X Спасибо, Ваш голос за продвижение этого комента
в самостоятельный пост в блогах принят.
Модераторы рассмотрят вашу заявку.
Лыжебодер!
Будь в курсе!
Отписаться можно будет в один клик

Перейти к содержимому


Фотография

Не разгибается колено уже год после ПКС

пкс травма восстановление реабилитация колено неразгибается помощь

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 48

#41 lisa_vg

lisa_vg
  • Лыжебордеры
  • 146 сообщений
  • Город:в песочнице

Отправлено 14 September 2017 - 03:03

Мне делали немного иначе: лежу на животе, нога согнута вверх и упирается в плечо массажиста, на счет я давлю ей на плечо массажиста, а потом он гнет своим плечом мою ногу обратно к попе, и так несколько заходов. Перед этим он разминал ногу до красных синяков, это пытка реально (фотки синяков делала), под мои вопли и слезы. Не знаю, хороша ли такая экзекуция, но хотя бы нога дотронулась до ягодицы через 4 месяца после ОП (как же я тогда разрыдалась....) Он сам себя называл - физиотеррорист ))


  • 0

#42 August

August
  • Лыжебордеры
  • 28 сообщений

Отправлено 17 September 2017 - 23:23

После полутора месяцев ежедневных занятий нога разогнулась-таки (то есть теперь разгибается полностью на "холодную"). Сгибается тоже полностью без разминки. Болевые ощущения сохраняются, но стали поменьше. И отек по прежнему есть.


  • 0

#43 Ксения @

Ксения @
  • Лыжебордеры
  • 16 сообщений
  • Город:Владивосток

Отправлено 18 September 2017 - 13:04

Поздравляю! Сколько времени уделяете разработке? Я сгибаю, сгибаю по 6-10 раз за день, все равно с болью и туго.
У меня еще такая проблема: стоит посидеть минут 30, потом вообще все затекает, пока не расхожусь, иду как инвалид, вообще не могу разогнуть. И отек тоже, его не видно, но чувствую, как деревенеет колено.
  • 0

#44 August

August
  • Лыжебордеры
  • 28 сообщений

Отправлено 18 September 2017 - 16:45

Я делал по 5 раз на сгибание (3 подхода по 30 сек) в разное время суток, плюс разные упражнения вроде массажа жировой подушки ниже колена, болевых точек около надколенника, рубцов, на подвижность самого надколенника. В совокупности получалось где 1,5 - 2 часа в день (можно быстрее если темп увеличить). Ещё холод прикладывал несколько раз в день на 10 минут. Да, после сидения с согнутым коленом первый шаг раньше давался сложно, надо было разогнуть мышцами сначала. Не могу сказать, что сейчас полностью ушло, но стало заметно лучше.
  • 0

#45 Ксения @

Ксения @
  • Лыжебордеры
  • 16 сообщений
  • Город:Владивосток

Отправлено 18 September 2017 - 22:09

Спасибо, буду тоже стараться. Много времени уходит на силовые в тренажерном зале, массаж надколенника и гоффа делаю минут пять всего, раза три в день, нужно, наверное, дольше.
А Вам упражнения с поясом для стабилизации таза Арьков рекомендовал? На его сайте, читала, что нужно всем после операций таз править.
  • 0

#46 August

August
  • Лыжебордеры
  • 28 сообщений

Отправлено 18 September 2017 - 22:23

Да, пояс ношу почти везде. Упражнения на закачку ягодичных мышц делаю в нем.
  • 0

#47 Ксения @

Ксения @
  • Лыжебордеры
  • 16 сообщений
  • Город:Владивосток

Отправлено 20 September 2017 - 17:27

Пояс не могу понять куда пристроить, затягиваю между подвздошными костями и тазобедренными, не могу почувствовать нужное место. Как его постоянно носить, не представляю. Сейчас похолодает, будет не так его видно.

Сообщение отредактировал Ксения @: 20 September 2017 - 17:28

  • 0

#48 August

August
  • Лыжебордеры
  • 28 сообщений

Отправлено 22 September 2017 - 00:26

Пояс не могу понять куда пристроить, затягиваю между подвздошными костями и тазобедренными, не могу почувствовать нужное место. Как его постоянно носить, не представляю. Сейчас похолодает, будет не так его видно.

Это действительно замороченно как-то. Я делал так: находил место крепления средней ягодичной мышцы - там должна быть болезненность. Соответственно  затягиваем пояс, прямо на этом месте. Через несколько дней ношения смотрим - болезненность должна снизится или исчезнуть. А в чем проблема носить постоянно?


  • 0

#49 Ксения @

Ксения @
  • Лыжебордеры
  • 16 сообщений
  • Город:Владивосток

Отправлено 22 September 2017 - 03:57

Спасибо, поищу это место. Я затягиваю обычный ремень, он съезжает постоянно вверх. Да и женская одежда не предполагает наличие лишних ремней... У нас еще лето.
  • 0





Темы с аналогичным тегами пкс, травма, восстановление, реабилитация, колено, неразгибается, помощь

Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных