Сообщений в теме: 2592

[Аль Капоне]

Я не бежал! Пока н готов 15-ки бегать! 15-ки только в следующем сезоне!

Кста как там с Ладожским марафоном, обещали 15-го инфу, на дворе 16-е нету ничего

[Biathlonist]

Сегодня было наше первенство водокачки. 20 км классикой. Не питая иллюзий стартанул (классика - не мой "конёк", простите а каламбур). Что сказать... 1:34:54.  ЧСС 164/182. Незачёт. О местах даже говорить не буду. 

 

Зато потренировался. 

[krankenstein]

Сегодня было наше первенство водокачки. 20 км классикой. Не питая иллюзий стартанул (классика - не мой "конёк", простите а каламбур). Что сказать... 1:34:54.  ЧСС 164/182. Незачёт. О местах даже говорить не буду.

Ну, главное же участие, зато ясно, какая готовность.

[марыч29]

Значит физически не хватает вам разогнать сердечко, тупо не хватает сил раскачигарить его! 

Наверное,у каждого свой организм.Две десятки бежал 2 дня подряд.Первую-классикой,вторую-коньком с набором 210 м.На классике ср. пульс 168,макс 173.Коньком ср. 163, макс 168, и по-ощущениям,если бы добавил,то закислился и ушел бы в некомфортную зону и результат был бы хуже.А так обошлось без сильной терпежки.

[PSynopsis]

Хорошо что до терпежки довести можно, у меня вообще просто мышцы перестают работать, до терпежки ещё далеко.

[Аль Капоне]

Значит физуху нужно Качать!

[PSynopsis]

Значит физуху нужно Качать!

 

 

Как?

проблема энергообеспечения (АТФ) или недостаток силовой работы.

Масса мышц я бы сказал недостаточная.

[Аль Капоне]

весна-лето-осень. Удилить внимание именно силовой работе! Больше работать над силой! Я очень хорошо раскручиваю и ноги и ССС с помощью стенообразных подъёмов причем не коротких! Поработать с железом можно! Я считаю, что мышцы должны позволять раскручивать ССС

Сообщение отредактировал Аль Капоне: 16 February 2014 - 20:29

[PSynopsis]

весна-лето-осень. Удилить внимание именно силовой работе! Больше работать над силой! Я очень хорошо раскручиваю и ноги и ССС с помощью стенообразных подъёмов причем не коротких! Поработать с железом можно! Я считаю, что мышцы должны позволять раскручивать ССС

 

я так и думал, хотел побольше поработать над силовой в этом году. Ан нет, не доработал как надо =(

[IT76]

Сегодня был волейбол от работы. Сыграли 3 партии. По окончании поехали с товарищем покататься на лыжах. Проехал 10-ку по свежаку(Т=-1.0), скольжение никакое. Сейчас сижу весь разбитый. Здорово!

[Biathlonist]

Сейчас сижу весь разбитый. Здорово!

Вот он принцип, отличающий истинных фанатов - "Чем хуже - тем лучше!". 

+1

[PSynopsis]

Констатирую факт.

Тренировки этого сезона закрываю))

Снега нет и не будет в МСК.

Опять плюс будет на в ближайшие две недели. 

 

Думаю до след. сезона можно инвентарь в гардероб

[evilhuman]

Может, тогда в Москве проведут те же гонки только на лыжероллерах?

Сообщение отредактировал evilhuman: 22 February 2014 - 14:24

[Хамелеон]

Констатирую факт.

Тренировки этого сезона закрываю))

Снега нет и не будет в МСК.

Опять плюс будет на в ближайшие две недели. 

 

Думаю до след. сезона можно инвентарь в гардероб

 

Паша, побольше оптимизма снег есть и еще побегаем в этом сезоне. 

[evilhuman]

Ну вот! А я к вам на 30-ку хотел пожаловать! Может, тогда вы к нам? У нас снега и гонок сколько угодно

[Markonnen]

Хочу вернуться к истокам темы.

Поскольку снег в этом году заканчивается, может сотню-другую прибавлю к лыжному пробегу, ставлю цели на межсезонную подготовку и следующий сезон.

 

Исходные данные: 

Рост 186

вес 94

лучший результат 10 км на лыжах- 34 мин.

Бег на км - 3:45

 

Цели:

1. Сбросить вес до 75-80. 

2. Научиться бегать посуху! Хочется бежать км за 3:15 - 3:20

3. Прихватить первый разряд по лыжам, желательно уверенно

4. На внутренних соревнованиях войти в 15-ку в своем возрасте

5. В конце декабря - начале января на Лауру хотелось бы. Коллектив соберем?

 

С весом что делать более менее понятно. Диета+длительные, причем бегом, лыжи не помогают

А что делать со скоростными качествами? 

На ум приходит сначала покачать мышцы, по аналогии со спринтерами.

А как научить ноги-руки переставляться быстрее?

 

В общем нужна консультация.

 

PS: вчера пока бежал 20, меня обогнал мужик, который руками ногами работал ровно в 2 раза быстрее меня и как я понял не задыхался ни разу. Продержался за ним всего 2,5 км, наелся до металла.

Сообщение отредактировал Markonnen: 23 February 2014 - 21:39

[IT76]

 Ковальков А.В - Худеем с умом. Пошаговая программа - 2012.pdf   6.5МБ   7007 скачиваний

 http://diet-clinic.ru/

Проверено на себе: работает. Лыжи помогают очень здорово!

Работайте больше над техникой.

Во мне 91 кг. Неделю назад бежал на соревнованиях от работы трешку: результат 8.45

 

 

 

 

[Минаев Юрий]

5. В конце декабря - начале января на Лауру хотелось бы. Коллектив соберем?

Категорически - нет.

Мурманск, Сыктывкар, Уват, Тюмень, Губаха, хоть Финка, но не в Сочи

[Минаев Юрий]

2. Научиться бегать посуху! Хочется бежать км за 3:15 - 3:20

Травму на раз-два можно получить, а для лыжного результата это не главное.

Лучше 10-ку близко к 40-ка.

[Markonnen]

Категорически - нет.

Мурманск, Сыктывкар, Уват, Тюмень, Губаха, хоть Финка, но не в Сочи

Точно не финка, а так обсуждаемо, а в Сочах трек проверить на наличие 50 км