Сообщений в теме: 4231

[Pankrat0v]

В Эльбрус одношажным (Красногорск)

извините

Стесняюсь спросить! А где в Красногорске Эльбрус? )))

[dvl]

Ребята, Вы молодцы!!!  Для первого сезона очень не плохо! 

У меня в первом сезоне вообще цирк с конями был, Ваш УЖОС помноженный на 100500 

    Ирина, выкладывайте уже свое видео... Ага?       

    Читал всю вашу тему "Новички! Покоряем лыжи с нуля!!" -  уважаю. И пишите - класс!

[IrinaP]

Ой ..... 

Дмитрий, а у меня нет видео как я катаюсь  Есть как еду без палок держа камеру в руках, но это не интересно, да и не информативно. Там только тень несколько раз попадает в кадр.

В этом году некому меня снимать. Катаюсь в основном с друзьями, которые только встали на лыжи, им не до съёмок. 

Попробую кого-нибудь попросить снять на видео, но это после, простудилась сильно. 

Собственно ошибки все те же, что и у других новичков, отсутствие проката, короткие движения, нет дружбы с балансом, не переношу центр тяжести, палки ставлю домиком и т.д. 

А ещё есть странная функция, если продолжительное время ехала в горку полуприседя, потом долго так и иду по равнине. Ловлю себя на мысли, что надо выпрямиться и дальше колом фигачу что по равнине, что в горку. А с горки скатываюсь плугом, потом икс в коленях пытаюсь убрать. То есть по мне можно безошибочно определять по какому профилю я несколько минут назад шла 

 

[Solmik]

выпрямлять ноги, а не в полиприседе ехать)
первый год, а уже одношажный осваиваешь) похвально. Я первый год двушажный не мог освоить нормально

А разве не с одношажного начинают ?

[Василий из НН]

    Василий, с приседом все  в порядке выпрямляться как из "роты почетного караула"   не надо. 

    Проблемы хоть и в меньшей степени, но как у многих. Основных две.

    1. Ставишь опорную  пардон, маховую ногу рано. Ставишь ее где-то в момент подседа на толчковой. А надо ставить в конце толчка толчковой ноги, в момент отрыва пятки толчковой ноги (в этот же момент палки заканчивают толчок и отрываются от снега)

    2. Вроде неплохо заводишь маховую ногу под себя, но затем быстро ее ставишь и делая толчок другой ногой (толчковой) перекидываешь корпус наружу, в сторону маховой ноги, которую поставил. Надо сделать толчок толчковой ногой полностью не ставя маховую на снег (маховая во время толчка толчковой ноги делает движение "надевание тапка"), и только, когда начнет отрываться пятка толчковой, поставить маховую "под себя". Корпус при этом не перекидывай наружу на сторону маховой для баланса, а оставляй его отклоненным немного в другую сторону (к толчковой) Баланс делай вынесением таза в сторону маховой, при этом лыжа маховой опирается больше на внешний кант. При этом ты почувствуешь, что напрягаются ягодица маховой и внешняя/задняя часть бедра маховой - они  же не дадут уйти твоему колену внутрь. Уберется твой Х в ногах. Прокат сможешь держать длинней. 

    Работая над исправлением выключи суету, не части - следи за прокатом и правильным балансом без вывешивания корпуса наружу.

    Надеюсь ты читал посты про эти ошибки и их исправление начиная с #3383.

 

    Какой твой рост и длина палок?        Напиши, что получилось/не получилось.

Дмитрий спасибо за советы. Рост 182 палки 165.

1. Ваши посты выше конечно читал и когда видео посмотрел сразу в глаза бросилось что ногу рано ставлю. Пересмотрел в замедленном повторе нога встает в момент когда руки в районе бедер, я изначально на этот момент и ориентировался, но с толчковой ногой в такт не попадаю идет какой то раздрайв. Может как раз нужно ориентироваться наконец  отталкивания, а руки потом к этой системе "подтянуть"?

2. Проблема с выносом корпуса с первого дня, особенно если начинаю акцентированно толкаться ногами лыжи порой в бок смещаются и приходится либо палками равновесие восстанавливать либо прыжками. Упражнение которое Вы рекомендовали (хождение на внешней стороне стопы с развернутыми коленями) делаю, но пока результат тот что на видео. Может еще какие рекомендации есть?

Ну и суета конечно, да. Жена когда снимала говорит :На видео что ты смотришь люди едут как будто само собой, а ты как будто дрова рубишь.

[Ra_007]

Спасибо попробую, а икс в ногах как убрать?

Мне помог совет ставить лыжу на снег также мягко как кошка лапу. И обязательно всей плоскостью, не кантовать, даже на подъемах.

[Василий из НН]

Мне помог совет ставить лыжу на снег также мягко как кошка лапу. И обязательно всей плоскостью, не кантовать, даже на подъемах.

Спасибо за совет. В подъемы я как раз слежу что бы лыжу на плоскость ставить и еще удивлялся как сильно колени приходится выворачивать, на закантованой лыже и прокат короче и толкаться сильнее приходится.

[PSynopsis]

Стесняюсь спросить! А где в Красногорске Эльбрус? )))

Как раз от мостика со стадиона двойной подъем и есть Он.
Но с другой стороны он вроде пожестче.

[Pankrat0v]

Как раз от мостика со стадиона двойной подъем и есть Он.
Но с другой стороны он вроде пожестче.

Там Эверест был ))).

[PSynopsis]

Там Эверест был ))).

Тьфу ты. Я эти горы путают

[Роман 141]

    "Речь идет здесь про "опорную" ногу - ту, которую Вы вот-вот поставите и на которую вот-вот перенесете свой вес. ..."

    Да, наверное, термин "маховая" однозначно определит ногу не касающуюся снега в описании техники хода.

    А как быть с опорной/толчковой ногой? Мы на одну ногу оперлись, затем согнули, затем толкнулись... Когда считаете ее надо называть опорной, когда - толчковой?

    В любом случае будут недопонимания, в переходные моменты особенно(маховая стала опорной, толчковая - маховой ) . Например: " после окончания толчка толчковой ногой и переноса веса на маховую ногу, продолжаем катиться на опорной ноге, а маховую ногу плавно подносим к опорной..."  ...... не каждый сразу поймет где какая нога...  просто надо вчитываться, и осмысливать.

Все проще) Катим на опорной (она же будет толчковой сейчас), подносим маховую. Как только произвели толчок и нога сменилась, она становится опорной (на нее перенесен ЦМ), а другая маховой. А то что мы увели ЦМ в продольно поперечной плоскости падением, но маховая нога еще не поставлена в прокат а ждет своей очереди у опорной не меняет их названия)

[Happy__End]

Подскажите по одношажному равнинному.

Когда переносишь руки с корпусом вперед, и встаешь на опорную ногу. Что с руками делать во время проката? Хочется сразу толкнуться ими, держать в статике на весу как то неудобно и тяжело.

[krankenstein]

Подскажите по одношажному равнинному.
Когда переносишь руки с корпусом вперед, и встаешь на опорную ногу. Что с руками делать во время проката? Хочется сразу толкнуться ими, держать в статике на весу как то неудобно и тяжело.

Когда это такой прокат появился, что руки начали уставать? Мне лично до такого далеко, после толчка руки поднял, приготовился к следующему толчку - если не спешить, то время проката на это и уйдет.

[Happy__End]

Когда это такой прокат появился, что руки начали уставать?

 

Т.е. держите на весу неподвижно? Думаю, может руки у меня закрепощены, поэтому неудобно.

[krankenstein]

Т.е. держите на весу неподвижно? Думаю, может руки у меня закрепощены, поэтому неудобно.

Получается, что да, как-то не задумывался над этим, но как и сказал, держать-то долго не приходится, пока руки поднимаю, уже вроде и толкаться пора снова. Возможно, у меня прокат просто короткий.

[марыч29]

Совершенно верно. В нашем последнем видео это можно проследить. Скорость у моего товарища возросла, но некоторые ошибки остались.

 

Юр, не прав. Разрушить прочную нейронную связь гораздо сложнее, чем сформировать новую. На большом объёме ты просто найдёшь биомеханически удобную для тебя технику. Ханневолд, Тура... Ветераны через одного. Но от современных эталонов это будет далеко.

Даже Великий Гунде Сван по другому катал)

 

Нав , как кому удобнее. Результат рулит, мне кажется

Сообщение отредактировал марыч29: 14 March 2018 - 17:45

[Василий из НН]

Доброго времени, вопрос по поводу "прочных нейронных связей". Сегодня поехал проводить работу над ошибками и понял одну не приятную вещь, как только я ставлю лыжу на прокат тут же таз уходит во внутрь, а плечи вываливаются наружу и я физически не могу развернуть себя в правильное положение. Отстегиваю лыжи, делаю имитацию одношажного хода, получается все правильно нога согнута в колене и голеностопе, таз наружу, плечи внутри. Вроде на самокате что то подобное получается, но как только щелкнули оба крепления все, ломом не свернешь. Получается что накатывая по 350 км в месяц я закреплял не правильную технику. Хотелось бы услышать советы бывалых по выправлению ситуации. Заранее благодарен.

[dvl]

Дмитрий спасибо за советы. Рост 182 палки 165.

1...... нога встает в момент когда руки в районе бедер, я изначально на этот момент и ориентировался, но с толчковой ногой в такт не попадаю идет какой то раздрайв. Может как раз нужно ориентироваться наконец  отталкивания, а руки потом к этой системе "подтянуть"?

2. Проблема с выносом корпуса с первого дня, особенно если начинаю акцентированно толкаться ногами лыжи порой в бок смещаются и приходится либо палками равновесие восстанавливать либо прыжками. Упражнение которое Вы рекомендовали (хождение на внешней стороне стопы с развернутыми коленями) делаю, но пока результат тот что на видео. Может еще какие рекомендации есть?

Ну и суета конечно, да. Жена когда снимала говорит :На видео что ты смотришь люди едут как будто само собой, а ты как будто дрова рубишь.

    Палки правильные по длине. Правда, если у Вас дешевые, тяжелые, алюминиевые с ними трудней взаимодействовать. У них баланс обычно неправильный и из-за веса их сложней точно ставить, особенно начинающему. По возможности, лучше брать нормальные углепластиковые (карбоновые), пусть российские. Просто на видео палки "гуляли" - подумал либо длинноваты, либо тяжелые.

    1. ... Вам про это и говорю, надо маховую ногу ставить в самом конце толчка на снег, в момент отрыва пятки толчковой ноги. Руками потом займетесь! Научитесь ставить маховую ногу в нужный момент, "под себя" в правильном балансе (с выносом таза наружу, а не корпуса как сейчас) у Вас появится прокат, перестанет болтаться корпус в борьбе за равновесие...... вот тогда и спокойно начнете заниматься руками и навалом корпуса на палки в толчке.

    2. Упражнение "хождение по канату" нужно для того,  чтобы почувствовать непривычный многим второй тип баланса, когда таз смещен наружу/ корпус внутрь, и то, что нагрузку в этом балансе берут на себя ягодица и внешняя/задняя часть бедра, а не передняя нижняя часть бедра, как в привычном балансе первого типа. Упражнение, конечно же утрированное, но помогает понять то, что раньше не делал и не чувствовал.     Затем эти же ощущения надо поймать ставя правильно маховую ногу под себя, вынося таз наружу, корпус отклоняя в сторону толчковой. Ставим как бы на внешний кант, то есть плоско, но акцент нагрузки идет на внешний кант, за счет увода таза наружу (баланс второго типа).

    Суету все же надо убрать для отработки, что бы мозг успевал контролировать то, что отрабатываешь. Замедляйте движения выноса рук после толчка палками, отслеживая верхние два момента. Как только поймаете баланс второго типа, все пойдет веселей!

    Пишите что получается/ не получается.

[Biathlonist]

Получается что накатывая по 350 км в месяц я закреплял не правильную технику. 

 

Получается. Теперь нужно формировать правильный навык. Это будет чрезвычайно трудно. Нужен обязательный внешний контроль (зеркало, видеосъёмка или наблюдатель). Разложите целостное действие на составляющие. Постарайтесь добиться правильного выполнения каждого элемента. Медленно выполняйте элемент, с мысленным контролем. Затем соединяйте элементы в целостное действие. Многократное повторение. Терпение. Через 21 день сформируется новый навык. Затем закрепляйте, затем - совершенствуйте.

[Василий из НН]

Получается. Теперь нужно формировать правильный навык.

Как лучше поступить? Обычные пробежки на лыжах пока убрать и сосредоточиться на отработке отдельных элементов или докатать сезон уже как есть (осталась неделя) а летом на роллерах выправлять огрехи?