Сообщений в теме: 1088

[max1]

Я, наверное, не очень понятно сформулировал вопрос. Я имел в виду, что если я делаю типпинг левой ногой, то отрываться должна правая сторона подошвы ботинка?

PS. Ну вот, Volk1 об этом и пишет.

[E.M.]

Я не помню был ли такой термин у Andy, но в книжке это названо типа "поворот инициируется мизинцем", либо "кант мизинца" тогда понятно в какую сторону "кантовать" лыжу.   (little toe edge)

есть у него там такой термин.

я сохранил в Word посты и картинки  Andy     так проще читать   не перескакивая с пятого на десятое

[Andy_]

В книгах HH постоянно используется термин "Little Toe Edge" и "Big Toe Edge". На английском, эти термины звучат коротко, просто, и понятно. Попытки перевести их на русский звучат коряво и длинно - "кант лыжи со стороны маленького пальца ноги"? "Кант мизинца" короче но тоже звучит как то странно (хотя может быть и подошло бы - спасибо за предложение!). Поэтому мне пришлось поизвращаться чтобы заменть их на что-нибудь менее точное но более благозвучное.

 

Смысл в конечном счете состоит в том что внутренняя в повороте нога, оторванная от снега в Фэнтом Мув (или опущенная на снег с минимальной или небольшой нагрузкой в нормальной езде) начинает движение закантовки первой, что вызывает реакцию нашего тела приводящую к закантовке опорной лыжи в ту же сторону. Мы все знаем в каком направлении мы хотим закантовать опорную лыжу. В ФМ, мы вместо этого сосредотачиваемся на закантовке свободной лыжи в ту же сторону.

 

Поскольку ФМ - это упражнение, все движения в нем преувеличены. Мы закантовываем внутреннюю лыжу настолько насколько позволяет гибкость наших суставов, чтобы понять и ощутить движение. На картинке ниже, опорная лыжа находится в практически плоском состоянии, оторванная от снега лыжа закантована градусов на 15-20 (угол лучше всего видно по торцу лыжи - посмотрите как эта лыжа наклонена относительно поверхности снега, если хотите - проведите прямые линии через отрезки образованные торцами обоих лыж пока они не пересекуться образуя угол), и в процессе закантовки колено свободной ноги отошло наружу в сторону от колена опорной создав положение ботинки вместе, колени врозь. Хотя движение закантовки свободной ноги начинается не от колена,  колено в конечном счете оказывается задействовано через кинетическую цепочку и уходит в сторону.

 

 

В ПМТС есть серия упражнений которые подводят к Фэнтом Мув. В ПМТС есть как бы три ветки. Одна - обучение параллельному повороту с нуля, без необходимости отучивать от движений характерных для плуга. Вторая - переучивание из плуга. И третья, работа над упражнениями с людьми которые достаточно адекватно ездят более или менее параллельно. Первые две ветки активно использую Фэнтом Мув как первый способ параллельного поворота, но упражнения подводящие к ним различаются в зависимости от наличия или отсутствия наработанных движений не совместимых с ПМТС. Если кому-нибудь хочется освоить ФМ но упорно не получается, я могу порекомендовать видео в которых показана подходящая "подводящая" последовательность.

 

Упражнения такого рода могут ощущаться трудными и непривычными если движения которые Вы используете при езде на лыжах существенно отличаются от тех которые использует ФМ. Перенос веса, пассивность опорной ноги, активность свободной ноги, это все может с непривычки показаться как минимум необычным.

 

Осваивать непривычные упражнения самостоятельно сложно. Я старался описать упражнения максимально подробно, и очень важно внимательно прочитать описание десять раз подряд, взять распечатку с собой на склон чтобы прочитать еще раз после первых попыток, и следовать инструкциям до буквы. У нас (знаю по себе!) есть привычка проскакивать описания подробностей предполагая что это неважные и несущественные мелочи добавленные для красоты описания. В результате получается все наоборот по сравнению с описанным, даже если нам кажется что мы все делаем правильно

 

 

Max1 - именно так. Подумайте об этом с другой точки зрения - если вы подожмете оторванную от снега ногу к ботинку опорной ноги, вы сможете ее закантовать эту лыжу только в одном направлении (В другом не получиться так как мешается опорная нога). Если вы скажете себе - оторвать от снега, поджать к другому ботинку, закантовать - вы автоматически сделаете все правильно.

Сообщение отредактировал Andy_: 29 January 2015 - 23:11

[Andy_]

Фэнтом Мув как он описан - это не универсальная техника поворота (то есть не конечная цель) а упражение в направлении к этой технике. Это еще не карвинг а шаг в его сторону. В описанном варианте поворот начинается за счет еле заметной закантовки опорной ноги и завершается в значительной части за счет проскальзывания хвоста опорной лыжи, которая находится на снегу в почти плоском состоянии. Чем сильнее закантована свободная лыжа - тем меньше элемент проскальзывания и больше элемент чистого карвинга.

 

Фэнтом Мув не ставит своей целью добиться углов со снегом. В  форме описанной в начале этой ветки, он отрабатывает перенос веса, узкую стойку, баланс вперед-назад, активную роль свободной ноги (включая ее закантовку начиная от ступни),  и пассивную роль опорной ноги. Это ключевые параметры в параллельной езде.

 

Я написал все это и потом колебался не стереть ли это вообще чтобы никого не запутать. Инициация поворота закантовкой и контролируемое проскальзывание в дуге - это то что происходит в этом упражнении, физическое объяснение процесса. Контролируемое проскальзывание за счет управления углом закантовки опорной лыжи используется в ПМТС, особенно для поворотов предназначенных для неподготовленных склонов.  Это позволяет достичь радиуса поворота намного меньше чем радиус бокового выреза лыж, по прежнему используя только движения закантовки лыжи без сознательного прокручивания или выталкивания лыжи. Но об этом нельзя думать - если вы начнете думать о проскальзывании хвоста, вы начнете его выталкивать, и все пойдет коту под хвост. Наоборот, если хвост проскальзывает слишком сильно, полезно подумать не помогаете ли Вы ему это делать неосознанными движениями опорной ноги.

 

Для того чтобы увеличить угол закантовки опорной лыжи, уменьшить проскальзывание, и переместиться в сторону карвинга, надо научиться удерживать равновесие в закантованном положении. ПМТС учит последовательности упражнений на каунтербэлансинг (которые я описал где-то выше), типпинг (начальная последовательность тоже описана выше) и каунтерэктинг. Эта комбинация позволяет достичь существенных углов закантовки даже на пологих склонах и маленьких скоростях не теряя равновесия. Их можно интегрировать в упражнение Фэнтом Мув по мере их освоения.

 

Ни на каких этапах, ПМТС не учит "давить" на кант опорной ноги. Перенос веса - да. Сопротивление центробежной силе - да. Выпрямление опорной  ноги в начале дуги поворота чтобы удержать ее в контакте со снегом - да.  "Увеличение давления, building pressure"  путем усилия на опорную ногу,  выпрямление загруженной внешней ноги с целью сократить дугу поворота - это традиционная система. Пассивность опорной ноги в ФМ - это шаг в сторону освоения роли опорной ноги в ПМТС.

Сообщение отредактировал Andy_: 29 January 2015 - 23:14

[Andy_]

Раз уж я начал тему про Фэнтом Мув, мне кажется важно добавить к этой теме объяснение того как движения которым учит это упражнение (и другие упражнения описанные в этой ветке) согласуются (или не согласуется) с тем что демонстрируют в учебных видео на интернете и в книгах. Попытки совместить несовместимое обычно приводят или к неудаче или к отвержению.

 

Начну со своего опыта. Любая форма ПМТС обучения, в группах или индивидуально, включают в себя подробные технические обсуждения упражнений и видео анализ. Видео анализ в ПМТС – это не просто просмотр видео с шуточками (что напоминает мне про Advanced Ski Clinic в Squaw Valley), а серьезная работа. Анализ трех минут видео может занять час, с покадровым просмотром, обсуждением, и имитацией движений с опорой на стены и стулья. Каждый день таких занятий улучшает способность студентов разбивать видео на элементы и понимать какие движения (или отсутствие каких движений) приводит в результату которое показывает видео, и что надо сделать чтобы изменить нежелаемое на эффективное. Я в общей сложности прошел думаю через порядка 100 часов видео анализа за последние пять-шесть лет. Хотя мне еще далеко до уровня пониманий тренеров (HH занимается анализом движений по 140 дней в году на протяжении последних 40-50 лет, из них последние 20-25 лет в форме ПМТС), я научился видеть многие вещи которые неочевидны на первый взгляд. Шесть лет назад, я мог только сказать что разные люди ездят по разному но не мог внятно объяснить откуда происходит эта разница.  В этом нет ничего сложного, просто кто-то должен объяснить на что смотреть и как это увидеть.

 

Общение с инструкторами научило меня тому что фаза поворота в которой выявляются почти все особенности техники и в котой создаются большинство предпосылок для успеха или неуспеха в последующей дуге поворота – это тот короткий этап на котором завершается одна дуга поворота и начинается следующая,  на котором закантовка лыж и направление поворота изменяют направление. Это сравнительно короткий и наименее эффектный этап. В дуге поворота, продвинутые демонстраторы выглядят примерно одинаково красиво и похоже друг на друга независимо от того к каой школе они принадлежат. Зато в переходе проявляются существенные и принципиальные технические различия между стилями езды.

 

Многие движения или положения в фазе дуги можно при желании перенять из другой школы независимо от всех других движений, многие используются в разных школах почти без изменений. Но вот то что происходит в переходе – как правило перенять нельзя потому что это комплекс из 3-5 взаимосвязанных движений одно из которых определяет другое (или создает предпосылки для другого).

 

Если бы это было одно движение, его легко попробовать и при желании изменить. Например, если речь идет о ширине стойки или распределении веса между внутренней и внешней лыжей, ничего не стоит выйти на снег и попробовать. Мы все можем сосредоточиться на одном измененном движении оставив все остальное на автомате. Но никто из нас не может одновременно изменить 3, 4, или 5 движений. А если выдернуть одно из этих движений из одной системы и попытаться вставить в другую, в комплекс в который оно не входит,  оно или не будет работать или покажется неудобным или покажется вообще ерундой и бессмыслицей.

 

По этой причине люди добившиеся успеха в одной системе не могут понять аргументов и советов тех кто освоил другую систему, и никто никого не может убедить сколько они не спорят. В мире спорта, это создает условия для победы или поражения и измеряется секундомером. Сосуществование многочисленных тренерских школ помогает развитию спорта и делает его интересным.

 

В мире любителей, это создает непонимание и "кашу в голове". Если вы - продвинутый лыжник с установившимися понятиями о том как надо ездить и следуете школе отличающейся от ПМТС, описание ПМТС (особенно описание ее элементов вырванное из контекста) может звучать полной ерундой с высоты вашей колокольни до тех пор пока вы не углубитесь в тему и не поймете ее взаимосвязей. По той же причине, инструкторы которых вы видите на горе, не обучают своих студентов упражениям типа Фэнтом Мув, и не дают своим студентам таких же упражнений как в ПМТС - независимо от их эффективности в процессе обучения. Они их не понимают,  и они не вписываются в то чему они учат. И если они предлагают похожие упражнения, они объясняют их совсем по другому.

 

Горнолыжных школ развелось примерно столько же сколько амбициозных и предприимчивых инструкторов. Многие из них перекрываются во многих элементах и отличаются в мелочах. Нередко они используют разные термины для того же движения или наоборот тот же термин для разных вещей. В том что они пишут нередко нечего не понятно пока с ними не пообщаешься лично. Возможно окажется что то чему они учат и пишут сегодня принципиально отличается от того что они написали 10 или 20 лет назад, а вы пытаетесь найти смысл общий для того что попало в ваши руки из разных лет. Но когда дело доходит до фундаментальных групп движений которые начинают поворот, все школы (по моему мнению) сводятся всего к двум “семьям” из которых всего навсего четыре-пять групп покрывают 98% того что мы видем на горе и в учебных видео. Каждая группа имеет свой характерный и уникальный набор движений который используется для того чтобы начать поворот, и этот набор несовместим и непереносим на другие школы.

 

Я не хочу создавать предпосылки для политических споров о том какая система лучше (эта конфа забита такими спорами до предела). Я даже не буду связывать то что я опишу с конкретными именами потому что я, не являсь ни спорсменом, ни профессионалом в горных лыжах, не имею чести быть лично знакомым с часто упоминаемыми здесь тренерами (кроме HH) или новыми течениями школ и не берусь судить о них заоочно. Я хочу помочь тем кто начал читать эту тему понять место отдельных упражнений в общей системе и научиться понимать их совместимость - на уровне понятном и применимом для большинства из нас.

 

(продолжение следует)

Сообщение отредактировал Andy_: 31 January 2015 - 01:45

[Andy_]

Классификация горнолыжной техники на основании того какими движениями лыжи вводятся в поворот в момент перехода из поворота в поворот:

 

(A) Инициация поворота вращательным движением лыж

 

A1. поворот обоими ногами без разгрузки и без переноса веса

A2. поворот выталкиванием одной ногой без разгрузки но с переносом веса (“продвинутая форма плуга”, “wedge Christie”)

A3. поворот обоими ногами с разгрузкой и выталкиванием ног в сторону (“классика”)

A4. поворот обоими ногами с максимальной разгрузкой (в прыжке)

 

(B) Инициация поворота наклоном лыж

 

B1. Наклон начинающийся от верхней части туловища (“leaning”)

B2. Наклон начинающийся от бедер (“hip dumping”)

B3. Наклон начинающийся от стоп (“tipping”)

 

Если эта классификация кажется вам простой и очевидной – значит пока что мы в полном согласии. По настоящему интересно станет когда мы дойдем до видео которые покажут что простое движение описанное названием группы  необходимым образом влечет за собой целую кучу других связанных с ним движений без которых поворот не получиться.

 

Cтрочки курсивом обозначают разновидности техники которые используются очень редко или только в ограниченных ситуациях. Еще раз повторю что это классификация основанная на фундаментальных способах начала дуги поворота. В процессе дуги поворота, возможны комбинации с другими движениями которые умножают количество вариантов отражающих разницы между школами. Но классификация на основании начала поворота представляется мне ключевой.

 

(продолжение следует)

[Andy_]

Перед тем как переходить к видео поддерживающим и демонстрирующим эту классификацию, я бы хотел объяснить простую последовательность умозаключений которая к ней приводит. Для того чтобы убедиться что все возмости как можно начать поворот на лыжах учтены, мы используем простую модель состоящую из лыж и из центра тяжести лыжника. Я пытался найти подходящую картинку в интернете, но ничего не нашел. В любом случае, я думаю что каждому известно что наш центр тяжести (или центр масс) - это условная точка в районе пупка. Эта концепция используется в физике для описания действия сил, моментов, и так далее. Но мы в такую физику не полезем

 

Представьте себе что этот лыжник в виде его центра тяжести подвешенного над лыжами едет потихонечку вниз по склону. Под ним находятся две лыжи в совершенно плоском состоянии, так что они едут по прямой. Он может делать с ними все что теоретически возможно в пределах гибкости его конечностей и структуры его скелета. Он также может перемещать свой центр тяжести относительно лыж, опять же насколько позволяет гибкость его тела.  Его задача – попробовать все доступные ему движения и найти способы управлять лыжами.

 

В этом умственном эксперименте, мы будем различать передвижение центра тяжести и передвижение лыж, даже если они приводят в тому же относительному положению центра тяжести и лыж. Например, мы можем сдвинуть центр тяжести на пол метра налево или лыжи на пол метра направо. Хотя в обоих случаях центр тяжести окажется слева от лыж, движения требующиеся чтобы это осуществить будут разные.

 

Начнем с простого чтобы пояснить идею. У этого гипотетического лыжника есть возможность или сдвинуть лыжи вперед или назад под центром тяжести или сдвинуть центр тяжести относительно лыж взад или вперед. Для того чтобы сдвинуть лыжи вперед или назад относительно центра тяжести, мы используем большие мышцы ног. Для того чтобы сдвинуть лыжи (или одну из лыж) под наш центр тяжести, мы подтягиваем ноги под бедра. Это движение мы уже обсуждали – подтягивание ног или свободной ноги под бедра используется в ПМТС чтобы уйти из задней стойки. Что касается перемещения центра тяжести, мы можем или переместить его назад согнув ноги в коленях и приняв позу какальщика (что как мы знаем неизбежно приведет к ускорению лыж и частичной потере нашей способности ими управлять), или использовать один из двух известных способов переместить наш центр тяжести вперед. Первый способ – это резко изменить положение рук из положения “вытянуты в стороны” в положение “вытянуты вперед”, второй – попытаться согнуть ноги в голеностопном суставе чтобы наклонить тело вперед используя стопы как опоры (тренеры часто кричат своим студентам “Flex your ankle!”).  У меня есть сомнения в эффективности этого способа так как мышцы отвечающие за dorsiflextion очень слабы.

 

Этим мы исчерпали движение вперед-назад. Оно имеет много применений в лыжах, и может помогать или мешать повороту, но само по себе не приводит к повороту.

 

Таким же образом мы можем исключить из списка “поворачивающих движений” передвижение центра тяжести вверх и вниз. Оно используется в комплексе с другими движениями, и является неотъемлимой частью горных лыж, но само по себе оно не заставляет лыжи поворачивать – как мы все знаем из нашего опыта, если только приседать вверх-вниз на лыжах, они будут продолжать ехать по прямой. Что касается двойника движения центра тяжести по вертикали – передвижения лыж по вертикали – то передвижение лыж вниз невозможно так как под ними снег, передвижение вверх возможно если подпрыгнуть вместе с лыжами. Но это тоже не заставит лыжи поворачивать в отрыве от других движений, хотя может помочь.

 

Нам остается три степени свободы – вращательное движение вокруг вертикальной оси, выдвижение ног или центра тяжести в сторону, и наклон лыж поворотом вдоль их продольной оси. С этими степенями свободы мы увидим повороты.

 

(продолжение следует).

Сообщение отредактировал Andy_: 31 January 2015 - 04:10

[Andy_]

Следующая “степень свободы” – это вращательное движение ног (ноги) и и лыжи вокруг вертикальной оси перпендикулярной снегу, или вращение тела вокруг той же оси (что соответствует физически бессмысленному “вращение центра тяжести”) . Это движение часто используется, и работает как средство поворота,  в комбинации с другими движениями. В отрыве от других движений (например без вертикальной разгрузки или перемещения ног или центра тяжести в сторону), его теоретически тоже можно использовать, мне попадалась пара видео с таким способом поворота, но оно не эффективно и не распространено. Чтобы использовать его в отрыве от других движений, надо или крутануть тело так чтобы прокрутить лыжи, или медленно перенаправисть лыжи настойчивым вращательным усилием ног. Поскольку этот метод очень редко используется и неэффективен и некрасив, мы пожалуй не будем тратить время на видео. Это группа A1 выделенная курсивом как малоиспользуемая.

 

Одно из распространенных применений для вращения лыж (за пределами темы инициации поворота) – это так называемый “foot steering”, или “leg steering”. Это хитрая техника которая во всех своих вариантах она сводится к тому что режущую через снег лыжу осторожно и постепенно подворачивают в сторону поворота чтобы помочь ей завернуть побыстрее. Поскольку у лыж нет колес и вращающихся частей, и поскольку она цепляется загруженной передней частью лучше чем хвостом, все это в конечном счете сводится к добавлению дозированного количества проскальзывания путем выталкивания хвоста наружу. Многие школы это используют. ПМТС, хотя признает проскальзывание как часть универсального поворота, не признает foot steering и добивается контролируемого проскальзывания путем модуляции угла закантовки.

 

Прокручивание тела также часто встречается, особенно у начинающих, в процессе поворота. Люди закручивают свой торс в сторону поворота чтобы таким образом прокрутить лыжи и помочь им завернуть. Это особенно проявляется в положении рук так как руки поворачиваются еще больше чем корпус.

 

Поскольку вращение ног в дуге поворота и вращение туловище в процессе поворота не имеет прямого отношения к инициации поворота, мы более не будем это обсуждать.

 

Есть  два способа задействовать вращательное движение лыж в комбинации с движением ног вбок и в меру необходимости движением вверх-вниз. Замечательная особенность нашей анатомии – это то что ноги не гнуться в коленях вбок. Наше колено – как дверная петля открывающаяся вперед-назад. Мы можем переместить ногу в сторону или изменить угол стопы и ботинка относительно пола, но это происходит за счет поворота бедра в тазобедренном суставе. При этом к боковому или наклонному движению стопы добавляется ее вращательное движение (передавающееся ноге из тазобедренного сустава). Если для Вас это новая концепция, сядьте на стул и попробуйте наклонить свои голени из стороны в сторону. Также  попробуйте выдвинуть стопы вбок, налево или направо. Вы обнаружите  как ваши стопы будут стремиться повернуться. Если вы обопретесь о пол на подушечку стопы вы увидите как ваши стопы будут уходить вбок.

 

В результате получается что мы замечательно приспособлены к тому чтобы выдвинуть нашу лыжу в сторону из под нашего центра тяжести и одновременно повернуть ее. Эта комбинация приводит к тому что лыжа оказывается немного на канте и оказывается направлена под углом к нашему направлению движения. Надежда в этом методе поворота состоит в том что как только лыжа окажется на ребре, она согнется в дугу и начнет поворачивать. В худшем случае, она начнет скользить более менее поперек склона, и ее можно будет довернуть с помощью вращения тела.

 

Мы все знакомы с этими способами поворота, но ради демонстрации можно посмотреть на пару видео и даже на кадры вырезанные из этих видео.

 

(продолжение следует).

[Andy_]

A2. поворот выталкиванием одной ногой без разгрузки но с переносом веса (“продвинутая форма плуга”, “wedge Christie”).

 

Абсолютно банальный и всем знакомый способ поворота которых начинающих учат на второй, может быть третий день на лыжах. Как в этом видео:

 

 

Мы все знаем как он делается. В момент начала поворота, лыжник стоит на нижней по склону ноге. Верхняя по склону нога не загружена и находится в сравнительно плоском состоянии, так что ее можно легко двигать в любом направлении. Лыжник выталкивает ее от себя и одновременно поворачивает вниз по склону, после чего наступает на нее большей частью своего веса. Поскольку он в этот момент оказывается в плуге, его ноги широко расставлены и обе лыжи оказываются немного закантованы. Новая опорная лыжа немного поскребясь в направлении движения до начала поворота, начинает уезжать вниз и за счет закантовки и проскальзывания постепенно поворачивает.

 

Такой способ поворота никого не привлекает. Это переходный этап от которого все хотят избавиться. Главная причина чтобы его обсудить - это то что он одновременно основан на естественных инстинктах (если человека не учить совсем, ему скорее всего придет в голову подобное движение) и то что он успешно вбивается в рефлексы стандартной системой обучения. Для многих людей обучение на лыжах состоит из трех дней чтобы освоить плуг и многих лет чтобы от него потом отучиться. Конечно речь идет не о таком выраженном широком плуге а о последовательности движений к нему приводящих. Та же самая последовательность событий но в менее выраженной форме - вес на будущей внутренней ноге, не закантованная и не загруженная будущая внешняя лыжа которую легко сдвинуть в любом направлении,  желание побыстрее начать поворот ведущая к завороту новой внешней лыжи в поворот до переноса веса, типично приводит к wedge entry - небольшому плугу в самом начале поворота у людей которые в остальном едут вполне параллельно. Эта тенденция особенно любит вылезать на более сложных и крутых склонах и может подмешиваться к любой другой технике. 

 

Где-то выше я описывал Супер Фэнтом (wedge blocker) и отдельные упражнения включающиеся в себя отработку езды на внешнем канте (LTE). Это средства против остатков дурных привычек от первых уроков на лыжах - именно этой последовательности движений в начале поворота. Эти упражнения блокируют возможность вытолкнуть и повернуть незагруженную ногу путем постановки ее на кант и переноса на нее веса до начала поворота.

 

(продолжение следует)

[Andy_]

A3. поворот обоими ногами с разгрузкой и выталкиванием ног в сторону (“классика”)

 

Это классический поворот из времен прямых лыж, как на этом видео:

 

 

В методе A2 было возможно вытолкнуть только одну лыжу потому что она была не загружена. Если лыжа находится под нагрузкой и тем более на канте, ее так просто не вытолкнешь, а разгрузка лыж не была частью плуга. Если бы вытолкнуть сразу обе лыжи, они оставались бы параллельными и плуга в начале поворота не возникало бы. Все что для этого надо сделать - добавить разгрузку лыж движением вверх. Если согнуть ноги в коленях в процессе поворота, а потом резко их выпрямить в последний момент перед началом поворота, лыжи разгрузятся или даже оторвуться от снега. В этот момент ничего не стоит их резко и быстро повернуть и вытолкнуть в другую сторону и приземлиться на их канты. Получается этакое скакание зайцем из стороны в сторону.

 

Обратите внимание как просто и логично плуг переходит в эту технику. Всего одно новое движение (вверх-вниз) и модификация существующего (выталкивание двух ног вместо одной). Во времена классики, система обучения через плуг была простой понятной логичной и каждое новое движение имело смысл.

 

Как мы все знаем, люди достигали значительного мастерства в этой технике, как например в этом видео:

 

 

(продолжение следует)

 

[Andy_]

Если посмотреть первое видео покадрово, мы видим что лыжница в конце дуги поворота находится в низкой стойке:

 

 

 

Резкое выпрямление коленей приводит к разгрузке лыж

 

 

И к отрыву пяток от снега (поскольку она в передней стойке, носки лыж не отрываются от снега):

 

 

 

Это позволяет ей провернуть незагруженные лыжи и развернуть их в сторону нового поворота. Это сочетание вращательного движения лыж с движением вбок - лыжи были справа от ее тела и ее центра тяжести, а теперь оказались слева

 

 

 

Как только она приземляется на лыжи, уже закантованные и направленные вниз по склону, она начинает опять приседать

 

 

Приседание очень логично вписывается в эту последовательность. С одной стороны, оно уменьшает жесткость загрузки лыж - мало того что в момент приземления лыжи направлены под углом к направлению инерции движения ее тела, так она еще приземляется на них из мини прыжка. Лыжи неизбежно начинают проскальзывать, и только погасив инерцию движения в направлении перед поворотом захватывают кант и начинают поворачивать резаным образом. С другой стороны, она таким образом готовиться к распрямлению ног в начале следующего поворота.

 

Когда появились современные лыжи с боковым вырезом, "классическая" техника должна была адаптироваться. Это было сделано путем наименьшего сопротивления - из нее убрали выталкивание ног и заменили его на закантовку, а движение вверх-вниз оставили без изменения чтобы было легче переучиться.

 

(продолжение следует)

[Andy_]

A4. поворот обоими ногами с максимальной разгрузкой (в прыжке)

 

Это A3 с энергией разгрузки доведенной до максимума. Посмотрите на этих замечательных зайцев:

 

 

 

 

Это очень специализированная техника применимая в очень узких и крутых местах где повороты в движении нереальны. Заодно хороший способ накачать ноги

 

Пока что все было очень просто. Теперь можно перейти к более интересной группе B которая представляет собой современные продвинутые и экспертные горные лыжи.

 

(продолжение следует)

 

[Andy_]

Теперь перейдем к разделу B. Начнем с небольшого эксперимента который показывает связь высоты стойки со способом начала поворота. Встаньте перед вашим компьютером и представьте себе что вы едете на лыжах. Вам нужно поставить лыжи прикрепленные к вашим ногам на кант. Представьте себе что вам поочередно надо это сделать движением начинающимся от вашего торса (от пояса вверх), от бедер, и от ступней.

 

Первое - от торса. Это сделать очень просто путем наклона торса. Если мы не упадем, то за торсом последуют ноги, голени, и лыжи. На лыжах наклон приводит к повороту и лыжи подхватят и не дадут упасть. То что интересно отметить - это то что чем выше мы стоим, тем легче нарушить баланс на двух ногах и заставить тело наклоняться. Если присесть - придется приложить большее усилие в сторону или сузить стойку.

 

Второе - от бедра. Это немного более естественное движение так как мы можем закантовать лыжи путем увода бедра в сторону, но в то же время можем поддержать равновесие путем движения туловища в обратном направлении. Попробуйте "закантовать" мнимые лыжи движением бедер из высокой и низкой стойки. Обратите внимение что из высокой стойки это легче делать. Из низкой стойки бедра как-то не очень хотят уходить в сторону. Но зато если начать из высокой стойки, движение получается естественным, и более того, возможно увеличить диапазон движения если в процессе выдвижения бедра в сторону немного присесть.

 

Теперь попробуйте закантоваться от стоп. Чтобы это был чистый эксперимент, следите за бедрами и не давайте им уходить в сторону насколько возможно - по крайней мере, старайтесь чтобы они двигались не больше чем колени. Если вы делаете это в высокой стойке, на прямых или почти прямых ногах, у вас мало что получиться. Наши колени не гнутся в сторону, а бедра задействовать нельзя. Зато если присесть, гибкость возрастает - можно задействовать ноги от ступней до бедер, и достичь довольно больших углов сохраняя вторичность движений бедер.

 

Таким образом, налицо связь высоты стойки с возможностью задействовать нижнуюю часть ног или бедра или верхнюю часть тела. Для того чтобы начинать поворот от стопы, надо находиться в сравнительно низкой стойке, чтобы начинать от бедер - в сравнительно высокой.

 

(продолжение следует)

[Andy_]

B1. Наклон начинающийся от верхней части туловища (“leaning”)

 

В своем чистом виде, leaning использовался некоторыми спортсменами в относительно давние времена

 

 

а также для экстремального карвинга с дотрагиванием рукой до снега

 

 

Увидить такой наклон исполенный в чистом виде в течение всей дуги поворота практически нереально, я не помню когда я такое видел своими глазами на горе. По моему в последний раз я видел что-то похожее выполненное на карвинговом сноуборде.

 

Зато в качестве способа начала поворота, наклон всего туловища начиная от торса встречается часто, но как только начинается поворот, торс начинает нагибаться вбок в направлении от центра поворота (то что в ПМТС называют каунтербэлансинг) и тело занимает стандартное положение. Это может происходить или сознательно (как способ начала поворота) или несознательно, вследствие того что каунтербэлансинг (я использую привычный для себя термин) начался поздно или вследствие ошибки или вследствие лености.

 

Для этого способа начала поворота характерна высокая стойка в начале поворота и движение всего корпуса в прямом состоянии вбок. Для того чтобы завалиться вбок, необходимо чтобы в момент перехода тело было направлено в направлении лыж, то есть вращательные движения или положения тела типа каунтерэктинг - поворот корпуса наружу поворота, или закручивание корпуса внутрь поворота, или не используются вообще, или к моменту перехода должны быть полностью раскручены в прямое положение.

 

Наиболее часто встречаемое развитие этого набора движений после первого момента начала поворота - в направлении группы B2, "hip dumping" - заваливание бедра.

 

(продолжение следует).

[Andy_]

B2. Наклон начинающийся от бедер (“hip dumping”)

 

Это современная классика, самый распространенный способ начала поворотов которому учат большинство школ.

 

Вот пример:

 

 

Вы можете послушать комментарии в этом видео по поводу роли и работы бедер, плюс давайте рассмотрим что там происходит покадрово.

 

Обратите внимание что движения на которые мы смотрим сравнительно невелики. Чем выше скорость, тем труднее их увидеть потому что центробежная сила помогает перенести тело через лыжи и движения вызывающие поворот как бы маскируются на фоне этого движения. Тем не менее, эти движения необходимы так как прекратить их делать - все равно что прекратить крутить педали катящегося велосипеда. Он будет некоторое время ехать по инерции, но быстро остановится.

 

Эти небольшие движения легче понять если сравнить их с движениями в следующей группе (B3) где движения бедер в такой форме не используются совсем.

 

На раскадровке, посмотрите как движения бедер начинают поворот.

 

Первый кадр - конец дуги поворота и завершение выпрямления лыж путем вставания. Лыжник стоит на сравнительно выпрямленных ногах и на плоских лыжах.

 

 

перескакивая через кадр, его левое бедро начинает чуть чуть двигаться внутрь будущего поворота

 

 

Опять перескакивая через кадр, движение развивается

 

 

Опять через кадр (меньше чем через 0.1 с) ноги начинают сгибаться а бедро продолжает уходить в сторону. Колени тоже начинают следовать бедрам (но с меньшей амплитудой) а лыжи встают на кант

 

 

Еще через кадр - поворот развивается, бедра и тело намного опережают колени. Каунтербэлансинг тоже развивается.

 

 

 

Ну и наконец дуга поворота

 

 

(продолжение следует)

[Andy_]

Еще более выраженный пример - это декоративный способ карвинга который я помню недавно обсуждался в этом форуме. Это очень ограниченный в своих возможностях способ карвинга, работающий только на хорошем мягком снегу и ограниченный почти фиксированным радиусом дуги. Зато он идеально подходит для промо-видео - красивые костюмы, две лыжи нарезающие дуги...

 

В этой технике, лыжник быстро заваливает бедро почти до снега и затем едет в этом фиксированном положении до конца дуги. Я бы назвал это Экстремальным Заваливанием Бедра Требует немеряной гибкости.

 

 

Это самое выраженное заваливание бедра в позицию которую вы найдете (я думаю...).

 

(продолжение следует)

[Andy_]

Давайте обсудим характерные черты этой группы техники. Прежде всего, это начало поворота начинающееся от бедра, и выражающееся в движении бедра по диагонали - сначала в сторону, потом в процессе приседания вниз и одновременно (под влиянием сгибающихся ног) назад. Движение вверх-вниз со вставанием в переходе является необходимой и неотъемой частью этой группы.  Обратите внимание на быстрое распрямление вверх в момент перехода в обоих этих видео. Я бы даже сказал, что если вы видите существенное движение вверх-вниз с выпрямлением в переходе, 95% что это B2 "Hip Dumping" или B1 "Leaning", и разница между этими двумя очевидна.  Распрямление необходимо так как оно упрощает задачу заваливания бедра ("завалить можно только сверху"). Третье, тело в момент инициации поворота смотрит в то же направление что и лыжи (тело не повернуто ни в сторону внутрь поворота ни наружу поворота). Не имеющее отношение к началу поворота наблюдение, но поворот заканчивается опорой на внутреннюю ногу чтобы встать на нее и снять лыжи с канта.  Стопа, или движения от стопы, или не используются вообще, или используются в ограниченной мере так как момент начала закантовки - это момент распрямления ног, а чем прямее ноги - тем труднее начать закантовку от стоп.

 

Итак, характерный для B2 комплекс движений:

 

1. Вставание в переходе

2. Закантовка от бедра, бедро движется в сторону и затем по диагонали вниз и назад

3. В момент перехода, тело направлено параллельно лыжам (плечи и застежка куртки смотрят туда же куда лыжи). Каунтрерэктинг в момент перехода мешает закантовке.

 

[Andy_]

B3. Наклон начинающийся от стоп (“tipping”)

 

Вот пример

 

 

Первое что очевидно в этом видео - это отсутствие движения корпуса вверх-вниз. Выход из поворота осуществляется не вставанием на внутреннюю ногу, а расслаблением опорной внешней. В результате переход происходит как бы через приседание, и начало нового поворота происходит на согнутых ногах. Как мы уже обсуждали и проверили в небольшом эксперименте перед компьютером, низкое положение способствует закантовке начинающейся от стоп и препятствует закантовке начинающейся от бедер.

 

Во вторых, в этом видео виден каунтерэктинг - поворот туловища наружу поворота. Переход из поворота в поворот происходит в таком повернутом положении корпуса, направление поворота изменяется только при переходе на новые канты. В результате, в момент начала нового поворота, бедра находятся внутри предыдущего поворота и перенести их внутрь нового поворота физически невозможно. Это не очень хорошо видно в этом видео снятом снизу, но для раскадровки я специально нашел кадры из коммерческого видео снятые сбоку в момент перехода в которых это все видно очень хорошо.

 

Итак, в раскадровке обратите внимание на характерный для B3 комплекс движений:

 

1. Приседание в переходе

2. Закантовка от стопы, движение называется tipping

3. Бедра практически не задействованы в инициации поворота так как находятся с другой стороны от лыж

4. Верхняя часть тела повернута наружу заканчивающегося поворота и это положение удерживается через переход

5. Каунтербэлансинг активно используется с момента перехода

 

(продолжение следует)

 

[Andy_]

Первая раскадровка B3. Активный карвинг на подготовленном склоне.

 

Это кадры из коммерческого видео которое к сожалению не доступно на Youtube. Поскольку я не могу предложить видео, я сделал несколько раскадровок.

 

первый кадр - в дуге поворота, очень агрессивные углы и максимально узкая для таких углов стойка

 

 

Выход из поворота. Поскольку в предыдущем кадре он почти лежал на склоне, в этом кадре кажется что он встал, но на самом деле его колени согнуты под углом чуть больше прямого (это лучше видно в кадрах снятых снизу, сбоку все выглядит по другому)

 

 

Cледующий кадр - момент плоских лыж. Поскольку склон наклонен слева направо, тело в положении плоских лыж тоже наклонено, но оно примерно перпендикулярно плоскости наклона склона. Обратите внимание что бедра все еще находятся слева по картинке, а ноги уже начинают типпинг в новый поворот.

 

 

И начало поворота с сильным типпингом (видным по положению коленей)

 

 

(продолжение следует)

[Andy_]

Вторая раскадровка для B3. Вид сзади.

 

Эта раскадровка из видео снятого на буграх. Точно та же техника, точно те же движения, но еще более выраженные.

 

Приближение к точке поворота. Тело повернуто наружу поворота - сильный каунтерэктинг. Сильный каунтербэлансинг.

 

 

Пропустили четыре кадра. Момент начала выхода из поворота.

 

 

Еще через два кадра - нейтральный момент перехода. Тело по прежнему повернуто наружу заканчивающегося поворота, таз по прежнему внутри поворота который только что закончился. Задействовать бедра в таком положении было бы невозможно.

 

Следующий кадр - начало нового поворота

 

 

Еще через два кадра - ноги показывают типпинг в действии, каунтерэктинг и каунтрербэлансинг начали меняться в другую сторону, лыжи активно поворачивают влево. Естественно на буграх много проскальзывания, но движения те же самые.

 

 

 

(продолжение следует)