Сообщений в теме: 5175

[Минаев Юрий]

Бахилы, или греющие стельки - самогревы в спортмастере покупать.

[Ra_007]

Греющие стельки - это которые одноразовые?

[Минаев Юрий]

Я в руках держал только одноразовые.

[Pavluhich]

kolkap сказал(а) 03 Фев 2017 - 16:13:

все таки понял сегодня, что тренировки быстрые надо уже включать, после езды на пульсе 120-140, сегодня дал 5км почти на максимуме, но 5-ка жесткая у нас, горки серьезные, км через 3 начало уже ноги поджигать. Думаю если 2 дня тихо, 1 день на полную включаться правильно будет или как то еще лучше подойти к этому? Сейчас катаю час- 1ч.30 не спеша, потом пью чай и без палок на технику дальше.

Темповички надо включать , если за 2 неделе нету хотя бы одного старта. А катать без палок лучше до , а потом с палками.

[PSynopsis]

Правильно Паша пишет.

Упор на медленные покатушки надо было летом делать на роллерах.

Сейчас только длительные надо делать медленными

[kolkap]

Pavluhich сказал(а) 09 Фев 2017 - 09:22:

Темповички надо включать , если за 2 неделе нету хотя бы одного старта. А катать без палок лучше до , а потом с палками.

я уже это по ногам понял теперь начинаю без палок. Как правильно начать темповички,? с чего вообще ? сам уже хочу расти дальше, есть круги 800, 1200, 2500, 3000, 5000 м.

[PSynopsis]

Закатил сегодня длительную, хотя побалевала то спина, то суставы местами.

 

По дороге встретил Сергея Чекиса, закатил с ним немного)

Потом разминулись, уже было почти полшестого, а раздевалка до шести.

Выкатился к стадиону, и ещё два кружка 1.6км стадионных накрутил (немножко ускорялся в подъёмы).

В последний подъём пробежался в припрыжку   ноги закислило чуточку.

 

02ч:33мин - 31км.

[Marello]

А скажите, как лучше восстановиться, я тут в выходные поучаствовал в соревнованиях, на чет нихрена не едущих фишерах упоролся просто в край, в воскресенье покатал в среднем темпе километров 15 и понял что дико устал. Вчера побегал слегка, а сегодня совсем как овощ.

Лучше отдохнуть пару дней или потихоньку бегать или офп легкое поделать?

Мой уровень средний, ближе ко 2 разряду чем к 1-му.

[PSynopsis]

Marello сказал(а) 14 Фев 2017 - 13:25:

А скажите, как лучше восстановиться, я тут в выходные поучаствовал в соревнованиях, на чет нихрена не едущих фишерах упоролся просто в край, в воскресенье покатал в среднем темпе километров 15 и понял что дико устал. Вчера побегал слегка, а сегодня совсем как овощ.

Лучше отдохнуть пару дней или потихоньку бегать или офп легкое поделать?

Мой уровень средний, ближе ко 2 разряду чем к 1-му.

 

Лучше отдохнуть, сейчас ещё погода в МСК сопливая, давление скачет.

Мы не профики, это им отдыхать нельзя

 

Милдронат в помощь

бывало перегрузку схвачу, им за 2-3 часа отпускало.

Сообщение отредактировал PSynopsis: 14 February 2017 - 16:38

[Хамелеон]

PSynopsis сказал(а) 14 Фев 2017 - 13:35:

 

 

Милдронат в помощь

бывало перегрузку схвачу, им за 2-3 часа отпускало.

 

Паша, ты на допинге что ли?

 

Смотри, а то Фуркад и на тебя телегу покатит

[kolkap]

получается все таки длительные аэробные надо делать на пульсе 70-80% от макс. ЧСС ?

[PSynopsis]

kolkap сказал(а) 16 Фев 2017 - 10:51:

получается все таки длительные аэробные надо делать на пульсе 70-80% от макс. ЧСС ?

 

ДА!

Триатлонщики даже в 1/5 зоне тренируют, а нам лыжникам 2\5 зона оптимальна.

У меня 2я зона при макс.178 - от 126 до 144.   Темп получается вразвалку около 5мин\км.

Раньше по Парнякову 120 старался держать, но это слишком маленький пульс для меня и видимо для лыж (неудобно кстати ещё на таком пульсе ехать).

[PSynopsis]

Хамелеон сказал(а) 14 Фев 2017 - 13:50:

Паша, ты на допинге что ли?

 

Смотри, а то Фуркад и на тебя телегу покатит

 

Нет) закончился он, позапрошлогодний.

Сейчас калий-магний пью и обычные витамины(с кобальтом). Бывает пропускаю.

Витамины дешёвые, может и плацэбо.

Как заболел, там за считай два дня пачку аскорбинки сожрал.

[kolkap]

PSynopsis сказал(а) 16 Фев 2017 - 12:32:

ДА!

Триатлонщики даже в 1/5 зоне тренируют, а нам лыжникам 2\5 зона оптимальна.

У меня 2я зона при макс.178 - от 126 до 144.   Темп получается вразвалку около 5мин\км.

Раньше по Парнякову 120 старался держать, но это слишком маленький пульс для меня и видимо для лыж (неудобно кстати ещё на таком пульсе ехать).

у меня тоже макс. 178, на пульсометре после книги Янсена поставил сегодня 126-144

[Владимир Ванчиков]

Друзья, подскажите пожалуйста по пульсу. Мне 28 лет рост/вес 182/89. Занимаюсь физкультурой 3 года, в прошлом в 16 лет бегал по первому взрослу но после перетрена забросил спорт. Последние несколько месяцев стараюсь соблюдать системность 3 - 4 тренировки в неделю 3 аэробные 1 ОФП. На борту гипертония 1 степени, пью конкор 2.5 - 5 мг. С таблетками пульс держится в норме при легких нагрузках 140 - 160. Сегодня тренировался без таблетки, прошел 10 км по равнине конькем за 50 минут. Темп смешной но пульс с самого старта держался от 160 и после 5 км был 170. При этом чувствовал себя отлично, дыхание ровное, не напряжное, кома в горле не было. Местами повышал темп, пульс поднимался до 176 - 182 и тогда уже чувствовал напряжение.

Вопрос, как же тренироваться в легком темпе, если пульс взлетает до значений как на соревнованиях. Физически не получается держать пульс без таблеток 130 - 140 даже трусцой еле шлепая. Тренируясь на высоком пульсе боюсь, как бы не угробить ССС.

[Минаев Юрий]

Ничего нового никто тебе не напишет... Объемы в спокойном темпе. Всю весну, лето и осень - бегать.

[Владимир Ванчиков]

Спокойные объемы это конечно хорошо. Только у меня вопрос, что считать спокойным? Куда не плюнь, везде пишут про аэробный порог ЧСС 130 - 140. Я в таком темпе не могу тренироваться. Либо сразу 150 - 160 при очень низком темпе либо чередовать шаг/бег. И не понимаю почему при таком высоком пульсе чувствую себя совершенно ненапряженно, никаких волевых усилий не прилагаю для поддержки такой ЧСС.

[PSynopsis]

У меня по началу тоже пульс под 140 шёл, я пытался на 120. Уменьшал беговое колесо прямо до ходьбы. Темп 8мин\км держал.

Смешно, а задачу выполнял.

Даже после сезона 7мин\км с пульсом 130 бежал примерно 3 часа и около 20минут. Без подпитки, на воде.

И плохеть начало.

[VARTSILA]

Владимир Ванчиков сказал(а) 18 Фев 2017 - 17:07:

Спокойные объемы это конечно хорошо. Только у меня вопрос, что считать спокойным? Куда не плюнь, везде пишут про аэробный порог ЧСС 130 - 140. Я в таком темпе не могу тренироваться. Либо сразу 150 - 160 при очень низком темпе либо чередовать шаг/бег. И не понимаю почему при таком высоком пульсе чувствую себя совершенно ненапряженно, никаких волевых усилий не прилагаю для поддержки такой ЧСС.

Поймите правильно давать Вам конкретный советы подвергать вас определённому риску, поскольку организм надо сбалансировать то есть сердце , лёгкие, печень и так далее. На низком пульсе тренируются сосуды что для вас необходимо.

Чередуйте бег ходьбу.  При высоком пульсе может падать давление, но зато оно сильно подскакивает при падение пульса.

Группа здоровья главное не навреди так что не форсируйте.

[Dmitry Moiseev]

Я поначалу чередовал бег/ходьбу, нормально.