Сообщений в теме: 4279

[olegan]

 

 

До ЧР три недели, а меня прет сейчас. Думаю, как сохранить форму ((

 

Бырышников и тренер с базы говорят, что сейчас надо над силой работать: ОКХ (ДП) и без палок. И через старты (10-20 км) скорость поддерживать.

Что бы сохранить форму, в таких случаях обычно объёмы повышают на короткое время,далее идёт убойный скоростной микроцикл,далее объёмы ещё убирают,а скорость повышают.В твоём случае дней пять объёмов,неделю очень интенсивную в плане скорости и скоростной выносливости и дней 10 на маленьких объёмах но много скоростных коротких и средних отрезков.В принципе,думаю Барышников тоже так скажет,поинтересуйся ради интереса.

Ну в зале можно раз в неделю ОФП,а так да силовую можно и на лыжах поделать.

По пробуй на следующий сезон сохранить свой прошлогодний план плюс добавь часов 50 силовой в зале(брусья с грузом,турник,штанга жим и присед,много пресса,много планки),плюс 50 часов роллеров(иногда с шиной или жилетом утяжелителем),тогда на следующий сезон будешь вваливать по серьёзному. 

[boston_whaler]

Москва 28 февраля 2016 Битца 50км марафон МВТУ

 

http://www.skimvtu.ru/

[olegan]

ЛР 10 км, h 240 м.

00,26,40

ваухти 0-10, LF ваухти 0-10, порошок ваухти zerofox +2-4 под пробку, потом утюгом без дыма (не сильно горяцим), затем щетка и полировка. Были конечно у кого катило лучше, но ехали хорошо.

Серьёзно ты так ввалил.

Лидер за сколько ехал?Как порошок зерофокс?

[TTTolik]

Серьёзно ты так ввалил.

Лидер за сколько ехал?Как порошок зерофокс?

Ага рассказывал тут нам все лето "болею я"... 

[Аль Капоне]

что то около 23 минут, чуть меньше.

Хоть лето и осень пропустил. Но саму зиму треню совсем не так как прошлые, и результат есть.

[sveinung]

Ага рассказывал тут нам все лето "болею я"... 

 

как всегда, бойся больных и беременных (с)

[scorp11v]

Да тут не угадаешь с лидерами, один МС другому могут привозить по 2-3 минуты на 15-ке и по 1-2 минуте на 10-ке по любителям, нужна статистика по 3-4 фамилиям в протоколах, чтобы оценить реальное состояние дел. Как сегодня в Фалуне на масс-старте 15км проехали за 31мин. с копейками и причем второй паровоз отстал на 40сек, третий на 1.20 от лидера, а там я так полагаю не МС в принципе нет.

Сообщение отредактировал scorp11v: 14 February 2016 - 22:18

[olegan]

Да тут не угадаешь с лидерами, один МС другому могут привозить по 2-3 минуты на 15-ке и по 1-2 минуте на 10-ке по любителям, нужна статистика по 3-4 фамилиям в протоколах, чтобы оценить реальное состояние дел. Как сегодня в Фалуне на масс-старте 15км проехали за 31мин. с копейками и причем второй паровоз отстал на 40сек, третий на 1.20 от лидера, а там я так полагаю не МС в принципе нет.

Да тут дело в том,чтобы посмотреть была ли там чистая 10ка,какой катун(лёд,фирн),например если лидер проехал  бы за 20-21мин десятку,то 10 кой там не пахло бы.А так видно,что лыжи летели 23 мин уж очень быстро,хотя бы 24-25 мин.

Про Фалун,то для меня там победил,конечно Устюгов,но второе место отдал бы Долидовичу многих обыграл(Черноусова в частности) и это в 42 года.Все там Бьёрдаленом восхищаются,хотя Долидович постарше и побыстрее.В Сочи на 50ке был 5м,чуть проиграл Сундбю и Легкову.

[Аль Капоне]

У нас лидеры эту 10-ку обычно 24-25 бегут.

[olegan]

У нас лидеры эту 10-ку обычно 24-25 бегут.

Я и говорю,что топы 24-25 бегают,но это очень сильные чуваки уровня сборной или чемпиона области.23 это лыжи летят.

[Аль Капоне]

Ну пацаны на чемпионате СЗФО в 10-ке и около

рядом с десяткой на первенстве России среди юниоров 21-23 лет

Сообщение отредактировал Аль Капоне: 14 February 2016 - 23:23

[Виталий Ерыкалов]

неужели в Москоу нет нормальной трассы, 217 метров на 30-ку это смех.

У нас на 10-ке больше выходит.

а тут вопрос с набором спорный.на равнине всегда нужно работать,но собственный вес и тем более лишний перестает иметь значение.на рельефе и еще есть разница на каком!если пд затяжные лучше побежит легкий подготовленный атлет типа Рината или Юры.если пд короткие до минуты привезет спортсмен с большей мышечной массой и так же подготовленный ну это типо нас с тобой(меня подготовленным не считаем)равнину так же выиграет легкий(не мускулистый) подготовленный спортсмен.можно дальше разобрать детально почему это происходит если интересно кому то.

[TTTolik]

Да тут дело в том,чтобы посмотреть была ли там чистая 10ка,какой катун(лёд,фирн),например если лидер проехал бы за 20-21мин десятку,то 10 кой там не пахло бы.А так видно,что лыжи летели 23 мин уж очень быстро,хотя бы 24-25 мин.
Про Фалун,то для меня там победил,конечно Устюгов,но второе место отдал бы Долидовичу многих обыграл(Черноусова в частности) и это в 42 года.Все там Бьёрдаленом восхищаются,хотя Долидович постарше и побыстрее.В Сочи на 50ке был 5м,чуть проиграл Сундбю и Легкову.

Там отсечка на 10ке Устюгов первый был 21,10 что ли, еще показалось быстровато что-то. Но по ходу трансляции сказали, что они потом последние 3км в горочки заползали.

[Минаев Юрий]

Какая разница куда заползали? Анонсировалось 3х5 и 2х5 у женщин.

[TTTolik]

Какая разница куда заползали? Анонсировалось 3х5 и 2х5 у женщин.

Да точно, почему-то показалось что два круга бежали. 

21.11 это очень быстро.

В записи посмотрел, Фабиани очень уж на финише накатил.

[Сергей Сущенко]

Я сегодня в Волкуше в Фермерской гонке участвовал, лишился так сказать соревновательной девственности.

 

Мое время по часам 37:41. Десятка за 31,27. Трек https://www.strava.c...ities/492496431

 

Лыжи фишки холодные с 330 ювентовской структурой, не готовил, щетками пошаркал вчера чуть. Ехали неплохо, но не фонтан

Судя по нику в одной группе стартовали? Я разминался на "асфальтовых" про комби со структурой +5...-5 - лыжи ехали не только на спусках , а бежать режил на иксумах wcs2 с непонятно морозной структурой, но жёсткими - стояли колом. Со старта рванул "на 10000, как на 500 и спёкся"(с), на втором подъёме горной части круга был "атакован" ребёнком, который решил погоняться со мной в подъём, но, не удержав равновесия, уронил меня . После падения вернул сбитое дыхание и поехал докатывать дистанцию экономя силы на воскресный спринт.  В вск взял десятилетние тёплые фишки и, там же на Волкуше, затолкался на тумбочку

[Сергей Сущенко]

Ильвовский что-то не очень =)

я думал он быстрее бегает

У него недавно операция была на КС

[Swann85]

Поздравляю с тумбочкой! КС - это крестообразные связки?

[Сергей Сущенко]

Спасибо.

Я про Коленный Сустав писал

[Swann85]

Крестообразная связка, как раз в коленном суставе находится. У меня такая операция, была. Я благодаря ей на этот форум наткнулся и к лыжам вернулся.