X Спасибо, Ваш голос за продвижение этого комента
в самостоятельный пост в блогах принят.
Модераторы рассмотрят вашу заявку.
Подписка на новости
Отписаться можно будет в один клик

Перейти к содержимому


Фотография

Поляризованная тренировочная модель

тренировки план тренировочный план

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 138

Опрос: Поляризованная тренировочная модель (22 пользователей проголосовало)

Используете ли вы поляризованную тренировочную модель?

  1. Да (5 голосов [22.73%] - Просмотр)

    Процент голосов: 22.73%

  2. Нет (6 голосов [27.27%] - Просмотр)

    Процент голосов: 27.27%

  3. Я не знаю, что это такое (11 голосов [50.00%] - Просмотр)

    Процент голосов: 50.00%

Голосовать Гости не могут голосовать

#121 Минаев Юрий

Минаев Юрий
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 5538 сообщений
  • Город:Кожуховские дебри, переползаю в Кусково :)

Отправлено 18 April 2017 - 14:47

А, вообще, если дорого, то можно никуда не ехать, или самому что-то организовать icon_smile.gif Все же видят - дикие деньги народ лопатой гребет. Подходи да насыпай icon_smile.gificon_smile.gificon_smile.gif Только Миша Громов, что-то не разбогател... А кто из олигархов старты ваяет, то они сначала олигархами стали, а потом старты...


Сообщение отредактировал Минаев Юрий: 18 April 2017 - 14:48

  • 0

#122 sveinung

sveinung

    ставь больше, крути чаще

  • Лыжебордеры
  • 5019 сообщений
  • Город:Коломна

Отправлено 18 April 2017 - 15:01

есть ещё третий вариант приехать рожу кирпичом сделать и ехать заздоровоживешьsmile.png


  • 0

#123 Biathlonist

Biathlonist

    Отец. Спортсмен. Тренер.

    • 2
  • Лыжебордеры
  • 3501 сообщений
  • Город:Мурманск - столица Арктики

Отправлено 18 April 2017 - 15:43

Ушли от темы. Вечером перенесу ваши страдания в другую ветку.


  • 0

#124 Сергей Сущенко

Сергей Сущенко
  • Лыжебордеры
  • 740 сообщений
  • Город:Лыткарино

Отправлено 18 April 2017 - 15:58

Дьявол кроется в деталях (с)
а) как распределить эти 80% в течении года?
б) что и как делать в 10%?
в) кмк, силовая в зале у топ-норгов вынесена из этих процентов
В общем схема рабочая, но для взрослого, при 5-7-ми тренировочных часах в неделю, не самая эффективная.
  • 0

#125 HasuTony

HasuTony
  • Лыжебордеры
  • 101 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 18 April 2017 - 17:03

Мое мнение - эта метода очень хороша но для спортсменов высокого или топового уровня. Думаю что например с нее начать не получится, т.к. для новичка она будет не эффективна ибо ссс еще не на том уровне, чтобы данная тема эффективно работала.


  • 0

#126 марыч29

марыч29
  • Лыжебордеры
  • 1201 сообщений
  • Город:Степногорск,Казахстан

Отправлено 18 April 2017 - 18:23

И , например, куда темповую длительную включить на темпе 5 в беге (равнина)


Сообщение отредактировал марыч29: 18 April 2017 - 18:26

  • 0

#127 slavan

slavan
  • Лыжебордеры
  • 1360 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 18 April 2017 - 19:07

Я вот для себя вынес главное - побольше на низком пульсе делать, базу так сказать.
А высокий потом придет.
Его потом отдельно осваивать.
А апрель и начало мая действительно посвящу первой зоне.
В конце мая Тартураттаралли, надо будет и подъемы включать.
Вот еще вопрос, как комбинировать велосипед и роллеры при ограниченном времени.
  • 0

#128 PSynopsis

PSynopsis
  • Лыжебордеры
  • 3297 сообщений
  • Город:Москва. Митино

Отправлено 18 April 2017 - 21:00

Ни надо комбинировать)

В этих планах идут разные периоды подготовки, в один период база, в другой скорость к примеру :)

велосипед и роллеры, имитация и бег вообще не скомбинировать ph34r.png


  • 0

#129 olegan

olegan
  • Лыжебордеры
  • 584 сообщений

Отправлено 18 April 2017 - 21:25

*
Популярное сообщение!

И , например, куда темповую длительную включить на темпе 5 в беге (равнина)

Марыч, длительная это всё 1 зона. Вот темповую и интервальную тренировку вместить всё в одну неделю очень трудно. Чтобы соответствовать этой системе, 90 % в первой зоне и 10 % в пятой, четвёртой,нужен конский объём в 1 зоне или очень короткие две тренировки в 5 зонеlaugh.png. Ну, а темп 5 в беге равнина, это 3 зона скорее всего, 3 зона под запретомlaugh.png. Короче забей и просто тренируйся с нормальными 2 тренировками в неделю и плюс часов 10-15 медленно. Медленно это до 150, в гору 155 и всё будет нормально, делай средний 140-142. В длительную можно и по ползать на 120-140. При нормальных объёмах, восстановление и серьёзных работах( выше Пано), будешь что самолётlaugh.png


Сообщение отредактировал olegan: 18 April 2017 - 21:28

  • 3

#130 PSynopsis

PSynopsis
  • Лыжебордеры
  • 3297 сообщений
  • Город:Москва. Митино

Отправлено 18 April 2017 - 21:31

good.gifbomb.gif


  • 0

#131 slavan

slavan
  • Лыжебордеры
  • 1360 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 19 April 2017 - 08:24

Вчера 10 км по равнине на классических "тугих" роллерах ДП на низком пульсе. Макс.150, средний 135. Не спеша. Начал вообще до 130, потом чуть прибавил.
Задача не погнаться за бегунами, что делают интервалы, и велосипедистами - выполнена :)
вопрос. ДП позволяет ехать на более низком пульсе за счет меньшего количества работающих мышц?
И велосипед?
Пульс при езде коньком существенно выше.

Сообщение отредактировал slavan: 19 April 2017 - 08:26

  • 0

#132 Sveaman

Sveaman
  • Лыжебордеры
  • 4676 сообщений

Отправлено 19 April 2017 - 08:57

Зато, у нас стартов мильон, по любым видам, каждые выхи. А у вас бесплатно и нет ничего...

Плюсую. Лучше так, чем ждать подачки от "минспорта". 

 

 

 

кросскантри от 2000 руб

От 500 было в том сезоне. 2000 - это большие марафоны, типа лисьей дыры. А местечковое XCO значительно дешевле. 


  • 0

#133 ~MAK

~MAK
  • Лыжебордеры
  • 239 сообщений

Отправлено 19 April 2017 - 08:58

Короче забей и просто тренируйся с нормальными 2 тренировками в неделю и плюс часов 10-15 медленно. Медленно это до 150, в гору 155 и всё будет нормально, делай средний 140-142. В длительную можно и по ползать на 120-140. При нормальных объёмах, восстановление и серьёзных работах( выше Пано), будешь что самолётlaugh.png


Подпишусь на тему. Только начал бегать, бегу в темпе 7 минут со средней Чсс около 140. Медленней совсем уж неприлично, но до 120 все равно не опускается. Понимаю что рано мне ещё делать выводы, но цитата выше мне показалась очень правильной.
  • 0

#134 Виталий Ерыкалов

Виталий Ерыкалов
  • Лыжебордеры
  • 2119 сообщений
  • Город:пермь

Отправлено 21 April 2017 - 08:19

Есть мысль то что продвигают тренировки по пульсу именно производители самих измерительных приборов,им это очень выгодно и в первую очередь им.
  • 0

#135 Андрей Носков

Андрей Носков
  • Лыжебордеры
  • 444 сообщений
  • Город:Кемерово

Отправлено 21 April 2017 - 09:50

нужен конский объём в 1 зоне или очень короткие две тренировки в 5 зоне
laugh.png

Короткие по твоему это какие? Тоже хотелось бы сформулировать план на лето.
  • 0

#136 Минаев Юрий

Минаев Юрий
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 5538 сообщений
  • Город:Кожуховские дебри, переползаю в Кусково :)

Отправлено 21 April 2017 - 11:03

Есть мысль то что продвигают тренировки по пульсу именно производители самих измерительных приборов,им это очень выгодно и в первую очередь им.

Не заметил. Все серьезное по бегу идет от темпа, а по велу - от мощности.

Грамотное - от лактата.


  • 0

#137 TTTolik

TTTolik
  • Лыжебордеры
  • 2393 сообщений
  • Город:Долгопрудный

Отправлено 21 April 2017 - 12:26

Я думаю, что от мощности всё же.

Скоро широкораспространены мощемеры беговые будут, вот это тема будет.


  • 0

#138 марыч29

марыч29
  • Лыжебордеры
  • 1201 сообщений
  • Город:Степногорск,Казахстан

Отправлено 21 April 2017 - 16:58

Марыч, длительная это всё 1 зона. Вот темповую и интервальную тренировку вместить всё в одну неделю очень трудно. Чтобы соответствовать этой системе, 90 % в первой зоне и 10 % в пятой, четвёртой,нужен конский объём в 1 зоне или очень короткие две тренировки в 5 зонеlaugh.png. Ну, а темп 5 в беге равнина, это 3 зона скорее всего, 3 зона под запретомlaugh.png. Короче забей и просто тренируйся с нормальными 2 тренировками в неделю и плюс часов 10-15 медленно. Медленно это до 150, в гору 155 и всё будет нормально, делай средний 140-142. В длительную можно и по ползать на 120-140. При нормальных объёмах, восстановление и серьёзных работах( выше Пано), будешь что самолётlaugh.png

Как бы на расстонии никто не советует...


Сообщение отредактировал Biathlonist: 21 April 2017 - 23:17

  • 0

#139 марыч29

марыч29
  • Лыжебордеры
  • 1201 сообщений
  • Город:Степногорск,Казахстан

Отправлено 21 April 2017 - 17:00

Но буду старатьсяlaugh.png


  • 0




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных