Сообщений в теме: 1468

[flex1969]

А если делать их с 32, 40, 50 кг?
Они меньше грузят разгибатели спины, которые долго восстанавливаются. А с вялой перегруженной спиной кататься чревато...
Я понимаю что ноги надо готовить к лыжам в межсезонье!) но всякое бывает

Не в спине дело,в коленях.

[antonio parashutist]

Я колено бинтую на всяк случай. Кайфа такого как от приседаний с тяжёлой штангой, от пистолетов не получаю, но прикольно приседать с гирей. Есть куда расти.

[~MAK]

Я вспомнил где видел это упражнение, у Харба во второй книге. Колено в пол для продвинутых.

Парашютист, пистолетики отлично заменяются вот этим не хитрым упражнением. 3х20 коленом в пол без тренировки — и на следующий день ты Ванька-не-встанька. Через неделю можно и веса добавлять.

[antonio parashutist]

Попробую для разнообразия. Но следует чётко разделить реальную, мощную массонаборную работу (штанга и жим ногами), и разную прикольную изолирующую мелочь, которая может быть и трудной, и интересной, но эффект от неё - скажем так, локальный)
Попробуй комплекс Табата: 20 сек приседаний как можно быстрее, 10 сек отдыха, и все сначала. Так 8 кругов. Если сможешь в первых подходах делать по 20-25, а потом не ниже 18 - молодец.
Но повторюсь, все это как резиновая женщина... по сравнению с приседаниями со штангой.)
Попробовал упражнение с картинки - как то слишком легко))

Сообщение отредактировал antonio parashutist: 30 January 2018 - 07:37

[ASDr]

Парашютист, пистолетики отлично заменяются вот этим не хитрым упражнением. 3х20 коленом в пол без тренировки — и на следующий день ты Ванька-не-встанька. Через неделю можно и веса добавлять.

 

Это упражнение намного-намного легче пистолетиков - я делаю 3 по 20 без проблем, с 10кой 3*15 и 3*20 делал, с 20 - 3*12-15 тяжеловато было помниццо. При этом в пистолетах и близко такого количества не сделаю. И может я не прав - но намного-намного полезнее для лыжника в плане распределения нагрузки на ногу.

 

Антонио рекомендую такой подход - раз он уже тут собрался с гирей делать пистолеты (ну у всех конечно физуха и рычаги разные, я и без гири пистолеты еле еле).

Короче делать на одной ноге через раз пистолетик-приседание конькобежца (оно посложнее чем у МАКа, но баланс также смещен вперед).

 

К слову - если реально пистолеты решил делать с гирей - то ноги скорее всего готовы в плане силы точно.

 

И про бинтованное колено - помогаешь стабилизаторам, лучше для лыж, чтоб свои справлялись. Лучше с меньшей нагрузкой, но без бинтов (ну и не в полный сед пистолеты - как ОФП для лыж в полный сед тоже не надо).

 

Все ИМХО.

[antonio parashutist]

Крайний раз делал пистолетик на правой ноге с гирей 24 кг 5 подходов по 4-5 раз. Хотел видео скинуть, форум пишет что этот формат не поддерживает.. Что с бинтом, что без, в принципе один фиг. Бинт малость пружинит и добавляет одно повторение) медицинский, не лифтерский титан же!) в ютубе видел ролик дрища, который делал пистолет на раз с 56 кг, интересно сколько он присядет со штангой? Я всего неделю этим занимаюсь, поэтому думаю что на 32 кг гирю перейду скоро) но сомневаюсь что то в эффекте для квадрицепса. Болит после пистолетиков лишь зад!)

Сообщение отредактировал antonio parashutist: 30 January 2018 - 08:10

[antonio parashutist]

https://m.youtube.co...eature=youtu.be
Критикуйте!)
Бинт добавляет не столько сил, сколько уверенности! Техника - ну, считаю не самая худшая..

[ASDr]

Кабан, че. Я максимум также сделаю без гири (ну я выкладывал видос по разу даж на форум). Силы у тебя с запасом - или ты спуск собрался ходить? ))

Про жопу - так она там больше всего и работает.

Сообщение отредактировал ASDr: 30 January 2018 - 08:23

[antonio parashutist]

Многодетного отца спрашивают: вы наверное любите детей? - нет, процесс...)

[ASDr]

Многодетного отца спрашивают: вы наверное любите детей? - нет, процесс...)

Ну тут не поспоришь.

Чисто по приколу - сможешь 20 приседаний сделать как я предложил - через раз пистолетик и приседание конькобежца?

Ну или если не 20 - то сколько?

Только одну ногу все время в воздухе держи.

Сообщение отредактировал ASDr: 30 January 2018 - 08:43

[~MAK]

https://m.youtube.co...eature=youtu.be
Критикуйте!)
Бинт добавляет не столько сил, сколько уверенности! Техника - ну, считаю не самая худшая..

Не ну это пипец конечно. Зачёт! Я со своими советами тут точно лишний. Но позволю себе ещё одну наглость. Между приседами не надо ставить вторую ногу на пол. Как раз тот самый баланс и стабилизаторы. Сила есть, ещё бы баланс.
А чтот за присед конькобежца?

[ASDr]

А чтот за присед конькобежца?

 

Да по сути похоже как у тебя, только без опоры. То есть как пистолетик, но ногу свободную назад отводишь и удерживаешь на весу. Ну и аккуратно надо вниз, потихоньку - там нижняя точка около полуприседа где то.

Типа такого

Сообщение отредактировал ASDr: 30 January 2018 - 09:08

[~MAK]

Попробую для разнообразия. Но следует чётко разделить реальную, мощную массонаборную работу (штанга и жим ногами), и разную прикольную изолирующую мелочь, которая может быть и трудной, и интересной, но эффект от неё - скажем так, локальный)
Попробуй комплекс Табата: 20 сек приседаний как можно быстрее, 10 сек отдыха, и все сначала. Так 8 кругов. Если сможешь в первых подходах делать по 20-25, а потом не ниже 18 - молодец.
Но повторюсь, все это как резиновая женщина... по сравнению с приседаниями со штангой.)
Попробовал упражнение с картинки - как то слишком легко))

Приседы со штангой — то ТА. А мы тут горнолыжники туристы. Делаешь зарядку каждое утро — уже чемпион!
Комплекс Табата интересно попробовать. Как стопа восстановится, обязательно!
Вот ещё с АСДром соглашусь в плане пистолетиков: для гл нет необходимости в полном присяде, нога на склоне работает в пределах полуприседа. Если ты могулист конечно.

[antonio parashutist]

Не ну это пипец конечно. Зачёт! Я со своими советами тут точно лишний. Но позволю себе ещё одну наглость. Между приседами не надо ставить вторую ногу на пол. Как раз тот самый баланс и стабилизаторы. Сила есть, ещё бы баланс.
А чтот за присед конькобежца?

Баланс развивать лучше с меньшим весом)) при силовой работе лишняя нагрузка на нервы в виде поиска равновесия имхо даже вредна. в крайних подходах не гнушаюсь даже стенкой страховаться. При опускании. Подъём без неё, конечно.
В пистолете баланс держишь стопами, верно? А в горнолыжных ботинках по моему стопа из работы выключена. Так что пользы для лыж немного будет.
Это как жим гири обычный, и жим гири держа ее вверх дном - какой полезнее?) второй конечно зрелищнее, но...

[ASDr]

Я если честно делаю и в полный сед со штангой. Для более равномерного развития мыщц. Но и упражнения с полуприседом делаю тоже.

[ASDr]

В пистолете баланс держишь стопами, верно? А в горнолыжных ботинках по моему стопа из работы выключена. Так что пользы для лыж немного будет.

 

Вот это реально ты ошибаешься сильно, все с точностью до наоборот.

[antonio parashutist]

Приседы со штангой — то ТА. А мы тут горнолыжники туристы. Делаешь зарядку каждое утро — уже чемпион!
Комплекс Табата интересно попробовать. Как стопа восстановится, обязательно!
Вот ещё с АСДром соглашусь в плане пистолетиков: для гл нет необходимости в полном присяде, нога на склоне работает в пределах полуприседа. Если ты могулист конечно.

Поэтому бинт хорошее решение. Внизу помогает разгибать ногу. И сустав страхует. Вверху не помогает. Это как отжимания на брусьях используя цепи, чтоб нагрузка менялась по ходу движения.

[ASDr]

Поэтому бинт хорошее решение. Внизу помогает разгибать ногу. И сустав страхует. Вверху не помогает. Это как отжимания на брусьях используя цепи, чтоб нагрузка менялась по ходу движения.

 

Ага, и ты на силу чисто крупных мыщц работаешь. А баланс, который обеспечивается мелкими, теряется. Если цель только сила - ты все правильно делаешь. А для лыж возможность работать ногой, которая еще и баланс держит сама - очень нужна.

[~MAK]

Вот это реально ты ошибаешься сильно, все с точностью до наоборот.

Плюс много!

ЗЫ. В прошлом своём сообщении ошибка. Правильно: если ты НЕ могулист, конечно. У этих нога работает в полную амплитуду.

[antonio parashutist]

Сперва делают грязно на силу, потом можно делать красиво. ты считаешь что можно таким образом развить баланс? А мне кажется это только показуха.. Вопрос: как быстрее развить верх тела жимом лёжа, работая в отбив или с паузой?))

Сообщение отредактировал antonio parashutist: 30 January 2018 - 09:51