Эти неизвестные лодыжки.
В конце декабря попался на глаза интересный пост одного известного швейцарского инструктора бывшего в молодые годы в национальной сборной. Дискуссия вызвала живой интерес у инструкторов и у тех лыжников кому не лень совершенствоваться. Надеюсь и здесь кому то принесёт определённую пользу.
Макс пишет....
«Я сразу предупреждаю: этот пост не для всех! Поговорим о совершенствовании..
Я обращаюсь к тем, кто хорошо катается на лыжах, кто умеет точно вести лыжи параллельно, кто имеет четкое представление о перераспределении веса и так далее...
Лыжи - это относительно молодой вид спорта, "современные" лыжи, которые мы практикуем с момента появления сильно приталенных лыж, еще моложе, почти ребенок или, может быть, подросток.
Вот почему мы должны думать о нашем любимом спорте как о том, что постоянно развивается.
Вот почему ниже я хотел бы попытаться рассказать, максимально упрощая концепцию, про технический элемент, который еще очень мало разработан, но очень интересен: это роль лодыжек.
«Лодыжки? Макс, что, черт возьми, ты говоришь? Лодыжки в ботинке просто сгибаются вперед, я уже все знаю! »
Вот было бы естественно так думать, но на самом деле это не так.
« Современнейшее» катание на лыжах, я бы осмелился сказать что сродни искусству, потому как оно происходит от спортивной езды и предусматривает что две ноги выполняют две разные функции: задача внешней ноги состоит в том, чтобы заставить скользить лыжника по дуге таким образом, чтобы придать скорость, в то самое время как внутренняя лыжа служит как руль, давая лыжнику направление.
Обратите внимание: дело не в том, что две ноги «делают ТОЛЬКО это», а в том, чтобы концепция легко была воспринята.
Итак: внешняя задаёт скорость, внутренняя задает нам направление, НО КАК? Ну хорошо - лодыжкой! Помимо помощи стопы, естественно.
Представим себя сейчас на лыжах.
Если мы подумаем о нашем катании на лыжах, то мы представим, что наклоняем наши ноги влево или вправо по вертикальной оси.
Мы должны сделать умственное усилие и представить, что наши ноги вращаются влево или вправо, но по горизонтальной оси.
Вертикальная ось служит нам для противодействия склону и для деформации лыжи. Но таким образом направленность будет дана нам отдачей лыжи и ее боковым вырезом (более или менее зависящими от нас). Горизонтальная ось, тем не менее, послужит нам в качестве реального «рулевого управления», и наше катание заметно улучшится.
"Хорошо, Макс, интересно. Но меня терзают сомнения. Зачем мне это делать?»
Совершенно верно. Это встряска. Понимание движения, а затем его изучение требуют времени и усилий.
Прежде всего мы стараемся ВИЗУАЛЬНО понять то о чем говорим. Давайте посмотрим на некоторых спортсменов:
Это фотография Виктории Ребенсбург позволяет хорошо увидеть, что внутренняя лыжа чисто указывает направленность поворота, в то время как внешняя скользит по дуге (с красиво вытянутой ногой), чтобы придать как можно большую скорость.
Тина Вейратер - одна из спортсменок, которая одна из первых и лучше других разработала это движение. Посмотрите, как внутренняя лодыжка вкручивается внутрь поворота (здесь отметим и удивительный параллелизм)
Давайте перейдем к мальчишкам. Марсель смотрит на Синий (не виден на фото), который будет следовать за Красным, но куда нацелена внутренняя? Красный флаг перед ним, в то время как внешняя следует (простите меня за упрощение) траектории, установленной внутренней.
Последний пример: сумасшедшее фото Лука Аерни: он растянулся «плашмя», внутренний ботинок полностью касается снега, однако внутренняя лыжа очень деформирована и идеально указывает направление внутрь поворота, даже если внешняя не идеально следует заданной линии.
На видео
Микаэла Шиффрин тут работает практически только на эту тему: работа внутренней и внешней лодыжки:
Смотрите с минуты 1:10 этого видео (ВНИМАНИЕ: она ОБЪЯСНЯЕТ ДРУГОЕ, и мне это нужно только потому что это видео, в котором работа лодыжки видна отлично)
Посмотрите, как инструктор управляет обеими лыжами исключительно лодыжками, поскольку поворот должен быть сильнейшим образом «обусловлен» лишь действием лодыжек:
Дойдя до этого места, мы должны бы были понять, о чем говорим. Но два вопроса остаются открытыми:
1. Для чего мне это нужно?
2. Как мне это освоить?
Мы начинаем отвечать на оба вопроса со скрина видео Микаэлы:
Но ... но ... бюст? Он развёрнут... в долину! И не является ли это может быть одним из основных понятий концепции ВПЕРЁД-ВОВНУТРЬ? Это красивое движение, которое дает мне опережение, дает мне стабильность, делает катание более эффективным? Итак если с этого места Микаэла повернёт ПРАВУЮ НОГУ - ТУ ЧТО НА СКЛОНЕ- направо прямо сейчас, это приведет к дальнейшему опережению!
«Момент, момент, Макс! Но какого чёрта она смогла бы заставить повернуть правую лыжу направо в горизонтальной плоскости? Она упрётся кантом в снег!
Да. Может быть. Но, возможно и нет ...
Теперь становись на свои лыжи и выбирай легкий склон, не плоский, а легкий. Выбери лыжу, сними её и оставь там. Отправляйся. Ты выбрал оставить правую. Хорошо. Начинай с левого поворота…легко! Ты сделал его в секунду!. Хорошо. И я поверю, потому что если ты прилично катаешься на лыжах, это потому что ты умеешь пользоваться внешней. Теперь сделай поворот вправо ... вот,… вставай! Тебе не удалось, его сделать и ты полетел на землю, потому что ты споткнулся.
.Ты споткнулся, только потому что это движение- вращение по горизонтальной оси не было отработано, но оно сопровождалось остальной частью тела.
Тело должно двигаться с опережением как можно дальше к внутренней части поворота. Посмотрите ещё раз на скриншот Микаэлы: если ей захотелось бы сделать весь поворот на правой лыже, ей будет достаточно продолжить это движение опережения в уже заданном направлении; правая лыжа была бы намного более разгружена, и в этот момент было бы легко «адресовать» правую лыжу направо.
Вы можете попробовать вот так:
1. Начните на двух лыжах и попробуйте закрыть поворот только с помощью ВНЕШНЕЙ лыжи по всей дуге поворота - резаный поворот или занос ничего не меняет. Это должно получиться легко.
2. Теперь, оставаясь на двух лыжах, попытайтесь закрыть поворот только с использованием ВНУТРЕННЕЙ лыжи по всей дуге поворота. Это будет намного сложнее, и вы несколько раз поставите внешнюю на склон.
3. Теперь наберитесь храбрости. Снимите одну лыжу. Попробуйте и перепробуйте снова, чередуя лыжи.
Вы думаете, что разобрались? Можете ли вы сделать разные повороты (как минимум 4 подряд) на одной лыже? Хорошо.
Наденьте обе лыжи, идите на самый плоский и ровный склон зоны и попытайтесь поворачивать, НИКОГДА не наклоняя лыжи, а только вращая их в горизонтальной плоскости. Это упражнение № 9 на экзамене.(совет: начинайте с плуга ... и хорошо слушайте ваши стопы,… это тот способ каким обучают нас, инструкторов!)
Я знаю, это сложная тема, и её трудно объяснить. Но я надеюсь, что вы заинтересовались, или вам это может быть нужно, или может стимулировать конструктивное обсуждение.
Вам слово сейчас.»
Макс
И вдогонку за Максом как продолжение, лекция Малфатто на тему работы лодыжек.
0.40Когда мы входим в поворот, мы начинаем быть субъектом сил, которые хотят заставить нас дрейфовать с желаемой траектории. Поэтому нам необходимо убедиться что именно стопы должны найти связь, т. е. зацепиться за склон для того чтобы не уйти наружу поворота, передать нашу энергию в криволинейную траекторию продвигаясь с максимальной скоростью и максимальной производительностью. И очень важно убедиться что нам необходимо научиться пользоваться стопами внутри ботинка, стопы должны быть «живыми». Нам не нужен ботинок, который делает то что ему "говорит" стопа, если ваша стопа не знает что «сказать». Итак давайте разрешим проблему: о чем умеет «говорить» моя стопа внутри ботинка.
1.36 (кадр – стопы в кроссовках). Рассмотрим насколько важно осознать это движение стоп, которые наклоняются в одну сторону перенося силу исходящую от корпуса через голень, чтобы прямо передать эту силу на кант через голеностопный сустав (1.50 стоп кадр, красные стрелки – сила передаваемая от тела через голени на кант, желтые стрелки– усилие передаваемое на кант), таким образом чтобы получить максимальную эффективность в закантовке.
Действительно фундаментально, чрезвычайно важно осознать это передвижение лодыжек направо и налево, и этот преднамеренный наклон стоп которые быстро меняют наклон с одной стороны в другую внутри ботинка, и следовательно мышечно очень активны.
Это то что затем делает активной мускулатуру и всю нижнюю часть вплоть до больших ягодичных мышц от которых затем смогут вернуться обратно к стопе усилие и большая энергия. К стопе, которая активизировалась, которая в сотрудничестве с лодыжками и коленями дает нам желаемую скорость при переходе из одного поворота в другой 2.36.
2.38 (показывает модель голени и стопы). Это простая моделька голени которая передает усилие через лодыжку и это стопа на поперечно разрезной ножке (2.47 показывает модель голени и подвижной стопы на поперечном шарнире, имитирующем голеностопный сустав).Итак, что же случиться если мы держим модельки в таком направлении и даем наклон всем блоком. Да, мы имеем ботинок который предает крепость (основательность) лодыжке, но лодыжка и стопа не чувствуют, не являются активными сенсорами. И когда силы передаются на половину ширины лыжи, они (силы) практически создают тенденцию сделать лыжи «плоскими». Если же наоборот лодыжке внутри ботинка удается сместиться в направлении во внутрь поворота так (3.38 показывает на модели смещение лодыжек) чтобы выровнять силу идущую от голени к точке контакта канта со склоном, в то время как тело наклоняется в поворот. Таким образом, мы получим сильную закантовку и резаное ведение, а не тенденцию сноса наружу поворота.
3.44Здесь в «сухих» упражнениях важно соблюдать чередование и поддерживать равновесие в одну и другую сторону. На снегу должны вмешаться стопы чтобы дать наклон, мышечное сокращение и быстрый переход из одного поворота в другой, прежде всего в ситуациях как эта (4.02 – проезд по кисточкам), где активация стоп, лодыжек, коленей скоординированным образом приводит в скоростных коротких поворотах к необходимой закантовке и быстрому чередованию поворотов (4.13).
4.15 И в заключении насладимся прекрасным проездом Ориано Ригамонти ранним утром на трассе “Dome North” на леднике Les2Alpes.
Сообщение отредактировал Oлена: 22 February 2019 - 03:30
