Сообщений в теме: 437

[brr]

Добрый день.

Мне 37 лет, 176 рост, 60 вес.
Летом велосипед, в 2012 накатал 1600 км.

Зимой лыжи.
Есть возможность кататься 5 раз в неделю.
Круг 5 км, практически ровный, без ярко выраженных подъемов/спусков.

На контрольной проехал коньком:
5 км - за 17 минут.
10 км - за 36 минут.

В режиме тренировки средняя скорость 4 мин/км.
15 - 20 км проезжаю в таком ритме без проблем.

Вот озадачился составлением некого плана тренировок.
Как по дням разложить, как кататься, по сколько?

Целей особо спортивных нет. Все чисто ради здоровья.

[Минаев Юрий]

Зачем ради здоровья какой-то план?

[brr]

Зачем ради здоровья какой-то план?

Ну как зачем? Чтобы расти над собой.
Ну, или как цель - 10 км за 32 минуты к концу февраля.

[k_dmitry]

4-ые минуты за месяц довольно оптимистично. Попробуй стартануть, по сравнению с контрольной будет побыстрее, правда все зависит от трассы и катухи.

[brr]

Ну вот например.
В будни катаюсь 7-8 кругов по 2 км по освещенке.

Вот как эти круги разложить, чтобы не просто км наматывать, а как-то все это дело разнообразить.
По темпу, по работе ног/рук. Типа круг быстро, круг медленно. Или круг ногами, круг на руках.

[brr]

Да просто на старое потянуло. Детство заиграло.

Лет 20 назад катался вполне себе сносно, по первому разряду на 5 км.
А 10 за 32 проехал, коньком, в Кавголово, на кубковой трассе.

В прошлом году снова на лыжи встал, в формате выходного дня.
В этом году решил вплотную этим делом заняться. Трасса рядом, пешком 20 минут.
Тем более, что инвентарь хороший: карбон лайты плюсы 12/13 и боты RC7.
Покатался, мышцы почувствовал и втянулся.

Вот и думаю, как все это с макс кпд использовать.

[Biathlonist]

Ну как зачем? Чтобы расти над собой.
Ну, или как цель - 10 км за 32 минуты к концу февраля.

Расту над собой без плана. Как результат: 3.30/км на последней контрольке (в начале лыжного сезона было 5 мин/км). Начинал трениться заново в августе того года.
Всё по самочувствию.
Кроме того, жизнь вносит в стройный и красивый план (если он есть) свои правки...

А по САБЖу: чтобы не просто круги наматывать используй интегральную тренировку. Меняй интенсивность, темп в ходе одной трени. Включай специальные силовые упражнения на лыжах (одновременный бесшажный, например). Отрабатывай технику. Включайся в подъёмы. И всё будет ОК.

Веди дневник.

[brr]

Если тренировки разбить в процентном отношении на тяжелые и "лёгкие", то около 15-20% приходится на тяжёлые и 75-80% на "легкие" или "равномерные".

отсюда - http://www.cyclospor...orvezhskii-stil

по этой схеме получается, что из 10 кругов по 2 км - 8 равномерно и 2 быстро.

[Biathlonist]

по этой схеме получается, что из 10 кругов по 2 км - 8 равномерно и 2 быстро.

Это всё - теория. Для выращивания "коней".
"Что норгу хорошо - то русскому перетрень".

Оно тебе надо?

[k_dmitry]

Да просто на старое потянуло. Детство заиграло.

Лет 20 назад катался вполне себе сносно, по первому разряду на 5 км.
А 10 за 32 проехал, коньком, в Кавголово, на кубковой трассе.

В прошлом году снова на лыжи встал, в формате выходного дня.
В этом году решил вплотную этим делом заняться. Трасса рядом, пешком 20 минут.
Тем более, что инвентарь хороший: карбон лайты плюсы 12/13 и боты RC7.
Покатался, мышцы почувствовал и втянулся.

Вот и думаю, как все это с макс кпд использовать.

В выходные будет 15-ка на ВИФКе если, конечно еще в Питере живешь, можно сделать контрольную, трасса будет не сложная несколько небольших подъемов и пару длинных пологих подъемов.

[Astar]

По мне так среднему любителю вообще все эти планы не нужны - просто выходить, когда получается и когда есть желание. Я в свое время составил для себя "чудесный план" - вставать в 5:30-6:00, практически тут же приниматься за тренажеры, потом на работу, вечером вновь тренировка. И так с пн по чт. Месяц выдержал, потом перешел на вечер. Ну и нафих оно надо было?)))
И сейчас вот, бывает, настроишь планов, а оно потом все катится к чертям. Катайтесь в удовольствие и все тут.

[brr]

Проехал сегодня контрольку коньком, 10 км за 37:16.
Думал на 34 - 35 выйти. Не тут то было

Парафинить специально не стал, так как три дня назад катили просто нет слов как хорошо.
- 8 и свежий укатанный снег.

А сегодня -15 и укатали трассу как асфальт. И лыжи совсем не поехали.

Лыжи карбон лайт плюс. Вот думаю, может ли такой провал в скольжении быть обусловлен типом лыж, их "плюсовостью"?

[Аль Капоне]

да в -15 лыжи конём уже тупят, это не секрет

[brr]

И еще вопрос, про парафины.
За 100 км проката лыжи местами побелели.

Есть набор стартовских сервисных парафинов: BW, BWG, SW, BWLF.
Использовал для обработки новых лыж, 12 слоев.

Сейчас как быть? Что-нибудь из этого можно в качестве грунта использовать, перед погодным?
Предполагаю, что или BW или SW. BW - базовый, а SW - сервисный.
Как поступить?

[Synopsis]

Проехал сегодня контрольку коньком, 10 км за 37:16.
Думал на 34 - 35 выйти. Не тут то было

Парафинить специально не стал, так как три дня назад катили просто нет слов как хорошо.
- 8 и свежий укатанный снег.

А сегодня -15 и укатали трассу как асфальт. И лыжи совсем не поехали.

Лыжи карбон лайт плюс. Вот думаю, может ли такой провал в скольжении быть обусловлен типом лыж, их "плюсовостью"?

Сегодня Плюс Фишки RCS парафиненные у scorp11v отлично катили
У меня без парафина Пелтонены СупраХ ехали более менее ( но местами совсем туго)
Россики wcs совсем поседели без парафина

Температура была -10, хотя снег после ночи холодный наверно -12-14 где-то)

[Synopsis]

И еще вопрос, про парафины.
За 100 км проката лыжи местами побелели.

Есть набор стартовских сервисных парафинов: BW, BWG, SW, BWLF.
Использовал для обработки новых лыж, 12 слоев.

Сейчас как быть? Что-нибудь из этого можно в качестве грунта использовать, перед погодным?
Предполагаю, что или BW или SW. BW - базовый, а SW - сервисный.
Как поступить?

SW - сервисный самый дешевый ( для очистки лыж и консервации на лето )
BW - база, посмотрите фтористый вариант есть и не дорог ли?

У меня базовый с графитом есть ( без фтора ) наношу на мороз ниже -10. Проблем нет, по твердости он как морозный.
Морозный парафин хорошо и долго сидит
Сегодня катал 4 раз после нанесения парафина ( уже 60км наката) стали белеть лыжи, седина уже видна отчетливо

[k_dmitry]

В выходные будет 15-ка на ВИФКе если, конечно еще в Питере живешь, можно сделать контрольную, трасса будет не сложная несколько небольших подъемов и пару длинных пологих подъемов.

Ну вот и пробежали, но трассу изменили пустили по спортивному кругу с жестким рельефом, по курсантскому кругу только ветераны бежали 10-ку. Думал будет совсем плохо, круг очень рабочий 7,5 км. набор по гармину 200 показал, но думаю где-то 150 в натуре, итого 400 по прибору. Стартовали через 15 сек., еле успел на старт, только одел прибор, а уже старт перчатки, палки на ходу одевал, уже следующий меня догнал. Первый круг с напрягом, но не капая, думал второй круг солью минуты 2 минимум, но видно раскатился, и второй быстрее прошел на 15 сек. Итого 46.00, десятку в районе 30-ти с коппейками пробежал. Расчитывал не дольше 45 минут, но на легком круге, а тут ненамного медленнее получилось, в общем доволен, не идеально, но некоторым своим соперникам пару минут привез, а кто обычно впереди был подобрался совсем близко до полуминуты с 3-5. Результат по физическому состоянию. Если бы летом не сачковал бежалось бы легче и быстрее ))).

З.Ы. Лыжи катили на 4 с небольшим минусом, ночью присыпало свежаком, ну соответственно малость и подтупливало.

Сообщение отредактировал k_dmitry: 20 January 2013 - 20:43

[scorp11v]

Молодцом! По свежаку 46 минут очень прилично.
Дим, а большую часть дистанции как шел одношажным или двухшажным ходом?

[k_dmitry]

На прямых старался через шаг, пологие подьмы одношажным.

[Sirius73]

Добрый день.

Мне 37 лет, 176 рост, 60 вес.
Вот озадачился составлением некого плана тренировок.
Как по дням разложить, как кататься, по сколько?
Целей особо спортивных нет. Все чисто ради здоровья.

Сами себе противоречите. Зачем чем нужен какой-то план, если только для здоровья?!