Подготовка к новому лыжному сезону, ОФП "предлыжное".
Как один из примеров, можно дома заниматься или на свежем воздухе.
Отправлено 17 July 2013 - 00:50
Подготовка к новому лыжному сезону, ОФП "предлыжное".
Как один из примеров, можно дома заниматься или на свежем воздухе.
Отправлено 17 July 2013 - 09:02
Отправлено 17 July 2013 - 11:33
Жан Клод Килли в своей книге писал, что в летнюю подготовку входила езда не велике и приспущенным на 5-10 см седлом. Или это уже не актуально для карверов?
Отправлено 19 July 2013 - 12:16
Спасибо
Нормально, не хромаю, на лыжах поеду в декабре.
Но - колени уже не те после 3-х операций, что были 20 лет назад. Но - не твист же нам то утра втирать на них, жить очень даже можно.
После 3-х месяцев послеоперационных начала совсем потихоньку бегать вперемежку со спортивной ходьбой вверх в горы с приличными перепадами - надо быть в форме всегда)))
Натусик, как твои коленки?
Отправлено 19 July 2013 - 16:53
Молодец, Натусик! Здоровья тебе!
Отправлено 21 July 2013 - 08:34
Отправлено 03 August 2013 - 20:50
Жан Клод Килли в своей книге писал, что в летнюю подготовку входила езда не велике и приспущенным на 5-10 см седлом. Или это уже не актуально для карверов?
Ни в коем случае! Артроз неизлечим..
Отправлено 18 August 2013 - 16:31
хахахаНи в коем случае! Артроз неизлечим..
Отправлено 22 August 2013 - 08:49
хахаха
Ну, давайте вместе посмеёмся.. )))
Основные правила педалирования, дабы избежать проблем с коленным суставом - это высокий каденс и полное (или почти полное) разгибание ноги в нижней точке вращения педалей. "Качать ноги", катаясь с заниженным седлом и тяжелой передачей - многие до этого и сами "доходили", да - но это худшее из решений и тем более из советов!
Подробности легко гугляца..
Отправлено 25 August 2013 - 08:57
Отправлено 14 September 2013 - 10:42
Ну, давайте вместе посмеёмся.. )))
Основные правила педалирования, дабы избежать проблем с коленным суставом - это высокий каденс и полное (или почти полное) разгибание ноги в нижней точке вращения педалей. "Качать ноги", катаясь с заниженным седлом и тяжелой передачей - многие до этого и сами "доходили", да - но это худшее из решений и тем более из советов!
Подробности легко гугляца..
..... Вот это - святая правда... Имею проблемы с коленным суставом уже лет 5.... Езжу на велике и роликах регулярно.... заметил одну простую вещь.... если ноги полностью не разгибать... колени начинают болеть уже минут через 20. А на роках и того быстрее... Если разгибать... то час, а то и больше можно катить))) Когда на борде катаю тоже стараюсь иногда, на длинных, прямых, относительно пологих участках ноги по возможности разгибать полностью... И ничего так.. терпимо... А врачи поставили диагноз - Артроз 2 степени)))) Возраст однако уже... ближе так к среднему)
Отправлено 16 September 2013 - 20:50
а есть какие то наколенники, которые будут снимать нагрузку с колена?
Отправлено 22 September 2013 - 21:47
я вот по этой програмке готовлюсь (ноги, спина, прес, немножко грудь)
Отправлено 25 September 2013 - 15:46
Есть. Супорт - поддерживающий колено (очень часто синего цвета) . Он его плотно , но эластично обжимает, тем самым уменьшает нагрузку на колено при вращении. Продается в "Спортмастере", в "Экстриме" и др.а есть какие то наколенники, которые будут снимать нагрузку с колена?
Сообщение отредактировал Руш: 25 September 2013 - 15:48
Отправлено 27 September 2013 - 21:33
я вот по этой програмке готовлюсь (ноги, спина, прес, немножко грудь)
...программа любительская...для серьёзных тренировок , комплекс должен быть канечно другой...
Отправлено 03 October 2013 - 13:25
Ну, давайте вместе посмеёмся.. )))
Основные правила педалирования, дабы избежать проблем с коленным суставом - это высокий каденс и полное (или почти полное) разгибание ноги в нижней точке вращения педалей. "Качать ноги", катаясь с заниженным седлом и тяжелой передачей - многие до этого и сами "доходили", да - но это худшее из решений и тем более из советов!
Подробности легко гугляца..
Как ярый велосипедист подтверждаю эту тему. А насчёт "колени выше головы" так возьмите у любого МЧ (у них это сейчас модно, как и сноуборд - непрактично, несуразно, но модно), велик для BMX и попробуйте.
Когда смотришь на детишек, педалирующих на этом чуде по тротуару (я так понимаю, до места, где можно прыгать) - так аж смешно становица
пс: после долгого перерыва завтра иду в зал. Решился. Поддерживайте
ппс: жалко, велик на полку уже нужно ложить
Сообщение отредактировал Alexfish: 03 October 2013 - 13:26
Отправлено 03 October 2013 - 13:47
для себя недавно решил вопрос подготовки:
ходьба по лестнице на 20 этаж...
1. свежий воздух
2. 60 м перепадуХ4-5 подъемов - гут! спуско подъем около 8-10 мин
3. Сначала за тренировку еще 600 мм дегидратации, за неделю потеря веса 1,5-2,5 кг
есть нюансы:
хожу с рюкзаком 12,5 кг, что бы снизить темп
без рюкзака начинаешь быстро ходить и от частых поворотов начинают болеть колени, видимо слишком резко поворачиваешь...
вниз лучше пешком - отдыхаешь в легком аэробном режиме, когда закабанеешь - можно на лифте
рекомендую! проверено на себе!
Отправлено 03 October 2013 - 22:38
для себя недавно решил вопрос подготовки:
ходьба по лестнице на 20 этаж...
1. свежий воздух
2. 60 м перепадуХ4-5 подъемов - гут! спуско подъем около 8-10 мин
3. Сначала за тренировку еще 600 мм дегидратации, за неделю потеря веса 1,5-2,5 кг
есть нюансы:
хожу с рюкзаком 12,5 кг, что бы снизить темп
без рюкзака начинаешь быстро ходить и от частых поворотов начинают болеть колени, видимо слишком резко поворачиваешь...
вниз лучше пешком - отдыхаешь в легком аэробном режиме, когда закабанеешь - можно на лифте
рекомендую! проверено на себе!
Не..., не ходьба, а бег- вот что эффективно.
Я правда, до 9 этажа пока с трудом бегаю, но надеюсь на лучшее.
Отправлено 04 October 2013 - 20:36
Я как то пару лет назад добегался на 9-й, потом колено в бандаже пришлось носить...
пс: сегодня таки велик ещё поюзал дваццаточку километров. Но уже холодно конечно....
Сообщение отредактировал Alexfish: 04 October 2013 - 20:36
Отправлено 07 October 2013 - 20:40
Есть. Супорт - поддерживающий колено (очень часто синего цвета) . Он его плотно , но эластично обжимает, тем самым уменьшает нагрузку на колено при вращении. Продается в "Спортмастере", в "Экстриме" и др.
Извините, но брейсов сдерживающих ротацию не существует. В какой то степени от ротации в колене спасают жесткие ортезы, и то, только отчасти. Да и то, ортопеды очень скептически относятся к такой "защите". Применяются такие вещи при лечении (иммобилизации) сразу после травм и в послеоперационном периоде, но никак не в профилактике.
По теме. Скандинавская ходьба (я сейчас хожу по 5 км, полгода после пластики ПКС), из кардио эллипс и косые лыжи (косой эллипс) не менее 40 минут как тренировка ССС или 10 минут как разогрев и 10 как финиш, велик с детем в велокресле (в дождь велотренажер дома на сон грядущий) стрейчинг обязательно, уделяя особое внимание голеностопу и четырехглавой бедра. Много-много статических упражнений на спину и мышцы балансиры (гамак, фитбол) Ну и общеукрепляющая качалка три раза в неделю Батут бы еще, но пока не могу, баюс
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных