Сообщений в теме: 667

[Biathlonist]

Всем привет.

У меня еще проще. Тренировка выглядит так: 5 км в хорошем рабочем темпе, с отработкой всех подъемов (захожу в подъемы не снижая темпа, а порой даже чуть наращивая). По времени выходит 25 минут. При этом средняя ЧСС 165-170, верхняя под 190. Круг рабочий, пересеченка (наша "пятерочка" лыжная) с перепадом под 180 метров. Затем иду в спортгородок - турник, брусья, пресс. Два-три захода. И все. В общей сложности трень выходит около часа. Чувствую себя великолепно. Вес уже 76-77 кг. Бежится легко, дыхалка работает, силы есть. Причем результат по времени постепенно улучшается. В прошлом году я эту пятерку бегал за 27-29 минут.

ЗЫ Отдельное слово за ОФП. Турник: 6-7 чистых подтягиваний (абсолютно без рывков), 15 раз на пресс, 10 отжиманий на брусьях. И все это - 2-3 серии.

Никаких длительных, интервальных и пр. Думаю, раньше начала августа даже и заморачиваться не буду.

О как.

[Alexey44]

losqut сказал(а) 5.7.2010, 13:09:

Лично я на пульсе 120-140 не бегаю вообще. Длительные, свыше 1,5 часа, я бегаю на пульсе до 155 и с рывками каждые 2 км на 30-40 секунд 70-80% от максимума.
А обычные на неделе, пульс в районе 130-со спуска, до 180 на вершине подъема, средний 165 наверно.
У меня друг профик, так вот сейчас по его совету уже хватит бегать нога за ногу. Пора переходить на более интенсивную подготовку, то бишь, выбирать круг с хорошим рельефом, работать в подъемы по самочувствию в каждый либо через один на 70-80% от максимума, на равнине восстанавливаться. Там по самочувствию смотреть, может пол подъема включать и т.д. Но факт есть факт, будешь бегать на низком пульсе так и придешь с теми же кондициями к сентябрю. Еще нужно бегать интервалы метров по 300-400 об этом писали не раз. И скоростные отрезки по 100 метров, раз 6-8. Собственно я это и планирую в ближайший месяц.

Истина! У меня равно так же! И по опыту (был как то раз на сборах с областной командой) то же самое!
В это время как раз начинали наращивать объемы и интенсивность, потом небольшой спад осенью, а затем вкатка. Раньше начинали вкатку в начале декабря. Но к сожалению последние лет 5 снег ложится только после нового года ((

[k_dmitry]

Вчера бегал на роллерах на рельефе, пробежал 21 км. 58 минут, чсс ср.164, макс.180, все подъемы прошел одношажным, чего-то показалось многовато, правда погодка была не очень, безоблачно, безветренно, t возд. около 30, по своему самочуствию нормально, но на жаре тяжковато бегать. Похоже и в Питер пришло лето, в 24.00 на улице было еще 26 градусов.

[vozduh]

k_dmitry сказал(а) 6.7.2010, 15:07:

Вчера бегал на роллерах на рельефе, пробежал 21 км. 58 минут, чсс ср.164, макс.180, ...

Л/р скоростные или "старты"?
При жаре ЧСС всегда выше, ещё и на рельефе.

[k_dmitry]

старты, на скоростных будет стремновато, плюс и так летишь думаешь, чтобы ни кто не вышел на трассу, есть закрытые повороты, а безголовых отдыхающих полно.

[Sinyour]

Всем привет!
Чиитаю форум регулярно, но давно не пишу - не хочу серьёзных дядек-спортсменов своими физкультурными потугами отвлекать
Этим летом открыл для себя ролики (не лыжероллеры - а коньки). Катаюсь с народом по городу, часов по 10 в неделю примерно, благо - хорошая погода (была).
Средний пульс при этом 130-140, максимальный - до 175. То есть идеальная "сверхдистанция". Вчера вот 5 часов откатал.
Ну и бегаю 1-2 раза в неделю - в выходной час-полтора и иногда на неделе с утречка минут 30-40. В субботу начал разбавлять простой бег по пересеченке интервалами, получаются легче, чем в прошлом году.

[seveN10]

Как вы смотрите на плавание? Сколько необходимо проплывать, например, на той же дистанционной или интервальной тренировке? Каким стилем лучше всего плыть для мышц, необходимых для лыж?

[Iehbr]

seveN10 сказал(а) 13.7.2010, 23:01:

Как вы смотрите на плавание? Сколько необходимо проплывать, например, на той же дистанционной или интервальной тренировке? Каким стилем лучше всего плыть для мышц, необходимых для лыж?

Для лыж плаванье практически бесполезно - работают другие группы мышц.
Можно разве только дыхалку потренировать. Но дыхание ведь тоже в другом режиме...
Я тем не менее плаваю (начинал заниматься спортом с плаванья, и сейчас не могу и не хочу забрасывать). Плаваю по 2 км, в спокойном темпе, с рывками на обгонах, и последние 200 метров плыву полностью выкладываясь. Время не замечал но меньше часа получается по-любому (наверное надо по-больше дистанцию брать...)

[Тихий Дождь]

Кто знает, когда жара кончится? Сейчас, чтобы нормально побегать, на дистанцию приходится выходить либо в 6.30 утра, либо в 10 вечера по холодку. И то за собой мокрый след оставляю - потею, аки конь...

[Тихий Дождь]

Да еще кругом леса горят, бежишь в постоянной дымке; свежий воздух временно отменен ((

Сообщение отредактировал Тихий Дождь: 24 July 2010 - 18:09

[k_dmitry]

Зимой думаю будет нормально . Вообще что зима удивила, то лето удивило еще больше.

[losqut]

Тихий Дождь сказал(а) 24.7.2010, 19:03:

Да еще кругом леса горят, бежишь в постоянной дымке; свежий воздух временно отменен ((

Я бегаю после работы часов в 7-8, жара, но ниче не поделаешь. Запасаюсь водой.

[RomanBolhov]

Сейчас пишут что из-за жары содержание кислорода в воздухе понизилось, поэтому мы как-бы все попали в зону "среднегорья" 1000-1500м. над уровнем моря. В горы ехать не нужно

Вопрос немного не в тему: как при отсутствии кардиомонитора бегать в режиме оптимальном для подготовки к лыжному сезону? Легкоатлеты бегают на тренировках 4.00 - 4.20 на 1 км. Я как не стараюсь, лучше чем 5.20-5.30 на км. не получается. Я сейчас бегаю 6-7км, может стоит сократить дистанцию и увеличить интенсивность или же наоборот уменьшить интенсивность и увеличить объем?

[k_dmitry]

Так вот просто сказать сложно, сейчас надо больше уделять анаэробному режиму. Почитай здесь Глава называется "Развитие скоростных и анаэробных способностей". А пульсометр лучше приобрести, даже самый простой, думаю будет стоить в районе1,5-2 т.р.

[k_dmitry]

У меня тоже возник вопрос по поводу длительных тренировок, кто делает и по скольку(время), какова их необходимость. Я примерно представляю для чего, но хотелось услышать мнение других.

[losqut]

k_dmitry сказал(а) 26.7.2010, 11:47:

У меня тоже возник вопрос по поводу длительных тренировок, кто делает и по скольку(время), какова их необходимость. Я примерно представляю для чего, но хотелось услышать мнение других.

Я делаю раз в неделю в воскр. по 1,5-2 часа, получается километров 20-23. В связи с поганой погодой получается через раз, вчера допустим было очень обломно бежать в жару со смоком, решил пропустить. Делаю для тренировки базы.

Сообщение отредактировал losqut: 26 July 2010 - 12:18

[wardoc]

k_dmitry сказал(а) 26.7.2010, 13:47:

У меня тоже возник вопрос по поводу длительных тренировок, кто делает и по скольку(время), какова их необходимость. Я примерно представляю для чего, но хотелось услышать мнение других.

В конце мая дошел до 20+ км. (одна длинная в неделю), но потом возникли проблемы с коленом из-за которых пришлось сперва 3 недели вообще полного покоя переждать (больно очень было бегать), а потом начать бегать потихоньку и недалеко Сейчас более-менее разбегался, плюс купил кроссовки асикс, которые хорошо амортизируют и проблемы с суставами ушли. Понемногу наращиваю дистанцию заново

Сообщение отредактировал wardoc: 26 July 2010 - 12:41

[kotxx83]

seveN10 сказал(а) 13.7.2010, 22:01:

Как вы смотрите на плавание? Сколько необходимо проплывать, например, на той же дистанционной или интервальной тренировке? Каким стилем лучше всего плыть для мышц, необходимых для лыж?

Просто плавай. Не делай из этого тренировку. Плавание необходимо для общего тонуса мышц. Например борцов тренер гонял два раза в неделю в бассейн чтоб просто поплавали. Тренируются по плаванию пусть пловцы! А ты лыжник, на кой хрен тебе еще тренировки по плаванию?!
Плавание очень полезно для спины, даже врачи "прописывают" бассейн при заболеваниях позвоночника.
А плавать можешь как угодно, все равно тебя на долго не хватит. Как уже раньше писали другие мышцы, другое дыхание.

[VARTSILA]

kotxx83 сказал(а) 26.7.2010, 15:55:

Как уже раньше писали другие мышцы, другое дыхание.

Насчёт другого дыхания это точно оно то, как раз и необходимо в лыжах
Дочка нырять под водой научилась на много раньше, чем плавать.
И как предполагается организм ишет другие возможности получения кислорода.
На лыжне это заметно особенно на подъёмах.
Она болтает без умолку, а я не да ни нет, не могу сказать

[vozduh]

k_dmitry сказал(а) 26.7.2010, 13:47:

У меня тоже возник вопрос по поводу длительных тренировок, кто делает и по скольку(время), какова их необходимость. Я примерно представляю для чего, но хотелось услышать мнение других.

Получается пара раз в неделю:
ср. - кросс (120-130ЧСС) до 2-х часов, с несколькими ускорениями по 400-500м на ЧСС 170-180.
сб. - кросс (120-130 ЧСС) + л/р (ЧСС 140-170) в сумме около 2:30-3:00 ч.

На исходе июль, кто себя чем займёт в августе?