Видео моего равнинного хода. Просьба указать какие ошибки и как надо исправлять.
По собственным ощущениям:
- Существенно хуже прокат на левой ноге, чем на правой. Периодически делаю упражнение "самокат", пытаюсь встать больше на внешний кант - может и помогает немного, но проблему так и не решил. Как еще можно с этим бороться? Или так и продолжать, просто нужен "набег"?
- Все движения короткие и частые: как верхняя часть тела, так и нижняя. Я так понимаю, это идет от короткого проката?
- Плохой толчок руками. Если я начинаю работать руками интенсивнее и более размашисто, то быстро устаю. А в таком режиме, как на видео могу ехать час-два, на низком пульсе. Подозреваю, что это от слабо развитой верхней части тела. Я много бегаю на длинные дистанции, поэтому мышцы ног неплохо развиты, а верх - нет.
Happy_End,
1. Вы рано ставите опорную ногу (проблема, как у Аmalgama) ей отвечал подробно по этой проблеме здесь и далее и далее2. Вы ставите опорную и переносите вес одновременно с уколом палками, - а надо ставить и переносить вес почти в конце толчка толчковой ноги, в момент начала отрыва пятки толчковой ноги. (в этот же момент заканчивается толчок палками и палки отрываются от снега)
2. У вас плечи/корпус все время отклонены влево и вы еще и разворачиваете/закручиваете корпус вправо при подносе и постановке правой ноги. Также перед постановкой лыжи на снег, вы заранее излишне разворачиваете лыжу наружу (при подносе), а затем в момент постановки приводите лыжу обратно внутрь на ее курс. Думаю все это утрированная попытка поставить лыжу на внешний кант на заведя ее под себя и не понимая пока, как правильно это сделать. То есть вы сильно отклоняетесь влево корпусом, поднимаете правую ногу, подворачиваете голень внутрь (стараясь принципиально поставить лыжу на внешний кант) и затем ставите лыжу не под себя а сбоку. в результате баланса нет - начинаете валиться внутрь. - надо: Корпус должен смотреть строго вперед без закручиваний. Палки надо ставить параллельно друг другу и основной линии движения (НЕ лыже). Заклонов корпусом/плечами влево/вправо для равновесия и прочих быть не должно (этому способствует правильный поднос и постановка "под себя" будущей опорной ноги) Как подносить и ставить - читаем дальше.
3. При подносе свободной ноги к текущей опорной ноге, ногу Вы не подводите вплотную и не ставите ее затем "под себя", под проекцию вашего центра массы (ЦМ), а ставите ее снаружи от проекции ЦМ. - надо: При подносе будущей опорной ноги к толчковой (текущей опорной) надо поднести ее практически до касания стопой (можете даже коснуться для контроля) и колени сходятся тоже близко. В момент подноса будущей опорной к толчковой начинается подседание на толчковой и начинается заваливание центра массы в сторону опорной. При этом корпус/плечи держим вертикально, либо очень немного заваливаем в сторону толчковой. Во время толчка опорная нога движется с лыжей близко к поверхности снега. Идет движение "надевание папка". За счет растяжения в тазобедренном суставе нога сохраняет подведенное под себя положение и движется немного вперед. В момент окончания толчка, когда начинается отрыв пятки толчковой ноги вес переносится на опорную. При этом вы почувствуете напряжение в ягодице и внешней/задней части бедра опорной ноги - это некий критерий что вы правильно завели ногу под себя.
При правильной постановке опорной ноги "под себя" после толчка Вы должны мочь проехать до полной остановки не заваливаясь внутрь и не вывешиваясь при этом корпусом наружу ( а балансируя - таз наружу и корпус внутрь).
Начните с этих трех моментов. Работу рук будете улучшать, когда наладите постановку ноги под себя и связанный с этим прокат в балансе.
Про все эти моменты я писал подробно на последних страницах начиная с поста #3383 . Там есть и про проблему с "непослушной" левой ногой.
Напишите, что получилось / что нет.
Кстати, какие у Вас палки (длина) и Ваш рост? Показалось, что коротковаты.
Сообщение отредактировал dvl: 13 March 2018 - 12:47
