Сообщений в теме: 4279

[k_dmitry]

Вчера конкретно капнул на полумарафоне, почему так получилось не могу понять, бежалось легко и непринужденно, болтал с попутчиками, темп приличный, но не через не могу, десятка 42 минуты, 15-ка 1.04, а потом стало очень грустно, темп свалился от 4.15 до пяти минут, один км. был даже 5.29,  до финиша еле ноги дотащил, 1.35 по итогу, медленней еще не бегал, после финиша еле отъелся и отпился, ел все что под руку попалось, изюм, бананы, яблоки, изотоника наверное стаканов 5-6 выпил, стало чуть легче. Домой поехал опять накрыло, пришло останавливаться идти за спасительной соса-сосолой. То ли дома хреново ел, в предыдущие дни, перед стартом плохо позавтракал, то ли слегка темп поднял вначале, но не терпел бежал без надрывов, иногда тяжелее бежиться, но без сюрпризов к концу.

Димка Тарасов (db69tar) хорошо пробежал, километре на 18-ом меня догнал и с легкостью умчался дальше, я попытался рыпнуться за ним, но какое там, до финиша догрести бы.

В общем склонился к тому, что  на полумарафоне надо питаться лучше.

Сообщение отредактировал k_dmitry: 25 August 2014 - 12:55

[db69tar]

db69tar сказал(а) 14 Авг 2014 - 18:47:

Бегу эту же дистанцию, 61-й номер.

В тенистом Приоратском парке г.Гатчины одолел 4 круга по 5км с хвостиком.
Влажноватый грунт с камешками, небольшой рельеф.
Получилось неплохо - 1:32:39.
Во-первых, установил рекорд на полумарафоне и улучшил прошлогодний результат на 50 сек.
Во-вторых, что кажется более ценным, удалось не сдуться в конце и наддать последние два км.

Много маячивших по дистанции маек подобрал, приятно.

На 12-ом км (по рекомендации Павла scorp11v) заглотил углеводный 40гр гель, он и дал топлива на последних километрах.
Каждые 5 км пил воду, за 20 мин. до дистанции - энергетический батончик.
Пожалуй, единственный отрицательный момент, сдал немного на 16-ом и 17-ом км.

И да, при заходе на последний круг прямо передо мной упали рекламные надувные ворота.
Здоровая такая чёрная колбаса. Пришлось закладывать петлю по нескошенной траве.

[db69tar]

k_dmitry сказал(а) 25 Авг 2014 - 09:50:

Димка Тарасов (db69tar) хорошо пробежал, километре на 18-ом меня догнал и с легкостью умчался дальше, я попытался рыпнуться за ним, но какое там, до финиша догрести бы.

Честно признаюсь, когда я увидел твою красную майку, как стимулятора принял.

Гоню себя: "давай, давай, терпи, ты можешь, вспомни как это было на тренировочных ускорениях".

[Taipan]

Моя первая половинка.

Тоже после лыжного сезона начал регулярно бегать - с 1.04.2014г. – 656 км.

В принципе участия в соревнованиях особо не планировал, но вы здесь все бегаете, участвуете в соревнованиях,  короче тоже загорелся попробовать!!! Так как на слуху у нас подобных мероприятий в регионе не проводят, решил в октябре съездить на половинку в соседний регион на «Самарскую Луку». Время можно сказать еще вагон )). А тут пару дней назад завалился в местную группу Вконтакте, где увидел приглашение на соревнования «Марафон Мечты» - дистанции от 3 км до марафона!!! Решил бежать.

Цель: 
1. Добежать.
2. Если добегу, попробовать выбежать из 2 часов.

Трасса: Лес. Просека с двумя тропинками (колеи от колес машин) – корни деревьев, кочки, ямки и т.д. Это лыжная трасса, с исключением участков с крутыми спусками и подъемами. Набор высот не большой. 1 круг – 3 км.

Ход событий: 
Особо много рассказывать нечего, первые 5 кругов бежалось хорошо (на круг выходило 15-16 мин., на 6-м чуть почуял усталость и сбавил темп. После 6-го круга было 1:35 примерно… О думаю, у меня еще целых 25 мин. на круг и 100 метров, из 2 часов точно выбегу …. И тут меня накрыло, ноги стали свинцовыми и чуть стало поднывать давно травмированное колено (разрыв связок). Сквозь зубы все-таки до бежал, даже последние 300 метров сделал рывок. 
На круге был 1 пункт питания с водичкой, фруктами (после 2 круга пил по паре глотков на каждом круге), а после забега чай с печеньками.
Самочувствие хорошее, вечером чуть опять поныло колено.

Цели выполнил (результат: 1:54:35), получил медальку, новых впечатлений масса. Буду надеяться, что не последнее участие в беге!!!

Сообщение отредактировал Taipan: 25 August 2014 - 14:00

[Аль Капоне]

Меня предостеригали от марафоном именно беговых, очень опытный товарищ лыжник, который бегал со Смрновым, рассказывал как его знакомого после бегового марафона пробило на хавчик, так что не смог остановиться, через год его было неузнать растащило, так вот нарушилоссь что то у него там внутри, хотя чел активно занимался!

[ZmeyKAA]

Аль Капоне сказал(а) 25 Авг 2014 - 17:41:

Меня предостеригали от марафоном именно беговых, очень опытный товарищ лыжник, который бегал со Смрновым, рассказывал как его знакомого после бегового марафона пробило на хавчик, так что не смог остановиться, через год его было неузнать растащило, так вот нарушилоссь что то у него там внутри, хотя чел активно занимался!

Дык все должно быть в меру! А марафоны - это для опытных. Это ведь серьезный стресс для организма. Не даром не рекомендуют пробегать более двух марафонов в год.

Сообщение отредактировал ZmeyKAA: 25 August 2014 - 21:26

[ZmeyKAA]

k_dmitry сказал(а) 25 Авг 2014 - 09:50:

Вчера конкретно капнул на полумарафоне, почему так получилось не могу понять, бежалось легко и непринужденно, болтал с попутчиками, темп приличный, но не через не могу, десятка 42 минуты, 15-ка 1.04, а потом стало очень грустно, темп свалился от 4.15 до пяти минут, один км. был даже 5.29,  до финиша еле ноги дотащил, 1.35 по итогу, медленней еще не бегал, после финиша еле отъелся и отпился, ел все что под руку попалось, изюм, бананы, яблоки, изотоника наверное стаканов 5-6 выпил, стало чуть легче. Домой поехал опять накрыло, пришло останавливаться идти за спасительной соса-сосолой. То ли дома хреново ел, в предыдущие дни, перед стартом плохо позавтракал, то ли слегка темп поднял вначале, но не терпел бежал без надрывов, иногда тяжелее бежиться, но без сюрпризов к концу.

Димка Тарасов (db69tar) хорошо пробежал, километре на 18-ом меня догнал и с легкостью умчался дальше, я попытался рыпнуться за ним, но какое там, до финиша догрести бы.

В общем склонился к тому, что  на полумарафоне надо питаться лучше.

 

db69tar сказал(а) 25 Авг 2014 - 10:18:

В тенистом Приоратском парке г.Гатчины одолел 4 круга по 5км с хвостиком.
Влажноватый грунт с камешками, небольшой рельеф.
Получилось неплохо - 1:32:39.
Во-первых, установил рекорд на полумарафоне и улучшил прошлогодний результат на 50 сек.
Во-вторых, что кажется более ценным, удалось не сдуться в конце и наддать последние два км.

Много маячивших по дистанции маек подобрал, приятно.

На 12-ом км (по рекомендации Павла scorp11v) заглотил углеводный 40гр гель, он и дал топлива на последних километрах.
Каждые 5 км пил воду, за 20 мин. до дистанции - энергетический батончик.
Пожалуй, единственный отрицательный момент, сдал немного на 16-ом и 17-ом км.

И да, при заходе на последний круг прямо передо мной упали рекламные надувные ворота.
Здоровая такая чёрная колбаса. Пришлось закладывать петлю по нескошенной траве.

Я тоже "Длинные Аллеи" пробежал. Последний раз половинку бегал в 1987 году, поэтому цель была одна - выжить и финишировать.

Цель достигнута - 1:43. Не густо, но для первого раза неплохо. При этом первые 15 км. просто пролетел, а начиная с 17-го км. стало весьма тяжко, но на финишное ускорение, где я обогнал еще двоих, сил все же хватило (это святое). Надо правильно раскладываться, а опыта пока нет.

Теперь хочу заявиться на половинку (если к самочувствию претензий не буду иметь) Тартуского марафона  4 октября и обязательно пробегу Гатчинский полумарафон. Видимо на днях уже буду регистрироваться на второй, т.к. так лимит 1000 участников.

А вообще понравилось. По организации, конечно, может и не сравнить с эстонскими пробегами, но организаторы сделали очень многое и это чувствовалось. Впечатления только хорошие.

Сообщение отредактировал ZmeyKAA: 25 August 2014 - 21:29

[losqut]

ZmeyKAA сказал(а) 25 Авг 2014 - 18:19:

Дык все должно быть в меру! А марафоны - это для опытных. Это ведь серьезный стресс для организма. Не даром не рекомендуют пробегать более двух марафонов в год.

Я года два назад полумарафон пробежал за 1.30 где то, результат конечно слабоват, но еще тогда подумал как люди марафон бегут, по мне как то очень тяжело даже полумарафон. На марафон никогда не замахнусь, нафиг надо так убиваться, это тоже самое что айронмены, перебор явный.

[Виталий Ерыкалов]

Триатлонисты плывут,едут да бегут и ничего

[Виталий Ерыкалов]

В выходные на велокросе был(57 км http://m.vk.com/wall-72303143_155) лес, трава, грязь, подъемы.
У товарища ноги сводило раза 4 ,причины не адаптирован к нагрузкам,не правильное питание ,я к примеру даже не заметил, будто тренировочка. Опытные спортсмены советуют если бегать то по грунту, прдъемы но не как не стадион с асфальтом.суставы нужно береч!

[losqut]

Виталий Ерыкалов сказал(а) 26 Авг 2014 - 06:02:

Триатлонисты плывут,едут да бегут и ничего

Я сам триатлоном занимаюсь, бегаю спринты, олимпийку и тоже ничего. Я к тому тому что есть дистанции с явным перебором нагрузки для любителей, мое ИМХО айронмен, беговой марафон, лыжный супермарафон 70км.

[losqut]

Виталий Ерыкалов сказал(а) 26 Авг 2014 - 06:10:

В выходные на велокросе был(57 км http://m.vk.com/wall-72303143_155) лес, трава, грязь, подъемы.
У товарища ноги сводило раза 4 ,причины не адаптирован к нагрузкам,не правильное питание ,я к примеру даже не заметил, будто тренировочка. Опытные спортсмены советуют если бегать то по грунту, прдъемы но не как не стадион с асфальтом.суставы нужно береч!

57 км на веле это не много, даже не марафон.

[scorp11v]

k_dmitry сказал(а) 25 Авг 2014 - 09:50:

десятка 42 минуты, 15-ка 1.04, а потом стало очень грустно, темп свалился от 4.15 до пяти минут, один км. был даже 5.29,  до финиша еле ноги дотащил, 1.35 по итогу, медленней еще не бегал, после финиша еле отъелся и отпился, ел все что под руку попалось

 

Дим, это быстрое начало с избыточным расходом гликогена на первой половине. Организм был не готов держать заданный темп при текущем физическом состоянии.

Какой был средний пульс до 15 км?

Сообщение отредактировал scorp11v: 27 August 2014 - 08:11

[scorp11v]

db69tar сказал(а) 25 Авг 2014 - 10:18:

На 12-ом км (по рекомендации Павла scorp11v) заглотил углеводный 40гр гель, он и дал топлива на последних километрах.

Каждые 5 км пил воду, за 20 мин. до дистанции - энергетический батончик.

 

Я тут пробовал один гель за 5 минут до старта и второй на 10-м км, позволяет сдвинуть сдвинуть % переход на жиры к 17-18км, там идет проседание темпа на 10сек/км, а потом все опять приходит в норму.

Сообщение отредактировал scorp11v: 27 August 2014 - 08:10

[Виталий Ерыкалов]

losqut сказал(а) 26 Авг 2014 - 07:59:

57 км на веле это не много, даже не марафон.

для не подготовленных это более чем марафон

[db69tar]

ZmeyKAA сказал(а) 25 Авг 2014 - 18:25:

... и обязательно пробегу Гатчинский полумарафон. Видимо на днях уже буду регистрироваться на второй, т.к. так лимит 1000 участников.

Трасса в информации уклончиво называется круг.

На самом деле это кусок асфальтовой дороги длиной 3.5 км.

Бежим туда и обратно шесть раз с резкими разворотами по концам.

Асфальт не молодой, с колейностью, так что ещё и ровное место приходится выбирать, если в группе бежишь.

Мне не понравилось.

[ZmeyKAA]

db69tar сказал(а) 28 Авг 2014 - 10:26:

Трасса в информации уклончиво называется круг.

На самом деле это кусок асфальтовой дороги длиной 3.5 км.

Бежим туда и обратно шесть раз с резкими разворотами по концам.

Асфальт не молодой, с колейностью, так что ещё и ровное место приходится выбирать, если в группе бежишь.

Мне не понравилось.

Зная себя - развороты резкие будут раздражать. Все равно тянет попробовать. Единственное - не знаю изменится ли настрой если снег уже будет лежать. Слышал, что следующая зима будет ранней и длинной. Хотя может и фигня это. Поживем - увидим.

А Тарту по-любому побегу. Никто Эстонские пробеги из форумчан не практикует?

[k_dmitry]

scorp11v сказал(а) 27 Авг 2014 - 05:05:

Дим, это быстрое начало с избыточным расходом гликогена на первой половине. Организм был не готов держать заданный темп при текущем физическом состоянии.

Какой был средний пульс до 15 км?

Датчика не было, думаю в районе 170, возможно действительно быстрое начало,  5-ый км. 3.48, но это случайно получилось, заговорился с мужиком и как-то быстро побежали. Удивительно, что достаточно уверенно бежал, тяжести не ощущал. Короче надо больше длительных добавлять.

[IT76]

Сегодня пробежал 10-ку на 2-ой городской пробежке "яЗАбег". Вчера участвовал  в фестивале ГТО(нормативы+ всякие придуманные соревнования: эстафеты, перетягивая каната) под проливным дождем. Вышел на старт весь разбитый, с больным горлом и пограничной температурой(36.9). Однако, пошло нормально. Начал 4.30, съел 2 геля на 5 и 8 км. После 8 км ускорился до 4.18. В результате 44.19. Через 2 недели на полумарафон.

Сообщение отредактировал IT76: 31 August 2014 - 19:51

[Минаев Юрий]

IT76 сказал(а) 31 Авг 2014 - 10:18:

Сегодня пробежал 10-ку на 2-ой городской пробежке "яЗАбег"., съел 2 геля на 5 и 8 км.

Жуть... С 8-го километра уже близко к анаэробу должно бежаться... Как они в тебя влезли???