Сообщений в теме: 725

[Veler]

Предлагаю здесь описывать всевозможные упражнения для конкретного радиуса лыж, с последующим объяснением,  для физического понимания движения.

     Чтоб каждый начинающий смог выбрать для своих физиологических способностей данный ряд упражнений.

 

 

 

Маятник рук. 

Начиная движение по прямой ноги чуть шире плеч, руки опущены вниз перед коленями, начинаем плавно раскачивать руки поперек  движения. С наростом скорости начинаем увеличивать амплитуду раскачивания рук посылая тело за ними. 

     Ощущения:  При переносе рук в противоположную сторону, движение лыж еще происходит от вашего направления тела, потом они начинают вас догонять.

     Это упражнение дает возможность прочувствовать движение тела относительно лыж, и предотвращает положение задней стойки, если вы окажетесь в задней точке, то ваши руки ударяться об колени.  

Сообщение отредактировал Veler: 07 April 2014 - 19:05

[pashasurf]

Было бы хорошо
1.Разделить их на категории типа "упражнения на параллельных лыжах,для плуга, карвинга", "упражнения для [навык] " , "упражнение от [вид ошибки].
2.Видео
Я не готов написать тексты про десяток упражнений поэтому пока так:
Общие упражнения видео

Технические для демопрограмм инструкторов видео

[Veler]

Заход резанного ведения

Ноги выпрямлены чуть шире плеч, кисти рук перед собой на уровне поясницы, начиная движение по прямой выводим одну ногу вперед до упора голенью в ботинок. Основной вес распределяем на заднюю ногу, при наборе скорости выгибаем бедро задней ноги к склону, а переднюю ногу тянем вперед. При начале захода остаемся в статической стойке не меняя положение ног. Это обратная разножка начальной стадии. И продолжаем движение поочередно меняя ноги. Основная загрузка должна быть на задней внутренней ноге.

Ощущения: Что может вывернуться внутренняя нога и постоянно тянет на упор внешней ноги, а внутреннюю хочется вытащить вперед. При правильном выполнении упражнения лыжи будут цепляться за склон и ускоряться в дуге.  По началу, очень неудобно и складывается впечатление, что сделать так не возможно.

      Это упражнение не дает остаться в задней точке начального движения и разрабатывает подвижность крестца http://ru.wikipedia....g/wiki/Крестец 

Внимание: 

Начните с самого пологого склона и маленькой скорости, Для выполнения упражнения, склон должен быть гладкий без траншей и бугров.  

[Veler]

Было бы хорошо
1.Разделить их на категории типа "упражнения на параллельных лыжах,для плуга, карвинга", "упражнения для [навык] " , "упражнение от [вид ошибки].
2.Видео
Я не готов написать тексты про десяток упражнений поэтому пока так:
Общие упражнения видео

Технические для демопрограмм инструкторов видео

Видео оно не передает внутренние ощущения, каждый воспринимает одно и тоже по разному.

[Veler]

Приседания по прямой

Начиная спуск по прямой руки чуть согнуты перед собой на уровне пояса, приседая руки вытягиваем вперед, а корпусом касаемся бедер, при выпрямлении выходим в изначальное положение. При наборе скорости стараемся убыстрять темп приседаний.

      Задача упражнения находиться в загрузке передней части лыж.  

Ощущения: При наборе скорости будет затруднение в приседании, лыжи начнут вихлять. Это указывает на то, что вы приседая сажаете бедро раньше чем нагибаете спину вперед. При наибольшей скорости и неправильном выпрямлении тела будет увеличиваться нагрузка на ноги, то есть тяжело будет встать.

    Правильность упражнения, отсутствие вихляния лыж под собой и легкость приседаний.

Осторожно:

      Выбирайте пологие склоны с расчетом  вашей комфортной скорости, большая вероятность падения. 

Сообщение отредактировал Veler: 09 April 2014 - 09:44

[pashasurf]

Видео оно не передает внутренние ощущения, каждый воспринимает одно и тоже по разному.

Люди делятся на визуалов, кинестетиков и дигиталов.

Любая методика обучения предусматривает визуальную демонстрацию инструктором всех упражнений.

Я бы предложил в теме только выкладывать упражнения и обсуждать минимально, чтобы не зафлудить ее.

[Veler]

Люди делятся на визуалов, кинестетиков и дигиталов.

Любая методика обучения предусматривает визуальную демонстрацию инструктором всех упражнений.

Я бы предложил в теме только выкладывать упражнения и обсуждать минимально, чтобы не зафлудить ее.

Я согласен с этим, что по описанию не все понятно, очень трудно изложить доходчиво!.

[Veler]

Видать тут ни кому не надо, и мне не надо!  

[mcureenab]

Видать тут ни кому не надо, и мне не надо!  

 

Так сезон то закончился уже! Готовьте статьи к следующему сезону тогда попробуем и обсудим.

[Veler]

Так сезон то закончился уже! Готовьте статьи к следующему сезону тогда попробуем и обсудим.

Так это вопрос не одного дня, каждый внес бы лепту в эту тему для помощи новичкам. А обсуждать можно где угодно.

[pashasurf]

Видать тут ни кому не надо, и мне не надо!  

У меня позиция простая - я все пишу и читаю для себя.Чтобы разобраться.
313 просмотров темы.Если звезды зажигают, значит это

Когда изобретали резину автор сделал 1000 экспериментов и на полпути не остановился.

[mcureenab]

Так это вопрос не одного дня, каждый внес бы лепту в эту тему для помощи новичкам. А обсуждать можно где угодно.

 

Кто каждый то? Вы задали высокую планку. Честно  скажу, я был очень удивлен вашей заявкой. Для такой работы нужна серьезная мотивация и годы. Раз народ не развел тут ср-ч, то это уже хорошо.

[pashasurf]

Кто каждый то? Вы задали высокую планку. Честно  скажу, я был очень удивлен вашей заявкой. Для такой работы нужна серьезная мотивация и годы. Раз народ не развел тут ср-ч, то это уже хорошо.

1.Нужно быть экспертом
2.Нужно уметь излагать свои мысли, уметь и хотеть делиться знаниями.
3.Нужно иметь стержень и мотивацию серьезную

4.Нужно иметь время
По факту станет понятно, есть ли такие люди на форуме.

[Veler]

 Разворот тела для начального захода  Упражнение без палок

С высокой стойки, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты вперед начинаем  движение по прямой. При не большом ускорении нагибаем тело вперед и упираемся руками в колени, продолжая надавливать телом на колени стараясь отклонить их в сторону относительно вашего движения, лыжи начинают выписывать радиус и идти по дуге. Оставаясь в этом положении до перпендикулярного положения лыж относительно ската склона. Из этого положения начинаем тянуться руками к головкам креплений с  внешней стороны  радиуса, в процессе выполнения радиус лыж начнет уменьшаться, что приведет вас к выкидыванию с траектории. Быстро выпрямляемся в полный рост вытягивая руки вперед по направлению движения лыж, и выполняем то же самое упражнение только в другую сторону.  

Ощущения: При дуге положении рук на коленях, инерционные силы будут сажать бедро, для этого нужно контролировать контакт рук с коленями. При глубоком приседании внешней стороны  и касания креплений будет выкидывать по направлению ската склона.

       (Для этого упражнения лучше использовать лыжи с увеличенным радиусом).

Осторожно: При глубоком приседании, возможность выкидывания через голову или другие падения вперед по направлению движения.

Сообщение отредактировал Veler: 13 April 2014 - 13:07

[tokisA]

 Разворот тела для начального захода  Упражнение без палок

С высокой стойки, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты вперед начинаем  движение по прямой. При не большом ускорении нагибаем тело вперед и упираемся руками в колени, продолжая надавливать телом на колени стараясь отклонить их в сторону относительно вашего движения, лыжи начинают выписывать радиус и идти по дуге. Оставаясь в этом положении до перпендикулярного положения лыж относительно ската склона. Из этого положения как можно быстрей переносим руки с коленей на внешнюю сторону радиуса внешней и внутренней лыжи, и с глубоким приседанием и наклоном спины касаемся головок креплений, после, быстро выпрямляемся в полный рост вытягивая руки вперед по направлению движения лыж, и выполняем то же самое упражнение только в другую сторону.  

Ощущения: При дуге положении рук на коленях, инерционные силы будут сажать бедро, для этого нужно контролировать контакт рук с коленями. При глубоком приседании внешней стороны  и касания креплений будет выкидывать по направлению ската склона.

Не понятно

[Veler]

Не понятно

Исправил!

[nick5t5]

 Разворот тела для начального захода  Упражнение без палок

С высокой стойки, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты вперед начинаем  движение по прямой. При не большом ускорении нагибаем тело вперед и упираемся руками в колени, продолжая надавливать телом на колени стараясь отклонить их в сторону относительно вашего движения, лыжи начинают выписывать радиус и идти по дуге. Оставаясь в этом положении до перпендикулярного положения лыж относительно ската склона. Из этого положения начинаем тянуться руками к головкам креплений с  внешней стороны  радиуса, в процессе выполнения радиус лыж начнет уменьшаться, что приведет вас к выкидыванию с траектории. Быстро выпрямляемся в полный рост вытягивая руки вперед по направлению движения лыж, и выполняем то же самое упражнение только в другую сторону.  

Ощущения: При дуге положении рук на коленях, инерционные силы будут сажать бедро, для этого нужно контролировать контакт рук с коленями. При глубоком приседании внешней стороны  и касания креплений будет выкидывать по направлению ската склона.

       (Для этого упражнения лучше использовать лыжи с увеличенным радиусом).

Осторожно: При глубоком приседании, возможность выкидывания через голову или другие падения вперед по направлению движения.

Для какого уровня "начинающего" предназначено это загадочное упражнение?

Чему оно призвано "самообучить"?

Вы это сами придумываете, или есть первоисточник?

Сообщение отредактировал nick5t5: 13 April 2014 - 13:29

[Polina_N]

Вы это сами придумываете, или есть первоисточник?

 

Вот тоже интересно.

[Veler]

Для какого уровня "начинающего" предназначено это загадочное упражнение?

Чему оно призвано "самообучить"?

Вы это сами придумываете, или есть первоисточник?

Уровень как для начинающих так и для экспертов. Все зависит от склона.  

Эти все упражнения вырабатывают координацию, направления тела относительно лыж.  

Источник, сборник спортивных тренеров Европы, выполняю сам эти упражнения и делюсь первыми ощущениями при их выполнении.