Весной вырвал себе колено, на батутах (подкладывайте мат при прыжках в яму

Диагноз: растяжение и микронадрывы связок коленного сустава.
Травматолог попался хреновый - ничего толком не объяснил и, в результате, у меня нога атрофировалась процентов на 60 за 3 недели

Зато, физиотерапевт шикарный - через 10 дней я уже бегал, а через месяц снова прыгал на батутах и ходил по слеклайну.
В преддверии сезона и поездки в Приэльбрусье решил поднять физуху - каждое утро 4 круга офп, в состав которых входили приседы (в сумме 100+ за 4 круга). Через неделю таких нагрузок ногу сначала свело на разгибание, а потом и колено опухло... Через пару недель прошло, но я озадачен.
Если у вас было растяжение связок и вы продолжаете кататься, пожалуйста, поделитесь опытом. Может саппорт какой купить, или упражнения укрепляющие поделать?