю,а в вс мороз)

Всё равно будет трудно.Я вчера на трене,тоже после отепели -2 и проборонили.За 2 часа 3 мин проехал 40 км из них 7.5 без палок.Первые пятёрки по 14 мин бежал,не напрягаясь.

[Виталий Ерыкалов]

Виталь забей на мышцы,как бросишь качаться и будешь гонять,побежишь быстрее,поверь.Мышцы будешь весной и летом качать,а сейчас бегай не надо закачиваться.Закачиваться надо перед лыжероллерном сезоне,то есть весна,начало лета усиленно и желательно со спортпитом.

да не качаюсь я)от куда этот "фэйк"? В основном все тр на лыжах и интенсив 80-90 % от макс скорости,примерно в общем.

[Виталий Ерыкалов]

Всё равно будет трудно.Я вчера на трене,тоже после отепели -2 и проборонили.За 2 часа 3 мин проехал 40 км из них 7.5 без палок.Первые пятёрки по 14 мин бежал,не напрягаясь.

особенно на рельефе,лишнего по прежнему есть и это играет свою роль.трассу не знаю,в СБ посмотрю

Сообщение отредактировал Виталий Ерыкалов: 03 February 2016 - 21:46

[olegan]

Виталь о чём и речь раскабанел ты от статодинамики,что подъёмы не тянешь.Ты походу на следущий сезон,что Кравцов на лыжах выглядеть будешь Палки от толчков на раз ломать будешь.

[Виталий Ерыкалов]

Виталь о чём и речь раскабанел ты от статодинамики,что подъёмы не тянешь.Ты походу на следущий сезон,что Кравцов на лыжах выглядеть будешь Палки от толчков на раз ломать будешь.

кстати,кракцов тут плавца(спринтера)подготовил,там вообще речь об ОИ.в принципе на маленьком сердце как у меня лучше бежать на мышцах,а не за счёт частоты.хотя след обследование покажет.даже сейчас упираюсь в мышцы а не в пульс и тех моменты конечно.

Сообщение отредактировал Виталий Ерыкалов: 03 February 2016 - 22:07